肩周炎病人有哪些锻炼方式?

肩关节

是人体中活动范围最大，又最

灵活的关节

。它是靠附近肌肉维持其稳定，在此稳定的基础上进行灵活多方向功能活动，即多个

轴位

上的运动。如

前后轴

上的内收、外展运动;左右轴上的前屈、后伸及上举运动;

纵轴

上的上臂

内旋

和外旋运动及各个方向的旋转运动。人体上肢反复内外旋，外展、上举、各种角度反复地、长期地活动，加之年老体弱，肌容积减小，肌力减退，其耐磨水平逐渐下降，从而导致本病的发生。

　　慢性肩周炎要进行

功能锻炼

　　肩周炎急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，如用

三角巾

悬吊，并对病肩做热敷、理疗以解除疼痛。到了肩关节功能障碍的慢性期就应该进行功能锻炼，改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻

肌肉痉挛

、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。

　　(l)举物锻炼：双手握住短

擀面杖

，放在身体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;双手握住短擀面杖，放在身在体后，双手握棒，用力向上举。

　　(2)手指爬墙锻炼：侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作

爬墙式

移动，直至患臂不能抬起为止

　　(3)手臂上举锻炼：

用患侧手反复摸后脑勺;或将病侧手放在身后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。

　　肩周炎引起的肩关节活动功能受限时间可延及数月，甚至一年之久。因此，康复锻炼应该每天坚持进行，并逐步增加

锻炼时间

及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛)，这样才能取得较好的效果。---上

海

申

诚

目录方法1：增加活动量1、定期散步。2、尽可能地多运动。3、按摩。4、把脚垫高。5、调整洗澡水的温度。方法2：改变生活习惯1、保持健康的饮食，不吃对健康有害的食物。2、养成正确的饮水习惯。3、泡热水澡，或者用其它办法加热身体。4、尽快戒烟。5、用健康的方法释放压力。方法3：需要就医的情况1、及时察觉危险。2、向医生咨询可能改善血液循环的保健品。你常常胸痛、气短或者头痛吗？你是否是心脏病的高发人群？采用以下的方法可以改善血液循环，降低患心脏病的风险。

方法1：增加活动量

1、定期散步。饭后散步可以改善血液循环，同时促进肠胃运动，因此建议你每天散步至少30分钟。如果你有外周血管疾病，比如静脉曲张，一定要穿有辅助作用的内衣，比如静脉曲张袜、长筒袜，或者使用弹力绷带等。医生会帮你选择最适合的东西。

2、尽可能地多运动。所有能锻炼身体的运动都能改善血液循环。你可以试试以下两种运动：心肺功能训练：游泳、骑自行车、跑步和球类运动等等。有氧运动可以改善心血管功能。

力量训练：举重等。力量训练可以帮你增肌，从而加强心血管系统和淋巴系统的循环。

每个小时起身活动3到5分钟。这一招特别适用于长期久坐，且很少有机会运动的人。试试向前拉伸手臂，弯腰摸脚尖或者慢速开合跳（到心跳变快的程度就好）等。

3、按摩。按摩和运动一样可以促进血液流经软组织，从而改善局部血液循环。许多研究都表明，按摩能有效促进人体自愈。阅读这篇文章了解如何坐在办公桌前运动。如果你没有时间运动的话，这个方法能帮你改善血液循环。

4、把脚垫高。将双腿垫高既能放松身体，又能很好地促进血液循环。高血压或者长期久站会导致静脉曲张。而把双腿垫高能减少患静脉曲张的可能。

5、调整洗澡水的温度。用冷水和热水交替冲澡。这叫冷热刺激法，它能让血管膨胀和收缩，从而改善血液循环。热水能迫使血管扩张，并促进血液流动。而冷水能使血管收缩。经常使用冷热刺激法洗澡可以让循环系统更加灵活，改善血液循环。

方法2：改变生活习惯

1、保持健康的饮食，不吃对健康有害的食物。多吃水果、蔬菜、全谷物、精益蛋白和有益脂肪，比如鱼油、橄榄油，以及坚果、植物种子里的脂肪。杜绝精加工食品，不吃含糖、含盐量过高，或者含有有害脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）的食物。

2、养成正确的饮水习惯。白天补充充足的水分，这样可以减少身体器官生成能量和正常运作的负担。你不需要每天狂喝水，但在口渴的时候要及时补充水分。冷水会导致水管收缩，所以建议喝温水。避免摄入咖啡因。如果没有办法彻底戒掉咖啡，那么至少要减少摄入量。比如说，你本来每天早上要喝两杯咖啡，现在你可以改为一杯。如果你喜欢在咖啡店买咖啡，那么试着换成脱咖啡因咖啡，或者改成小杯的咖啡。

少喝或者不喝含有酒精或者含糖的饮料。汽水和其它含糖量过高的饮料不仅不能改善血液循环，还对身体有害。你很喜欢喝饮料的话，喝一杯葡萄酒可以改善血液循环，但是贪杯的话就会给身体带来负担了。

3、泡热水澡，或者用其它办法加热身体。准备好温暖的洗澡水（可以根据情况添加泻盐，这是一种有治愈功能的矿物质盐），然后泡上20到30分钟。在水瓶里灌进热水，为了防止烫伤，可以在水瓶外裹一层隔热的东西。然后将水瓶放在手脚处，以增加血液流动。

4、尽快戒烟。吸烟不仅有害健康，还会影响血液循环。尼古丁是阻碍血液循环的元凶之一。

5、用健康的方法释放压力。长期的压力会影响身体的血液循环。用一些简单、健康的方式缓解压力，比如定期锻炼、冥想、接受精神疗法等等。

方法3：需要就医的情况

1、及时察觉危险。要学会识别血液循环障碍的征兆。血液循环不良的迹象包括：静脉曲张

手脚发麻

手脚冰凉

皮肤发紫

伤口愈合缓慢

2、向医生咨询可能改善血液循环的保健品。医生可以开具或者推荐相关的保健药品。按照医生推荐的剂量服用，它们可以改善你的血液循环。有研究表明，服用含有绿茶、黄芪、枸杞提取物、发酵乳杆菌、鞣花酸抗氧化剂和某些维生素的非处方药可以增加造血干细胞的总量。

　　很多人都有肩周炎，其中女性患者比较多，之前，常常发生在老年人身上，现在越来越多的年轻人也会出现了。小编觉得，这可能和我们的姿势有关系的哦。那么我们应该如何治疗肩周炎呢，中医如何推拿按摩呢，一起来看看吧。

　　肩周炎又被成冻结肩，漏肩风，一般情况下，五十岁左右的中国人比较多发，因此又被人们俗称为“五十肩”，其中女性患者还对于男性。

　　肩周炎的症状是肩部酸痛，左侧多于右侧，肩关节活动受限，不能举臂，转臂，穿表、梳头、扣腰带动作困难。天气寒冷、吹冷风时、夜间疼痛加剧，往往夜间疼醒。如果长时间不能缓解，会出现肌肉萎缩与痉挛等症状。

　　中医学认为：肩周炎多因中老年人肾气不足，气血渐亏，筋脉失于濡养，加之风寒湿邪侵袭所致现代医学认为：中老年人软组织退行性改变、长期活动、姿势不良和外伤后治疗不当是肩周炎产生的主要原因。肩部直接感受风寒湿等的侵袭则是造成肩周炎的外在原因。

　　除此之外，肩部的活动少估计也和这个病有关系的，其中女性病人多，左侧肩周炎多，也说明了这个问题。

　　患肩周炎时，肌和肌腱，滑囊和关节囊等结构出现慢性损伤，主要表现为增生、粗糙及关节内外粘连，从而产生关节疼痛和功能障碍。如果此阶段不坚持运动，后期关节粘连非常紧密，甚至和骨膜粘连在一起，此时疼痛虽然减轻，但关节活动范围却严重受限，难咀恢复，可能造成残障。有的患者出现肩关节越酸痛就越不敢活动，活动范围就越小的恶性循环现象。

　　肩周炎一般一年能自愈，但若不配合治疗和功能锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍，造成肩关节活动范围严重受限早期可使用理疗、针灸、推拿按摩等方法热疗可以很好地增加局部的血液循环，减少肌肉痉挛、帮助肌肉放松。肩部运动之前，热敷可以增加运动的效果，超声波等深部热疗可有效减轻肩膀的疼痛。电疗可以降低疼痛及放松肌肉。

　　治疗的关键，是在发病以后，加强肩关节主动活动，在医生指导下进行积极的功能锻炼，阻止其活动范围越来越小的恶性循环。在患者可以承受的范围内运动，可以增加局部的血液循环。在急性期时，肩关节的话动往往仅能用被动的方式以健侧带动患侧做运动，逐渐加强肩关节的活动度。比如，由身体带动前后左右摆动，以及顺时针、逆时针方向绕圈的钟摆运动，摆动幅度应由小到大。还有面向墙壁，患侧向前伸直向上爬动的手指爬墙运动，均是很好的方法。

　　解除疼痛、完全恢复关节活动度是治疗肩关节囊炎的最终目标。只要注意保健运动，“五十肩”的治愈率其实非常高。但是。如果错过黄金治疗期，肩关节囊变硬会造成永久性关节挛缩。

　　足疗治疗肩周炎的方法

　　选择肩反射区，斜方肌反射区，按摩两脚，每处按摩5分钟，再按摩肩胛反射区，肩胛反射区在双脚脚背第四跖骨，第五跖骨与楔骨间，呈一带状。肩胛反射区用食指关节自前向后推，每次每脚推按5分钟。

　　“预防胜于治疗”，平常保持运动的习惯并避免肩部受伤，就没有机会使肩膀冰冻起来。因此，尽量活动肩膀才可以降低“五十肩”的发生。中年人要注意以下几点。

　　1、避免冷风直吹肩关节或睡卧露肩。

　　2、不要在潮湿阴冷的地方休息。

　　3、保持良好的活动姿势。

　　4、防止肩关节损伤，万一损伤应及时规范治疗，进行早期功能锻炼。

　　5、在中医师的指导下冬天适当进补，补益气血，促进血液循环。

　　治疗肩周炎怎么推拿按摩

　　肩周炎以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病。好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

　　(1)舒筋活络法

　　此为准备手法。患者取端坐位，医者以右手全掌着力，从手腕部开始，由肘、肩推抚至颈部，由上肢、肩内侧至外侧、后侧，依次推抚，反复施术20余次。

　　(2)滚揉法

　　患者仰卧或坐位，医者用滚法或指揉法施术于患侧肩前部及上肢内侧，反复数次，配合患肢外展、外旋活动。再取卧位，医者一手握住患肢肘部，另一手在肩外侧或腋后部施用滚揉法，并嘱患者做患肢上举、内收等活动再让患者仰卧，医者用滚揉法或指揉法在患侧胸外上部、肩前部滚揉，然后让患者坐起，配合患肢后伸活动。

　　(3)点按穴位法

　　患者取坐位，医者点按合谷、曲池、缺盆、肩髑、肩贞，肩髂、肩井、天宗、曲垣、阿是等穴，使局部产生酸胀感。

　　(4)环转摇肩法

　　医者站在患者患侧稍后，一手挟患肩，一手握住腕部或托住肘部，以肩关节为轴做环转运动，幅度由小到大。然后，一手托起前臂，使患侧肘屈曲，前臂内收，患侧手由健肩绕头顶、患肩、面前反复环绕10次。同时，另一手拿捏患肩。

　　(5)上肢被动后扳法

　　医者站在患者患侧稍前方，一手握住患侧腕部，以肩顶住患者患侧肩前部，握腕之手将患臂由前方扳向背后，逐渐用力使之后伸，反复4—5次。

　　(6)背后拉臂法

　　医者站在患者健侧稍后方，一手扶健侧肩，以防止患者上身前屈，另一手握住患侧腕部，从背后将患肢向健侧牵拉，逐渐用力，加大活动范围，以患者能忍耐为度。

　　(7)提抖法

　　医者站在患者患侧肩外侧。双手握住患肢腕部稍上方。将患肢提起，用提抖的方法向斜上牵拉，牵拉时要求患者先沉肩屈肘，医者缓缓向斜上方牵拉患肢，活动幅度逐渐增大，手法力量由小到大，注意用力不能过猛，防止意外发生。

　　自我按摩

　　中医认为，人的经络有12条，其中6条通过肩膀，3条通过手背面，3条通过手掌面，因而疏通经络可以治疗肩周炎。治疗时，可用食指、中指、无名指和小指在手背面上，从手指朝肩膀方向按摩，然后在手掌面上从肩膀朝手指方向按摩，也可用毛巾做按摩工具，一般按摩3—5次，把皮肤擦红即可。

　　手指按摩有4种方法

　　1、左手手指和右手手指反交叉，同时拉伸手指根部的关节，然后手指再正交叉，有节奏地一张一合，做3～5次。

　　2、手指交叉，犹如基督教徒祷告似的，使手掌弯曲，以刺激手掌和所有的手指持续30秒钟。

　　3、用大拇指和食指的指心揉另一只手的手指，动作要轻柔，左右手的手指都要揉。

　　4、采用指压法，用大拇指指心刺激手掌的肌肉和指根部，一面数“一、二、三”，一面有节奏地按压，每处按压3次。

　　结语：看到这里，你现在是不是知道肩周炎和什么有关系了啊，其实生活中，只要我们多注意，还是能够很好的预防肩周炎的。如果出现肩周炎的话，我们不妨按按脚部以及虎口、曲池等穴位，效果不错哦。

1、最简便且易操作的方法，就是局部湿热敷疗法。湿敷有软化浅层组织的作用，热敷可扩张肩关节血管、增加局部血液循环量，从而缓解局部软组织紧张和痉挛症状。

2、还可在局部行电磁疗、中药电离子导入治疗等物理治疗，都能有效放松肩关节以及周围软组织。在局部请科医生行手法按摩治疗，利用局部滚动法、穴位点压法、按揉法、拿捏法等业的按摩手法进行治疗，放松肩关节的效果最显著。

3、按摩后配合针灸治疗，疏通经络气血。治疗后最主要的是进行肩关节休息，才能防止肩关节肌肉紧张的症状。