关于运动减肥跑步+俯卧撑，怎么减？

首先说一下，跑步要有效果室外至少20分钟以上，室内至少半小时以上，俯卧撑和仰卧起坐，30个的运动量对于成年人来说实在是太少了。对于上班族来说，跑步+俯卧撑+仰卧起坐是够了，想要的话还可以加哑铃，就这四样。

既然有跑步机，那就要跑（快速跑）半小时至一小时。
俯卧撑 20个/组，3~5组，建议5组，每组休息不要超过一分钟
仰卧起坐也一样
哑铃的话可以做简单的屈伸动作，数量30+/组，组数不限

肚子上的肉主要靠仰卧起坐，大腿靠跑步，而胸肌则靠俯卧撑，下定决心要减的话跑步一小时 ，仰卧起坐5组/天，这是最少的量了。
起效的话2个月左右就能有明显效果。

至于练出肌肉来，则上面的运动量是远远不足的。方法可以依照上面的，但量则要增加，人有8块腹肌，一般健身的都主要练上6块，最下2块最难练成。

跑步是必要的，增加耐力，1万米每天，以前教练要求的最低标准。
俯卧撑50/组，6组/天
仰卧起坐70/组，5组/天
同时还需要其他器械协助训练，可以去健身房咨询。

运动时件很需要坚持的事，每天要严格达标训练，非得出个限期，就是两个月以上吧。

具体还有什么问题请补充
健身达人团为您解答