肩膀肌肉疼痛是什么原因

问题一：肩膀肌肉疼痛是什么病 肩周炎可能性大，偶发性肩膀疼痛或许因夜间肩部受凉，或过度劳累所致，受暖或休息后即可得到缓解，但长期肩膀疼痛就要考虑和疾病有关了。肩周炎引发的肩膀疼痛昼轻夜重，阴雨天气也可加重或复发，肩关节外展、内旋受限，重者无法自行梳头。首先应查明疼痛原因，然后采取对应措施。

肩周炎引起的肩膀疼痛具有一定特点：

1、早期患者，其肩膀疼痛呈阵发性，多为慢性发作，随病程加长，疼痛逐渐加剧，疼痛性质为钝痛或刀割性疼痛，呈持续性发作，遇阴雨天气或劳累后可加重。

2、肩周炎不仅会引起肩膀疼痛，随着病情发展，疼痛可逐渐扩散至颈部及大臂、肘部，当肩部受到碰撞或牵拉时，可引起撕裂性剧痛。

3、夜间肩膀疼痛怎么回事肩周炎引起的肩膀疼痛有昼轻夜重的特点，所以很多患者睡眠较差，有时会在半夜痛醒。肩膀疼痛时，患者需保持特定 ，不能使患侧受压，否则疼痛加剧。

除肩周炎以外，风湿、类风湿、骨性关节炎也可引发肩膀疼痛，主要集中在肩关节，天气变化时疼痛可加重，多呈对称性发作。肩周炎以单侧发病居多，也可双侧同时发病。是不是肩周炎要经过正规检查，才能做出准确判断。

问题二：肩部肌肉酸痛怎么回事？ 预防的肌肉酸痛的方法有： 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

问题三：左肩肌肉疼痛是什么原因， 肩部肌肉痉挛，也就是当肌肉一直处于一个紧张的或者说不良的坐姿，由其是一些电脑工作者，长期伏案工作者，更容易出现这种肩部肌肉痉挛，从而引起肩膀又酸又痛。

肩周炎争性期，常常表现为白天疼痛没那么明显，而夜晚疼痛加剧，同时可能会有不同程度的关节功能障碍，或是连日常生活中的正常动作如吃饭梳头这类小事也都无法正常进行。

而事实上肩膀酸痛却有可能是由心脏方面的疾病引起的，由其是一些心绞痛，心肌梗塞在发作的时候，也会向人体的左肩部放射，同时又由于心脏和左肩的皮肤感觉会传入同一骨髓中，而引起疼痛的问题，这种疼痛在医学上我们称之为牵涉痛，而这种牵涉痛也很容易被当作肩周炎在治疗，应该说这种由于心脏方面引起的疼痛程度剧烈，同时也是需要一定的诱发因素的。

再者像胆囊疾病也会引起肩膀的酸痛的，如常见的胆结石，胆囊炎能常都会引起右肩的疼痛，同样是由于牵涉疼痛的表现而引起的肩部酸痛的问题，由其是当你吃

问题四：肩膀的肌肉一直疼痛，是什么原因 您好，肩膀的肌肉一直疼痛这多是因为肌肉拉伤或者肌肉劳损，导致的，可能与你最近有过受凉，或者过于剧烈的体育锻炼，体力劳动有关系。你可以做一下热敷和 好好休息几天。

希望能帮到您，谢谢！

问题五：肩膀上的肌肉动起来就痛是什么原因 病情分析：你这种情况一般考虑是用力劳累导致肩周炎引起的,

你要避免长时间用力和过度劳累,

可以进行肩部推拿治疗

一般配合休息就会好了

问题六：肩膀右边肌肉酸痛什么原因造成的 各位别误导人啦。才20岁，年纪轻轻，应该没工作几年吧？怎会得肩周炎、颈椎炎之类的疾病呢。 根据你的描述，我觉得你最有可能就是酗酒后夜晚睡姿不当引起的。你回忆一下是不是右侧卧睡的，枕头高度是否适合？我虽然判断你现在年轻不会有肩周炎，但如果长期睡姿不当，那离肩周炎也不远了！！ 不要小瞧了睡姿这种细节，夜间休息也是防护或导致肩颈肌筋膜炎的关键时段，睡姿正确可以预防肩部病症，睡姿错误便会招来“肩痛之忧”。过高的枕头会潜移默化地 到肩、颈、背部的椎骨和肌肉，甚至一夜之后就会变得肩酸颈痛。 所以你不要为此增加心理负担，也不必急着去医院，你可以验证一下我以上的说法。如果五天后还是痛的话再去医院查查吧。 建议：平时将枕头的高度和位置，尽量调节到符合人体肩颈部的椎骨生理弯度，令肩颈部肌肉放松。可选用略呈圆柱形的枕头横置于脖颈处睡眠。这样可有效预防颈椎病和肩周炎。

问题七：身体的肩膀有肌肉疼痛感什么原因 一般是经常电脑前工作、低头看书的人，容易出现一侧或双侧肩膀痛。

例如保持一个姿势不变太长时间，肩部肌肉容易僵硬，局部的供血血管受到压迫闭合，不能向有些不稳供血，提供能量、氧气，导致肩部的肌肉酸痛。

还有平日里有手臂或肩部过度受力或承重等也会，比如：提重物、扛重物等。

问题八：左肩肌肉疼痛是怎么回事 您的症状可能是由颈椎退行性骨关节病引起，建议您在医生指导下采用综合疗法。1加强颈部功能锻炼，经常活动一下双臂和颈部，一个固定姿势时间不要太长，如固定位置看电视、打牌等；2症状严重时，可以用颈部围领适当固定或用冲气围领牵引（医院或药店有卖）；3口服非甾体类消炎镇痛药；4局部贴膏药或擦药；5可以作一些理疗；6局部封闭。

你有可能是颈椎病，建议到正规医院看看。

健身房里练肩部的肌肉怎么练啊

肩部的肌肉叫做三角肌。

他又分为前束 中束 后束

锻炼前束的有：哑铃前平举

锻炼前中束有: 哑铃侧平举

锻炼后束的有：俯身哑铃侧平举

这是3个最基本常用的方法！！其他的方法你可以去健美贴吧tiebabaidu/fkz=242280788的37-46楼 里面有更多的动作！ 呵呵

希望对你有帮助哦！

怎么锻炼颈部和肩上的肌肉？简单有效的！

锻炼方法 以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。 三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力擡起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧擡起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚擡起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。 大腿肌 基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿摺叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。 小腿肌 小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次) 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至 上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次) 背阔肌 有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。 饮食营养 [编辑本段] 健美营养概述 健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合

健身房人们常说的练肩到底是那几块肌肉，有图示最好 100分

肩部肌肉就是：三角肌和斜方肌两个肌肉群，其中三角肌是大肌群，三角肌前头，三角肌侧头，三角肌后头，三角肌就是肩部，就是你的手臂最上面的部分，就是那个让人感觉圆圆的那个就是三角肌。斜方肌：斜方肌是小肌群，它也是有斜方肌后头和斜方肌上头，上头就是你的脖子上，长在脖子上的就是斜方肌上头，（这个需要练很久才成型）。后头就是在你的上背部哪里，这个比较容易练出来。肩部就这两块肌肉了，不知道怎么发图，你去百度看看罗尼库尔曼的脖子就知道什么是斜方肌了。

肩部肌肉的锻炼方法？？？最好是比较实用的。

肩部肌肉的锻炼方法一：哑铃肩上推举

肩部肌肉的锻炼方法二：斯科特举

肩部肌肉的锻炼方法三：杠铃颈前推举

肩部肌肉的锻炼方法四：哑铃交替前举

肩部肌肉的锻炼方法五：拉力器俯身侧平举

肩部肌肉的锻炼方法六：杠铃立正划船

肩部肌肉的锻炼方法七：肘撑悬垂举腿

如何练好三角肌 特别是后速 使肩部非常漂亮

后束做 俯身侧平举

这里有图 注意好呼吸 和动作的标准 要用小号哑铃

怎么最快有效的把两个肩膀练宽

要想把肩膀练宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平擡，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方擡起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽、厚。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

我觉得肩部好难练, 有什么好办法能让肩部肌肉练出来？ 谢谢了

肩部确实不是特别好练，多数人的肩部肌肉对锻炼 不如胸背、手臂敏感，比较“死”。

我的经验是肩部肌肉需要更多的次数和组数，比如推胸一般8~12个一组，肩部往往要12~16个。这时就不要贪图重量，而是要实实在在的 到，多做几组，中间减一些重量也可以，一定要练到三角肌肌肉膨胀充分充血才行。同时恢复期也可以自己 一下肌肉。

祝你早日练出一副宽阔厚实的肩膀！

肩膀不直，这里的肌肉怎么练 10分

不知道是哪种疼法 酸痛 还是其他的 酸痛的话时正常的 这证明你的肌肉充分的收缩了 这在我刚练的时候也有 不过练肌后要学会放松 拉拉筋，之类的 不然的话 就你这样了

怎样最快练出肌肉

去健身房锻炼！听教练的！然后回家就吃蛋白粉！ 或者一天8个鸡蛋！ 每天锻炼一定要把肌肉弄得很疼！长肌肉的过程就是不断折磨它！

我给你的《肩膀酸痛的点穴疗法》，不仅可以缓解肩膀酸痛，而且只要你能够坚持点按两个月以上应该可以完全治愈的----点穴位。每天一次，每次每穴三分钟。祝你早日康复！！！

臂部是肩以下手腕以上的部分。臂痛多发于40岁以上的中老年人，且女性多于男性。主要是由于肌肉或韧带受伤或用力过度所致，造成肩关节周围软组织的炎症、粘连等。多半是因为做了平时不常做的工作之后，或第一次做某种运动。一般不用医治，休息后就会好。如一直不好或时常发作，就应该去按摩或者点按穴位，恢复其正常的气血循环。 一 肩窌 “肩”指肩端，肩关节处，三焦经的末穴；“窌”为骨之凹陷，故名肩窌。 位置：位于锁骨肩峰后缘直下，举臂时呈凹陷。或者肩髃穴后13寸。 主治：臂痛、肩关节痛、肩重不举。 二 天宗 “天”指上部，用天代表肺；“宗”指聚会之意。该穴的深部相当于肺，是小肠经气在肺部的聚会点，故名天宗。 位置：位于肩胛岗下窝的中央，即肩胛岗中点下缘直下1寸。 主治：肩臂疼痛、肩胛疼痛、臂不能高举、乳痈等。 三 阳谷 “阳”指阳侧，阴阳的阳；“骨”指山谷或“肉之会”，故名阳谷。 位置：位于腕骨横纹尺侧端，三角骨与尺骨小头之间凹陷中。 主治：臂痛、肩痛、腕部疼痛、耳鸣、耳聋、头眩、目痛。 四 手三里 “里”指邑、居的意思。因该穴距手上臂肘窌穴3寸，故名手三里。 位置：位于曲池穴下2寸，挠骨内侧。前臂侧屈时取穴。 主治：臂痛、上肢麻痹、肘关节痛、高血压、腮腺炎、消化不良、牙疼等。

调节枕头的高度，便可使长期困扰你的肩酸之苦消失无踪 \x0d\我们的背骨由颈椎、胸椎、腰椎构成，但这些骨头并不是像棍子一样直线连接起来的。颈椎前弯（向前方凸起），胸椎后弯（向后方凸起），腰椎朝向旁。所以从侧面看，整个身体呈舒缓的S状曲线。这种自然的弯曲被称作生理弯曲，生理弯曲的大小因人而异。 \x0d\圆背（我们平时说的水蛇腰）的人，胸椎后弯曲度大，整个背骨呈C字状。圆背的人肩膀总是很僵硬，其中一个原因就是其姿势本身给肩部肌肉带来不自然的紧张，而另一个原因可以说是晚上睡觉时的枕头高度不够，从而助长了肩膀的酸痛感。 \x0d\背骨弯曲度符合正常生理弯曲的人，睡眠时为保持这一弯曲，应将枕头的高度放在8~10厘米左右，正好能埋住头部。但是，圆背的人因其胸椎的后弯使颈椎的前弯加强，睡觉时若用这种高度的枕头会使颚部上抬，很难受。因此很多驼背的人，都习惯在晚上睡觉时，把手放在后脑勺上枕着手睡。 \x0d\每天晚上都持续手放在后脑勺上枕着这一姿势，会给颈部周围的肌肉造成巨大负担，其结果反而会加强因圆背本身而引起的肩膀酸痛。若能将枕头稍稍调高，放在10~12厘米，那么肩部的酸痛感就会减轻许多。 \x0d\老年人因生理弯曲逐渐消失，所以多呈现平背。平背的人反而应该用比8厘米再稍低一些的枕头，这样会睡得很舒服，对消除肩部酸痛自然也有帮助。 \x0d\此外，喜欢侧着睡觉的人，应选择比圆背的人更高一些的枕头。因为侧卧时，头部为自然地压住颈椎，需要比肩幅（从后脖颈到肩头的宽度）稍高一些的高度。 \x0d\除枕头的高度之外，注意枕头的硬度对防止肩膀酸痛也很有效。 \x0d\虽然鸭绒或海绵的枕心枕起来会很舒服，但实际上，由于头部在枕头上无法固定，总是活动，反而会给颈部造成负担，使颈部肌肉在睡眠期间处于十分紧张的状态，这不仅不能通过睡眠来消除肩酸、疲劳，反而还会使其恶化。 \x0d\肩膀容易酸痛的人，应选择有一定硬度并能固定头部的荞麦皮枕心。枕稍有硬度的枕头，不仅能缓解颈部肌肉的疲劳，同时对位于颈部的穴位也起到了按压的作用。 \x0d\请重新选择一个适合自己、使用舒适的枕头吧。 \x0d\一天"打坐"20分钟，可有效治疗因运动不足所引起的肩膀酸痛 \x0d\人到一定年龄后，保持身体正确姿势的肌肉开始衰竭，身体容易变形。但最近有些年轻人，也因为运动不足，站着和坐着时，姿势歪歪斜斜。这种歪斜的姿势，看起来整个身体显得很轻松，实际上后背、肩膀、脖颈的肌肉发生偏斜，处于不自然的紧张状态。这种习惯会导致慢性肩酸、腰痛，像小老头儿一样的年轻人也会越来越多。 \x0d\保持正确姿势最重要的肌肉在腰背部和腹部。人的脊椎，最自然的姿势就是由骨盆向上呈舒缓的S状。而这些肌肉有承受重力、保持S状弯曲的作用，所以又被称作"抗重力肌"。运动不足，肌肉得不到使用，肌肉便会逐渐衰竭，变弱变瘦。因而，锻炼对矫正歪斜姿势的抗重力肌肉、防止其衰老是非常必要的。 \x0d\以下将介绍几种方法，当然，并没有必要做太激烈的活动。另外，有许多中老年人为防止运动不足，天天参加长距离或其他体育活动，反而弄得腰酸背痛，所以从这一点上来说，不希望大家做太过激烈的运动。其实平时在家就可进行抗重力肌的训练，只要每天晚上睡觉前，"打坐"20分钟就可以了。 \x0d\打坐时，脊椎能够得到伸展，保持最自然的状态。上下伸腰伸背，会使脊椎骨上的脊柱起立肌、扩背肌和腹肌等抗重力肌处于均衡的紧张状态。所以，打坐这种静止运动对训练抗重力肌，使肌肉保持持续紧张状态，是非常有效果的。 \x0d\也许有些平时不爱运动、膝关节僵硬的人，一听到打坐两个字就发怵。打坐的方法，基本上是将两条腿相互交叠在一起的"全盘腿法"，但是膝盖硬的人，完全可以采取"半盘腿法"姿势，即将一只脚搭在另一侧的大腿上。对于训练抗重力肌，这种半跏趺坐姿势就已经十分的效果了。打坐时不可忽视的一个关键是呼吸。打坐时的呼吸法是腹式呼吸--呼气时间是吸气时间的3倍。1、2吸气，3、4、5、6、7、8将气息含于丹田，再缓缓呼出。 \x0d\这种腹式呼吸，能让大胸肌、肋骨拳肌、腹肌、横隔膜等被称为呼吸肌的肌肉群得到充分的伸展，并有调整自律神经的作用。 \x0d\精神抑郁及激素分泌失调等是由自律神经紊乱所引起的，而"打坐"对这种因自律神经紊乱所引起的肩膀酸痛也有很好的治疗效果。 \x0d\·全盘腿法 \x0d\右脚搭于左腿，左脚搭于右腿之上，后背挺直，肩部放松。右手放于左手下，手指交叠。两大拇指放一二条水平线上。1、2时吸气，3、4、5、6、7、8时缓缓舒气 \x0d\·半盘腿法 \x0d\姿势、呼吸法与"全盘腿法时相同，但两腿并不交叉，一只脚搭在另一侧大腿上即可。如照片所示，当右脚搭在左脚上时，左腿脚掌心应贴于右腿里侧，并努力不使右膝盖翘起 \x0d\养成自己动手拿"高处"东西的习惯，可预防老年肩痛症 \x0d\患有老年肩痛症的人的肩膀，有时候会像闪了腰一样，因日常的一些小动作而引发严重的不适。最典型的就是，有时想要拿书架或柜子上的东西时，一伸手，肩膀就会像触电一样突然剧痛无比，而且一连好几天，胳膊都抬不起来。 \x0d\一旦患上老年肩痛症治疗起来就比较困难了，而且就算治好了，也很容易留下后遗症，所以预防就显得相当重要。但是，不能因为这种症状经常在伸胳膊时发作，就百般小心，完全不做类似的动作了。相反地，正是因为胳膊的肌肉经常得不到锻炼，已经失去了灵活性，所以偶尔活动一下，就会给肩关节造成很大的负担，导致肩部酸痛。因此，如能平时养成自己拿放在高处东西的习惯，就会起到防治肩膀酸痛的作用。 \x0d\与此同时，在这里我还要向大家介绍几种几高处伸展手臂的动作。 \x0d\面壁而立，胳膊伸高，手掌心贴在墙上，上体轻轻向后曲，使体重落在手掌上。然后将另一手轻轻握拳，并用拳心一侧的拳头沿上胸部至腋下，有节奏地轻柔敲打10至20下。 \x0d\左右手交换，并以同样要领敲打另一侧肌肉。敲打时关键是轻柔并保证次数，给予适度的刺激即可。这种刺激方法可放松肩关节四周的肌肉，促进血液循环，所以若能每日坚持，不但可预防老年肩痛症，对治疗慢性肩膀酸痛也非常有效。（胳膊抬高，手掌心贴在墙上，上体轻轻向后曲，使体重落在手掌上。另一手轻轻握拳，并用掌心一侧的拳头沿上胸部至腋下，有节奏地轻柔敲打10~20下，不但可预防老年肩痛症，对治疗慢性肩膀酸疼也非常有效） \x0d\到中年，容易得“五十肩”。意思明显，就是接近50岁的人，肩膀开始“生锈”，毛病接踵而来。“五十肩”也叫“冰冻肩”或“冷凝肩”，医学名称是肩关节周围炎，是指肩关节及其周围软组织退行性改变所引起的肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应。多为单侧发病。五十肩是一种自愈性疾病，其自然病程1～2年，有时减轻之后又加重，然后再减轻。 \x0d\五十肩起病缓慢，病程冗长，初起时为轻度肩痛，尤以夜间为甚，睡觉时常因患肩怕压而取特定卧位，翻身困难，影响入睡。后逐渐加重，肩部各方向活动均受限制，肩关节僵硬、稍一活动即引起剧烈疼痛。疼痛可以向颈、耳、上臂、前臂和手部放散。日常生活中如梳头、洗脸、端碗用筷以及穿衣提裤等动作均受影响，病重时生活不能自理。日久者可见患肢肌肉萎缩，患肩比健肩略高耸、短窄，肩周有压痛点。局部肌肉粗钝变硬，肩关节活动范围明显受限，甚至不能活动。 \x0d\治疗五十肩，可用理疗、针灸、推拿按摩、服用镇痛消炎类药物。但最重要的是要坚持不懈地进行自我功能锻炼，疼痛会逐渐减轻而活动逐渐增大，是一个行之有效的好方法。(1)摇膀子锻炼法：健手撑腰，患侧手、腕、肘关节伸直，呈车轮状摇膀数10次，每日2次。(2)绳索过滑车锻炼法：在天花板或房檐下装一滑轮，用一根绳索穿过滑轮，两手分别握住绳子的两端，作上下牵拉运动20～30次，每日2次(3)手指爬墙锻炼法：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁徐徐上爬至最大限度，在墙上做一标记，重复锻炼时力争超过这一标记。反复锻炼，逐步增加高度，使患肩活动度加大，恢复功能。(4)上举屈肘锻炼法：患者站立双脚分开与肩同宽，双手握一木棍上举，以健肢带动患肢，然后屈肘、上举，再屈肘、再上举。反复进行数十次，每日锻炼两遍。(5)健手牵拉患臂锻炼法：患者站立，双脚分开与肩同宽，双手后背相握，用力将患臂向健侧、向上牵拉，幅度由小到大，反复数十次。每日锻炼两遍。 \x0d\注意事项：(1)如果病人无明显原因感到肩部疼痛、不适，活动受限，应及时到医院请专科医生检查确诊，以便排除其它疾病。(2)按摩治疗是一项有效的治疗方法，贵在坚持，动作由轻到重，不能急于求成，急性期需待症状缓解后再施以手法。(3)康复措施中几项锻炼方法，不要求一次完成，可交替进行。每个动作都要认真去做，每次感到肩部发热、疼痛，但可忍受为宜。(4)动作活动范围以健侧为标准，逐渐增大，最后达到与健侧活动范围相同的程度。(5)可根据个人的情况，适当锻炼，以不劳累为度，以不影响正常工作生活为限。(6)治疗期间肩部注意保温，避免负重。 \x0d\中药及偏方 \x0d\(1)取：透骨草25克，川乌、草乌、红花、防风、土虫、地龙、川芎各15克，蜂房2个。放半脸盆(铝锅)水，加一付药煮开后，即可以气熏患处。边加热边熏十分钟，撤火降温后，用毛巾或白布洗敷患部20分钟。洗敷时切忌在伤处用力移动，以免擦伤皮肤，洗敷后，慎避风寒。如果气熏不方便，可单用洗敷。每日熏洗l～2次，一付药可连用5天。 \x0d\(2)取：白芍、陈皮各15克，柴胡、当归、清半夏、羌活、桂枝、白芥子、附片、秦艽、云苓各10克。水煎服，每日一剂，以白酒作引，于早晚饭后分两次服

肩部僵硬和酸痛可能是由于长时间的坐姿、不良的工作姿势、缺乏运动等原因引起的。以下是一些缓解肩部僵硬和酸痛的方法：

热敷：可以使用热水袋或者湿毛巾进行局部热敷，帮助舒缓肌肉紧张。

按摩：使用按摩器或找到一个按摩师按摩肩部，能够缓解肩部的酸痛感。

伸展运动：进行肩部的伸展运动，能够增加肩关节的活动范围，缓解肩部的僵硬感。例如，旋转肩膀，向上抬起手臂等伸展动作。

药物治疗：在医生的指导下使用非处方药物，如止痛药、消炎药等，能够缓解疼痛感。

静态体位训练：改善身体静态姿势，使得肩部肌肉协调及平衡。

如果以上方法无法缓解肩部僵硬和酸痛问题，建议咨询医生或专业人士的意见，并在医生指导下进行治疗。

对于上班族来说，肩部酸痛是常见的问题，主要是由于长时间坐姿或使用电脑等造成的肌肉紧张和不良姿势引起的。以下是一些建议，可以帮助缓解肩部酸痛：

1 休息和活动：每隔一段时间就起身伸展身体，进行简单的肩部、颈部和背部运动，放松紧张的肌肉，减少肩部酸痛。

2 姿势调整：注意保持正确的坐姿，避免驼背或耸肩，努力保持肩部放松，背部挺直。

3 配置合适的工作环境：确保你的工作椅子和桌面高度适合你的身高和体型，这样可以减少不良姿势对肩部的影响。

4 热敷和冷敷：在肩部酸痛的地方进行热敷或冷敷，可以帮助缓解肌肉疼痛和炎症。

5 自我按摩：用手或按摩球等工具在肩部进行轻柔的按摩，促进血液循环，缓解肩部紧张。

6 负重减轻：尽量减少肩部的负重，避免过多携带重物，尽量使用双肩背包，分散负重。

7 睡眠质量：保证充足的睡眠，睡眠时用适当的枕头和姿势，帮助肩部肌肉得到放松和恢复。

8 锻炼肩部肌肉：定期进行肩部肌肉的锻炼，如举重、哑铃锻炼等，有助于增强肩部肌肉的耐力和稳定性。

9 避免长时间低头：长时间低头看手机或电脑会使肩部肌肉处于紧张状态，尽量保持头部和颈部的自然姿势。

10 就医咨询：如果肩部酸痛严重且持续，最好咨询医生，了解症状原因，获得适当的治疗和建议。

综上所述，上班族可以通过合理的休息、活动和调整姿势来缓解肩部酸痛。坚持良好的生活习惯和适度的锻炼，有助于预防肩部酸痛的发生。如果疼痛严重或长期存在，建议及时就医寻求专业帮助。

相信很多的上班族都有过这样的感觉，忙碌是现代人生活共通的词，长时间的坐在电脑前，整天忙忙碌碌的工作，在这样充满压力、情绪紧绷的生活模式下，很多人都不由自主出现作战姿势，会感到肩部肌肉刺痛，那么，你知道出现肩部肌肉刺痛怎么办呢，下面就为大家介绍一下，希望能够帮助到大家，我们一起来看看吧。

原因：

长时间不动：

保持一个姿势不变太长时间，肩部肌肉容易僵硬，局部的供血血管受到压迫闭合，不能向有些不稳供血，提供能量、氧气，导致肩部的肌肉酸痛。

姿势不正确：

有些人工作或学习时，坐着的姿势不正确，比如：身体容易歪向一侧，弯腰驼背，颈部过度前伸，也容易使颈肩部肌肉过度拉伸，小血管闭合，供氧减少，出现肩部酸痛。

其他：平日里有手臂或肩部过度受力或承重等，比如：提重物、扛重物等。

缓解方法：

电脑前工作的人，最好是每隔40-60分钟活动一次身体，当然，重点是颈肩部的运动，可以做做保健操。

注意平时的姿势，尽量使身体姿势正直，避免驼背及颈部过度前伸。

平日里的活动或搬运东西，也要注重保护颈肩部的肌肉，不要超过它们的承受能力。

平时也可以适当做一些颈肩部的按摩，或做活动颈肩部的瑜伽等，舒缓肌肉群，促进血液循环。

上面所介绍的就是肩部肌肉刺痛怎么办，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，如果肩部疼痛时间长、程度重，则有可能发展成为肩周炎，所以一定要重视起来，一旦在生活中发现肩部疼痛，就要及时到医院进行治疗，遵循医生的嘱咐，这样才能够早日康复，减少痛苦。