男30岁，一次性可以做100个俯卧撑！怎么样

你好，我查了很多资料希望对你有用，计划方案一：

一个星期练3次。第一天，做3-4组负重俯卧撑，每组12-15下；第二天，训练3-4组杠铃卧推,每组8-10下；第三天，做2-3组常规俯卧撑，每组20-25下。每个星期逐渐增加，头两天增加重量，第三天增加次数。不到几个星期或几个月你定能达到目标。

计划方案二：

一天，做窄位杠铃卧推和宽握划船，各4组每组8-12下，每一组逐渐增加重量。下一天，做同样的杠铃要高举过头和引体向上。另外2天，做10组俯卧撑，每组10下。每个星期减少5秒钟的休息时间。因此，第一周休息30秒，第二周，25秒等等。到第5周，坚持做俯卧撑直到无法坚持。

计划方案三：

弄清你现在的俯卧撑极限。做一个俯卧撑，在最高处时停留3秒。然后做下一个。如此反复，直到你完成你的极限的一半。休息3分钟，继续做直到你完成极限数量的2倍。

我敢保证那些说一次能100下的都是动作不标准的类型。除非身体确实很强壮的。一次能标准做30个完全可以算及格，毕竟说的 及格，而不是及格以上。老实说你慢慢一下一下做标准，如果能做50个，就已经算了不起了。那种和抽筋似的，疯狂上下，腰下榻，或屁股上拱的，我觉得都不能算在内。因为小时候我那样做也能连续做60-80次。但动作标准后，就不可能了。

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

男人做俯卧撑的好处如下：

第一：俯卧撑可以锻炼胸肌，让男人换衣服更好看。

俯卧撑是一个可以更好的锻炼胸部肌肉的动作，如果男人可以长期坚持做这个动作的话，可以很好的锻炼胸部的肌肉和肱二头肌，上半身的线条会非常的好看。所以说这样的男人穿衣服的时候就跟衣架子一样，可以把衣服都撑起来，人也会变得更帅气。

第二：俯卧撑可以延缓衰老。

其实俯卧撑这个动作看似很简单，但是其实可以锻炼身体各个部位的机能，不仅可以调节心肺功能，而且还可以增加身体内脂肪的消耗，让人的内脏习惯和身体状态保持年轻的状态。再加上在做俯卧撑的时候可以促进新陈代谢，所以说还可以延缓衰老，保持年轻的状态。

第三：增强男人力量，释放男性荷尔蒙。

俯卧撑这个动作是可以加强男人的力量的，不仅可以锻炼上半身的力量，同时臀部的肌肉和腿部的肌肉也可以得到锻炼，经常练习的男人的力量肯定比不锻炼的男人要大很多。力量大身材好就可以更好的展现男性的魅力，而且在做俯卧撑的时候男性荷尔蒙会全面的散发，这也是男性非常吸引女人的地方。

而且三十岁的男人做俯卧撑也是有效果的，不管三十岁还是六十岁，只要能够坚持锻炼，对身体都是有影响的，当然主要还是积极的影响。如果一个六十岁的男人还在坚持做俯卧撑的话，那么这个人的身体素质肯定比同龄人要好很多，并且身材也会更加好。六十岁的男人坚持运动不管是身体状况还是心理状况都更加年轻化，这样的人一般寿命也更长。而且做俯卧撑也不受到场地的限制，随时随地都可以进行。

对于各个年龄段的人有不一样的标准，大致如下：

俯卧撑没有严格的标准，在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

俯卧撑已经成为了现代人锻炼身体的最好方式，他不限制时间，也不限制场地，只要你有体力都能够达到健身的效果。做俯卧撑表面看起来很简单，如果在没有基础的情况之下，标准的俯卧撑，一般人5~10个是非常困难的。

记得，那个时候还是学生年代第1次做俯卧撑觉得非常的简单，但是自己做的时候，就不是那么一回事儿了，一口气做了6个，就再也爬不起来，休息一会儿还能勉勉强强做2~3个。

上学的时候经常踢足球，而且一到体育课，体育老师肯定会让我们学生先跑上5~6圈。本以为自己的身体素质很好，但是没有想到自己的肌肉素质那么的差。

随着年龄大一些，慢慢的喜欢上了篮球，为了能够增强自己的臂力和身体的协调能力，就会坚持做俯卧撑，大约辛苦一年多之后就可以很轻松地做60个俯卧撑，而且休息之后还能够做到四、五十个，在投篮的过程当中，最初学篮球和现在篮球力量作为比较显得非常的轻松，尤其是在投篮的时候。

男人做俯卧撑有什么好处？

做俯卧撑属于一种无氧运动，他主要可以锻炼我们的肌肉，腹部，腿部，达到身体的协调性增强身体素质强化核心肌群和胸部肌肉，让我们的身体充满活力，还可以延缓身体，衰老的速度。

因此对于那些只做有氧运动或者是只做无氧运动的人，已经out了，应该无氧运动和有氧运动相结合，才能够让你的身体得到综合素质的帮助，才能够提高身体的活力以及健康的体质。

30岁做俯卧撑还有效果吗？

到了30岁之后，身体开始走向了下坡路，体能肯定会有所下降，身体素质也会同样如此，在这个期间我们应该用无氧运动来增强自己的肌肉抵抗衰老和肌肉的流失速度。所以说30岁过后做俯卧撑也是有必要的，效果也非常的好。

那我们到底该怎样训练俯卧撑？

如果你真的想要提高自己做俯卧撑的数量以及质量的话，根本就没有什么太俏的秘诀。说白了贵在坚持。如果你今天做5个或6个俯卧撑，坚持做下去的话，每天适应自己的身体，不断的向上加一个或两个，让自己的身体慢慢的适应，时间越长就不在话下了。

做俯卧撑的姿势有很多种，最开始训练的时候应该用最简单最正常距俯卧撑，首先先把自己的水平提高上来以后，再去挑战宽距和窄距，甚至单手或单指。但是在这里大家一定要弄明白，做运动之前一定要先热身，不然将会引起肌肉拉伤和浑身的酸痛。