减肥食谱一周瘦10斤的方法

孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。

比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。

10斤大米两个人吃的话，大概15天左右，具体还要跟每次的食用量和食用次数有关系的！

米饭是我们几乎每天都要吃的主食，蒸米饭是人人都会做，但是一百个人能做出来一百个效果，能把米饭蒸的又香又软、粒粒分明的只是少数人。

那接下来我就来分享大家几个蒸米饭的小技巧，掌握以下4个要点，保证蒸的米饭比别人都香。

1、用冰水淘米

大家都知道蒸米饭之前需要把大米淘洗一下，但是你想过淘米用什么水吗？比起用常温水、温水或者热水淘洗的大米，用冰水淘洗的大米蒸出来明显口感更加Q弹，而且甜度也有所提升。所以有条件的话，推荐大家用冰水淘洗大米，蒸出来的米饭会格外好吃。另外要注意千万不要用热水淘洗大米，不然容易出现夹生的现象。

2、提前浸泡

米饭不要直接上锅蒸，提前浸泡30分钟，米饭的软硬度会更加平衡，整体的熟度也更加均匀，口感更好。因为浸泡的过程会使大米充分吸收水分，这样煮饭的时候大米中的淀粉会更容易糊化，味道才会更好。

3、煮饭

煮饭的时候要注意大米和水的比例，水量最好没过大米一个手指关节，蒸出来的米饭软硬度正好，不干不硬。如果是用电饭锅蒸米饭的话就无所谓大火小火了，但如果是用蒸锅，则需要先开大火让水尽快沸腾，然后再转小火蒸，这样米饭口感才好。

4、焖饭

米饭蒸好之后不要立即打开盖子盛出，最好继续焖半个小时，这样米饭的口感会有明显的提升。因为米饭在焖煮的过程中，米饭的淀粉会继续糊化，口感会比刚蒸好的时候好很多。而如果立即出锅的话，温度降得太快，就没有这个效果了。所以蒸好的米饭最起码要焖10分钟，最好焖30分钟，效果更好。

320-3应该在30吨以上的，算是大型机了，这种机一般都是专业做土方的。200-3应该是22吨左右吧，看车况啦，比较不错的，应该在30万以上，但是也不会出太多，35万也许是贵了点，你买这种机，还不如像楼上说的，买台国产合资二手机，像现代，大宇这些，也许35万还可以买个3年内的，像日立200-3，至少都十几年了，而且这款机有不少电路，日立机本身就属于油温较高的机子，虽然速度不错，但是用久了，液压部分很多地方会渗油的。如果机况不错，30万左右就可以买啦。

　　在我们的生活中，有很多 瘦身 的 食谱 ， 减肥 的时候，可以按照食谱的做法，吃上15天可能瘦10斤哦。接下来我给大家介绍的15天瘦10斤的瘦身食谱，欢迎阅读。

　　15天瘦10斤的瘦身食谱

　一： 营养 咸豆花

　材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

　做法：

　1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

　2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

　3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

　4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

　二：面包丁沙拉

　材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

　做法：

　1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

　2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

　3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

　4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

　三：蘑菇菠菜意面

　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

　做法：

　1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

　2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

　3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

　4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

　5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

　四：芦笋鱼柳

　材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

　做法：

　1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

　2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

　3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

　4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。

　5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

　五：海蛎烧豆腐

　材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

　做法：

　1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

　2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

　3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。

　4、加入适量的水炖煮片刻。

　5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

　6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

　六：冰糖银耳核桃粥饭

　材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

　做法：

　1、核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

　2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

　3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

运动减肥小诀窍

　1、开始运动-前2周体重

　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

　2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

　其实，如果你是为了 减肥瘦身 才进行运动的话，那么最佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中，我们能够发现很多的有氧运动的方式，都能够锻炼到我们全身，让我们能够持续性的进行练习。而且有氧运动的燃脂效果也非常的好，适合女性进行运动哦!

　3、肌力运动可以增加塑身效果

　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如，哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

　4、每周运动5-6天瘦的比较快

　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有 办法 每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

　5、早上是运动减肥的最佳时机

　如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

　6、让心跳加快但是不要太勉强自己

　减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

　7、运动时间要适量

　很多女性为了更快的达到减肥的效果，就会拼命的进行运动，但是要注意的是，如果你每天都运动了一个半小时以上的话，那么你的身体就会受到损伤哦!事实上，对于运动新手来说，一天运动半个小时就足够了。而对于 经验 丰富的人，运动在一个小时就可以了。

　8、减肥 成功 后维持每周3次的运动

　达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

冬季室内瘦身运动

　爬楼梯——480大卡

　如果无法忍受室外的寒冷，就上下班爬个楼梯吧，即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。

　跳绳——448大卡

　适合不太胖的人群，每天跳五分钟就能加快新陈代谢，避免变胖。

　跳舞——300大卡

　 舞蹈 班在冬天也是很受欢迎，随性的动一个小时就能告别赘肉。

　 健美操 ——300大卡

　跳一跳，帮你燃烧更多脂肪。

　仰卧起坐——432大卡

　睡前做做，能让脂肪燃烧一整晚。

　打桌球——300卡大卡

　别小看打桌球，它也是很费力的运动。

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黑米减肥七天瘦十斤

　黑米减肥七天瘦十斤，肥胖，是人类一大难题。很多人都被肥胖困扰，肥胖能够带来很多半生疾病，对人的健康造成影响，而减肥有很多方式，最为健康的方式就是食物减肥，一起来看看黑米减肥七天瘦十斤的相关内容。

黑米减肥七天瘦十斤1

　减肥，是许多女性碰面都正在做的事，很多人都会选择吃减肥药，和减肥茶，但是你知道吗，这样的方法并不健康呢，如果想要减肥的话，完全可以靠吃黑米的方法来减肥。

　黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

　黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦！减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的

　 做法一

　1、黑米400克。

　2、黑米用清水洗几遍，这样将来冲泡出的黑米茶，才会清澈没杂质。

　3、洗净的黑米，一定控干水分。

　4、放入洗好的黑米，用大火炒5分钟，让水分充分蒸发。

　5、转小火，慢慢炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程大约15~20分钟左右。

　6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存

　 做法二

　1、黑米水泡一个晚上。

　2、黑米放入高压锅，等高压锅上汽后再煮15分钟。

　3、等开锅后，加入麦片，再煮5分钟，就好啦。

　这可谓是给众多想要减肥的女性朋友们带来了福利，大家可以放弃不健康的减肥药，抛掉累死人的运动，来试一试吃黑米的方法减肥。

黑米减肥七天瘦十斤2

　 黑米可以减肥吗

　黑米是一种粗粮，含有丰富的膳食纤维，因此吃起来更容易有饱足感，通俗点说就是能让你填饱肚子，也就达到了减肥的效果。

　另外，它与白米相比，黑米中的B族维生素含量是它的4倍左右；钾、镁、铁、锌、锰等微量元素含量分别是它的44倍、6倍、17倍、38倍和17倍。

　如果每天用黑米代替米饭，在减肥时以黑米为主食，可以保证营养的充足，保持身体机能的健康状况，不用饿肚子就能瘦身成功，做到科学有效的减肥。

　最后，不得不说的好处就是不反弹。黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是它是比较稳定的，而且不容易反弹。这样就使得黑米减肥法的安全性更高。

　 黑米减肥可以天天吃吗

　黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦！减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。

　 吃黑米会上火吗

　一般来说，食用了黑米是不会上火的。黑米有开胃益中、健脾活血、明目的功效。可抗衰老，补充人体需要的蛋白质、锰、锌等多种矿物质。

　如果出现了上火症状，应该查一下同食的东西，或者看看自己有没有对黑米过敏。

　 黑米的食用禁忌

　黑米的米粒外部有一坚韧的种皮包裹，不易煮烂，故黑米应先浸泡一夜再煮。黑米粥若不煮烂，不仅大多数招牌营养素不能溶出，而且多食后易引起急性肠胃炎，对消化功能较弱的孩子和老弱病者更是如此。

　因此，消化不良的人不要吃未煮烂的黑米。病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米，可吃些紫米来调养。

　以上就是有关黑米减肥七天瘦十斤的内容，希望对大家有所帮助。