本人胸肌左大右小 右臂粗左臂细 较明显 单手俯卧撑或者卧推锻炼右胸肌 那右臂和左臂就更失衡了

哎不会的，因为卧推这些都是很平衡肌肉的动作，单手俯卧撑会畸形肌肉，让肌肉的大小会变得不对称。试着做拳俯卧撑，两手捏成拳头，与肩同宽或比肩宽都可以，这样做可以均衡的控制两种手臂的肌肉，捏拳做时双臂的肌肉都在紧绷，每一个动作都是平衡的，所以两手臂同时锻炼就不会不平衡，你左臂一样可以和右臂一样粗。多做些平衡动作。

可以在健身房利用蝴蝶夹雄器练习胸肌，蝴蝶夹胸器练习的是胸大肌和胸小肌，卧推无论如何都会练到大臂，只不过宽握距练习的比较少，而卧推窄握距更多的练得是三头肌，只会让大臂越来越粗。楼主还是少练为妙。但是我认为楼主要想练习胸部还是要多做卧推，飞鸟，大臂不经过系统训练没有那么容易粗，光练夹胸效果太慢。。。。

你如果是单纯的想练肌肉块头的话，很简单的。胸大肌做俯卧撑，或者俯卧撑跳，一组做多少个根据你自己感觉，重复6-8组左右，累了再坚持一两个，每天坚持练习完了还要注意拉伸放松。。

用哑铃就没事手持举着玩，要练块头就尽量让工作距离更长，然后也是分组，一组多少个，重复6-8八组。

饮食的话吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，条件允许可以喝蛋白质粉。

想要练出块头主要靠坚持，三天打鱼两天晒网没什么效果。