六角杠铃硬拉和其他硬拉方式相比长期训练效果有什么区别？

人们常常会因为硬拉、深蹲、高翻等训练后下背部未及时恢复而拖累整体训练计划，甚至埋下伤病的隐患，这样的情况在高级训练者（训练重量大、强度高、总量大）、crossfit死忠、特定项目的运动员（如美式橄榄球，其体能及专项训练中的许多动作已经让下背易于疲劳）中较为常见。使用六角杠铃进行蹲拉，就能使训练者承受更高强度与总量的训练，有助于提升水平或运动表现。有一定力量水平的训练者常倾向于使用抗阻训练加速减脂，此时减脂的效果与训练总量（简单计算就是做所有动作时抬起、举起、蹲起的总重量）密切相关。要想训练量大，那就越需要下肢肌群参与做功。直杆的深蹲、硬拉虽好，但如果减脂过程中堆积训练总量，下背肌群会难以耐受，这就又轮到六角杠林登场了。比如一位深蹲1RM150公斤的减脂训练者，下背往往难以承受100公斤，10次10组的深蹲训练，但只要肌耐力与体能不太差，基本能完成150次100公斤六角杆蹲拉的训练总量。

个人条件有差异，年龄性别身高都要考虑，这里面还有先天因素、哪有合格的说法。只能说，以业余训练的男性成年人来看，经过一年系统练习，深蹲、卧推做组，超过自身体重，标准硬拉2倍体重，是比较现实的。

目录方法1：饮食1、改变饮食习惯。2、多吃坚果。3、多吃牡蛎或其他含锌的食物。4、早餐吃燕麦片。5、多吃鸡蛋。6、吃卷心菜。7、少摄入糖类。8、补充维生素D3。9、不要胡乱补充缺乏科学依据的某些营养素。方法2：锻炼身体1、制定一份锻炼计划，并且坚持。2、举重。3、尝试高强度间歇训练（HIIT）。4、做有氧运动。5、运动后要好好休息。方法3：改变生活方式1、保证足够的睡眠。2、减压。3、少喝酒。4、减少咖啡因的摄入。5、多做自己喜欢的事。6、调整血压。7、减少摄入外源性雌激素。8、看医生。男性的睾丸和肾上腺会产生大量的睾酮，睾酮的水平与性能力、生殖能力、肌肉质量、毛发生长、攻击性、竞争意识等等有关。大约在40岁时，睾酮水平达到峰值，然后缓慢下降。幸运的是，你可以通过多种方法获取更多的睾酮。

方法1：饮食

1、改变饮食习惯。身体产生睾酮的量很大程度上取决于饮食，因此选择正确的食谱很重要。你应该多吃健康的脂肪、绿叶蔬菜、蛋白质和胆固醇（也是有好处的！）。避免低脂肪饮食。例如，一些矿物质，比如锌、镁，有利于睾酮的产生，健康的胆固醇水平也能促进睾丸间质细胞合成睾酮。

除此之外，西兰花、菜花、卷心菜这些蔬菜能降低体内的雌激素（一种女性激素）水平，进而刺激睾酮分泌。

2、多吃坚果。最好每天吃上一两把核桃或者杏仁。还可以试试巴西胡桃、腰果、花生和其他富含单不饱和脂肪的坚果。

葵花籽和芝麻同样富含单不饱和脂肪，同时还含有大量蛋白质、维生素E和锌，这些营养素都有助于提高睾酮水平。

最好吃原味的、非腌制的坚果。

3、多吃牡蛎或其他含锌的食物。锌是身体合成睾酮所必需的一种矿物质，实际上，如果持续摄入高水平的锌，只需要六个星期就能见效。如果你想快速见效，每天吃六个牡蛎。

但是如果你不爱吃贝壳类的食物，也可以多吃富含蛋白质和肉和鱼，以及一些奶制品，比如牛奶和奶酪，这些都富含锌。

如果你觉得仅仅凭借饮食还不够（尤其是素食者），你可以选择药物补锌，成年人每天最多40mg。

4、早餐吃燕麦片。众所周知，燕麦片非常有营养——它富含纤维素，并且脂肪含量很低——除此之外：2012年的一项研究显示，燕麦片与睾酮水平升高有关。研究证明：燕麦片中的一种成分能减少体内的性激素结合球蛋白量，从而提升睾酮水平。

燕麦片也有助于提高性能力。它富含左旋精氨酸，这种氨基酸可以与NO反应，使血管松弛，提高血流量。

5、多吃鸡蛋。蛋黄中富含高密度脂蛋白（好的胆固醇），有助于身体产生睾酮。除此之外，鸡蛋还富含蛋白质和锌。

不要担心动脉硬化——"好的"胆固醇不会使血胆固醇上升（"坏的"胆固醇，比如三酰甘油就会），所以每天吃三个鸡蛋也不会影响健康。

6、吃卷心菜。卷心菜（以及其他绿叶蔬菜，比如菠菜和甘蓝）能让睾酮水平大增。其中含有一种植物化学成分，叫做吲哚甲醇，既能升高雄激素，又能降低雌激素水平。洛克菲勒大学医学的一项研究表明：每周摄入500mg吲哚甲醇的男性，血雌激素水平下降了50%，进而使睾酮水平相对升高。

要想提高吲哚甲醇摄入量，最好的办法就是多吃卷心菜，比如卷心菜汤、卷心菜卷、卷心菜汁，以及卷心菜炖土豆等等。

7、少摄入糖类。科学家发现，肥胖的男性低睾酮的风险性是正常男性的24倍。所以如果你想提高睾酮水平，就要减掉多余的脂肪。最有效的方法就是少吃糖。如果你酷爱碳酸饮料，这个一定要戒掉。碳酸饮料往往是高糖、高卡路里的，可能会导致胰岛素抵抗和体重上升。不要再喝汽水了，这样就会减少能量的摄入。

食物和果汁的加工过程中，果糖的含量会上升。这种糖类被认为是现代性肥胖的一个重要原因，为了减少果糖的摄入，要少吃加工食物和饮料。同时也要少吃早餐谷物、面包圈、脆饼干、华夫饼这些富含精制碳水化合物的食物。

8、补充维生素D3。实际上它是一种激素，研究表明经常补充维生素D3的人，睾酮水平会上升。

9、不要胡乱补充缺乏科学依据的某些营养素。尽管可能会很流行，但它们对提升睾酮水平却没任何帮助。这些营养素应该避免摄入过多：维生素C。除非你有糖尿病，否则你过多摄入维C不会有效。科学研究表明，维C的确能提升糖尿病小鼠的睾酮水平。正常的饮食就能保证摄入足够的维C了。

偏亚砷酸锌（ZMA）。ZMA是一种锌、镁和维生素B6的混合补剂。近期的研究发现，ZMA与男性睾酮的产生无关。除非你的确缺乏这几种营养素，否则不要服用ZMA。

多了解一些号称有助于提升睾酮水平的营养补剂。如果你不确定的话，移动要仔细权衡，做出合理的决定，网上说的未闭是真的。

方法2：锻炼身体

1、制定一份锻炼计划，并且坚持。如果你想提高自己的睾酮水平，仅仅靠饮食是不够的，加强锻炼也很重要，因此你需要制定一份高效、合理的锻炼计划。有两个原因：某些锻炼，比如举重，能直接使身体产生更多的睾酮。

通过锻炼，你能减轻体重，正如上面所说的，肥胖不利于睾酮的产生。

如果你不知道如何开始，可以考虑找一位私人教练，他会根据你的目标和身体状况，帮你制定一份合适的锻炼计划。

2、举重。举重是一项非常有效的运动：但是，你最好提升重量并减少重复次数，并且保持自由重量。下面是一些建议：锻炼大肌肉群。研究表明大肌肉群的运动更复杂，更加有助于提高睾酮水平。所以，你要多做卧推、深蹲、硬拉和肩上推。

尽量增加运动量。如果运动量不够的话，肯定没有用，你至少要做3-4组组合练习，重量要足够大，使用你最多只能举5个一组的重量。运动量=重复次数x组数x重量。但是，一般来说多做几组比每组多重复几次要有效。

注重高强度锻炼。在健身馆加倍努力，只有把自己逼到身体的极限，你才能让睾酮水平达到最高。放慢节奏完成每项锻炼，并且两组动作之间的休息时间不要超过两分钟，这样就能增加强度。

3、尝试高强度间歇训练（HIIT）。HIIT非常有助于提升睾酮水平，还能加快新陈代谢。HIIT指的是先做一个高强度、爆发性的练习，再做一个较轻松的练习。如此重复几次，直到感觉非常疲劳。

这种方式适合多种锻炼——跑步机、椭圆机、游泳等等都可以。只要遵循这个原则：30s的高冲击运动，然后紧跟90s的恢复性练习，重复7次以上。

就算只做上20分钟也可以——所以不要借口没时间。

4、做有氧运动。虽然有氧运动对睾酮的产生作用不大，但是它也有一些积极的影响。因此，你应该在锻炼计划里加上跑步、游泳、动感单车或其他有氧运动。有氧运动的减脂效果非常好，所以每周跑一次步、游一次泳，你就可以减轻体重。这是个好消息，因为肥胖不利于睾酮产生。

当你压力比较大时，身体会产生皮质醇，这种激素能抑制睾酮的产生。而有氧运动能帮助你减轻压力。

但是，有氧运动要适量——不需要长跑。实际上，不列颠哥伦比亚大学的一项研究表明，每周跑40英里以上的男性，睾酮水平低于经常短跑的男性。

5、运动后要好好休息。要给身体足够的时间回复，否则会适得其反。南卡罗来纳大学的一项研究发现，过度锻炼能使男性睾酮水平降低40%。因此，每周至少要休息两天，不要持续锻炼某一个肌肉群。

在不去锻炼的时候，可以选择爬楼梯、散步、骑自行车、多站少坐这些方式来让自己多活动。

方法3：改变生活方式

1、保证足够的睡眠。在你睡觉的时候，身体会合成更多的睾酮，因此你最好保证7-8小时的睡眠。芝加哥大学的一项研究发现，连续7天睡眠时间少于5小时的男性，睾酮产生量减少10%-15%。

除了会影响睾酮的产生，缺乏睡眠还会使皮质醇水平上升。

缺觉还会影响到生长激素的水平，从而影响肌肉的再生。

你还应该想办法改善睡眠质量，睡前一个小时不要使用电脑或其他电子产品，夜里不要饮用含咖啡因的饮料，睡前洗个热水澡。

2、减压。很多专业认为，现代男性睾酮水平低的一大原因就是压力太大。这是因为导致压力的激素——皮质醇——已经被证明与睾酮水平负相关。换句话说，如果皮质醇水平升高，睾酮就会降低，反过来也是一样。皮质醇会让你的身体进入"战斗或者逃跑"的生存模式，与睾酮介导的攻击、竞争、交配行为的相悖的。所以这两种激素不能"和谐共处"。

为了提高睾酮水平，你必须学会减压。可以试试调息、冥想或者瑜伽。

3、少喝酒。酒精能抑制睾酮的产生，酗酒会影响内分泌系统的功能导致睾丸无法产生足够的睾酮。除此之外，酒精还能提高皮质醇的水平，抑制生长激素——非常不利于睾酮分泌。

不幸的是，啤酒尤其糟糕。这是因为用于制作啤酒的啤酒花富含雌激素，所以你最好改喝伏特加。

最好控制自己只喝两三杯，减少对身体的损害。

4、减少咖啡因的摄入。否则也会导致皮质醇升高，对睾酮水平不利。除此之外，夜晚摄入咖啡因也会影响睡眠。

但是，近期的研究表明，在锻炼之前摄入咖啡因是有好处的——所以如果你实在想喝咖啡，最好在运动之前喝。

5、多做自己喜欢的事。幸运的是，提升睾酮水平不意味着拼命锻炼，减少娱乐——也有一些很有意思的事情可以做。多看体育节目。犹他州立大学的研究发现，体育爱好者的睾酮水平与他们支持的球队的表现有关。如果这个球队赢了，他们的睾酮水平会上升最多20%，但是如果球队输了，也会下降这么多。因此，你看球的时候一定要保持中立——除非你支持的球队一定会赢！

多做爱。也许你知道睾酮有利于男性的性能力，但是你知不知道，反过来也是一样？是的，做爱本身能提高睾酮水平。实际上，勃起就足够了。

多去户外。多出门走走，晒晒太阳。实际上，在维生素D射线下暴露15-20分钟，就能使睾酮水平上升120%。如果你能裸体晒日光浴，效果会更好，但是不要被人发现。

6、调整血压。研究发现，高血压的男性睾酮水平低的风险性是正常男性的18倍。你可以尝试特殊食谱——比如抗高血压饮食——从而降低血压，提高睾酮水平。

同时还要减压、少喝酒、保持健康体重。

如果这些都没用，就去看医生，服用一些降压药。

7、减少摄入外源性雌激素。外源性雌激素是一些有雌激素作用的化学物质，充斥于生活的方方面面，几乎无法避免摄入。这里有一些建议：不要把食物装在塑料容器里加热。如果你要用微波炉加热剩菜，一定要先把它倒进盘子里。大多数塑料容器含有邻苯二甲酸盐（一种外源性雌激素），在加热的时候会被沾到食物上，所以最好使用玻璃容器装食物。

避免接触农药和汽油。如果不小心解除了，一定要好好洗手。

吃有机食物。非有机食物经常是喷过农药或者打过激素的，所以要尽量选择有机食物，或者至少在吃之前彻底洗净蔬果，不要吃注射过激素的牛肉和奶制品。

使用天然产品。洗发水、肥皂、牙膏、除臭剂里面都含有外源性雌激素，所以要尽量使用天然的产品。

8、看医生。如果你觉得自己睾酮水平过低，可以去咨询你的医生，他会给你开一些药物。医生会通过抽血化验来检查你的睾丸激素水平。如果激素水平较低，医生可以给你开些有助于升高睾丸激素的处方药。要记住，清晨时的睾丸激素水平最高，所以最好是在当天的早些时候进行检查。

　作为一位优秀的人民教师，总不可避免地需要编写教案，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。教案应该怎么写呢？下面是我为大家整理的幼儿园安全教案7篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

幼儿园安全教案 篇1

　活动目标1．知道不能轻信陌生人的话，不跟陌生人走。

　2．了解和掌握一些和陌生人相处的方法。

　活动准备1．有关的四张。

　2．请一位幼儿不认识的阿姨扮演陌生人，并设置表演情境。

　3．玩具、果冻、巧克力。

　活动过程一、故事《沙沙和陌生人》

　1．讲述故事《沙沙和陌生人》：变色龙沙沙独自在院子里玩，这时一个陌生人问他公园怎么走，沙沙有礼貌地告诉了他该怎样走，陌生人非常感谢沙沙。回到家里，沙沙把这件事告诉了妈妈，妈妈说：“沙沙，你做得对!不过还有一些事情你要多加注意。”沙沙连忙问妈妈：“还有什么事情应该注意的呢”

　2．集体讨论：

　(1)妈妈为什么说沙沙做得对

　(2)我们来猜猜妈妈还对沙沙说了哪些应该注意的事情

　3．出示：

　图一：陌生人要你跟他出去玩时，你不能跟他一起去。

　图二：陌生人给你礼物或好吃的东西时，你不能要。

　图三：陌生人要去你家时，你不能带路。

　图四：陌生人硬拉你跟他走时，你要反抗，大声呼救。

　二、情境练习情境一：一个陌生的叔叔对一位小朋友说：“小朋友你真可爱．我请你吃果冻。”接着又拿出玩具给他玩。

　集体讨论：能不能接受陌生人的礼物，应该怎样对他说

　情境二：一个陌生的阿姨敲门进入教室，对某幼儿说：“我是你妈妈的好朋友，她今天没有空来接你。让我送你回家，跟我走吧。”

　教师提醒：

　(1)你认识她吗

　(2)如果你不认识她．能不能轻信她的话

　(3)那你应该怎么对这位阿姨说

　教师小结：对待陌生人要有礼貌，但不能轻易相信他们的话，尤其是不能跟陌生人走。

　三、选择游戏(每题分

　A、B两个答案，幼儿站在认为正确的答案那一边)

　1．陌生人就是坏人吗

　A 陌生人就是坏人。

　B．陌生人不一定是坏人。

　2．能不能跟陌生人走

　A．能去公园和游乐场。

　B．不能去任何地方。

　3．有个认识的阿姨想带你出去玩。

　A．可以和她去。

　B．必须先告诉爸爸妈妈。

　4．有个不认识的叔叔给你东西吃：

　A．巧克力、果冻不能吃，饮料可以喝。

　B．什么都不能吃。

　5．下大雨时一个陌生人说用车送你回家。

　A．先说谢谢再上车。B．不能上车。

　6．陌生人问你的名字．家里有谁．能不能告诉他

　A．只能告诉名字，不能告诉他家里有谁。

　B．什么都不能告诉他。

　四、结束活动提醒幼儿外出时不要离开集体和成人，遇到陌生人不能轻信。

　活动反思在活动的开始部分通过和幼儿讲变色龙沙沙和一个陌生人之间发生的一段事情，引发幼儿在现有经验的基础上谈谈对“陌生人。的理解，以及遇见陌生人应注意些什么。再通过集体的学习，帮助所有幼儿了解和掌握一些和陌生人相处的方法，让孩子知道如何应变可能遇到的危险：我认为仅仅告诉幼儿“不接受陌生人的糖果或不要和陌生人说话”是远远不够的，还必须向孩子描述可能遇到的情况．然后指导孩子如何去做。所以我在活动中设置了一些与幼儿实际生活非常贴近的情境，引起幼儿的兴趣．帮助幼儿认识生活中可能遇到的一些问题和现象，再通过游戏活动，共同分析判断，懂得在生活中不要轻信陌生人的话，更不要跟陌生人走。

幼儿园安全教案 篇2

　 活动准备：

　1指导幼儿简单时装表演，不要让幼儿知道

　2各种标志图

　 活动过程：

　1 时装表演，吸引幼儿注意力。

　师：“今天，咱们班的四位小朋友给大家准备了一个小节目。”

　2 巩固认知图形，鼓励幼儿大胆完整的讲述。

　师：“表演结束了，我的问题也来了——你认为小演员表演的怎么样？哪儿比较好（衣着，动作），还有一个非常特别之处你们发现了吗？（衣服上帖了标志图）

　师：“那现在咱们将这些标志介绍一下好吗？（这是什么标志，表示什么意思？）

　3 认识新标志

　师：“告诉我，这上面画着什么？表示什么意思？”

　“为什么要设立这些标志？标志有什么作用？”

　4 小结：标志可以告诉人们在这里可以做什么，不可以做什么？人人都应该遵守标志的要求。

　5 延伸：（1）你还在哪儿见过什么样的标志？它表示什么意思？

　（2）你认为咱们班那些地方需要设立什么样的标志？

　 活动由来：

　目前，安全工作是幼儿园工作中的重中之重，为了更好的落实昌平区教委关于安全系列教育活动的通知精神，真正做到安全教育融入幼儿日常教育活动中。

　 活动目标：

　1 丰富幼儿安全常识，提高幼儿自我保护能力。

　2 引导幼儿认识生活中常见的标志，知道它们的名称和作用。

　3 鼓励幼儿完整语句讲述。

幼儿园安全教案 篇3

　 一、活动目标：

　1、理解故事内容；

　2、让幼儿知道正确安全的使用剪刀这学习工具；

　 二、准备材料 ：奇奇头饰、剪刀（尖头的一把、幼儿剪刀一把）卡纸（各种颜色若干分以及剪出许多不同的东西如：小花，眼镜，蛋糕等）字卡、大范例、纸盒等

　 三、教学流程：

　（一）、开始部分：

　1、师生问好； 2、律动；3、提问导入：（变魔术）

　师：小朋友看李老师这里有一个盒子，里面装的是什么呢？好的，现在老师伸手进里面去摸，老师念咒语，芭拉拉小宝贝，变变变加上表情动作把剪刀拿出来，啊，小朋友这是什么？剪刀，对，剪刀是用来干吗的？剪东西的。对，剪刀有什么用处呢？今天老师给小朋友讲一个剪刀的故事，故事的名字叫《奇奇的小剪刀》小朋友安静坐好来认真地听故事，不要有声音。

　（二、）故事欣赏：1、助教表演；2、根据故事内容提问；

　师：奇奇手工课学会使用剪刀，他拿剪刀干什么了？幼：做坏事。 师：小朋友在使用剪刀时注意什么？幼：注意安全。

　师：最后奇奇的剪刀有什么用处？幼：剪出许多好看的东西。 故事小结：小朋友，奇奇最后正确的使用他的小剪刀，剪出许多漂

　亮的东西。奇奇的剪刀真神奇。

　（三）、儿歌教学：

　剪刀的用处很大，正确使用可以剪出好多东西，如果不正确使用会把人弄伤的，下面我们来学儿歌《小剪刀用处大》：

　1、老师读，要求（幼儿手指字，耳朵听，眼睛看字不出声；）

　2、幼儿跟老师读一遍，（手指字，耳朵听，眼睛看，读轻声）

　3、幼儿集体朗读一遍（手指字，耳朵听，眼睛看，声音洪亮）

　 四、小结： 小朋友今天我们知道奇奇的小剪刀很神奇，那我们小朋友的剪刀是不是也是这样的呢？小朋友今天晚上回家和爸爸妈妈一起用你们的'小剪刀剪出什么漂亮的东西来呢？明天小朋友把它带来给老师看。

　 五、延伸部分： 现在老师请小朋友一起出外面去看一下，有什么东西是用剪刀剪出来的，小朋友找出来告诉老师。

幼儿园安全教案 篇4

　活动目标

　1、通过情景对话，了解与陌生人通电话要注意的事情。

　2、通过对话发展语言表达能力。

　活动准备

　大灰狼布偶、小动物布偶，玩具电话。

　活动过程

　1、利用大灰狼和小动物布偶进行电话对话，请幼儿判断小动物做得是否对。

　2、老师表演以下两段对话：

　对话一：

　大灰狼：小朋友，请问你爸爸妈妈在家吗

　小动物：他们都不在家。

　大灰狼：家中有大人吗

　小动物：家里有爷爷。

　大灰狼：我是你爷爷的朋友，想来看看你们，但忘记了地址，请你告诉我你家的地址，好吗

　小动物：好呀，我家住在动物村12号。

　对话二：

　大灰狼：小朋友，请问你爸爸妈妈在家吗

　小动物：请问你找谁

　大灰狼：家里有大人吗

　小动物：请你等等，我让爸爸跟你说话。

　3、请幼儿分析刚才的两段对话，谁做得对，为什么。

　4、引导幼儿知道不能随便和陌生人对话，有陌生人打电话来，应立即交给家里的成年人接听。

　5、提醒幼儿不能随便在电话里透露个人及家庭信息。

幼儿园安全教案 篇5

　一、目的意义

　为了贯彻落实公安部、教育部《关于加强中小学校交通安全工作的通知》精神，继续进一步搞好我校的交通安全教育，减少交通违章，杜绝交通事故。

　二、重点内容

　1加强交通法规知识的学习，遵守交通法规。

　2组织各种安全教育活动，增强遵守交规的意识。

　三、教育内容

　1法规篇(1)道路、交通(2)交通安全(3)交通法规(4)道路交通标志和交通信号(5)看图识标志

　常识篇(1)行人为什么要在人行道上行走，没有人行道要靠路边行走(2)行人横过马路为什么要走人行横道(3)没有划设人行横道的马路应该注意哪些(4)为什么不能翻越护栏(5)为什么不准扒车、追车、强行拦车(6)为什么走路时不能看书或做其它活动(7)骑自行车应该注意什么(8)乘汽车时要注意什么(9)遇到交通事故怎么办警示篇(1)骑自行车违反交通法规(2)行走时违反交通法规(3)铁路或铁路口违反交通法规

　2案例

　(1)《车祸是孩子意外伤害的第一杀手》(2)《和孩子一起安全上路》(3)《车祸重伤孤儿，企盼事故救助基金》

　进入新世纪以来，中国已经连续3年每年死亡人数突破10万大关，这个数字相当于一年消失一个小城镇，如果以每一位死者直系亲属3人计，一年中有30万个家庭遭到家破人亡的灭顶之灾，一年经济损失高达33亿之多!10万鲜活生命葬于滚滚车轮之下，如此触目惊心的人间惨剧，留给世人的该是多么沉重的警示和思索。

　日前我国道路交通安全形势十分严峻：事故持续上升，伤亡惨重，损失巨大，事故总量已由1986年的29万起上升到20xx年77万起，年均增长63%。死亡人数由1986年5万人升到20xx年的109%万人，年均增长5%。

　在许多领导和群众的观念中，有这样一种误区：天上掉下一架飞机便大呼小叫，成了震惊全世界的新闻;出一场车祸不就死几个人嘛，司空见惯不足为怪。

　时光进入新的世纪新的千年，时代翻开了崭新的一页。我国的年道路交通事故死亡人数也跨过了10万大关。

　20xx年，我国道路交通事故死亡人数由上一年的83853人上升到105930人，交通事故起数由上一年年616971起上升754919起，受伤人数由上一年的418721人上升到546485人，经济损失由上一年的2668903994元上升到3087872586元，万车死亡率由上一年的1560下降到1546，10万人口死亡率由上一年的727上升到851。

　20xx年死亡人数再次突破10万大关，达到109381人，事故起数773137起，受伤人数562074人，经济损失3324381078元，万车死亡率1371，10万人口死亡率879。

　20xx年全国共发生道路交通事故667507起，死亡人数又一次突破10万大关，达到104372人，伤494174人。在机动车和驾驶员增长的情况下，道路交通事故起数、死亡人数、受伤人数均比20xx年有所下降，分别下降下137%、46%、121%，实在难得可贵。20xx年全国发生一次死亡10人以上的特大道路交通事故共41起，造成643人死亡，576人受伤。

　连续三年每年死亡人数突破10万大关，一年10万人是什么概念

　——一年消失一个小城镇;一个月被吃掉一个万人的军团;一天从天上掉下来一个载有300人的大型客机。

　——如果仅以每一位死者直系亲属3人计，一年中有30万个家庭遭到家破人亡的灭顶之灾;如果以10位亲属计，死者牵连到的亲属约100万人。10万个鲜活生命葬于滚滚车轮之下，碾下车轮的有多少个撕心裂肺的人间惨剧。

　——一年经济损失33亿多元，相当于国家城市化试点县山西清徐县20xx年全县国内生产总值;可以养活100万个下岗职工;可以使200万个穷困地区失学儿童重新走进学堂，改变他们的人生轨迹。

　统计部门的数据表明：1986年，全国公路客运量为544亿人次、货运量为62亿吨;至20xx年，全国公路客运量高达1466亿人次、货运量高达1106亿吨，分别是1986年的27倍和18倍。1986年全国汽车保有量为362万辆;到20xx年全国汽车保有量达到2141万辆，是1986年的59倍。1986年，全国公路通车里程为78万公里;到20xx年，全国公路通车里程为1758万公里，是1986年的23倍。

　数字是枯燥的，可谁又能否认数字催人奋进人流、物流、车流的快速增长，是伟大祖国经济发展、市场繁荣、人民生活水平提高的必然趋势。光明总也甩不掉阴影，没有阴影也显示不出光明的辉煌。事物的另一面向世人昭示：我国已经进入道路交通事故的高发期。日前我国道路交通安全形势十分严峻：事故持续上升，伤亡惨重，损失巨大，事故总量已由1986年的29万起上升到20xx年的77万起，年均增长63%。死亡人数由1986年的5万人升到20xx年的109万人，年均增长5%。20xx年一年全国交通事故共造成562万人受伤，直接经济损失332亿元，分别比20xx年上升29%和77%。20xx年至20xx年，平均每年发生一次死亡10人以上的群死群伤特大道路交通事故40起左右。20xx年，陕西、甘肃、湖南、内蒙古等地相继发生群死群伤特大交通事故，其中陕西省在一周内连续发生两起一次死亡20多人的特大恶性道路交通事故。

幼儿园安全教案 篇6

　 活动目标：

　1、知道入园是要和家长在一起，不能随意跑动。

　2、能对各种入园过程中的行为作出正确的判断，愿意接受成人的建议。

　 活动准备：

　1、小男孩和成人女性木偶各一个。

　2、积木搭起的话题，小皮球一个。

　3、教学挂图和幼儿用书。

　 活动过程：

　1、引导幼儿观察教学挂图。

　（1）教师出示挂图：小朋友们，你们知道这是什么地方吗？

　（2）教师：①图上有谁？他们在干什么？（图中蓝衣服小朋友是明明，绿衣服小朋友是冬冬。）②明明是和爸爸一起来上幼儿园的，你找到明明了吗？

　③明明是怎么上幼儿园的？

　④明明到班上的时候是怎么做的？

　2、引导幼儿观看木偶表演。

　⑴教师：上幼儿园的时候要注意什么呢？我们一起来看看别的小朋友是怎么做的吧！

　⑵教师操作木偶，引导幼儿理解入院时偷偷乱跑的不良后果。

　①木偶表演：冬冬上幼儿园啦，今天是他第一天上幼儿园，他早早的就和妈妈来到了幼儿园。一进大门，冬冬就看见了一座滑梯，他甩开妈妈的手，又蹦又跳的跑过去，玩起了滑梯。冬冬玩累了，发现自己找不到妈妈，着急的直哭。妈妈找到了冬冬，对他说："上幼儿园的路上要紧紧拉着妈妈的手，这样才是妈妈的好宝贝。"②教师："你们觉得冬冬这样做对吗？为什么？离开爸爸妈妈可能会发生什么事？

　⑶教师操作木偶，引导幼儿理解自己随意跑出去的不良后果。

　① 木偶表演：第二天上幼儿园的时候，冬冬紧紧拉着妈妈的手，再也不敢松开，妈妈把冬冬送进了小一班教室。冬冬看见操场上的皮球，趁着妈妈和老师在谈话，偷偷地跑出教室，在操场上玩起了皮球。冬冬玩累了，发现自己找不到小一班。这么多班级，哪一个才是小一班呢？冬冬着急地哭了起来。老师找到了冬冬，告诉冬冬："到了班上可不能自己跑出去玩，如果想玩，老师会带小朋友们出去玩的。"②教师：你们觉得冬冬这样做对吗？为什么？自己随意跑出去会怎样？

　3、阅读幼儿用书，对不同的行为进行判断。

　⑴教师：①请你们看看书上的小朋友在干什么。

　②你喜欢哪一个小朋友？为什么？

　⑵教师小结：我们上幼儿园的时候要拉着爸爸妈妈的手，不能乱跑；如果乱跑，可能会找不到爸爸妈妈，还可能会摔跤、受伤呢。到了班上，不能自己偷偷的跑出去玩；如果想玩的话，老师会带小朋友们出去玩的。

幼儿园新生入园须知

　新学期初期，是一个令新生家长好奇中夹杂着焦虑情绪的月份，因为适龄的小宝宝们就要上幼儿园了。从家庭到幼儿园，孩子的生活环境发生了巨大的变化。所以有些孩子会不习惯新的环境。同样，家长对孩子的入园，也会产生不适应。那么，怎样让幼儿尽快的适应幼儿园的生活，又如何让家长适应孩子入园这一转变呢？

　幼儿入园焦虑一部分为分离性焦虑，持续时间通常是1—3个月。有的幼儿一开始高高兴兴地上幼儿园，对新环境表现出极大的兴趣和好奇，而随着新鲜感的消失，他们开始想家，开始哭闹；有的孩子一入园就表现为大哭大闹，不肯上幼儿园；有的孩子则整天眼泪汪汪，神经质地自言自语“我要回家，我要妈妈”；还有的孩子甚至会表现出生理上的种种不适，如头痛、肚子痛、尿频等现象，一回家症状马上消失。孩子这些不适应幼儿园生活的表现如不及时加以纠正，会严重影响其正常学习和生活。

　一般幼儿会出现的情况：

　（1）哭闹：二、三岁幼儿年龄较小，正是分离焦虑表现较明显的时期，所以幼儿来园难免有哭闹现象。但孩子这时的注意力也容易转移，在教师组织的情况下，孩子的哭闹现象会有所好转，但孩子思维的另一个特点是直觉形象性，看到家长（不仅是自己的家长）又会想家、想爸爸妈妈、所以为避免增加刺激孩子的机会，家长送完孩子后即可离去，相信教师会用适当的方法转移的注意力，使之投入到幼儿园的生活中去。如果妈妈舍不得宝宝，一哭，妈妈就妥协让步，很可能使宝宝形成习惯，久而久之，哭就成了要挟妈妈的手段，“反正妈妈舍不得，一哭妈妈就来抱。”孩子的分离焦虑不但不能很好的解决，反而有可能加重。当然，对妈妈来说，听着宝宝的哭声走出幼儿园大门也是一件痛苦的事情，但想想小鸟总有一天要独自飞翔，如今的狠心只是为了让孩子起飞更早一点儿，所以妈妈们首先应克服这种与朝夕相处的宝贝分离的焦虑状态。家长不能太心软，不要在一天中间到幼儿园去看孩子。可以事先把孩子的一些生活习惯告诉老师，为孩子准备必备的衣物等，但不要过多干涉孩子在幼儿园的生活。

　（2）不肯上幼儿园：入园的前一两个星期，孩子可能会对幼儿园产生抵触情绪，还可能身体不适，不愿去幼儿园，这时父母要密切观察孩子身体、情绪等各方面的变化，但一般情况下不要轻易给孩子请假，在孩子面前要表现坚决要求他去幼儿园的态度。一般来说，幼儿会在20天左右的时间适应幼儿园生活。家长要给多讲一些上幼儿园的好处，比如有许多玩具、好多小朋友一块玩、还可以学习听故事等，告诉他“孩子长大了，该上幼儿园了，就像妈妈要上班一样，这是任务”。千万不要说“不听话就把你送幼儿园，把你全托了等灰色语言，这样会让孩子感到幼儿园是个可怕的地方，那样孩子就更不愿意去了。孩子刚上幼儿园，心理上一时可能受不了，接孩子时尽可能早一点，接完孩子后对他抱一抱，亲一亲，肌肤之亲会给孩子一种安慰，让他感到不是妈妈不要他了，妈妈还是很喜欢他的。

　（3）惊醒：新入园幼儿可能会出现梦中惊醒的现象，主要是因为孩子进入新的环境，身体、心理不适应。家长应尽量给孩子心理上的安慰，使孩子有安全感，引导幼儿发现幼儿园的乐趣，帮助他们亲近班里的老师和小朋友，对老师有信赖感。一般来说，随着幼儿对新环境的熟悉，这种现象会慢慢消失的。

　（4）生病：一般来说，初入园幼儿由于心理不适应，情绪不稳，会造成免疫力下降，部分幼儿入园一个月左右，体重会有所下降，也会出现不同程度的病状。只要不是十分严重，均属正常现现象。家园沟通，加强护理和幼儿心理的调试，一般会度过难关。

　（5）情绪波动：有的孩子从幼儿园回到家后，变得动不动就爱发脾气、闹情绪，家长就以为孩子在幼儿园受了天大的委屈，对此不知所措。其实，孩子在幼儿园里，面对的是陌生的老师，接受的是幼儿园里的一些规矩，肯定不像在家里那样自由，感到受限制和约束，家是孩子最温暖最舒适的港湾，回家后释放出来是好事，比憋在心里好得多，对此家长不要紧张，但如果烦躁、哭闹得超乎寻常时，家长要主动与老师沟通一下，向老师问问孩子情况，看看有没有特殊情况发生，让老师帮着鼓励说服教育。

　幼儿初入园时，家长要经常和老师交换意见，如果发现了什么问题，家长也要和教师共同商量解决办法，取得教育观点的一致，力求和幼儿园配合共同搞好基础教育。另外家长也要经经常和孩子谈话，了解他在幼儿园一天的活动情况，不断以正面教导来强化孩子的入园意识。幼儿园是理想的集体，那里有教师、小朋友，有活动的场地和较多的玩具。在幼儿园里的孩子所受待遇是平等的，不能以自我为中心，处处都要想着同龄伙伴，这是训练幼儿为他人着想的绝好机会。这种环境能使孩子们相互交往，从而养成友爱合群、助人谦让、遵守纪律的品德。但是这并不是在瞬间完成的，这种适应过程时间较长，需要父母和教师陪伴一起度过时间才能安然度过。

幼儿园安全教案 篇7

　活动目标：

　1、使幼儿了解暑假在家应注意的安全和卫生，增强幼儿的自我保护意识及安全意识

　2、通过讨论，认识生活中的一些常见的提示标志，理解它的用途。

　3、培养幼儿完整、连贯地表达能力和对事物的判断能力。

　活动准备：

　一段幼儿在家活动的视频、安全标志若干。

　活动过程：

　 一、通过谈话活动，引出活动主题。

　1、师：小朋友们，再过几天我们幼儿园就要放暑假了，为什么叫暑假呀？知道暑是什么意思吗？（幼儿说说自己不同的见解和想法。）

　2、教师总结暑假的含义：这个假期是在一年中最热的时间放的，我们

　叫它暑假，暑：就是热的意思。

　 二、播放视频，幼儿会判断事情的正、误。

　1、师：暑假就要来临，在暑假里你们想做些什么事情呢？

　2、幼儿互相说出自己想做的或是喜欢做的事情。

　3、师：那么在暑假里，有哪些事情是不可以做的呢？（引导幼儿说出有关安全知识的内容，同时也锻炼幼儿的判断能力。）

　4、教师播放幼儿在家危险活动视频。

　师：朱老师这里有一段，一名幼儿在家的活动视频，我们一起来看看，这个小孩子在家发生了哪些事情，要注意什么问题呢？

　师：除了视频里这些需要注意的问题，在家还需要注意哪些问题呢？谁能说一说？

　师小结：在家里一定要注意，除了注意桌子、等着的尖尖角，还要特别注意插头插座，千万不能用手去触摸，在雷雨交加的时候，不要看电视、玩电脑。

　 三、教师总结暑假里要注意的安全事项。

　1、如果小朋友很热，想去游泳，那你能不能一个人或和小伙伴到河里去游泳。

　2、不能玩火、玩电、玩尖锐的物体。

　3、夏天的太阳毒辣，不能到太阳底下长时间地玩，要保护自己的皮肤。

　4、吃冷饮时，不能一下子吃得太多，不然会引起肚子痛，影响身体健康。

　5、吃西瓜时，要把瓜洗干净，请爸爸妈妈切好西瓜，吃的时候不讲话，以免瓜子呛人，还要防止西瓜汗流到衣服上，另外，不可乱扔西瓜皮。

　6、独自在家时不要让陌生人进来，不要告诉陌生人只有你一个人在家。

　7、出外与家人走散了，要懂得打电话110报警，不要跟陌生人走等。

　 四、请幼儿看安全标标志，说说是什么意思。

　师：朱老师还准备了一些安全标志图，请小朋友看看，这些安全标志图会在什么地方出现，是什么意思呢？

　 五、评价幼儿活动情况，结束活动。

　师：暑假在家一定要注意安全，学会保护自己，过一个愉快的暑假！

健身普遍大众认知的五个黄金动作：卧推、推举、引体向上、硬拉、深蹲。为什么说这几个动作是黄金动作,是因为在训练目标肌肉的同时,整个动作过程中还会有很多辅助肌群参与工作，所以这些动作已经不再是一个小小的局部分解训练动作了。它们完全可以作为全身力量训练的一个重要部分。因为无论是日常应用还是专业比赛中,都很少会出现适用局部肢体孤立发力的场景,大多数都是牵一发而动全身,大肌肉群发力,很多辅助肌肉群参与其中好了,说了这么多跑题的,说点题主想听的不论专业健身者,一般来说,业余健身爱好者,在不让自己较容易受伤,比较容易达到的理论值,一般为深蹲为自重2倍,卧推自重15倍,硬拉2倍,推举1倍腿部肌肉相对人体来说是一个大肌肉群,深蹲所调用的目标肌肉力量强度和辅助肌肉群比较多,相对承受重量也就大卧推是一个上肢力量训练,它的限制根本不是“推”本身这个动作的力量大小，而是核心区域的刚性支撑与力量传导的能力我认为在训练时,不适宜在无保护状态,多组数尝试过大的重量。理论上，体重越轻，相对力量比值越大。就拿力量举规则下的成绩来说一说吧。力量举男子小级别52kg的成绩我发两个知名度最大的运动员的，各位自己脑补一下。安德泽克斯坦纳斯泽克，波兰著名大力士，迄今唯一能深蹲超过体重6倍的大力士，1993-2000年52公斤级冠军，深蹲301公斤，卧推147公斤，硬拉172公斤。舍基菲德辛科俄罗斯著名大力士、5倍体重深蹲名人堂成员，2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次获得最轻量级冠军，深蹲295公斤，卧推152公斤，硬拉260公斤。健身不易,且行且珍惜。

　　硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉。

屈腿硬拉动作要领:

1双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面

2拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

直腿硬拉动作要领:

1两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。

2直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。