请问是史密斯架推胸好还是自由重量的杠铃的效果好？

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问题描述:

两样都试过，总觉得自由重量的杠铃要控制的有节奏和动作标准都很好不是很容易，特别是力竭时

史密斯架不要考虑轨迹的问题，而且下落的时候速度较慢，控制的方面不用担心，到底哪个对推胸帮助更大？

解析:

史密斯架与自由架的主要差别在于下落角度掌握（史密斯架倾斜 自由架则是自己控制）

首先我们的训练动作有些是要求身体重心随动作发展而不断调整的比如深蹲，硬拉以及大多数的大重量弯举，而另一些则对此无要求比如卧推，肩推等动作。

显然史密斯架的角度在前一种情况下是非常合理的，这个倾角能够行之有效的对下背和膝盖进行保护，使发力准确的落在股二和臀大肌上。它的护架提高了安全系数，也使无人保护高负荷的颈前深蹲成为可能。

但再看对重心无要求的动作，这个角度往往成为一种负担。在卧推中，因为要求胸部扩张的臂展动作基本是直上直下（也有角度 但很小），这个附加的角度直接增大了三角肌的受力，并且因为这个受力并不是正常三角肌乏力的角度，而使得肩部肌群提前疲劳而导致训练效果骤减。

也许是我孤陋寡闻，但我的确只见过两种史密斯架：垂直架，倾角架。倾角架很适合深蹲的练习，但似乎在推胸方面难有建树；垂直架更为鸡肋，深蹲的时候给人一种向后拉的感觉，卧推时候下放角度又成了问题，最后沦为推肩提踵架。

很多事情都会因人而异，这种器械的选择也一样，难免有人就非常适应这种角度，就是使着爽，我也没有办法。；]

对于深蹲我推荐史密斯架，至于卧推个人认为还是自由架好一些，因为除了上诉的角度问题之外，自由架还会有效的提升辅助肌群对于此类动作的控制能力，尽管不易察觉，但这却是日后训练的安全保证之一。

祝搂住训练有成。

一、体育锻炼对运动系统有哪些影响？

体育锻炼对运动系统的影响主要表现在三个方面：

1、体育锻炼使肌肉强健发达。

经常参加体育锻炼的人，新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量多，供血良好，对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌肉结构的变化，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大，速度快，弹性好，耐力强。

2、体育锻炼强化骨的结构，提高骨的性能。

经常锻炼的人，骨的结构和性能发生变化，使骨骼更加粗壮、坚固，从而提高了骨的抗断、抗弯和耐压的性能。体育锻炼增大了骨的直径，增加了骨骺发育的时间，使骨长径的生长速度加快，对身高的生长有积极的促进作用。

3、体育锻炼能增强关节的牢固性和提高关节的柔韧性。

在运动中，关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性都增强，从而加固了关节，扩大了关节运动的幅度，减少了各种外伤的发生和关节方面的疾病。

二、怎样锻炼能获得匀称的身材？

要想身材匀称，就需要全面地锻炼，全面地了解自己。在全面发展的基础上，突出自己身段中的闪光点，或严格磨砺出自己的身姿举止，以掩盖自己的不足之处。例如，个子矮小的男同学可注意掌握有助于长高的体育锻炼内容，同时，加强大块肌肉力量的练习，练出全身大肌肉群的形状，改变身体的外形，就像体操运动员，身高一般在170米以下，但他们看上去都不显得矮小。又如，过胖的女孩子要坚持长时间（每天20分钟）的体育锻炼，增加自己肌肉的力量，耗去体内过多的脂肪和水分，使自己看上去更圆润、丰满、匀称。

总之，时代变迁审美观也不同，但和谐、匀称永远都与“美”相联。了解自己，适度地参加体育锻炼，就能使你身材匀称，青春动人。

美国史密斯-韦森M1076手枪

M1076手枪最早是被美国FBI使用，不过其使用时间不到5年，实属FBI手枪中的“短命鬼”。

研发历史

1985年，FBI与两名退伍军人出身的持枪歹徒发生正面枪战。在此次枪战中FBI的武器次于歹徒，于是在事后FBI马上召集弹道专家，研究一种大杀伤力的枪弹，以便在必要时可以让歹徒一击毙命。

通过试验，FBI选择了10毫米口径AUTO手枪弹。有了合适的弹药，也要有相应的手枪来发射，于是FBI从21家公司提供的样枪中选中了史密斯-韦森公司的M1076型手枪。

性能解析

M1076手枪被称为史密斯-韦森公司的第3代半自动手枪，该枪舍弃了已经沿用多年的安置在套筒尾部的待击解脱杆，而改为安装在底把上的待击解脱杆。

由于没有了手动保险，因此第一发总是双动击发，后续的都是单动。该枪枪身大部分由不锈钢制成，弹匣也是不锈钢，标准的弹匣容量为9发，并且FBI还为其特工配备11发和15发加长弹匣。瞄准具为柱形准星和缺口照门，准星和照门都可横向调整，且嵌有夜间瞄准用的氚光点。

基本参数

制造商：史密斯-韦森公司

口径：10毫米

全长：200毫米

枪管长：127毫米

空枪重量：780克

有效射程：50米

枪囗初速：350米/秒

弹容量：9发

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

防守偏差，有着不错的身体素质，但经验不足，很容易被人点起造犯规，喜欢赌博式抢断。标准的得分后卫的身高，单打能力强，突破、3分、扣篮都很出色，得分不够稳定，经常一场可以扔进

分，但是可能出手次数是2到3倍（发疯中），可以利用自己的速度切入，切入后的上篮、扣篮都不错。

JR史密斯（JRSmith），1985年9月9日出生于美国新泽西州费里霍尔德（Freehold, New Jersey），美国职业篮球运动员，司职得分后卫，效力于NBA克利夫兰骑士队。2004年通过选秀进入NBA，先后效力于新奥尔良黄蜂、掘金、尼克斯和骑士等球队，2012-13赛季当选最佳第六人，2015-16赛季随骑士队获得NBA总冠军。

史密斯热水器源自于美国，该品牌在全球的销量遥遥领先。史密斯热水器的质量非常棒，热水器使用寿命很长。买一台史密斯热水器就相当于买好几台普通热水器。该热水器是国际知名品牌，受到了全球消费者的一致认可。接下来小编带大家了解一下史密斯热水器怎么样。

一、史密斯热水器怎么样

1、技术方面:金圭特护系统是史密斯热水器主要的核心,加热棒和内胆全部采用金圭涂层,以防止加热棒和内胆结垢,达到超强抗垢的目的。AO史密斯热水器选用金圭特护系统,将热水器的整体品质升至更境界,保证长久高效运行。按照美国承压标准2MPa设计,比中国电热水器的承压设计标准高出约67%。通过美国严格的“UL”标准下的10万次寿命实验。每批内胆都通过21公斤/平方厘米的承压实验,即使温度变化使内胆膨胀,也能确保安全。

2、节能方面:这款热水器的一大亮点就是节能,AO史密斯热水器特有技术实现了加热组件换热效率的大化设计,并使用了低能耗控制部件,加上360度立体储热设计的组合,确保实现1级能效等级,有效节能。更有四大专利节能技术,十大节能先锋科技的保障,让你在享受舒适热水的同时,更省钱省心。

AES智能热水管家,拥有特有的用水习惯分析系统,犹如被赋予人类的智慧,成为跟你心意相通的家人。它能细致入微地了解你和家人的生活习惯,判断用水量的大小,优化分析用水时段,的判断你和家人通常会在何时需要使用热水,并因你和家人的生活习惯变化而自适应改变。

3、性能方面:AO史密斯热水器特有专利双棒分离技术,真正实现了变容加热。根据不同季节以及不同使用人数,可分别选择整热半胆加热模式或者速热整胆加热模式,使你在尽可能短的时间内就能享受到适合自己需要量的舒适热水,避免了资源浪费。

二、史密斯热水器型号

1、AO史密斯SCE-80B1参数。产品类型：储水式，安装方式：横式，控制方式：遥控控制，产品容量：80L，水温调节：35-75℃，能效等级：1级，供水水压力：08MPa，产品功率：2000W，内胆材质：金圭内胆，产品尺寸：φ463855mm，产品重量：28kg。

2、AO史密斯LR60参数。产品类型：储水式，安装方式：横式，控制方式：遥控控制，加热方式：双管加热，产品容量：60L，水温调节：35-75℃，能效等级：1级，额定电压：220V/50Hz，产品功率：2000/3000W，防水等级：IPx4(防溅型)。

3、AO史密斯BR50参数。产品类型：储水式，安装方式：横式，控制方式：遥控控制，产品容量：50L，水温调节：35-75℃，能效等级：1级，额定电压：220V/50Hz，内胆材质：金圭内胆，加热体材质：金圭加热棒，产品尺寸：Φ395830mm，产品重量：21kg。

史密斯热水器各方面的性能都非常好，热水器的型号丰富，可以尽情让消费者挑选，史密斯热水器的售后服务也很到位。以上就是小编为大家介绍的史密斯热水器怎么样，史密斯热水器型号内容，。

JR史密斯身高198CM，2004年被黄蜂以首轮第18顺位选中 外号：神经刀 位置: 得分后卫 身高: 198米 （6尺6 ） 体重: 100公斤 （220 磅） 生日: 1985-09-09 出生地：美国，新泽西Freehold 球队: 丹佛掘金 选秀: 2004年第1轮第18位 学校: St Benedict's Prep (Newark, NJ) 国籍: 美国 06-07赛季工资: 140万美元 07-08赛季工资: 213万美元 08-09赛季工资: 500万美元 合同情况: 3年 1650万，2008/8/22签，2011夏到期 臂展208CM 原地摸高264CM 综合评价良好的身体素质，不错的运动能力，既有很好的弹跳力也拥有3分的投射，防守容易犯规，经验略显不足，比较容易脑热 进攻标准的得分后卫的身高，单打能力强，突破、3分、扣篮都很出色，得分不够稳定，经常一场可以扔进5-6个3分，但是可能出手次数是2个3倍（脑热时~），可以利用自己的速度切入，切入后的上篮、扣篮都不错，个人感觉JR是能内能外的球员，不应该局限于只投3分或者只突破的，但目前来说DN更需要的是他的3分。 防守防守偏差，有着不错的身体素质，但经验不足，很容易被人点起造犯规，喜欢赌博式抢断，今年是他抢断最多的一个赛季已有62次，但作为一个好的防守者不应该以冒险的方式来让球队整体防守吃紧，但是JR的防守态度是好的，至少是积极的

热水器的使用频率很高，它已是家庭必备的家电之一。市场上热水器的品牌很多，其中史密斯热水器就是一个很不错的品牌，它的优势很多，使用起来方便，操作起来简单。那么，史密斯电热水器怎么用呢接下来，就由我们为大家带来关于史密斯电热水器的相关介绍，一起来了解一下吧。

一、史密斯电热水器怎么样

1技术方面

该公司规模庞大，并以行业领先的生产技术为主导，使其产品在市场上更具竞争力。史密斯热水器的主要核心技术是金桂特种保护系统。其加热棒和内胆均涂有金贵，防止加热棒和衬里结垢，达到超强防垢效果。史密斯热水器按照美国2MPa压力标准设计，比中国电热水器的压力设计标准高约67%。每批衬管通过21kg/cm2的承压试验，即使温度变化导致气囊膨胀，也能确保安全。

2节能

该品牌的热水器具有很大的优势，即具有良好的节能性能。它在设计和生产中使用低能量控制元件，实现加热元件的热交换效率，并结合360度三维蓄热设计。为了确保史密斯热水器能够达到1级能效，它具有更好的节能效果。史密斯热水器还拥有四项专利节能技术和十大节能先锋技术的保护，让您在享受热水舒适的同时省钱又省心。

二、史密斯电热水器哪个型号好

1史密斯F150：快速加热技术，半胆节能，5倍热水容量膨胀，快速双速加热，快速储热型AO内胆。这款热水器的特殊热速功能让您可以在夏季开始后的120秒内享受源源不断的舒适热水。

2史密斯F560：分离双杆加热，根据冷热水分层原理，将胆汁中的冷水表面加热，实现真正的分层加热。半胆加热，单独洗涤时可快速获取热水。您可以在120秒内获得热水，并将水保持在恒定温度，以避免在洗澡时被烫伤的风险。

3史密斯F180：实现半胆加热，单人洗涤时快速取热水，加热时提供热水量超过热水器容量5倍的热水。打开浴缸时，启用MAX容量扩展功能，热水器自动补偿加热，最多可提供5次。

三、史密斯电热水器怎么用

1在使用史密斯电热水器之前，请仔细阅读热水器的使用说明书。只有正确安装热水器才能使用。如果您无法自行安装电热水器，则需要向专业人员寻求帮助。我来告诉你如何启动电热水器。首先将电加热器的电插头插入插座。电路电压需要为220V。插上电源并打开热水器的电源开关。

2找到开机按钮，即控制面板上的“ON/OFF”按钮。按下按钮，电热水器将进入通电状态。接下来，你需要加热水，以便你可以得到热水。加热时，首先应找到设置时钟的按钮，设置加热时间，以便在加热后的设定时间内设定热水。

3保持相对恒定的温度。选择加热时间后，应设定温度。这更重要。热水温度取决于您在此选择的温度。通常，温度设定在45℃至65℃的范围内。这更合理。接下来，您应该在面板上找到“加热”按钮，选择加热，电热水器将快速升温，并在几分钟内，用户可以获得温暖的热水。

以上就是由我们为大家带来关于史密斯电热水器的相关介绍。