肩膀被冻结了如何做肩部锻炼，轻松舒缓？

肩膀疼痛，相信现在很多人都有过这种症状，尤其是那些伏案工作的白领一族。颈椎长期保持一个姿势，肌肉僵硬，血气不通，就容易发生酸、麻、胀、痛的症状，一般及时活动肩部、热敷等，就能得到有效的缓解。长期伏案工作的话，很有可能会诱发肩周炎、颈椎病，需要大家引起重视。

肩周炎，颈椎病是白领一族常见的职业病，此类人群要有预防疾病的意识，不要等到患病了才开始预防。下班之后，应该尽可能的进行肩部锻炼，把“冻结”了的肩膀及时解冻！

3种肩部锻炼方法，让你轻松解冻！

1、站立俯卧撑

找一处墙角三角区，保持一段距离站立，双手撑墙，做俯卧撑状。这个动作既简单，又能起到舒缓肩膀的作用，非常适合在家操作。但是需要注意的是，地面应保持干燥，以免出现打滑。

2、垫脚尖向上推举

首先先站立，肩部自然放松，双手交握，手掌朝上向上推举。做这个动作时大家尽可能的踮起脚尖向上拉伸，能够起到很好的舒缓背部、肩部肌肉的作用。这个动作即使是在上班的时候也可以做，非常的方便。

3、坐姿拉伸法

首先找一张有靠背的椅子坐直，双肩自然放松，双脚并拢，背挺直，先用左手绕过胸部向后扶着右边的椅背，脖子向后方旋转，眼睛视线尽可能的盯着正后方。保持10——30秒后慢慢回去原来的姿势。换另一边重复以上的动作。

肩膀疼痛虽然常见，绝大部分都是因为劳损、受凉引起的。但是有一些情况是因为某些疾病导致的，需要提高警惕。排除肩部疾病的影响，其他容易引起肩膀疼痛的疾病有：

1、肿瘤

肺癌的患者前期的时候可以也有可能出现肩膀疼痛的情况，这是因为肿瘤生长容易压迫胸前神经，导致肩膀疼痛，手臂疼痛或者麻木。

2、心脏病

有冠心病、心绞痛方面疾病的患者，发病的时候，左肩会出现放射性的酸痛，牵连至手臂，手指，此时患者一定要及时服用急救药缓解症状。

3、胆道疾病

急性胆囊炎、胆结石发作也有可能导致后背乃至肩膀疼痛，胆囊出现炎症，会刺激隔神经诱发肩膀疼痛。如果情况严重的话，大家可以服用消炎药来减轻症状。

对于肩膀疼痛，大家一定不能置之不理。尤其是上班一族，在不伤及颈椎的情况下，应该多运动，防止肩周炎或颈椎病的出现。对于已经出现肩周炎、颈椎病的人群，应对及时治疗。

你好，对于肩周炎的话，简单的吃消炎药是不管的，因为这个是关节类的病症，而且是肩部软组织的问题，不是其他的，对于这个消炎药是无法起到做用的，还是得锻炼才可以，当然了，肩周炎锻炼也不是乱锻炼，也是需要方法的，简单介绍下肩周炎的运动方法：

1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;

2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;

3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;

4，在洗脸法，将胳膊抬起来，横的坏处，肩膀胳膊手在脸上干洗脸，顺时针转圈，肩关节跟着转动，每次一两分钟左右即可，效果很不错，过些天舒服的时候可以增加到三五分钟!5，爬墙法，双手靠着墙往上面，慢慢伸，用力!一天两三次或者一两次都行，胳膊有点微微发热发麻，停止!

在坚持运动的同时，

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这是画画经常会遇到的问题，有两种情况，第一就是你画画时的坐姿不对，坐姿不对的话就会影响到你的身体，以前我也有同样的状况；还有就是你长时间做一件事，应该经常站起来走走。第二种情况就是你上火了，发炎，一般情况下，吃点消炎药就好了。再不行就看看医生

这种情况下的肩痛是肩周炎。针对于肩周炎可以采取推拿、针灸、吃药、艾灸等来治疗。同时，也可以做一些体育锻炼来改善疼痛。

一，肩周炎是一种常见的肩部疼痛。它是由劳动损伤、外伤、受凉等引起的肩关节周围软组织慢性炎症，又被称为冻结肩、五十肩。它一般在夜晚疼痛得厉害一些。尤其是受了凉后，疼痛会加重。

二，推拿能缓解肩周炎的疼痛。推拿通过一些列的手法，把肩关节周围的经络和软组织松解开来，从而让肩关节周围的血液通畅，最终达到缓解肩周炎的目的。

三，针灸能缓解肩周炎的疼痛。针灸通过穴位来刺激肩关节周围的血液循环，从而让疼痛减轻，到达缓解肩周炎的目的。

四，肩周炎属于一种炎症，可以吃一些消炎药来缓解疼痛，不过消炎药对身体有所影响，“是药三分毒”嘛！

五，艾灸也能改善肩周炎。艾灸肩关节周围的穴位或者疼点，艾灸本就有温度，可以用温热来祛除寒气。从而达到缓解肩周炎的目的。

六，体育锻炼。梳头法、画圈法、爬墙法、拉论法来缓解肩周炎的疼痛。每次锻炼可以选择不同的方法，一般来说，根据自己疼痛的程度来选择，锻炼的时间控制在20分钟内，最好选择在晨起（夏季早上六点半起床，冬季早晨七点起床）半个小时后。

总之，肩周炎是一种慢性病，很多时候，左肩疼痛缓解了，右肩又会疼痛。缓解肩周炎的方法有很多，不过最有效、对人体最没有影响的方法是体育锻炼法。俗话说“生命在于运动”，不过运动时，一定不要怕疼而且注意适量。切记过于运动，形成第二次拉伤。

果伴有肩部或者是上肢的无力，甚至要进行肌电图检查明确神经是否受到了损害。治疗方面可以选择针灸、进行适当的牵引、如果疼痛比较严重可以口服镇痛消炎药、T1压迫也会引起肩部疼痛，这种疼痛为锐痛、电击样疼痛，疼痛起于肩胛区，因T1神经根与交感神经相连，Horner’s征表现为瞳孔缩小，上眼睑下垂，眼球内陷和半侧脸无汗。这种情况经常漏诊，或误诊为中风。

内脏疾病来看，左边肩膀疼，我们还要考虑是否有心脏疾患。首先要排除心源性的一个疼痛，很多时候我们的一个心梗，心绞痛都会出现左侧肩膀，肩胛部一个疼痛放射痛。颈椎病中有两种类型可以引起左肩部疼痛，它们是颈型颈椎病和神经根型颈椎病。颈型颈椎病表现为颈部酸痛不适，活动受限，并可向肩背部放射。

建议有肩膀痛的老年人到医院检查一下是不是血脂高，因为血脂高了血液粘稠度就高了，微血管血流力度小造成局部供血不足而引起疼痛。热敷确实效果明显，我用两个大热水袋放后背肩膀上，大概保持了一个小时，明显不疼了，敢动弹了。过后一定要注意保暖，尤其是后背和脖子，做好了保暖第二天差不多就好了，稍微有点疼。

平时要注意养生调理，建议可通过躺合适的按摩椅来放松下，缓解紧张的肌肉。不经意的对着肩膀吹了很长时间，所以会导致无形中受凉的情况出现。这样就会让肩膀感觉很疼痛，出现这种情况一定要避免着凉，用热毛巾反复敷，驱除寒气，一般都会减缓的。

肩膀疼，经常会被忽视掉，大部分病人只知道叫做肩周炎。其实还有很多疾病，常见的一个是“颈肩综合症”，一个是“肩袖损伤”，还有一个是“肩周炎”。