腹肌显露身材好

腹肌显露身材好

　腹肌显露身材好，许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，介绍腹肌显露身材好。

腹肌显露身材好1

　在主持《非诚勿扰》的前两年里，乐嘉与孟非之间并没有不合的传言传出，然而在2012年，舞台上的乐嘉处处抢镜甚至打断孟非的发言，只顾讲诉自己的长篇大论，孟非经常摆出无语的表情，似乎对乐嘉的行为非常不满。2013年6月，乐嘉离开非诚勿扰的消息终于被媒体报道出来，其离开的原因到底为何也一直被网友猜测，最广为流传的消息则是乐嘉经常挤兑孟非，处处抢台词太过强势。

　乐嘉和孟非在“非诚”中不和的传闻已久。据江苏卫视的朋友爆料，有一次在化妆室乐嘉和孟非一言不和甚至有动手的倾向，随后乐嘉以声带受损为由消失近一个月，直到2012年10月25日下午，乐嘉发微博称：“山中几日清静，世间依旧喧嚣。诸位好，出关了”，短暂的出走疑云以孟非一条：“嘉哥回来开会了”的微博和随后节目乐嘉露脸而暂时平息。但是在首期复出节目上乐嘉突然大秀吹箫才艺抢足镜头之时，孟非脸上无语和无奈的复杂表情预示着这一切都没有结束。

　3月4日，长春国贸看到乐嘉突然召开了发布会，宣布7日将在深圳卫视首播的新节目《夜问》中亮相。他在现场采访中称，他欣然加盟了深圳卫视，理由是觉得在这个节目中找到了自己真正的价值。当他说到“真正的价值”时，语气沉重，似有所指，显然不仅仅是能够跟孟非们瓜分收视率的野心，还有种如释重负、突出重霾解脱感。一个首播的节目提前三天才召开发布会，显然是想给所有人一个措手不及。离开江苏卫视的传闻，再次喧嚣尘上。接着就是其正式辞职，跳槽去了别家卫视当任主持人。

　前有网友在论坛爆料称，“乐嘉老婆终于露出真容了”，并贴出这位名叫李雪的照片，提到其老婆系表演专业出身。乐嘉的现任女友名叫李雪，毕业于山东省艺术学校民族民间舞系，曾在中心game剧学院学习表演专业，后就读于北京**学院表演系。曾参加校唱歌比赛，2008年红歌会北京赛区20强。专业学习民族民间、古典、街舞等舞蹈，并多次获得专业比赛奖项。同时，李雪也是一位非常出色的话剧演员，曾主演多部话剧，并获得过首届全国game剧文化奖表演奖金奖。

腹肌显露身材好2

　许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

　我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

　一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

　谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

　一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

　首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

　正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪；负重训练能发展你身上的所有肌肉，包括腹肌，并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

　为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

　安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

　腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

锻炼全身肌肉的方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

本人健身教练，来回答你这个问题~

练背导致驼背和练背有助于挺拔身姿其实都没错！！

只是指用人群不同，别着急，听我解释~

第一，一般人的驼背是由于坐姿不良导致的脊柱的生理弯曲，俗话说腰板挺不直，罗锅，这种人需要练背，背上有了强健的肌肉，就能产生反方向的牵引力，将身体矫正，好似身体自动穿上了一套背背佳一样~

第二，乐嘉所说的，适用于常年健身的人，由于长年的健身，后背上的肌肉，变得非常饱满，会有一定的突出隆起，腰虽然挺直了，但由于健身的效果，仍会有“虎背熊腰”的效果。所以显得驼背~乐嘉经常健身，而且身材不错，这应该是他的健身教练给他的建议，告诉他不要把背练得太发达~

至于练胸肌有助于挺拔身姿，纯属胡扯。。。

消失于大众视野许久之后，被曝疑似出轨的乐嘉，离开《非诚勿扰》已经7年了，而孟非始终都在。

2010年，在电视台工作了10年后，40岁的孟非突然离开自己的王牌社会型节目《南京零距离》，正式成为一档婚恋综艺的主持人。

节目播出没几期，乐嘉也收到制作人邀请担任这档综艺的常驻嘉宾，一开始乐嘉还不愿意，节目组反复邀请之下，乐嘉最终被打动，决定加盟。

但天下没有不散的宴席，节目度过三年巅峰期后，乐嘉离场，加盟多款综艺，并先后上演强抱谢娜、怼金星、节目现场喝酒等多场大戏，在2016年《了不起的挑战》时不慎受伤，伤及敏感部位后，从此淡出综艺江湖，但却凭借《淡淡》一书，登上畅销作家榜。

乐嘉再一次出现在大众视野，则是网友偶遇他坐飞机，拍摄的照片显示，乐嘉用手抚摸站在她身旁的妙龄女子，两人甜蜜对视，而这位漂亮女子容貌并不似乐嘉第三任妻子李雪。

但也有知情者表示，这不过是在拍视频。媒体是看图说话而已。

孟非上一次登上热搜，则是急病入院后幽默自嘲，引发网友心疼。

今年年初，《非诚勿扰》十周年特别节目，黄菡、黄磊、以及现任嘉宾黄澜齐齐登场，节目邀请了曾在《非诚勿扰》上牵手结婚男女嘉宾的孩子们， 孟非问他们：“”你们都知道我是谁对不对”

一个小女孩儿立刻回答：“孟爷爷！”

而当孟爷爷在节目上向十年所有的工作人员表示感谢时，却没有提到乐嘉两个字。

或许从《非诚勿扰》的故事一开始，这两个光头照亮的，就注定是两条截然不同的人生路。

“光头组合”前传：一个金牌销售，一个印刷厂工人

1975年，乐嘉出生在上海，祖籍是浙江宁波。

他出生两个月后，就跟随家人迁徙到了陕西渭南一个村镇里生活。

这一去就是12年之久，尝尽了贫寒的童年生活。

而孟非出生于重庆，小学都是在重庆读的。孟非的父母都毕业于北京广播学院，属于高级知识分子家庭。

小学毕业后，他就跟随家人来到了南京，在南京读初中和高中。孟非自己回忆，那是一段幸福的童年时光。甚至孟非的妻子，就是他的中学同学。

两位光头明星的人生，在此各自打下烙印，并由此带出不同的轨迹。

到了14岁那年，乐嘉来到宁波中专读书，学习金融专业。毕业后就直接去打工赚钱，在各种底层工作中摸爬滚打，尝尽生活辛酸。

一开始乐嘉也做过银行工作，稳定又安逸。可乐嘉丢了句话就离开了“一想到要在格子间里度过终生，我就要发疯。”

之后，他相继做过会计、导游、卖过保险和房子，25岁他曾想当演员，又耻于跟十六七岁的少年们同堂学习，七个月后离开，自称收获是学会控制“100%的疯狂和激情”。

但后来的故事表明，他未必学会了这一课。

那段日子他曾从报纸上搜寻招聘启示，每天写30封应聘信，两个月写了一千五六百封信，直到他选择去新兴的化妆品行业做营销，终于发现了自己今后的人生就该凭嘴皮子吃饭。

他很快成为了公司最年轻的销售培训导师，并找到了人生方向——演讲。

1995年，20岁的乐嘉已经开始在各种场合进行演讲，曾经创造全国巡演200场的纪录。许多听众为他的演讲着迷，其中包括他的第1任妻子，一个白富美。

她主动追求乐嘉，两人相恋之后，很快决定结婚。

可富家女的父亲却不看好乐嘉。觉得他就是一个只会耍嘴皮子的穷小子，没有多大能耐，不成气候。

豪门女友开着宝马车给他送资料，顶着压力和他奉子成婚，但这场婚姻最终很快失败。

后来乐嘉直言：“我那时候穷，她爹娘都看不起我。婚后他们从来没有给过我好脸色”。

他的第二任妻子是一个文艺女青年，二人婚后育有一女，但这段感情最后也很快因为性格原因走到尽头。

但乐嘉的事业却一路开向快车道，1999年到2000年，乐嘉在上海完成阿姆斯壮大学工商管理学士BBA（本科）。第二年就创立了中国性格色彩研究中心，也就是他日后到处演讲的性格色彩学。

这一年，乐嘉才26岁，就拥有了无数拥趸。

后来这段经历曾遭遇方舟子微博“打假”：“乐嘉自称是‘FPA性格色彩学创始人’，FPA即四色人格分析，其实国外早有四色人格分析，这是剽窃自国外学者却自称是创始人。”就连他的学历也一并被质疑。

但乐嘉的人生大门即将彻底打开了，命运只需要等待一个人下定决心完成一次转型，这个人就是孟非。

1990年，19岁的孟非参加高考，因为偏科严重，落榜了。

早期的乐嘉一样，他在底层漂泊过很长一段时间，做过搬运工、送水工、保安，还摆过地摊。当印刷工的时候，有一次手被卷入机器，九死一生。

休养之后的孟非决定换种活法，去电视台当了一名新闻摄影，就这么干着干着，2002年，江苏卫视推出一档新闻直播资讯节目——《南京零距离》，他被找去做主持，领导对孟非说：“我就是看中你‘说新闻’，而不是‘报新闻’的能力。”

没学过播音，也没学过新闻的孟非就这样硬着头皮开始了自己的第一次直播，他甚至不知道什么叫做提词器，坐在台上，他说出了自己那句标志性的介绍语：“电视机前的观众朋友你们好，欢迎收看《南京零距离》，我是主持人孟非。”

那一年，他31岁。许多年后，他在大鹏**《大赢家》里，调侃了当年的自己。

凭借孟非独特的主持风格，《南京零距离》在开播第2周就开始收视上涨，从第36周开始，名列尼尔森南京地区电视节目排行榜第一名。但在十年之后，孟非还是决定换种活法。

他来到江苏卫视主持了一款当时并不被看好，后来名声大噪的“大型生活服务类节目”——《非诚勿扰》，而制作人开始尝试为他寻找一些风格匹配的搭档，乐嘉上场了。

非诚勿扰:黄金时代的隐秘往事

两人在节目中很快珠联璧合，成为了红极一时的绝配搭档，被观众亲切称为“光头组合”。

孟非的主持睿智而周全，乐嘉的点评则锋利、带着性情，又有常有几分“意料之外”，再配合黄菡的优雅，三驾马车配合默契，很快造就了内地恋爱综艺的一个高峰。

当年节目时常出现的场面是：乐嘉的“毒嘴”将节目场面炸开，孟非则在乐嘉把场面拉向边缘的时候，及时活跃气氛将完美圆场，让节目重回正轨。

对于女嘉宾，他贴心照顾，面对男嘉宾，他言语帮衬，让节目皆大欢喜。他把节目比喻成媒婆的宴请，得圆场，得让大家舒服点。

在当年来看，乐嘉也没有辜负孟非在平衡场面上花费的精力，他不仅把把鉴婊达人的角色演得深入人心，同时大量的喜剧效果也是由他承担，在和孟非的插科打诨中，成为备受观众喜爱的嘉宾之一。

当年乐嘉最显著的标签还是：真性情。

有一期节目，乐嘉说：两亲家之间，经济条件稍微好一点的一方，总会在心理上表现出对对方的鄙夷、在行动上不自觉地表现得专制而独断。经济条件稍差的一方，难免会敏感而自卑。

这段的感慨显然出自于他的第一段婚姻，在当年能在国内综艺说出这段话的人显然不多。

也是借着节目的热度，许多观众接触到了乐嘉的“性格色彩学”，甚至开始认真分析自己到底属于红色性格、**性格还是蓝色性格。

这期间，乐嘉的表演为《非诚》增添光色，《非诚》的高收视率又给乐嘉增添人气。

无论怎么看，这都是双赢。此时的乐嘉35岁，抵达事业巅峰。

直到孟、乐关系崩裂一事，终于浮出水面。

冰冻三尺，非一日之寒。

曾经有人问孟非，你和乐嘉的关系如何？

他说：“我们私下几乎没有联系，我是个很被动的人，很少会主动联系别人。”

当时的传闻是，两人曾因为口角争执，险些在化妆间动手。

关于乐嘉为什么离开，江湖上虽有若干版本，这只是版本之一，但从未得到当事人确认。

乐嘉的身影一度消失于这个节目，又短暂出山在微博写道，“山中几日清净，世间依旧喧嚣，诸位好，出关了。”

而这次出关，也意味着彻底离开。

重回节目没多久，乐嘉就宣布退出《非诚勿扰》，理由是：“不好玩了，我学不到想学的东西，得不到想要的东西。”

2013年1月18日，乐嘉录制完最后一期《非诚勿扰》后，离开江苏卫视。

往后几年，《非诚勿扰》的命运一起起起伏伏，一度告别巅峰，坊间关于节目改版、停播的流言、争议四起，甚至包括对孟非个人事业走向的各种揣测。

然而事实证明孟非始终留在江苏卫视，并把这档恋爱综艺做到了第十年。

在十周年的节目中，孟非说这十年来，《非诚勿扰》服务了大约一万人，而在节目上牵手成婚的，有190对左右。“这些数字，也让我和我的同事们、我的合伙人们，感到无比的骄傲和欣慰。”

而离开《非诚》的乐嘉，一度一跃成为了红遍全国的金牌主持，事业如日中天，仿佛找到了离开时所说的更广阔的舞台。

在和孟非同台的时候，乐嘉无论如何放飞，都会有一个人将失控的风筝重新拉回来，他可以肆意展现自我，锋芒毕露。

直到风筝挣脱了引线，自由飞向天空，接下来几年他才会知道，有多少失控的舞台等着他。

离开非诚勿扰的日子：那些淡淡的忧伤

至少从表面看，离开《非诚勿扰》后，乐嘉一度在CCTV《首席夜话》和深圳卫视《夜问》担任主持人，参加过《超级演说家》《等着我》《超级先生》《妈妈听我说》等各类导师类节目，看上去风光无限，他不厌其烦地在节目中推广自己的性格色彩论，仿佛所有的人生都可以被套用于这四种色彩中。

而孟非主持的《非诚勿扰》则渐渐被风云崛起的新生代综艺盖过，此消彼长之间，乐嘉出走，仿佛成为一件正确无比的选择。

但命运成败，有时候只有把时间拉长一点，才看得清楚。

在众人的追捧中，乐嘉红了，也飘了。曾经犀利的风格变成毒舌，谁红怼谁。净怼狠角色。

在一次采访中，乐嘉问了董明珠一个问题：“请问成为一名成功的女老板，必须霸道绝情吗"董明珠不假思索地说：“霸道是你在工作当中，你一个决定拿出来以后，我觉得下属必须无条件执行。” 乐嘉接着问：“如果你的观点是错的呢？”董明珠回答说：“不可能做错误的决定。”乐嘉继续问：“万一呢？”

董明珠回答：“不可能有万一。”

乐嘉提高音量说：“怎么会不可能，人生中怎么会不可能有万一？”敢这么怼女王的，大概也只有乐嘉。

另一个名场面，则是在《超级先生》中和宁静当场发生争执，宁静当时变相地肯定了演讲选手，但乐嘉非要替选手“觉得”宁静伤害了他。

谢娜出场解围之后，乐嘉又强行拉扯谢娜手臂，似乎还想在舞台上强吻谢娜，并公开示爱谢娜说：“自从认识了谢娜之后，我都后悔自己当初结婚这么早了。”

这场节目公开“调戏”被谢娜巧妙躲过之后，到了下期节目，乐嘉主动向宁静求和、拥抱，宁静顶着一副冷漠脸跟他完成了和解。

除了不止情绪不止一次失控，乐嘉曾在节目中强吻选手。

就连主持人李静都在节目直接问他，是不是特别喜欢在节目上拥抱亲吻别人？

但这期间的乐嘉就像一个热搜担当一样承包着节目的流量，乐嘉需要放飞自我，节目需要流量，所以故事依然继续。

直到他遇到令其遭遇最终事业“滑铁卢”的——《超级演说家》。

在节目中，乐嘉说他看见漂亮小孩就激动的要流泪，同为嘉宾的李咏说你很危险呐，乐嘉则说”我不是迈克尔杰克逊。”这番话已经引发了一片争议，然而真正令局面无法收拾的还是他的另一场即兴发挥。

2015年6月份，在《超级演说家》的决赛录制现场，乐嘉为了支持自己的残疾选手崔万志，鼓励其喝酒壮胆。他随即拿出自带的一瓶白酒，做起了示范，现场喝起了酒。

而在选手被淘汰后，乐嘉上演了综艺史上少有的一幕——借着酒劲在台上破口大骂。

鲁豫说：“在节目中怎么能喝酒，选手也不会喝酒，如果因为喝酒，影响了选手发挥，谁来承担后果？”

情绪失控的乐嘉怒怼鲁豫说：“闭嘴，别说话”。

鲁豫愤然离场。

金星准备走人的时候气愤地说了一句：“我就没见过这样的场面，简直都要把我吓坏了！”

乐嘉又留下暗讽金星的名句——

一向温文尔雅的窦文涛前劝阻，乐嘉直接爆粗：“不用你管！”

事发三小时后，乐嘉在社交平台回应：“朋友问我，为何娱乐媒体说我今天发酒疯，我跟她说，你知道我有多少量的，我谢谢所有信任我的朋友们，我所做的一切问心无愧，我希望万志的儿子为他父亲深深自豪，我希望在当下的社会，‘成为一个好人比成为一个成功的人要重要得多’这句话，终将被所有人理解和接纳”。

尽管名声遭遇重创，乐嘉依然活跃于综艺舞台，直到在那档继续为他圈粉的《了不起的挑战》中，他的敏感部位受创。

作家六六在他手术的第二天选了盆转运竹来看望，还留下句话——“好枪深藏，磨磨就光，早日雄起，再战江湖”，还留下一套《史记》，让乐嘉好好研读。

或许真的以史为鉴，伤愈后的乐嘉，从此淡出综艺江湖。

此时他的粉丝已经超过四千万，秀秀胸肌评论都一万多条。但不知生性喜爱受到万众瞩目的乐嘉，失去了盛大的综艺舞台后，是否也曾感到淡淡的忧伤。

那个叫乐嘉的男人，再也回不到孟爷爷的《非诚勿扰》

这些年的乐嘉，撕掉了《非诚勿扰》情感专家的标签，重新回到了自己老本行——作家，演讲家……而他最想要的一个身份则是——传道者。

但没想到他最出圈的传道，就是带4岁的女儿徒步76公里的沙漠。

在这场曾引发举国哗然的教育事件中，他在女儿4岁的时候，强拉着孩子跟着一帮成年人每天徒步20公里，女儿两边大腿起了大片红疹、脚上起泡，乐嘉也仍坚持着绝对不抱的态度，鼓励女儿徒步完成这次活动。

在这后，他又把七八岁的女儿送进少林寺练武，面对网友的吐槽，他则认为是在锻炼孩子的吃苦精神。

淡出综艺江湖的日子，从企业培训到管理咨询项目，从社会培训到个人心理咨询，他将性格色彩学的触角延伸到了各个领域，服务过各类总裁班和大型培训机构，相继出版了十本书。乐嘉豪言，“很多名人找枪手写书，但我的每一个字都是自己码出来的”。

此间坊间传闻他的第三任妻子叫李雪，是典型的学霸型美女，毕业于哈佛大学英文系，同时也是一名话剧演员，还给乐嘉生了一个女儿，由于这对夫妻鲜少公开秀恩爱，外界一直有传闻俩人已经离婚，不过乐嘉对此从未回应过。

直到罗志祥和周扬青的分手爆出来后，情感导师乐嘉再次上线。称两人都应该看看他在书中圈出的部分，那里有他们想要的答案。

除此之外，乐嘉当然不可能错过这个短视频时代，他在一些热门的短视频平台上注册了相关的账号，粉丝达到百万之多。

19年的12月28号，他发了一张着僧衣打坐的照片，配一个“戒”字。网友一度以为曾经担任情感综艺嘉宾的他已经出家。

而孟非则在2020年初将节目成就的夫妻和孩子都请上台来说：“有很多人经常说：‘经常问那《非诚勿扰》节目，究竟是真的还是假的呀那都你们请的演员吧？你看他们还演生孩子。男女演员在一起过日子，生个孩子给你们看。这个戏一演演十年。’”

十年间，《非诚勿扰》去了12个国家拍节目，成为了哈佛商学院第一个来自中国的传媒教案 ，从2019年开始，还衍生出了《新相亲大会》，变成男嘉宾选女嘉宾的模式，加入了亲友团。

模式变了，唯一没变的是：孟爷爷。

他在节目中自嘲：“我看到网上有人给我留言说，《非诚勿扰》怎么还在呀这个节目有一种恍如隔世的感觉。” 但他又说，看到很多网友都说自己是看着《非诚勿扰》慢慢长大、变老的：“这些话语让我刻骨铭心，让我知道了我们的节目还有一个特别重要的意义，叫做陪伴。”

而乐嘉则被网民拍到在街头商演的照片。他自己也在社交平台调侃自己说：

“看来我这几年很糟啊，现在已经沦落到要到人家年会上去做演讲了，先前演讲少于1万人不做，现在居然听众只有三千我就去了。”

视频中，穿着白色上衣和迷彩裤，依然是标志性的光头，45岁的他仿佛回到19岁成为企业培训师的时代。

作为性格色彩理论的创始人，乐嘉应该最懂得性格决定命运的道理。他自称性格色彩是“红+黄”。红色是追求自由快乐，被情绪推动；而**则是目标控，理性霸气，但事实证明红才是他的主要性格，他的才华源自于此，他的负面也源自于此。

在节目中，他屡屡表现出极其感性、情绪不稳定的一面。最终损害了一开始凭借这些性格色彩成就的观众缘。

和孟非同台的时候，二人拥有截然不同的性格，所以他们才如此互补。乐嘉尽情施展独特而张扬的个人风格，而无论他走多远，孟非都能把场面兜回来。也正因为他们如此不同，也注定了无法长期合作。

孟非曾和大家分享了自己年幼时看日食的故事：70年代末的重庆，年幼的他与外婆一起，坐在屋外观赏日全食，外婆和他说：“这叫做天狗食月，如果不听话，会被天狗抓走。” 从此以后，孟非的人生，每一步，都走得稳稳当当。

而乐嘉的童年回忆是：母亲恳请领导能顺风车带他，结果那人扬长而去，空留尘土漫天。那一刻母亲的尴尬，以及随之而来的屈辱感，让他铭记于心。

他此后所有人生的奋起与迷失，也许都从那一幕开始。

《一代宗师》里，丁连山怎么说来着？过什么河，脱什么鞋。“人呐，此一时彼一时。”

但有些人一辈子都不会变的。比如网民照片中的乐嘉，不慌不忙，站起来摸着白衣女的脸颊，眼神中尽是宠溺，二人像极了一对热恋中的小情侣。无论是不是视频拍摄，在乐嘉心里，自己一定是少年。

而孟非从当年的印刷工到如今的王牌主持， 1993年和中学同学步入了婚姻殿堂，从未传出绯闻，婚姻从一而终。

时间或许能填平了人心沟壑，但有些性格永远无成融合。

两个光头先生曾为一个国产恋爱综艺时代留下过无数笑声，欢笑总算多于唏嘘。可路总是要往前走的。有些人本不是老铁，路分开了，就再也不会合拢。

若由头来过，还是会那样，故事中人大概也没有什么后悔，也不可能再走第二条路。

那个叫乐嘉的男人，终究再也回不到孟爷爷的《非诚勿扰》了。#综娱大赏#

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。