乒乓球 肩部肌肉发力吗

在打乒乓球的时候，肩膀的肌肉是肯定需要发力的。同时腰部包括背部的肌肉都会起到一定的作用。

而且乒乓球运动需要很强大的身体素质包括耐力。只有当身体素质达到一定条件了才可以进一步的提升乒乓球的水平。

1、首先你要搞清楚一个问题，那就是，所谓的“乒乓球力量”是什么？它不是我们平时所说的一个人干活有多大的力量，或者是掰手腕有多大力量，而是说在击球的时候有多大力量，这就会牵扯到一个发力的合理性问题，那么打乒乓球怎样发力才是合理的呢？有一个最重要的地方，那就是“腰”！

2、怎样让自己的腰在击球的时候配合用力呢？需要通过重心的转换来实现，也可以说重心的转换过程也就是你的腰用力的过程。搞清楚了这个问题，我想你如果是个悟性好的人应该知道要想使自己击球的力量变大要从哪个方面入手了吧！对，就是先徒手体会一下重心由左脚转换到右脚的感觉。

3、发力有一个口诀：蹬腿，转腰，收臂，旋腕。其实这就是一个发力的整个过程。给你解释清楚一点儿就是，力量是通过全身各个部位协调用力来达到的，也就是说“乒乓球力量”是参与了下肢的力量的。

前两个问题相对来说是给你解决了，现在说说你的第3个问题：

其实你的第三个问题可以看出你是一个知道发力的人，爆发力就是瞬间释放能量的一个过程，要想增强爆发力就需要加快挥拍速度，要想加快挥拍速度就需要把动作变小（但不能省略）。

除非你实在是很瘦弱，否则不用太多的去专门练习“肌肉”，一般人只要把发力方法掌握好了，一样可以拉出很暴力的球的。建议你还是用更多的时间去体会一下发力的正确动作吧，等到你掌握了的时候，你的臂、腰、腿自然也就强壮了（因为体会的时候也是一个锻炼的过程）！

反手拉后的这个问题，应该在我们很多人身上有所体现。反手上手后的上旋球连接经常被顶，导致反手进攻力量不足，回球质量不足，对手高质量上手造成失分。出现这个问题的原因是什么？反手拉总是被人顶住，你就不能用力？向马龙学习这个“步骤”是可以的减速慢，打击空间不足是被抗的主要原因。反手拉球时，不能像正手那样拉向身体右侧。反手的领先球离我们身体很近，没有正手那么大的挥杆空间。所以拉球后要加一个小台阶，这样可以通过这个小台阶清理身体的位置，给击球足够的空间。

这一小步的作用不仅仅是放弃击球空间，更重要的是通过这一步来恢复身体的重心，让我们的身体更快的回到准备状态，完成下一杆。马龙在处理完每一个板球动作后都停留在身体前方，重心调整到身体中间。就是通过这一小步，身体重心迅速恢复，放弃击球空间；而且通过这一步，身体可以一直处于准备状态，快速连接下一块板。很多打乒乓球的朋友，打乒乓球总觉得自己贡献不了。即使他们觉得自己用了很大的力气，但过去打的球质量并不高。这个问题最大的原因是我没有学会击球时如何放松和发力。当你打乒乓球时，你总是失去力量。

掌握这项技能会让你的技能突飞猛进如果你不会打球，首先你没有把身体放松到极致。只有充分放松身体，才能在击球时充分发挥力量。放松和努力是一种相互的关系。只有身体完全放松，才能体现身体的爆发力，然后才能自由释放。来回自如的放，是指我们打球时所施加的力叫做释放力，有一些球的力很轻，所以我们把力放回去。在实际比赛中，我们不可能对每一个球都发力。根据来球难度，先把难发力的球停掉，优先上舞台。一旦有机会，就要充分释放实力。乒乓球运动中提倡的放松，可以概括为“形体宽松”。

虽然是放松，但我们的身体不能松脱。为了保证击球前的稳定，放松是内在的放松，而不是外在的放松。那怎么才能放松自己，发挥自己呢？我们正手击球前，重心在右脚(以右手拍手为例)，肩膀要保持放松，对板的握持也放松，也可以理解为虚。在触球的瞬间，我们的右前脚掌着地，转动右胯，然后用手指和手腕的力量。三种力量结合在击球点上，击球前放松。击球的瞬间，用力之后立即用力。