太喜欢蒋劲夫的身材了，想知道他那样的腹肌是怎样炼成的？

蒋劲夫是近几年新崛起的当红小生，主演了多部口碑不错、收视很高的影视作品，最近，蒋劲夫又主演了一部青春气息的电视剧《进击吧，闪电》，蒋劲夫出演了剧中的男主角叫做冷子峰，是一个愈战愈勇的击剑高手。

蒋劲夫主演的这部《进击吧，闪电》是我国自制的首部关于击剑的电视剧，击剑和体育是息息相关的，健身和体育也是息息相关的，两者也算是殊途同归，蒋劲夫完全可以担得起剧中冷子峰这一角色，是当之无愧的，因为现实生活中的蒋劲夫勤于健身，保持着十分强健的身材，现在大家谈起对蒋劲夫的印象，都从刚出道时的奶油小生，转变成了强健有力的硬汉小生，尤其是他的八块完美腹肌，更是为他吸引了一大批的迷妹粉丝。

蒋劲夫从当初的奶油小生转变为硬汉小生之后，涨粉的速度可谓是呈持续上升趋势，由此可见啊，人的身材保持的如何是非常重要的，八块完美的腹肌让人爽心悦目，自然而然就会爱屋及乌，也喜欢上了本人。所以大家赶快练出八块完美的腹肌，去吸引你心中的她吧。

方法一：卷腹

卷腹的做法和仰卧起坐有些相似，但又不完全相同。首先平躺下来，将双腿屈起，使大腿与小腿之间呈现出直角，双手十指交叉放在头部的后边，然后慢慢的向上屈起你的上身，屈起与地面形成30度的程度。注意在卷腹的过程中，要保持肘部与双肩保持一条直线。20次为一组，做3组。

方法二：平板支撑

平板支撑小编之前已经给大家写过该怎么做了，这里再给没有看到的大家写一次。首先是双手十指紧扣，肘部支撑在地面上，挺胸收腹，后背和臀部收紧，腰部不能贴到地面上，使整个身体呈现出一条直线，两脚打开与肩同宽。3分钟为一组，做3组。

方法三：转体脚踏车

平躺在地面，双手抱头，然后头部向上抬起30度，开始做肩膀转体运动，同时腿部也向上屈起开始做脚踏车运动，左腿向上屈起使大腿与小腿呈直角的时候，右腿呈一条直线踏出去，反之，同样的做法。特别注意的是，左肩向右转体的时候，正好是右腿向上屈起使大腿与小腿呈直角，也就是让左肩和左臂的肘部去碰触右腿的膝盖，反之，就是让右肩和右臂的肘部去碰触左腿的膝盖。左右转体各一次总为一次，15次为一组，做3组。

方法四：垂悬踢腿

双手握住可以支撑身体的单杠一类的器械，双臂打开与肩同宽，使身体保持悬空起来，然后双腿并拢住向上踢起，尽可能的踢到最大的高度。注意在踢腿的过程中，要始终保持双腿并拢。20次为一组，做3组。

方法五：仰卧摆腿

双手抱头，使双臂肘部与双肩呈一条直线，头部与双肩向上屈起，与地面形成一定角度保持不动，然后双腿也向上屈起开始做上下摆动腿的动作。注意，在摆腿的过程中，向下摆的那条腿不可以落地。

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

中国的娱乐圈现状就是“铁打的老戏骨，流水的小鲜肉”，对于那些胭脂粉黛的小鲜肉，我表示爱无能。不过，最近突然出现了一股泥石流，他就是蒋劲夫!他在朋友圈晒了一组健身照，半裸上身，示范一种新的腹肌训练方法，咱们也来get一下吧。

蒋劲夫微博

近日，蒋劲夫在朋友圈晒了一组健身照，只见他半裸上身，在给大家示范他刚get到的一种新的腹肌训练方法。

而在灯光的映照下，他嘎嘣脆的六块腹肌清晰可见，叫人忍不住想摸两把。

蒋劲夫

女粉丝们见到这样的肉照，分分钟舔屏的节奏：

@菸酒嗓的小陈三：听说蒋劲夫的粉丝都是小仙女，我小声的问一遍 有人缺男朋友嘛

@云何祝你：我不太敢在评论里说你长得帅

@小嘟嘟车：满屏都是腹肌腹肌腹肌

@你很酷的EX：以前看你还是小鲜肉 现在是真汉子了

@要在一起嘛：我真的真的真的真的爱上蒋劲夫了

@韩凝曦pm：看了真正男子汉被圈粉的，夫仔太棒了，感动到哭

@Saaaaaaasa：夫仔，我男票说他爱你，我怎么办

也难怪粉丝们如此爱他，除了颜值高之外，蒋劲夫平时也是位健身达人，朋友圈里几乎有三分之一的照片都是跟运动有关。夜跑、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、街头健身，都玩得6到不行!

跑步

练手臂

杠铃训练

蒋劲夫

小公举也酷爱户外运动

夏天的时候经常到外面去练

这个动作简直帅炸了有木有

我跳我跳我跳跳跳，

大腿肌肉和翘臀分分钟get到!

跑酷起来他也是身轻如燕，

弹跳力不错哦!

每次运动过后，

衣服都能拧出水儿来!

正太脸，金刚身

而当看到他手上的老茧时

所有人都被感动到了

长茧

对于健身而言

付出与收获是成正比的

大家在羡慕他六块腹肌的同时

背后十倍于常人的拼劲更值得我们学习

腹肌

蒋劲夫海边

蒋劲夫的腹肌

如何练就蒋劲夫那样的华丽腹肌

我们先get下刚才他示范的那种新方法---卷腹机练习，大致如下：

一共四大组

每大组由三个小组组成

三个小组分别为

55kg~15个63kg~15个74kg~15个(此重量尽量靠近极限)

三个小组之间不间断，做完一个大组休息一分钟左右。

做四组之前先用45kg做30个热身，做完四组之后再用45公斤做30个巩固。最后牵拉放松。

适合有健身基础的人羣，因人而异自行调整重量与次数，注意呼吸节奏!

蒋劲夫

卷腹是非常好的腹肌练习动作，能充分挤压肌肉，让腹部迅速充血，动作标准的话，两组下来就会感觉腹肌酸痛。而除了卷腹，下面再给小伙伴推荐几个不错的徒手腹肌练习，跟卷腹和高强度有氧减脂搭配起来练习，效果想必也是极好的!

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