为什么我做完俯卧撑背阔肌痛？

俯卧撑的受力位置主要是：二头肌，腹肌，以及大腿和臀大肌。而往往被忽视的就是背阔肌。如果做俯卧撑不彻底，没有下压到一定程度，对背阔肌是没有多大影响的，而像你这样的，推测为：动作幅度还行，但频率太快。建议做俯卧撑要慢起慢落，如此才能达到最好效果。另外，要注意用上腹肌，来抬升身体，并且有助于保持身体平直，那是也因为你的背部肌肉也缺少锻炼，同时肌肉在高度运动中分泌的东西导致你的肌肉酸痛，又或者时胸肌，背阔肌也就是前腋下和后腋下的肌腱太紧了，你必须拉伸放松肌肉。要不就算动作姿势非常正确，同样会造成肩关节内的软骨磨损，或软组织损伤。肩关节的活动范围很大，运动幅度，方式较多，是比较容易出毛病的关节之一。望认真对待，注意肌肉力量和柔韧性的平衡。锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。过些日子就好了。练练就不会痛了。

您好！

因为您前天的剧烈运动导致体内产生乳酸，并在肌肉内堆积，没有被及时代谢分解掉，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛。

您前天的运动锻炼增加了您肌肉代谢乳酸的能力，使昨天的锻炼量已经感到不是负担，反而促进了血液循环，加速了乳酸代谢分解，才恢复得快没有酸痛感了。由此可见，您肌肉增加代谢乳酸能力强，有一定的运动天赋，哈哈，请保持锻炼习惯奥！

促进乳酸代谢，加快酸痛恢复的方法有两类方式：

1促进血液循环

a适当运动 b拉伸运动 c按摩肌肉 d洗热水澡

特别是剧烈运动后有氧慢跑一下，充分拉伸肌肉。

2补充富含维生素B族食物+高质量睡眠

俯卧撑是一种简单易操作的锻炼方式，也可以作为锻炼肌肉的一种运动，受场地影响较小，但作为健身和训练肌肉要注意分组的单组的运动量。

俯卧撑虽然简单易操作，但其实学问也很多，有很多种方式和方法。如指尖向内、向前和向外锻炼的肌肉群就不同；如双臂支撑的距离也会影响锻炼的肌肉群，简称一般距、窄距、宽距；还有很多花式如指卧撑、拳卧撑、单臂俯卧撑、击掌俯卧撑，甚至和深蹲等结合后的俯卧撑叫波比运动等等。

根据你的简单叙述，排除你本身胸肌素质好不会痛的因素，那么你应该是窄距俯卧撑，窄距俯卧撑所锻炼的肌肉群为胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，通常不会胸肌疼痛。

进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

肌肉酸痛的防治

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

随着人们生活水平的提高，健身逐渐被更多的人选择。除了日常的学习和工作，很多人也喜欢运动来达到锻炼肌肉的目的。俯卧撑是最常见的运动形式，可以锻炼身体很多部位。俯卧撑会引起肩周炎吗？正确的俯卧撑不会引起肩周炎。

一、适当的俯卧撑训练不会对肩膀造成任何伤害，所以不会引起肩周炎。但如果俯卧撑时的错误动作导致肩部长期磨损损伤，或者肩部急性挫伤、劳损后处理不当，也有可能引起肩周炎。做俯卧撑可以预防肩周炎。正确的姿势俯卧撑要求身体保持直线。这样的长期锻炼有助于纠正生活中的不良姿势，培养正确的姿势，从而起到预防肩周炎的作用。

二、气血通畅的俯卧撑可以增强体质，使肩部的气血更加通畅，保持良好的机能状态，从而预防肩周炎。俯卧撑对肩周炎有效吗？没用。肩周炎要口服药物，局部封闭痛点，进行按摩和自我按摩。除此之外，运动疗法主要是关节功能锻炼，如外展、旋转、屈伸、转圈等。俯卧撑不能进行有效的关节训练，所以俯卧撑对肩周炎没有作用。俯卧撑，肩膀越疼越好？不是这样的。俯卧撑刚开始的时候，很多人都会遇到肩部疼痛的情况，这多是因为运动后乳酸堆积和肌纤维轻微损伤导致的正常肌肉酸痛，但也有可能是错误姿势导致的肩部损伤。

三、错误动作是指，肩部过度外展，手臂与身体成90度角，俯卧撑时身体形成T型。这个动作使肩部不稳定，肩关节压力过大，极易造成肩部损伤。所以做俯卧撑的时候，要保证动作准确，手臂尽量贴近身体，和身体做一个箭头，夹角小于45度。

在做俯卧撑的时候会有些关节疼痛，这里就分享一些有用的手段来帮你缓解它。

首先就是手腕。

因为它是最容易出现不适的关节了，运动的时候需要手腕有一定的伸展度，但是也要看怎么做它。在手撑地更靠前的时候，手腕的伸展度也就越大。

如果把手放在胸部旁，也就是标准俯卧撑时，依旧会感到手腕不适。这里有3种方法可以试试：

1，使用俯卧撑架来做，它们可以让手腕保持了矢状面上的中立。

2，做拳头俯卧撑，也可以在地上加一块垫子，缓解拳面的不适，理由同上。

3，降低你的俯卧撑强度。

肩膀痛

在做俯卧撑时肩部应该是自然的活动的。导致肩膀疼痛的最常见原因就是把手放得过宽了。宽距俯卧撑本身没有错，但是对肩膀的要求比较高。

如果已经感觉到不适了，那就放窄一点。好减轻肩膀的负担。

肘

肘与肩膀刚好相反，它放得越窄就越感觉不舒服，比如钻石俯卧撑。

那就选择把手放宽吧。

如果还是有不适，那么请选择降低俯卧撑的难度，比如上斜俯卧撑或者缩短俯卧撑的行程。随着你的变强，再逐步增加俯卧撑的难度。

最后，不要把关节的疼痛怪罪于动作，你需要做的就是循序渐进。