父亲的肩膀
爸的体形有些胖，也可称得上魁梧。偎依在他宽阔的怀中，心里暖暖的，很舒服。曾经幻想着永远躺在他的怀抱中，然而“逝者如斯夫，不舍昼夜”，随着年龄的增长，渐渐告别了他的怀抱。却不知靠在他的肩膀上同样舒服，同样温暖。
一个冬日的早晨，因有事耽搁，爸怕我上学迟到，决定用摩托车送我上学。因走得急，忘了带头盔，爸骑的速度有些慢。“冷吗”他问。“不冷。”“不冷的话，我再骑的快点儿，万一迟到了不好。趴在我肩上，坐稳了。”当我俯下去那一刻，心里一阵暖流，好长时间没有让爸背过了，曾经，那肩膀是多么熟悉：儿时做游戏，那是我的“战场”；上学时，那是我的“交通工具”；伤心时，那是我的“依靠”；快乐时，那是我的“天堂”。曾无数次地趴在那肩膀上，在爸的耳边私语；无数次地猛扑上去，跟爸搞恶作剧；无数次……儿时的快乐记忆一下子涌上心头，我觉得好激动，好幸福。
时光如梭，无论何时俯在爸的肩上，那种感觉都是最舒服的。再次趴在他肩上，无意间，我的手触到了爸的脸，天啊，好凉!我的鼻子一阵酸楚，“爸，我爱你!”一句话就像火山喷发那样毫无准备、毫不犹豫地脱口而出。“嗯你说什么”“噢!没……什么。”我不知道是否有必要再重复一遍，我想，对于父亲的爱，还是别用语言，而是用心灵来传递吧!
校门已映入眼帘，车停了，望着爸那冻得通红通红的脸，我……“总算到了，骑快了点儿，没冻着你吧!好了，快进去吧!我回去了。”我机械般 地转身踏进了校门，直到在拐角处，我才偷窃父亲，他还在向这边张望，见我走远了，才转身。看到他蹒跚的背影，不觉想起朱自清先生写的《背影》。爸老了，但从他那双满怀深情的眼中看到的却是无限的爱。
人人都有一副肩膀，或敦厚或结实，或孱弱或单薄。在人头攒动的拥挤街头，投眼望去是一副副参差不齐的肩膀。多愁善感的诗人，遐思深远的哲人都曾对肩膀产生过无数的联想，赋予过无尽的喻义。透过肩膀看到的万物之灵不再是躯壳，而是人的灵魂与伟大！
肩膀是信心与勇气的表现。当年外国人狂妄的叫嚣：“中国无原油，非靠进口不可！”是铁人王进喜和他的伙伴们，用那结实得像座小山似的肩膀，扛起了大庆油田的钻架，扬起了中国人豪迈的志气。人们亲切地唤这口田为“争气田”，王进喜也和他的肩膀一起被人们永远怀念，载入了新中国的史册。
肩膀是斗志的表现。人的皮肉可以绽裂，形容可以枯槁，但是正义人士的肩膀，乃至肩膀下那颗怦怦跳动的炽热的心却永远不会屈服。李大钊用他的“铁肩”，更用意志在狱中与敌人进行了顽强的斗争，怀抱着对革命事业的坦诚与共产主义事业的向往，至死不渝。他的铁肩激励了多少革命志士“抛头颅洒热血”，献身于革命事业。那柔弱而刚毅的刘和珍君，令人敬仰的左联五烈士不都是我们所应缅怀追思的吗！还有朱老总更用他的肩膀，扛起了井冈山的“扁担”，点燃了燎原星火，翻开了现代中国的崭新一页。
肩膀是力量的象征。敦实宽厚的肩膀常给人以安全感。在硝烟弥漫的战场，无畏的解放军战士，为了战斗的胜利，为了革命事业的成功，义无反顾地跳入冰冷刺骨的河水中，用一尊尊肩膀架起了一座座人桥，那虽不是桥，却胜似桥，那肩膀虽不是桥墩，却比桥墩踏实千万倍。在前不久的抗洪救灾中，又是解放军，用他们的肩膀搬沙袋，阻洪水，救灾民，放救济。哪里有他们的“肩膀”，哪儿就有人民的安宁。这种肩膀能不令人敬佩吗！
肩膀是基础，是垫脚石，是迈向明天胜利彼岸和攀登高峰的起点。牛顿说过，他不过是一个站在海边玩耍的小孩，偶尔拾起了一两颗贝壳，是因为踩在了前辈巨人们的肩膀上才使他看得更远。肩膀是新一次飞跃的襁褓，是下一次成功的酝酿。改革的总设计师邓小平用他那极富力度的肩膀为我们托出了祖国的明天，高瞻远瞩地勾勒出了“四化”的蓝图，倡导了举世瞩目的改革，更创造性地提出了“一国两制”的构想，挑着十亿人的嘱托，肩负着时代的重任，中国的大车在他一声令下开始加速前进。人们亲切地唤他“小平，你好！”
肩膀，实在给人很多的启示，它像一本虽无声却胜有声的教科书，又像一支无律却令人激越不已的乐曲。
时代的号角已经吹响，改革的春风业已拂遍神州大地。我们每个时代的幸运儿，是否也该用自己的肩膀为祖国的大厦添上一块砖。勤勤恳恳，兢兢业业，用我们十一亿人的肩膀为祖国的明天托出一轮崭新的红日。“长江后浪推前浪”，在后人缅怀他们的先辈时，也能念起我们的“肩膀”，也能忆起我们的贡献，虽不能名垂青史，却也无愧于人生，一样能万世流芳，留取丹心照汗青。
道家称目为“银海”，肩为“玉楼”。然而纵使仙家玉楼鳞次栉比，怕是也不及人间那一纵担得道义的肩胛骨来得震撼人心。
洋洋中华文明，正是由无数毅然担起责任的肩膀撑起的浩然气象。
汨罗江边，那个白衣飘飘的身影为何步履蹒跚？百姓之嗟怨，山河之叹息，哗啦啦一下骑上文人的肩头，叫他如何消受！但是屈子你，却固执地，固执地将民生疾苦扛向一个前所未有的高度，逼着无道君王，达官贵人，还有后世装点太平的御用文人惊恐的仰视。你的双肩也因这份责任成为文化坐标上一幢雄伟的丰碑。
与后世的想像不同，你的体态稍显臃肿，这样负重而行恐怕更加艰难罢！不如暂且卸下“致君尧舜上，再使风俗淳”的重任，稍事休息！“不！”你低低应一句。是由脚心蹿上肩头的灼热，让你这样拒绝。你感应到了满目疮痍的大地向你发出的求助与哀告。于是，你抿了抿干裂的嘴唇，扶了扶江山破碎的半壁河山，喘着粗气的迈开了步伐。后人久久凝望你深陷的脚印，由衷的赞叹：“好一部壮丽诗史。”
“我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑。”你稍稍舒展酸痛的肩膀——终于放下了，放下了振兴民族的重负。为什么没有轻松一些呢？嗣同啊，从你肩头失落的是生命不能承受之重啊！当初听从责任的召唤，和同伴们将火热的心和宽广的肩作为一个崭新帝国的根基。谁料刚刚筹建百日，便硬生生的被人强行拆毁。嗣同啊，复兴中华，光凭几副嶙峋的肩膀还太过单薄。
不过，请你放心睡去。很快，会有越来越多开化了同胞为民族崛起腾出肩膀。一场轰轰烈烈的肩上接力即将来到！是的，这不是梦！
感谢这些硬朗的肩膀，感谢这些奋力传承民族责任的人们。他们肩头的负重早已融入其自身的生命重量。这些历史的挑山工急急的补充下责任的钙质，担一肩天下兴亡，社稷江山，一步一脚印，缓缓向上攀援。有人气喘吁吁的登顶，将背来的基石筑入华夏文明的大厦。也有人体力不济，与肩上的重物一同化为后人攀爬的阶梯。
中华民族靠得就是一条条折不断的脊梁，一副副压不垮的肩膀！
俱往矣，前人的努力已使文明之厦初具规模，而要使之真正具有凌云之势，还需要后人的再接再厉。梁启超说：“少年强则国强。”就让我们欣然接受风霜雨雪的洗礼，磨砺出一双硬肩膀。雏鹰稚嫩的羽翼会在搏击中强壮起来，那是中华民族坚不可摧的玉楼。扛着中华民族的明天腾飞，我们将不辱使命！
一、竞赛日期、地点： 时间：11月9日---13日地点：秦皇岛 二、参加单位 邯郸市、邢台市、石家庄市、沧州市、衡水市、保定市、廊坊市、唐山市、秦皇岛市、张家口市、承德市。 三、 竞赛项目 1、甲组：（男女16项）短距离自由泳全能（50自、100自）；短距离仰泳全能（50仰、100仰）；短距离蛙泳全能（50蛙、100蛙）；短距离蝶泳全能（50蝶、100蝶）；1500米（女子800米）自由泳；200米蝶泳；4×100米自由泳接力；4×100米混合泳接力。 2、乙组：（男女24项） 100米自由泳；400米自由泳；1500（女子800）米自由泳；100米蛙泳；200米蛙泳；100米蝶泳；200米蝶泳；100米仰泳；200米仰泳；200米混合泳；4×200米自由泳接力；4×100米混合泳接力。 3、丙组：（男女30项）进入决赛的前提标准：两头起45个（1分）、头脚支撑悬腰做拱桥2分钟； 50米自由泳；100米自由泳；400米自由泳；50米蛙泳；100米蛙泳；50蝶泳；100蝶泳；50米仰泳；100米仰泳；400米混合泳；4×50米自由泳腿接力；4×50米蝶泳腿接力；4×50米蛙泳腿接力；4×50米仰泳腿接力；4×100米混合泳接力。 四、参加办法 （一）2009年河北省青少年游泳锦标赛，甲、乙、丙组加有 号单项达标的运动员可报名参赛（达标标准和参赛人员名单由中心另行下发）。参赛运动员必须持有公安部门核发的第二代居名身份证和河北省体育局游泳跳水运动管理中心核发的“河北省运动员注册证”，且进行了2009年度注册和确认的，否则不得参加比赛。 运动员按第二代身份证的出生年月报名参赛，各组别出生年月规定：甲组： 1992年1月1日以后出生。 乙组：男1995年1月1日以后出生；女1996年1月1日以后出生。 丙组：男1998年1月1日以后出生；女1999年1月1日以后出生。 （二）各市乙组男、女各达标人数不足4人的可补充到4人；丙组男、女各达标人数不足6人的可补充到6人；补充人员必须是参加2009年河北省青少年游泳锦标赛的人员。（三）每队可报领队一人，教练员按运动员人数的10：1配备（不足部分按5舍6入对待）。 五、竞赛办法 （一）采用国家体育总局审定的最新游泳竞赛规则。（二）参赛运动员必须报其2009年河北省青少年游泳锦标赛入选项目，达标项目不足三项者可报足三项，另可兼报接力。（三）凡用补充名额参赛的运动员，按其二代身份证出生年月报相应的组别，最多只能报二项，另可兼报接力。并须在报名单上注明“补充”。（四）参赛人数8人以下的项目采用一次性决赛。（五）丙组运动员只有通过两头起45个（1分）、头脚支撑悬腰做拱桥2分钟进入决赛的前提标准的人，才有资格参加决赛，否则不能参加决赛，进入决赛的名额向后依次顺延。动作要求 两头起： 运动员由仰卧姿势开始，两臂伸直置于头的两侧与垫子保持平行。规范的动作应是上体与双腿必须同时收起，膝关节必须绷直，且双腿始终保持并拢，双手指尖同时触摸到脚面之后，同时放下恢复成开始姿势为完成一次。 头脚支撑悬腰做拱桥 运动员以仰卧开始，两臂伸直置于头的两侧，膝关节必须绷直，两脚分开与肩同宽，以肩部和双脚做支撑点，臀、腰上挺，腰眼处离地15厘米以上，保持此姿势至结束。（六）为提高竞赛效率、规范竞赛环境，各参赛单位须在报名参赛的同时向比赛承办单位，缴纳竞赛秩序保障金（11名运动员以上的须交3000元，6-10名运动员须交2000元，不足5名运动员的队须交1000元）待比赛结束扣除违规部分后由承办单位在比赛结束的当天即刻全额返还。在比赛中发生下列情况将给予处罚： 1、比赛竞赛分组印刷完成后，无故弃权比赛者罚款200元。因病者不能到达赛区的，必须持有当地医疗资质在三级合格或以上医院的诊断证明，并缴纳人工工时和材料成本费50元，否则按无故弃权论处。 2、比赛中被裁判组确认为故意漫游者罚款200元。 3、比赛中有意抢码犯规而退出比赛或中途故意退出比赛者罚款200元。 4、没有报名成绩的按测验论处，不记比赛名次并罚款200元。 5、不负责任的谎报报名成绩导致比赛秩序混乱延误比赛时间的对运动员的领队和教练分别罚款200元。 6 、凡是参加过 2009 年游泳锦标赛的运动员，报名成绩必须是 2009 年游泳锦标赛的正式成绩，报名时不使用正式成绩者罚款 200 元。 7、各队领队须积极配合组委会工作，认真组织本队运动员参加竞赛和颁奖活动，凡延误或拒绝领奖者取消比赛成绩和名次并根据情节进行100——500元的罚款。 8、运动员到达赛区后，因病不能参加比赛的必须经组委会指定的赛地医疗资质在三级合格或以上医院的诊断证明，并缴纳人工工时和材料成本费50元，可以弃权比赛。若需参加后续比赛者须交续赛金200元，否则从重处罚。 六、计分方法 （一）团体分分男子、女子计分，按每单位男子、女子运动员在各项比赛中所获名次得分计算，得分多者，名次列前。如遇得分再相等，以丙组得分多者名次列前。（二）各项目的前八名按13、11、10、9、8、7、6、5计分；不足录取名次减一录取。（三）破、超各级纪录加分按河北省第十三届运动会竞赛规程总则（草案）的规定执行。 七、录取名次与奖励 （一）团体录取前六名，并给予奖励。（二）甲、乙、丙组各项录取前八名，奖励前三名；甲组全能成绩为预、决赛两个最好单项成绩相加。（三）拒绝领奖者取消比赛成绩和名次。 八、报名与报到 （一）报名：必须用电脑填写省体育局游泳跳水运动管理中心统一下发的报名单（报名单见附件一），注明运动员的注册证号码、出生年月、组别、项目和报名成绩。报名单一式两份加盖市体育局公章，于赛前25天分别寄交到省体育局游泳跳水运动管理中心竞训科和赛区体育局竞训部门。逾期报名按弃权处理。（二）报到：各队于赛前两天到赛区报到。 九、设体育道德风尚奖 十、裁判员选派 由省体育局游泳跳水运动管理中心选派，不足部分由承办市体育局负责补齐。 十一、经费负担办法 竞赛经费由省体育局游泳跳水运动管理中心负担。参赛队每人每天自交费45元。超编人员全部费用自理。 十二、其它 （一）申诉：如对本项比赛结果提出异议，应在比赛结束后30分钟内向仲裁委员会递交书面申诉材料，并交申诉费300元。以仲裁委员会裁决为最终判决，不得再次申诉。胜诉，申诉费全部退回；败诉，申诉费一律不退。（二）承办单位于赛后10天内，将比赛项目的全部成绩用excel格式E-mail至省游跳中心竞训科ytjxk@126com同时将比赛秩序册、成绩册一式六份分别寄到省游跳中心竞训科四份和河北省体育局竞体处两份。（三）未尽事宜由承办单位另行通知。 十三、本规程解释权 本规程的解释权属河北省体育局游泳跳水运动管理中心
田径队训练方法
短跑的训练方法
(一)学习掌握直道途中跑技术
(1)集体原地弓步摆臂练习。
要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。
(2)两人一组的摆臂练习。
要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。
(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。
(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求队员体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。 以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。
(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识， 又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。
(9)让距离跑。分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的。
(10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。
(11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。
(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法
(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。
(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。
(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。 要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。
(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。 要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。
(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法
(1)游戏，提高快速反应的能力。
①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。 当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听到口令后互相追拍。
②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。
(2)采用各种姿势听不同信号起跑。
(3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。
(4)全组学quot;各就位"、"预备"口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。
(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。
(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。
(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。
(8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。
(9)"预备"口令与"呜枪"之间，以不同的时间间隔做起跑练习， 要求对起跑信号做出快速反应。
(10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。
(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。
(四)学习掌握弯道跑技术教学方法
(1)叫号追拍游戏。学生站成5～6米半径的圆圈。逆时针1-3报数。游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。
(2)原地摆臂练习。
(3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。
(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。
(5)学习进弯道跑技术。直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。
(6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。
(7)直道→弯道→直道跑150～200米。
(8)学习弯道起跑器的安装方法。
(9)弯道起跑40～60米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。
(五)学习掌握终点跑技术教学方法
(1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，分组练习。
(2)中速跑30米后的撞线动作。
(3)加速跑40～60米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。
(4)加速跑40～60米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。
(5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。
(6)100米全程跑终点撞线练习。
(7)150米全速跑终点撞线练习。
中长跑训练
专项训练
（一）一般耐力练习
中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。
发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑＋200m走）×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。
（二）速度耐力练习
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。在全年的训练中，应有计划、有目的地进行速度耐力练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：
①持续跑的方法
要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4～6公里。②重复跑的方法如5×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。体育新课程@版权所有@
③间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。如6×200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。
（三）速度训练速度素质是径赛运动员的基本素质。速度训练的方法有以下几种：
①跑的专门性练习30～100m的加速跑练习。
②借助外力的短距离跑，如牵引跑、下坡跑。速度训练应贯穿于在整个训练过程中。（四）身体训练
1、力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。
2、协调性、柔韧性练习
在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。
（五）技术训练
运动员跑技术的经济性和实效性对运动成绩有很大的影响。我们要让运动员学会在跑的途中尽量节省体力，适宜发挥身体素质的作用，因此合理的技术是非常关键的。在技术练习中我们可以通过录像让学生直观了解动作。还要根据运动员的技术情况利用跑的各种专门性练习改进技术，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。步幅与步频，腾空与支撑之比，呼吸与跑的节奏，上下肢的配合，跑的距离与步长的关系等，都是在技术练习中不可忽视的。只有处理好这些关系，才能节省体力消耗，完善动作技术。
（六）战术训练
中长跑比赛时的战术非常重要，在运动员实力相近时，正确的战术是取胜的关键。
战术训练的内容：①能合理分配体力和速度，具有良好的变速跑能力和速度感、节奏感。
②通过平时的测试来丰富战术实践经验。
③在比赛中能保持清醒头脑，根据比赛情况和自身能力灵活运用战术。
七）恢复训练
恢复训练的主要任务是尽快消除运动员因训练或比赛引起的身心疲劳，充分恢复体力和精神，以迎接新的训练和比赛。
恢复训练的内容：①拉伸韧带。
②放松跑、球类活动。
③积极的休息或听音乐。
④各种按摩。
⑤及时适当调节运动负荷量。
侧平举主要是针对的肩膀中束，如果练完出现斜方肌酸胀而中束感觉不明显的话，那多半是动作错误了，所以首先纠正自己的动作，当手臂抬起来的时候注意手肘不要完全伸直，微曲这样可以防止手臂接力，然后双手往前伸一点，不要完全在身体的侧面，这样也可以防止斜方肌接力。
其次就是做动作的时候注意斜方肌的放松，虽然或多或少斜方肌会参与其中，但是我们尽可能少的让斜方肌参与，所以放松自己的斜方肌，如果做不到可以要个小伙伴在你后面摸着斜方肌，如果你发力了就提醒你，这个时候你就放松一点，多做几次就会有所改善。
最后注意侧平举时的重量，一般重量大了超过自己的承受范围斜方肌就会接力，所以选择轻一点的重量，况且肩部训练不需要大重量，主要是多角度，选择一个合适的重量，可以每组多做几次。
1、运球：（1）技术分析运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。（3）手臂动作拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。
（4）球的落点运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。（5）协调配合运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。2、投篮：（1）双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。（2）双手肩上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，出手速度较慢，易于晃起防守方重心。动作方法：双手持球于头上，自然弯曲，两脚斜向开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，左手下压，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬间有食指和拨球。球出手后，下半身承放松状态。动作关键：手腕外翻，双手用力，让球以弧线进入篮筐。
扩展资料：
肩摩袂接的解释
人肩相摩，衣袖相接。 形容 人多拥挤。 明 宋濂 《赠传神陈德颜序》：“余自近岁以来，为求文者肩摩袂接而至，一切谢绝已久。”
词语分解
肩摩的解释 亦作“ 肩靡 ”。肩与肩相摩，形容人多拥挤。《淮南子·齐俗训》：“今之国都，男女切踦肩摩於道，其於俗一也。” 汉 桓宽 《盐铁论·论菑》：“刑者肩靡於道，以己之所恶而施於人，是以 国家 破灭，身受其殃 接的解释 接 ē 连成一体：接合。接骨。接壤。衔接。 继续 ，连续：接力。接替。接班。接二连三。再接再厉。 靠近 ，挨上：接近。邻接。接吻。 承受，收取：接受。接收。接纳。接管。 迎：接风。接生。接待。 姓。 交送
作为一名教师，总归要编写说课稿，说课稿有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。快来参考说课稿是怎么写的吧！下面是我收集整理的《接力跑》说课稿（通用5篇），欢迎大家分享。
《接力跑》说课稿1一、 说课内容
接力跑是在田径运动中，依靠集体合作，运用传接棒技术，用最短时间跑完一定距离的集体项目。它既要发挥个人快速跑的能力，又要充分体现互相配合，密切协作的集体精神。在进行接力跑中，不但能激发学生的学习兴趣，还能够提高学生的位移速度。今后学习打下良好基础。
二、 说教材内容分析
学生在以前学习中，已经学习了快速跑以及其它方式的接力跑（如：下压接力跑、迎面接力跑等）。对于本课的学习具备了一定的学习基础，有利于本课内容的掌握，虽然存在着个别运动技能的差异，（但是学习的总体身体素质、自然能力都较好、教学过程中，以学生为主体、教师为主导，充分发挥体育骨干的作用，让学生轻松愉快地学习，使学生更能掌握教学目标。
三、 说教学目标
1、认知目标：初步掌握上挑式传接棒技术动作要领
2、能力目标：在初步掌握上挑式传接棒技术的基础上，能够比较协调的进行传接棒配合，发展学生的位移速度，培养学生的创造能力。
3、情感目标：培养机智、互帮互学的协作精神、竞争意识和互相配合，密切协作的集体主义荣誉感。
四、 说教学重难点
教学重点：接棒者臂后伸，手拇指朝外，虎口向下，传棒者 臂前伸，手持棒上挑。
教学难点：奔跑过程中传与接的配合时机。
五、 说教学程序
1、队列练习
通过课前队列练习，提高学生的兴奋性，集中学生的注意力，投入到课中来，为课中练习服务。
2、准备活动练习
由体育委员带领进行练习，在体育委员的带领下，充分活动身体各关节，发挥体育骨干的助手作用。
3、合作学习接力跑
以小组为单位，原地讨论自创，把自创的技术进行接力跑，积极探讨，努力创新，切实可行，教师诱导学生进行练习，并且进行安全教育，让学生互相讨论学习，创造出自己的传接棒动作，培养学生的创造力，启发学生思维，然后教总结归纳，导入课题“传棒人手臂前摆，前伸上挑，将棒送入接棒入手中。
讲解示范，进行巡回指导。
准确的传接协调配合。
（1）传棒者通过声响，传递交接棒信息（“嗨”、“接”等），接棒者起动慢跑，把握好交接棒时机，然后接棒。
（2）教师与体育骨干共同示范，区别对待，发现问题及时解决。
4、 示范效果
点出四名体育骨干学生，作这堂课的效果示范，把学生兴趣推前最潮，同时也带动其他学生能更好地掌握接力跑各环节技术。
5、 说教学游戏
器材：篮球、矿泉水瓶、画两个圆圈、飞环。
教法：教师观察与学生同乐。小结评价新颖的游戏方法。
组织：学生分组协商游戏方法规则，依新颖的游戏方法，进行游戏竞赛，利用游戏发展学生的创造力、思维能力，以达到全面发展身体素质、积极参与、动脑动手、发挥各人聪明智慧，尽情玩乐。
6、 说放松活动：几个人一组进行放松。
要求：充分放松
7、 说小结
《接力跑》说课稿2各位评委：下午好！今天我说课的内容是田径教材之一的接力跑
一、教材分析：
本教学内容是《体育与健康》课程水平四的教材。根据学生的心理与生理特征，我采用游戏手段贯穿整堂课，使课堂氛围活跃，从而达到教学目的。游戏是拓展有效的健身方法，其内容丰富、形式多样，深受学生喜欢。对培养学生团结及集体主义精神、遵守纪律、勇于进取、敢于创新、大胆竞争等优良品质都起到重要作用。
二、学情分析：
本次课的授课为初二年级学生。初二年级的学生正处在生长发育阶段，他们好动、易兴奋，也具备了一定的基本运动能力。但基础较差，因此，在学习中加强她们对基本技术的掌握随着学习的逐渐深入结合比赛进行教学以进一步提高她们的学习兴趣。
三、教学目标：
（1）初步了解和掌握下压式传接棒的技术要领。
（2）使学生掌握基本动作，发展学生奔跑的基本能力。
（3）激发学生的创新欲望、主体意识及克服困难、积极上进的品质和团结互助的集体主义精神。
四、教学重点与难点：
1、重点：积极参与
2、难点：传接棒的技术动作
五、教学策略：
结合学生的实际情况，遵循直观性、自觉性、积极性和循序渐进原则，我主要采用：启发式教学法：讲解示范法；纠正错误法；循序渐进法：评价法。在本课的学法中，让学生采用“听、看、想、练、问、比”的学习方法，发挥学生的主体地位，活跃课堂气氛，通过学生自主去尝试，面向全体学生，使不同层次的学生从运动得到锻炼，获得快乐。
六、教学过程：
整个教学过程分四部分。
（一）开始部分：课堂常规 及教学内容目标及要求 。
（二）准备部分：
1、绕场地慢跑；
2、徒手操。 使身体得到充分活动，从而达到热身的目的。
（三）基本部分：
1、游戏“拍手接力”、“抱球接力”。 激发学生的兴趣，体验接力跑的乐趣，为提高接力跑打好基础。
2、教师示范讲解传接棒动作。
3、徒手模仿练习。
4、接力比赛游戏。提高学习兴趣，激发学生的创新能力，有效提高学生的应用能力。
（四）结束部分：
1、音乐伴奏下放松
2、对本课进行小结，布置收回器材
七、场地器材：
田径场一片；接力棒20根。
《接力跑》说课稿3指导思想
依据新课程标准，以促进学生身心健康与社会适应能力，整体健康水平的提高为目标，贯彻落实健康第一的指导思想，重视激发学生的运动兴趣。本课以学生的身体素质发展为中心，以学生主体地位的体现为重点，培养学生讨论、分析、合作、整合等学习的能力。使学生充分利用有效的时间进行自主锻炼，达到了学有所得的目的。
教学目标分析
根据新课标的要求及本节课的教学内容，结合三年级学生的身心发展需求，本节课的教学目标设定为：
1、学习迎面接力跑“立式传接棒”的动作方法
2、发展学生的协调、灵敏、速度等身体素质，促进身心健康
3、培养学生团结协作积极参与运动的优良品质，能客观地评价自己以及同伴
教材安排
迎面接力跑
游戏：“我是快乐的小动物”
教学内容分析
“迎面接力跑”是水平二阶段三年级教材中，“合作跑”的主要内容之一，在接力跑活动中，学生运用智慧和技巧与同伴团结协作，体验配合的乐趣，增强了身体素质，培养了学生的自信心，而深受学生们的喜爱。
“迎面接力跑”是一项发展速度与合作能力的综合技能运动，在一定距离中自然快跑，通过“立式传接棒”的方法进行接力，发展身体的速度、协调性等基本运动能力，培养创新能力与勇于克服困难的精神。采用学生自主学练的授课形式。
学情分析
三年级的学生组织纪律性较强，情绪变化较大，运动能力有一定的发展，但运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差。想象力丰富，学习兴趣易激发。课堂上应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。将学生身心作为一个整体，通过合理的运动实践，在不断克服困难中体验运动乐趣，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，通过从事适宜的运动，了解自己的身体变化，增强体质，培养坚强的意志。
教学设计分析
将课堂教给学生
“立式传接棒”的学习过程，教师示范与讲解“立式传接棒”的动作方法，其余时间则交给学生进行带问题的自主练习，并引导学生以小组为单位讨论正确的握棒及传接棒方法，充分发挥了学生的分析、整合能力，使学生体会到了体育活动的乐趣。
采用新的教学方法
教学过程以学生的小组讨论、自主练习、相互合作、互相评价、教学比赛等组织形式进行教学。以一个既能发展反应、灵敏又能活跃课堂气氛的游戏为开始，课堂中设计有质疑、讨论，学练、解惑等环节，最后以轻松、快乐的小游戏进行放松。整节课不断调动学生的学习兴趣，尽量使每位学生感受到自己在集体中的价值和获得知识与成功的快乐。
注重学生身心协调发展
教学中不仅注重对学生跑的能力的训练，更考虑到了学生上下肢的协调发展以及交流与合作能力的体现。还设计了游戏：“我是快乐的小动物”发展了学生身体协调与灵敏、观察模仿等能力。
加强对学生的安全教育
新课标下的体育课除了对学生的身体素质、心理素质等方面提出了较高的要求之外，对于学生的安全教育也十分重视，本节课教师在几个重要环节中都能对学生进行安全方面的提醒与教育。
《接力跑》说课稿4一、说教材
（一）学习内容：接力跑——下压式传接棒
（二）教材分析：接力跑是合作跑的主要内容之一，在接力跑活动中，学生运用智慧和技巧与同伴团结协作，体验配合的乐趣，增强了身体素质，培养了学生的自信心，而深受学生们的喜爱，初中接力跑有迎面接力跑，圆周接力跑等内容，传接棒的方法有立棒式、上挑式和下压式。本节课主要以下压式的传接棒方法进行学习内容。
1、说教学目标：
（1）通过学习，使学生能基本掌握“下压式”传接棒的技术。
（2）在学习中培养学生自我学习，自我评价和团队精神。
2、教学重点、难点
重点：交接棒的配合
难点：接棒人的预跑时机
二、说对象
幼儿园的学生正处于青春发育期，学生的生理和心理匀属上升期，好奇心强，容易兴奋，有很强的表现欲望，但合作能力稍差。
幼儿园是在初一年级的基础上进一步改进和提高，即能基本掌握接力跑中传接棒的技术，并为今后较为熟练地掌握该技术动作打下良好的基础。
三、说教法
（一）采用教学，配合师生互动演习，这样能够体现内容的直观性，学生领会意图快，容易接受。
（二）坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，将教学内容融合在游戏与比赛中，使学生乐于参与， 自主学习体会到学生的主体地位。
四、说学法
（一）通过“长江——黄河”游戏渗透接力中同速跑。
（二）采用的讲解和师生互动演习下，学生观察、分析，逐步总结出动作要领。
（三）应用刚学会的动作，在各种比赛中加以巩固和提高。
五、说教学程序
（一）激情导入：同学们还记得奥运会吗？在4x100接力比赛中为什么美国队男女队员双双失误无缘决赛这是为什么呢？
（二）准备活动
1、“长江——黄河”游戏
2、韧带拉伸练习
（1）颈部拉伸
（2）肩部拉伸
（3）体前屈
（4）股四头肌
（5）腓肠肌
（6）手腕脚踝
（三）课的内容
1、根据学生练习情况，教师讲解、示范下压式传接棒技术 （动作要领：接棒人向后伸出，手臂与躯干约成50°~60°角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向下传经接棒人的手中。采用挂图教学，配合师生互动演习，这样充分体现教学内容的直观性，学生领会意图快，容易接受。 ）
2、原地固定手型和手臂的位置。老师巡回指导。
3、原地练习下压式传接棒 （各组最后一位同学持棒，听哨声后，下压式传棒给前面的同学，其余同学原地下压式传接棒。当棒传到最前面的同学时，转身跑到队伍最后面，重复以上顺序，直到接力棒最后一轮回到第一个传棒同学手中为止，先到队为胜队。）
4、上一步完成交接棒。两脚前后站立，后腿向前迈一步完成传接棒。棒由后向前传，传到前面时，前面的同学迅速跑到队尾。
5、慢跑中完成交接棒。
6、4x50米接力比赛
（四）总结
1、总结接力跑的要领
（1）正确的传接棒技术
（2）强烈的竞争意识和团结协作净胜
（3）同伴之间的密切配合和良好的体育道德。
（五）解决课前美国队失误的原因，由学生回答
（六）放松；老师领导学生模仿。一起做呼吸操，配合音乐放松，使学生的肌肉、神经充分放松。
（七）总结本节课的重点是下压式传接棒技术以及同学们的情感目
《接力跑》说课稿5一、说教材
弯道接力跑是一项学生喜爱的体育项目之一，它是学习直线接力跑动作的基础上教学的。弯道跑在生活中经常遇到，并能快速、灵敏地穿过障碍。本次课授课年级为四年级，根据小学体育课程标准，四年级学生属于水平三的范畴，则本次课学生的学习内容应是在原来已掌握的直线接力跑的基础上进一步巩固和提高学生的跑动能力的内容。
学习目标：
1、认知目标：让学生了解弯道跑作用和意义
2、技能目标：通过练习培养学生的身体协调能力和重心转移技能；
3、情感目标：激发学生学习的兴趣和培养学生规则意识、竞争意识
和团结互助的精神。
学习内容：
1、学习曲线跑
2、学习传接棒
3、学习8字
重、难点：
重点：身体重心倾向圆心，内侧腿支撑身体，步伐较小，外侧腿用力蹬地，步伐较大内侧肩向下压
难点：传接棒得要领、传接棒结合弯道跑动作连贯。
二、说学情
1、学生心理特点：四年级的学生活泼好动，对事物充满好奇且善于模仿，喜欢新颖的、有一定难度的、多人或集体参与的活动，有较强的表现欲望，注意力不太稳定。
2、技术技能基础：其身体基本活动能力在三年级通过教学初步得到锻炼，但多是模仿或自发形成的，对技术要领还未形成较正确的理解。
3、因本节课游戏类教学课，学生能在欢快的气氛中学习，且难度不大，都能掌握，能顺利德完成
三、说教法
1、循序渐进：整个活动安排紧紧围绕8字接力跑展开，由绕圆跑到S型曲线拍手接力跑，再到迎面传接棒学习，最后到8子接力跑。适合小学生的心理发展特征和学习规律。
3、教师讲解示范：教师标准、完整的示范动作是学生学习的原动力。小学生具有超常的模仿能力，天生的好表现致使他们敢于模仿，乐于模仿，而且并不在乎模仿的对错、好坏，追求的是一个“乐”字。
2、展示：小学生天生爱表现自己，能得到老师和同学们的肯定是他最大的荣誉，所以让学生表演他们自己的动作，是激发学生学习的主要途径之一。
四、说学法
1、体验：通过老师的的讲解和学生的自主练习，充分调动学生学习的兴趣，较好体现学生的主体作用，体验跑的要领和生活中的应用。
2、规则：在本节课的教学活动中给学生讲解了游戏规则，目的在于让学生明白作任何事情都要讲规则，用规则学习，用规则生活，用规则做事，用规则作人。
3、竞争：没有竞争就没有进步，任何一节课都要设计竞争的环节，给他们一个竞争的环境，只有通过竞争才能体验到成功的快乐，才能找到失败的原因，这样学生才能进步
4、展示：通过学生的个体展示，使同学们直观的获取多种的跑动方法，再结合师生之间、生生之间的评价，激发学生的学习和创新欲望，更为有利学生掌握接力合弯道跑的连贯动作。
5、应用：利用弯道接力跑，加深各种跑在生活中的作用和意义。
五、教学程序
1、热身准备部分。
按人体的运动规律，人体的运动状态是一个逐渐增强的过程。课的开始的热身运动是必不可少的。是为了让学生的身体状态适应下面课的运动强度，预防运动损伤，同时安排了绕圆跑，为新课做了铺垫，分散了难点。
2、激发学生身心活动部分
（1）教师讲解：在教学中，老师通过讲解，启发学生思考问题、解决问题，这样既提高了学生的辩析能力，同时也发展了学生的思维能力。
（2）老师示范：在学生展示之后，教师适时采用不同的方法展示，这样一来可以激发学生挑战自我，战胜自我的信心，从而使学生更积极地进行练习。
（3）学生尝试：在学生思考或找到解决的方法之后，应充分发挥学生的主体作用，师生、同学之间互动学习，给学生自由的学习空间，让学生在练习中大胆体会和创新翻滚的动作。
（4）学生竞争：由于学生好胜心强，在尝试练习过后，给学生提供一个自我表现舞台，充分发挥其技巧，同时也给其他学生提供一个互相学习的机会，激发学生的学习兴趣。
（5）教师小节：学生运用自己己掌握的动作进行比赛，通过学习和比赛使学生从中获取了掌握动作技能的作用。可以培养学生的竞争意识和团结互助的精神，提高学生的自我保护能力。
3、恢复身心部分。学生经过上面的练习，身体的运动状态和心肺功能都处在较高的水平，为了使学生的这种状态降下来，恢复到常态。本人安排了呼啦啦这一轻缓舞蹈内容，可很好的使学生身心得到恢复。
最后简要小结本次课的教学过程，感谢同学们与老师完成了一节丰富多彩的体育课，希望同学们在今后的生活中能应用到今天所学到的技能。
场地器材：小垫子（05米×1米）12张；
录音机1台
场地4快。
篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。
篮球基本动作的技术及练习方法：
篮球脚步动作技术
篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。
篮球基本站位姿势
队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。
起动
篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。
跑
跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。
变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。
跳
跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。
急停
急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
转身
转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。
转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。
滑步
滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。
向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。
攻击步
攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。
作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。
脚步动作的练习方法
篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。
1在场内按规定位置沿直线变速跑。
2全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5运球中急起、急停突破对手。
6跳步急停接球突破。
7半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
8半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
9原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
10结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
11同练习2做持球一对一攻守练习。
12队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。
13半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。
14原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。
15连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。
16原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
篮球传接球技术
篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。
单手肩上传球
单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。
动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。
双手胸前传球
双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。
双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。
单手转体传球
单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。
技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。
行进间传球
行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。
接球技术
篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。
双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。
单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。
篮球运球技术
篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。
篮球运球技术的四个环节
身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。
手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。
球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。
手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。
篮球运球练习
练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。
篮球投篮技术
篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。
[基本投篮方法]
原地单手肩上投篮
原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。
原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。
双手胸前投篮
双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。
动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。
行进间单手低手投篮
行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。
动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出。
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