女生有胸肌吗

女生有胸肌吗,第1张

毫无疑问,答案自然是有的。

但是呢,健身房的女生练胸的相对来说较少,男人练胸的比较多,因为胸肌大了以后相对来说比较好看。

女生练胸反倒是越来越小。男生练胸会越来越大。所以说女生练胸的相对比较少,虽然女生练胸可能会导致胸小,但是相对来说也更紧致更挺拔。女生在健身房里更侧重于坚持练背练腿,特别是练臀,因为女生的臀部经过训练以后,会变得相对来说,非常挺拔很好看,所以说如果说你是女生的话,我不建议你过多的去训练胸肌,有很多可以适合女生练的动作都非常好,并且建议你多做瑜伽训练,对女生是非常好的。

希望我的回答谢谢你。

说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推:

目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体缓慢躺下,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,双眼位于杠铃正下方,双手拳握杠铃,握距是肩宽的15倍。

动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度,大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸:

目标肌肉:胸大肌中缝线条

协同肌肉:三角肌前束

起止姿势:坐于器械上,臀部贴紧靠背,腰背挺直,挺胸,肩带下沉,肩胛微收,手握手把掌心相对,大臂平行,肘部微屈。

动作过程:呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方,大臂平行,腕关节中立,肘微屈,挺胸,此时胸大肌有收缩感,吸气胸大肌控制手把回到起始位置,此时胸大肌有拉伸感,重复动作8-12次,呼吸速率2-4秒。

注意事项:腕关节中立,挺胸,大臂角度不变。

易犯错误:含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉:胸大肌中束以及厚度

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于平板凳一端,两脚分开,踩实地面,在腰背挺直的情况下,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃提至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直微微收紧,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸。

动作过程:吸气准备,呼气将哑铃推至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃不要相互触碰,同时平行于地面,吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧,注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃不要相互触碰,重复动作,呼吸速率2-4秒

错误动作:含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉:胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉:三角肌前束

起始姿态:坐于平板凳一端,两脚分开,踩实地面,在腰背挺直的情况下,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃提至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背部挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,吸气准备,呼气将哑铃推至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,哑铃不要触碰,同时平行于地面。

动作过程:吸气,胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开,大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,肘关节夹角100-140度,腕关节保持中立位,拳心向上,哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方,肘关节不要锁死,拳心相对,哑铃不要互相触碰,同时平行于地面,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高,腕关节不在中立位大臂外旋

前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造,胸部的形状更多是天生基因决定的,有的人是圆胸有的人是方胸,大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大,视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始:

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,一般来说,我们的上胸部都是较弱的,而下胸部的力量相对较大,所以我们需要考虑优先进行上胸部训练,当然下胸也不能忽视,下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1:正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率,也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2:从上斜训练开始

上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候,推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推动作中,手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作:

上斜杠铃卧推:

目标肌肉:胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于斜板櫈上,双脚自然分开踩实地面,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,双眼位于杠铃的正下方,双手全握杠铃,握距是肩宽的15倍。

动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至锁骨正上方,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度,大臂平行或者略低于背部,小臂垂直地面,呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。

上斜哑铃卧推:

目标肌肉:胸大肌上束和厚度

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于斜板上,双脚分开,踩实地面,俯身双手拳握杠铃,将哑铃放至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃放至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸。

动作过程:吸气准备,呼气将哑铃推起到锁骨正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置,注意大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置,重复动作,呼吸速率2-4秒。

错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟:

目标肌肉:胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于平板凳上,双脚自然分开踩实地面,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃放至大腿前侧位置,保持挺胸,肩胛骨收紧,肩带下沉,慢慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直。

动作过程:吸气准备,呼气将哑铃放至锁骨正上方位置,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,哑铃不要相碰,同时平行于地面,吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开,主要大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,肘关节夹角100-140度,腕关节保持中立位,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸,耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,肩外旋,

都说胸肌是男人最好看的外衣,强壮的胸肌让你看起来更有魅力。胸沟能夹笔你听说过吗男人的胸练到这种程度,也是让女人羞愧呢。朋友圈掀起的一股“胸沟夹笔”风,男人也尝试的不亦乐乎呢。厉害了,WORD哥,马可李晨,这些男明星也毫不逊色啊!

 那些有胸有颜的男明星

马可

 马可

“杀姐姐”马可曾经通过微博庆祝粉丝破400万,并晒溼身胸肌照。照片中,马可穿着大花裤衩站在水中, 上身,发达的胸肌非常的抢镜,迷倒众粉丝。微博曝光后,惹得网友纷纷围观,并留言,称:“为什么穿了裤子,差评!”

马可胸肌夹笔

马可还在微博上晒出一张胸肌夹笔照,让网友大惊,直呼“连杀姐姐也有这么大的胸肌!!!”

 宁泽涛

鲜肉游泳冠军宁泽涛明明在秀腹肌,却有网友跑偏找错了重点……看来宁泽涛晒出的身材图引发了众人的无限遐想啊!

宁泽涛

 宋承宪

这张照片中的宋承宪应该是在关岛的海边,裸著上半身拍照,结实的胸肌与腹肌, 包含最性感的耻骨部位,相当吸引网友目光!

宋承宪

 黄晓明

黄晓明一直被吐槽身高虚报、腿短。可看看人家这健硕的胸、腹肌吧!据说教主黄晓明的半裸肌肉 被P成了TFboys《青春修炼手册》舞蹈九连拍……

黄晓明主演大戏《锦绣园》,戏中黄晓明大秀胸肌,惹得不少女粉丝尖叫。陈乔恩在感受过教主“大胸”后夸赞:“他身材很好,整个人很厚”!

黄晓明

黄晓明胸肌

王力宏

音乐才子王力宏只有俊俏的脸庞那你可就错了!看,照片中的王力宏赤膊上阵,大秀健美的胸肌和腹肌,这大概是他出道以来最火爆的 了!

王力宏

 李晨

“大黑牛”李晨胸腹肌之饱满有力真不是盖的!在《奔跑吧兄弟》里跟“能力者”金钟国厮杀那段想必大家看的热血沸腾。肌肉男李晨正在向你喊话:来,我们打一架吧!

李晨

 郑凯

郑恺平时在镜头面前 机会不多,但是一露就吓人一跳。果然,作为夜店小王子,胸前没有两块肉的话怎么对得起这个名号!

郑凯

 刘恺威

一直坚持运动的刘恺威在《千金女贼》中第一集就大尺度的裸上身送福利。怪不得能让唐嫣抛开与杨幂的闺蜜之情也要与刘恺威搭档情侣戏。可想而知,杨幂这大女儿和小糯米这小女儿一人一边靠在刘爸爸的胸肌上多有安全感!

刘恺威

张翰

张翰半裸晒胸肌不改总裁本色,健硕的大胸肌闪瞎网友,配上犀利的眼神,不愧是邪魅狂狷鱼塘一哥范儿!女网友纷纷调侃道胸比我的还大,整个胸肌界都被你承包惹BOSS药不能停。

张翰

 彭于晏

彭于晏用自己性感“胸器”迷倒女生一片,在很多广告和**中,都有他健美的体魄。他帅气的脸蛋,特别是有型的身材,成了他最大的特点,完美的胸肌和腹肌更是成为一张很有吸引力的标签。

彭于晏

 吴尊

印象中的肌肉 都是如史泰龙和施瓦一样的概念。谁又能把肌肉 和花样美男联系起来呢吴尊大概就是传说中那种“天使面孔、魔鬼身材”的男性代表吧!

吴尊

健身爱好者秀

胸肌代表着男人的王者之气

你的胸肌有缝吗!

胸沟能夹笔

大胸肌很多人都有,你中间有缝吗!

你的胸肌能夹笔吗

胸沟能夹笔

厉害了,WORD哥

你竟然可以夹手机

胸肌夹手机

 胸沟什么练?

以下4个动作每个均做:4 - 6 组,每组均做: 12 - 15 次

 动作1 哑铃飞鸟

挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峯收缩”位,稍停。

 动作2 器械夹胸

顶峯收缩1~2秒钟,这时感觉会更费力,需尽力收紧胸肌。

 动作3 绳索夹胸

站在拉力器架中央,身体略前倾15度。

 动作4 史密斯窄卧推

仰卧,双手窄握杠铃卧推,练习时注意力集中在胸肌中缝

九分裤和短裤,哪个更适合娇弱的女生,九分裤可以让女生看起来特别的娇贵,短裤给人感觉女生更加娇弱了,需要被保护,两者皆有意思,都买来穿啊!多种款式,让你的衣柜更有选择性,我是女生,我喜欢短裤,九分裤可以冬季穿,现在是初秋呢。

看看这个女生,穿上短裤后的她更加娇羞了,长发飘飘,一双傲人的胸肌,绝对是性感女神的代表,可以在外面穿一件翻晒衣或者风衣,会更自在。说到这个短裤,除了牛仔之外,还有其他的材料如聚酯纤维,可以穿出干净秀气的样子,这个只是一个例子,没有非要推荐的意思。

接下来看看九分裤吧,九分裤给人感觉很暖,很健康,身材照秀不误,简单又大方,相信很多女生不会错过的。九分裤是很衬托身材的,尤其是像我这样160个子的女生,穿上之后更显高和瘦,可以穿出一米八的效果!是所有男神期待的女神该有的效果。

我是很喜欢九分裤的,因为短裤穿起来没安全感,九分裤可以穿出下面这个女神的效果,款式新鲜可喜,穿起来美丽又大方,真的是不错的造型。只要你有时间,有耐心,就可以打扮出最美女神来。

其实,短裤和九分裤都好看,都能穿出效果来,夏天就穿短裤,冬天就穿九分裤,不同季节,选择不同,让我们一起打造最美时尚,成为人生路上一条简单又美丽的风景线,愉悦自己,美羡他人。

齐秦作为一个很有才华的歌手,他的歌曲《大约在冬季》至今还在传唱着,现在的齐秦年数已大,没有了新作品,网友们更多的是关注他的私生活。媒体在网络上面发出了齐秦参加活动的视频,与他一起出席活动的还有一位美女模特,身材非常的火辣性感。这位女模特看样子也就是20多岁的样子,但是与齐秦站在一起反而显得很登对。

齐秦当天的状态也相当的不错,穿着黑色的上衣,牛仔裤和运动鞋,像一个非常有精神的中年人一样。而这位模特的着装就大胆了很多,完全不顾天气的寒冷,大方地秀出了自己的好身材,站在一旁的齐秦却是非常的绅士。两人在合照的时候,齐秦也很注意自己的动作,尽管靠在一起,但是齐秦的手却一点都没有碰到这位模特的身上。

让网友们都纷纷夸赞齐秦真的是很绅士了,怪不得出道这么多年以来,他都没有什么绯闻呢。除了这位美女的身材让人非常羡慕之外,齐秦的身材一定也被很多男士所羡慕吧。尽管已经过了60岁,但是齐秦身上的肌肉还是非常的发达,看得出来,他应该是很喜欢健身的,年轻时候的齐秦也是非常受女性观众的欢迎的。

他与女神王祖贤还有过一段长达几年的恋爱,但无奈两个人都是非常倔强的人,因为性格方面不合适,便选择了分手。王祖贤现在还是单身一人,而齐秦早已成立了自己的家庭,还有两个可爱的孩子。婚后的齐秦也低调了很多,偶尔被媒体拍到,都是与自己的妻子还有孩子在一起。看来男神现在的生活还是非常滋润的,有这样幸福美满的家庭齐秦应该是在享受着天伦之乐吧。

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