斜方肌大是不是会显肩宽 那如果斜方肌小了 肩看起来会不会也小一点

是的，或者把其它地方的肌肉练起来。整体会协调一点。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

呵呵，身高基本上是天定的，自己想更改的几率很低，也很渺茫。

不说废话了，给你一个人参考：

施瓦辛格州长小时候瘦小得很，总是被同龄人耻笑，他爸爸带他练健美，阿诺是190厘米的身高啊，世界健美先生当了20年，终身健美成就奖。

从实际角度来说没有高矮之分，但同样的如果高度不变而身体处于横向发展的话势必给人的感觉是偏矮了 对于这种情况可以给你个提外的建议那就是多运动（有氧运动）多睡眠，运动可以帮你燃烧过多的脂肪 而睡眠则可以促使你长高。当然这需要均衡饮食作为辅助