干体力活的人寿命长还是短

根据常识，干体力活的人寿命相对较短，这是因为长期从事重体力工作会对身体造成一定程度的损伤和负担，增加身体器官的磨损和消耗。然而，这个结论也并非绝对的。

首先，干体力活所涉及的领域十分广泛，有些工种肯定比某些白领职业更加身体疲劳和消耗，工作强度和时间长短也会对健康产生不同程度的影响。 其次，职业身体状况只是生命健康的一个方面，个人生活环境，饮食习惯及生活细节等更为重要。最重要的是对自己身体健康的管理和保护。

有一些体力劳动者往往具备强大的意志力，只要保持良好的生活习惯和有效的身体锻炼，他们的健康状况可能比一些久坐办公室的人更好。另外，一些工人所在的工作环境更为健康，例如在户外工作的工人会有更多的阳光和空气，相比电脑前工作的白领来说更加有利于保持健康。

虽然干体力活的人生命可能相对较短，但也必须强调的是，身体健康的关键不是工作的类型，而是个人的习惯和生活方式。根据研究结果，一些体力劳动者对身体健康的重视比白领更高，这 也表明了，干体力活不仅仅是身体劳动，也包括了个人的态度和生活方式。

总之，干体力活并不代表寿命短，它和健康的关系取决于个人对自身健康的管理方法和自己的生活环境。在工作中保护好自己身体健康，也是生命长寿的重要保障之一。

干完体力活第二天感觉累很正常的，一方面可能不是经常干重活，身体一时不适应，时间长了就好了，另一方面，可能晚上休息的不够，睡觉前可以用温水洗澡，泡脚缓解疲劳。还有就是经常干体力活要主要营养的摄入，要多吃些肉类。

工作太累，只能有一点点影响，因为工作越累，人体所需要的营养就会增加，比如体内有很多营养会跟随汗水流失体外，如果你吃的东西太单一，营养跟不上，人就会瘦，体质就会下降。但是并不能把瘦的全部都怪在累字上，人体肥瘦最主要是由你吸入的脂肪多少而定，摄入的脂肪多人就会胖起来，摄入的脂肪少就会瘦下去，但是，太瘦了会降低疾病的抵抗力，反之，太胖了也会因吸入的脂肪过量导致很多疾病（如通常的肥胖病）。

实际上，你能不能胖起来还要跟随你的口味而定，比如你喜欢吃猪肉和鱼，每天两餐都要有另外再添加一些素菜（青菜、白菜等，不要油盐），在二年后就会有明显的效果。三年后你的体重会从100斤增加到150斤左右。如果你干的是重活，你可以适当添加肉和鱼类的摄入量就可以了。

当你打开微信每日步行榜，看到一众好友每天动辄上万的步数，肯定有一种冲动：“我也要霸榜”！而且在生活中也不乏喜欢以惊人的日步行数炫耀的人。这些现象背后的潜在逻辑是，“步行数越高、锻炼效果就越好”。果然如此吗？不妨问两个问题：

（1）日步行数越高，锻炼效果就越好吗？

（2）每天走多少步合适？

步行的热量消耗，以及锻炼的有效性

普通的日常行走，比如散步、推着轮椅走、牵着小孩的手走路，每小时消耗的热量大致在200至250千卡之间。如果你能加快一点速度，进行快走锻炼，每小时运动耗能约可达到300千卡左右。

以普通步行速度假设，每分钟100步（每小时6000步）、步距每分钟075米计算，每小时约可走45公里。按前面所说，约消耗200至250千卡，如果能走得快一些，则可以消耗300千卡热量。如果将此方案用于减肥，在一段时间内，还是可以起到一定作用的。

如果你是一名上班族，没有专门的时间走路锻炼，每天上下班途中和在办公室里零散走行的步数累积也达到了6000步。减肥效果又如何呢？几乎没有减肥效果。因为热量的消耗，并不一定等于脂肪的消耗。

有一些需要较多走路的工作，比如需要在展览馆里来回走动的工作人员、巡场的保安等，每天累积的步行数可能更高达数万步。但同样，对于减肥不起什么作用，在健康效果方面的累积作用也乏善可陈。

为什么零散累积而成的步行数没什么用？

实际上，包括步行在内的各种运动锻炼方式，若想取得良好的健身效果并且加以累积，运动方案的系统性是非常重要的。以步行锻炼为例，一次性步行1小时共6000步，和一天零零散散累积而成的6000步，前者属于锻炼，后者只能称为身体活动而非锻炼。

从减肥效果来看，由于有氧运动开始后，以消耗脂肪为主的供能方式需要经过一段时间（大约需要30分钟）才能成为主要占比的供能方式（超过50%），因此每次不足30分钟的步行，对于有效燃脂没什么帮助，尽管刚开始的这段时间有氧氧化系统也是参与供能的。

从跑步提升心肺功能水平来看（步行强度太低，对于提升心肺功能效果可能不明显，故此用跑步为例说明），一次连续慢跑30分钟，对于有氧耐力的锻炼效果将十分明显。但如果每次只是跑5分钟、10分钟，对于新手会比较有效，但对于已经锻炼了一段时间的人来说，这样的多次数、短时间、短距离的慢跑就没有什么意义了，因为运动量、运动强度过低。

一次长时间的步行锻炼效果，并不是多次短时间锻炼效果的简单相加。

怎么步行才能达到一定的锻炼效果呢？

（1）长时间且保证一定的运动强度。长时间，基本要求是一次连续步行至少达到30分钟以上。运动强度，可将心率控制在（220-年龄）的60%至80%（这个公式较粗略，但可做参考）。

（2）尽快升级到以慢跑或其他更高强度的有氧运动。因为步行绝对属于低强度或超低强度运动，身体太容易适应了。想取得持续的健身效果，就必须一适应就升级运动方案，逃离“运动舒适区”。即对于大多数人来说，步行只适合作为健身起步阶段的运动进行锻炼。

步行的质量优先于步行数

事实上，步行锻炼效果的好处优先取决于锻炼的质量。

同样在一天内完成6000步，路人甲是慢跑完成的，而路人乙是步行完成的，则前者的锻炼效果肯定优于后者。

同样在一天内完成6000步，路人丙将运动心率控制在（220-年龄）的60%完成快走训练，而路人丁只是随意地散步，或者是零散步行完成的，则路人丙的锻炼效果更好。

步行过程中的速度、心率、连续性和专门性（专门进行锻炼而不是日常生活中顺便走完），都关系到步行锻炼的质量和效果，这些都优先于走了多少步。也就是说，就算某人今天上下班零零碎碎共完成了一万多步，而另一个人只是跑了五千步，后者的锻炼效果仍旧绝对好于前者。

现在我们可以来回答最初提出的两个问题了

（1）日步行数越高，锻炼效果就越好吗？不是这样的。零散积累而来的步行数高，顶多有助于增加一点热量消耗，并不表示减肥效果好或其他方面的锻炼效果好。

（2）每天走多少步合适？如果你能保证步行锻炼过程中的时长、速度、运动心率、连续性、专门性，就能保证锻炼质量，而步行数的多少并不重要。

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微信每天步数在1万步左右比较合适。因为，每天锻炼的步数，以不超过6000步为宜，再加上日常的活动，大约三四千步，总数大约1万步左右。

这种情况是两个原因，第一个是你的身体应该营养上去。干体力活应该在饮食方面增加营养高的食品。如：牛肉、羊肉、鱼、蛋等等。第二是在体育锻炼这方面应该加强，要坚持很好的锻炼。这两样都具备，干起来体力活就应该不会累了。

干体力活的好处和坏处

上班休息多的优势在于有很多可以自由支配的时间，而弊端在于上班挣的钱比较少，或者对体力和精力的消耗较大。

首先来说说优势，上班休息时间多对于发展个人的业余爱好以及副业来说，是非常有好处的，你有充足的时间去应对自己感兴趣的事情，能够生活的非常开心。

然后再来说说弊端，上班休息多的工作一般都是需要上夜班的，这对于一个人的身体健康长远来看是有坏处的。



优势就是不用那么累，轻松。弊端就是工资比较少。



干体力活和锻炼身体一样吗

干体力活和锻炼身体不一样，体力活和锻炼虽然都是在全身活动，但锻炼一般是有针对性，锻炼的姿势多变，一般各部位的肌肉关节等会得到充分的活动，而体力活东没有针对性，肌肉活动量的不均衡，主要是在消耗能量。

在强度较大的体力劳动之后，不建议进行剧烈的运动锻炼。因为在体力劳动中已经消耗了大量的能量，身体会比较疲劳，如果继续进行大负荷的健身运动就会疲劳加深，恢复速度减慢，而影响第二天的工作。

锻炼身体应注意循序渐进，当你准备锻炼身体时，你要知道运动量是由少到多的，这样你的身体才能适应，才能对身体起到好的作用。