今天给大家整理一组关于肩部力量加强和肩功能强化训练动作，不定期加强深度加强肩部训练也是非常重要的。在健身训练肩部起到非常重要的作用，肩部是一个力量交通枢纽部位，不管你练上半身哪个部位，都需要肩部的参与，力量流动都需要经过肩部枢纽，所以肩部在训练其他举足轻重的作用。训练者不仅要在训练中保护好肩部，同时还要加强肩部的力量和肩关节功能，让肩部充分的发挥其功能。
如果你想进行大重量训练，就必须要让肩部的力量和肩关节功能跟上，否者在进行大重量或超大重量挑战训练时很容易出现不可预知的训练意外，很多训练者在训练时出现训练意外，多数都是因为肩部的力量不够完善而造成的，所以我们为了自身的训练安全，也要重视肩部的训练。
虽然肩部在训练时不能像其他部位那样，可以长期的使用大重量力量训练，但是要提升肩部的力量也是需要不定期的进行一些大重量刺激训练，当然这种也是不能长期练的，因为肩关节非常复杂，如果长期使用大重量刺激，训练者控制不好，很容易造成肩关节磨损或者训练拉伤扭伤肩关节，所以在进行肩部大重量训练，不管你是多么厉害的训练大神，都要找伙伴协助训练。我们经常健身都知道肩部训练一般都是本着小重量多动作多次数的训练方案训练，当然这种训练非常安全，但是对于力量的提升就慢了一些。
肩部的力量跟不上然后就会影响其他部位的晋级训练，所以当你晋级到一定的阶段时，就必须要加入一些高强度的肩部力量训练，当然对于刚开始的朋友则不用这样训练，新手还是要先本着小重量多动作多次数的训练方式训练，今天所整理的这组动作主要是针对有一定训练基础的朋友训练。帮助他们提升肩部力量以及肩关节功能，为训练晋级打根基。
其实肩部训练不是不能使用大重量训练，任何力量提升都需要大重量的刺激，肩部也是一样，只是肩部关节结构特殊，在使用大重量训练必须要做好保护措施，只要保护好，使用大重量训练是完全可以的。如果你有一定的训练基础后，建议你不定期的强化的一次肩部，每个月训练1-2次就可以，不用经常使用这组高强度的训练。
这次的训练一共5个动作，强度都非常大，使用了超级组递减组，超级组递增组等组合训练，在训练时不管你的训练经验多么大，都必须要找伙伴协助训练，在训练时每个动作做3-4组，每组做完全都要有充分的休息时间恢复体能，组间休息最好在2分钟。
动作1，哑铃反飞鸟，这个动作是一个非常常见的训练动作，但是我们这次的训练将这个动作整理成2个形式，组合成一个超级组。训练时先做第一种形式使用小重量所俯身哑铃反飞鸟做20次，然后中间不休息直接做第二种形式倾斜反飞鸟将重量递增到大重量做10次，也就是说两种形式的哑铃反飞鸟轻重量和大重量一共做30次为一组，然后开始休息2分钟，接着还以同样的方式做第二组。
动作2，哑铃侧平举，这个动作也是肩部训练最常用的动作，不过在这次的训练中与大家以往的训练不同，这次是直接使用超大重量训练，也就你所能安全控制的最大重量，但是在训练时必须要注意的时，不管你使用什么样的重量，但是都要保证动作全程移动动作，要达到手臂要与地面平行。每组做12次。
动作3，哑铃推举，这个动作在训练时安排的与大家之前的训练都不同，这个是重量递增减组合方式的，强度非常的大，在训练时先做2组重量递增训练，也就是训练时一组使用中东重量训练，第二组使用大重量训练，每组做12次，第三组开始使用超级组递减组训练先使用大重量做10次，然后不休息递减到中等重量在做10次为一组。
动作4，哑铃侧(后)平举，训练时大家要注意与动作2区分，这个动作是手臂放在背部开始做，向后侧平举，这个动作使用的是超级递减组训练，训练时先使用大重量训练10次，然后不休息直接递减到中等重量再做10次。
动作5，哑铃交替前平举，手心相对。这个动作强度也是非常大，先从单侧开始做，单侧每边做都使用大重量和轻重量做12次为一组详细看参考图7的方式，做3组，然后开始做交替侧平举先用大重量交替做12次，然后不休息递减到轻重量再交替做12次为一组，一共做4组。
暑假不会穿4个显瘦细节跟着买就对了
明明长得很好看穿搭却总是暴露缺点是不是你
短脖子、斜方肌
大溜肩、虎背熊腰
小肚子、游泳圈
大象腿
肩圆、宽背
手臂拜拜肉
水桶腰、H型
胯宽、没有腰
春天不会穿!4个显瘦穿搭技巧!
1穿搭技巧之领口篇
2穿搭技巧之袖肩篇
3穿搭技巧之腰线篇
4穿搭技巧之下摆篇
①显瘦穿搭技巧之领口篇
短脖子、斜方肌、大溜肩、虎背熊腰怎么靠领子搞定
无效款×
显头大
卡脖子
小圆领
卡脖子不舒适
容易显得“没脖子”or脖子粗短
显头大，整体看起来
有种“强行穿低幼风”的奇葩感
一字肩
溜肩患者见光死!
斜方肌患者就地埋!
露肤度过高让人统觉重心放在
肩部，显得虎背熊腰
大翻领
上半身量感太重，显胖显粗
侧面看身体过厚，虎背熊腰
有效款√
大U领
春夏最常见的短T领口，在遮挡
肩线的同时，可以适当地露出锁
骨部位，视觉上提高骨感而减少
“肥胖感”同时让上半身量感轻量
化，避免短脖子的问题
大方领
大方领会比U领更硬朗，笔直
线条更适合斜方肌明显的宝贝
。但是一定要注意露肤度的尺
度问题，领口宽度要控制在脸
宽+0~5cm的长度
polo+V领
polo领口和V领的结合设计，
可以有效地拉长脖子，同时也
能突出锁骨部位，不会出现像
大翻领一样量感过重的问题。
它很适合不喜欢露肤度高的宝
②显显瘦穿搭技巧之袖肩篇
肩圆、宽背、手臂拜拜肉怎么靠袖肩搞定
无效款×
大落肩
肩线过低会在肩部撑起一个
三角形，让肩显得更厚重
溜肩的宝贝穿起来很“塌”
没精神
泡泡袖
上半身量感过重，显得更胖
手臂拜拜肉全配显，起到反
效果
紧身袖
紧身袖容易起折皱，让手臂变
成“莲藕臂”
肩膀、手臂的“多肉曲线”暴
无遗，比一字肩还糟糕
有效款√
正肩袖
正肩设计是溜肩、厚肩的救星
正面线条笔直流畅达到视觉
上显瘦的效果，上身量感也不
会太重。注意哦，买正肩袖单
品，单品肩长一般是你的实际
肩长+0~5cm
宽吊带
宽吊带适合整个肩臂线条圆润
呈“倒U”的宝贝，最大程度地减
轻上半身量感。同样要注意，
宽吊带的露肤度最好控制在锁
骨线下方0~2cm，少了会很显
得局促，多了又容易走光。
坎肩式
坎肩式主要是靠拼接色来重塑
肩部线条!肩臂部位深色，其
余为浅色，视觉上通过“膨胀色
”来起到显瘦的效果。但注意拼
接分界线一定要穿过锁骨线中
央的位置。贝，日常穿搭很舒
服不土气
③显瘦穿搭技巧之腰线篇
小肚子、游泳圈、水桶腰、H型怎么靠腰线搞定
无效款×
过窄松紧带
过窄的松紧带会给人“局促感”
反而显得更胖
松紧带导致上身松垮，侧面看
下身屁股显大
无腰身
无腰线设计
看似无功无过的设计，但看不
到腰线就会成孕妇装”
水桶腰会更加明显，显土气
腰线过低
腰线低于肚脐以下，上身膨胀
下身腿短，变成“海绵宝宝”
有效款
腰带配饰
自配万能腰带来控制腰线位置，
最好是控制在肚脐以上3~5cm
，这个位置可以让上下身比例更
接近0618：1，显瘦效果最好
自带束腰设计
这种类型的衣服要注意的是形成
上半身的沙漏效果。一般配合外
扩胸罩来穿着，而腰线以下，要
比腰围宽2~5cm，这样胸腰肚
三者会形成一个视觉沙漏，更
显瘦
特殊设计腰线
通过服饰设计要强化腰线的存
在，把视觉重心从小肚子、水
桶腰转移到腰线设计上面
④显显瘦穿搭技巧之下摆篇
上长下短、胯宽、没有腰怎么靠下摆搞定
无效款×
下摆收缩
上身鼓起膨胀更显胖
直筒下身失踪
对于屁股大的宝贝而言简直就
是灾难
侧面看就是b型身材
oversize
很多宝贝为了遮肉的选择，但
效果适得其反，肚子稍微大点
很容易穿成孕妇装
有效款
U摆
最近短上衣比
较流行的设计
通过U型线条
收窄腰线，同
时提高腰线的
位置起到显瘦
的效果
不规则开叉
通过设计把
视觉重心放
在不规则开
叉上，开叉位
置最好在腰部
最细位置网上
0~2cm
身高150-158衣长对照表
以身高155为参考可根据自身身高加减(建议2cm身高+1cm)
38CM
短款上衣
短卫衣/短吊带/短西装
显腿长
(肚脐位置)
56Cm
合身常规上衣
衬衫/毛衣/外套
(PP中部)
66cM
宽松版型上衣
衬衫/卫衣/毛衣/外套
(遮住PP)
下衣失踪遮胯
88cM
不合适显腿短×
(膝盖位置）
110CM
长度极限外套
长羽绒服/长风衣/长大衣
(脚踝上方)
56cm
合身常规上衣衬衫/毛衣/外套
(PP中部)
(大腿中部)76
短款风衣/中长款上衣
风衣/外套/羽绒服
（小腿中部)105CM 长款标准长度长外套/风衣/大衣遮肉显气质
肩部外翻是指的肩胛骨内缘没有贴近胸壁，导致肩胛骨，内缘向上隆起，比较典型的肩胛骨外翻，感觉像是肩胛骨高耸，肩胛骨会有明显隆起，一般肩胛骨外翻是由于肌肉的力量薄弱或者不均衡导致的，严重的肩胛骨外翻会导致脊柱侧弯。
所以如果出现了肩胛骨外翻的话，需要通过一些康复锻炼方法来进行矫正生活，避免劳累注意休息。年轻人长时间卧床、低头看手机或者枕高枕头等，都违背了颈椎生理曲线的姿态和活动，导致脊椎不正常生长、变形。有一些人颈椎“C”形弧度逐渐变得平直。
相关信息
颈椎反弓是可以纠正的。建议大家使用手机、电脑时最好挺直脊椎，减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况，保持脊椎挺直的同时，下巴微扬。眼睛距离屏幕30厘米以上，距离越远，对视力的保护就越明显。
长期使用电脑工作的人，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。不卧床看书报、看电视。对于长期伏案工作者，医师程坤建议每小时应有5~10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
此外，适当参加力所能及的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳、倒退行走等，这些运动都对颈椎曲度变直有着很好的辅助治疗效果，同时可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性病变的发生年龄。
-颈椎反弓
回答：曲肩，特性曲线肩部（shoulder part of characteristic curve）是2020年公布的医学影像技术学名词。胶片特性曲线呈曲线缓慢上升部分。密度随曝光量的增加而增加，但不成正比，曝光量增加较多，密度上升较少。此部在影像上显示为曝光过度。
延伸：
肩（jiān），汉语常用字（一级字），形声字，最早见于甲骨。本意指脖子旁边胳膊上边的部分，人常用肩负物，故引申而有肩负、担负之义。再引申而有委任、任用义。
肩，形声字。肩膀之“肩”，本是象形字，甲骨文像肩胛骨之形，后追加形符“肉”成为形声字“
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