肩颈不适怎么缓解，有什么动作可以坚持做?

我们的身体不是不知休息的机器，我们平时劳作时间长了，办公久坐，埋头学习久了等都会让我们的肩膀紧绷感觉很累很胀不适应等，针对这些问题有人问肩颈不适怎么缓解，有什么动作可以坚持做当我们的肩膀感觉不适时，我们可以躺下按摩肩部，还可以多做扩胸运动来缓解肩部不适应，可以长期坚持做扩胸运动，做这些都能够有效的促进我们肩部血液循环从而缓解不适。

肩部不适主要原因是我们工作时间过长，导致肩部紧绷从而感觉肩膀上如同扛了一块巨石，当我们感觉到这些情况发生在自己身上，我们应该意识到自己的工作时间过长，我们的肩膀需要休息了，找亲人朋友或者去按摩店放松下肩膀是个不错的选择，这样能够促进肩部血液循环，放松肩部肌肉。如果没有这个条件我建议大家可以多做几组扩胸运动，这样也是能够缓解我们的肩部肌肉紧绷，达到缓解不适的效果。

人的身体如同电脑一样，电脑工作久了就会发烫发热，这时我们会关闭电脑让它休息散热，我们人也是一样的，长时间的劳作不休息是会导致身体健康出现问题，肩部不适就是一个普遍的现象，我们应该注意这个问题，就算肩部没有不适的感觉，我们也可以经常做扩胸运动，促进血液循环防止肩部不适的情况发生。

现在人们的生活基本已经离不开手机电脑等电子设备，长期使用这些电子产品导致我们的肩部，脊椎，腰部等地都会造成一定程度的不舒服，我们都知道现在中学生都会有大课间用来做广播体操，所以我们经常做扩胸运动或者一整套广播体操，对于我们的肩部或者其他部位的不适是有很大帮助的。

具体方法如下：

1保持身体直立坐姿，后腰紧贴靠背，双耳和肩峰在一连线上。

2上下方向伸展上方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐抬头，让下巴指向天花板，保持5次的呼吸长度。下方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐的低头，让下巴靠近锁骨。保持5次呼吸长度。

3侧向的伸展身体保持正直，腰贴紧靠背。左手压在大腿下方，右手扶头轻向右到，手略微施加压力，保持5次呼吸长度左右各做3次。

4斜下伸展保持上面动作的同时，头略微向下旋转，让眼睛看向自己的胸部。

你可以通过几个小动作来解决肩膀酸痛问题。你熬夜学习，或者经常加班，或者长时间的玩游戏，由于长时间久坐，你感到你的颈背酸痛，那怎么办呢？第一个动作，拍肩搭背，首先我们要双手握拳，用您的拳心敲打对侧的肩膀；第二个动作，悬肩后展，双手自然下垂，双肩放松，自然向后做后悬的动作，双肩充分拉伸，每个动作坚持做10-20遍。

对于那些想要拼命赚钱养活家庭的人来说，熬夜是必须的。加班熬夜，过度疲劳，电脑辐射，应酬喝酒，在你离自己的目标更接近的同时，身体也被一点点的在被摧垮。你没有时间好好地睡一觉为自己补充体力，没有空闲去好好调理身体，靠着咖啡因提神，拖着疲劳的身体继续在硬撑。

既然避免不了要熬夜加班，那我们应该怎么样做来使自己受损的健康得到一定程度的恢复呢？但是还是可以和大家分享一些秘诀，希望大家能用得上。长期待在室内伏案工作，加班熬夜加上吹冷气，肩颈劳损是避免不了的。渐渐地变成了硬！肩！族！这是十分可怕的，但是并不是说没有办法解决。

在食物搭配上，我个人推荐大家多吃一些养胃、下火的食物。总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

最后一点，我希望大家都能好好保养自己的身体，自己的身体只有一个，不要拿自己的身体开玩笑，这是完全不值得的。

方法如下：

一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。

二、双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。

三、一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持30秒钟，每侧重复3次 。

扩展资料：

坚持运动后拉伸的好处：

1、筋骨灵活，还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。

2、减少运动伤害，好看肌肉线条

运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。

3、让训练变得事半功倍

日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。

参考资料：

办公室工作人群或者说长期伏案写作的人群都会有肩膀酸痛的情况。时间长就有可能转化为颈周炎或者腰间盘突出，可以通过简单的按摩的方式来缓解这种疼痛。

自己按摩的时候主要的通过就是这种身体的协调性，或者说整体性来活动自己的肩膀。而不是通过按摩，因为自己的手对自己的肩膀按摩是起不到特别好的效果的，自己掌握不好，力度角度也不对，所以说就通过这种类似于跑步健身一样的这种热身活动，扩胸运动或者说其他的活动来保证自己肩膀的灵活性，促进肩膀整体的血液循环，不让这个部位有太多的淤血，或者说长期的血液不流动，这样就能减少肩膀疼痛的症状。

他人按摩主要就是一些简单的按摩活动。肩膀的哪个部位疼痛就按摩哪个部位，力度以自己感觉舒适为主，如果说去专业的按摩管或者说这种休闲的会所，会有专业的技师给你按摩，不需要自己去思考那么多，如果说是朋友之间相互按，就是以自己舒服为主，时间不宜过久，以5分钟到10分钟为例，然后每天要控制次数，多次少食是更为合适的。

长期的文案工作长期盯着电脑肯定会导致身体出现一系列的疾病。减少这种疾病，比如说减少视力下降，肩膀疼痛，腰间盘突出以及静脉曲张等各种活动的很好的办法，就是每隔一段时间站起来活动一下身体，大概半小时或者一小时站起来，简单的放松一下，身体眺望一下远方，能够减轻自己身体的压力，减轻这些病发症出现的概率。

汉网消息 脑力劳动者的颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感觉，这在一定程度上可以说是“职业病”。有的学者曾统计指出，人们的头的重量约占体重的47%，约在5-10公斤之间，长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经，产生痛、麻、

沉的症状。有人从小坐姿不正确，脊柱的生理曲线发生改变，形成侧弯、驼背等，可加重上述症状。　　脑力劳动者要防止以上“职业病”，最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，做一做肩部放松操。　　肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。　　已患有脊柱疾病者，如有脊柱轻度侧弯、驼背等，可注意以下几点：　　1、在单杠、吊环上做悬垂动作，每次3-10分钟左右，同时要做前后，左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。　　2、症状重些的患者，可用皮围腰固定腰部，用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引，其间应加摆动。　　3、进行一些力所能及的劳动，使背部的肌肉、韧带得到锻炼，以保证脊柱的正常位置。　　4、保持良好的脊柱生理位置，平时应注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用，也可在不同程度上纠正脊柱疾患，有利于恢复健康。详情请看： http://wwwcnhancom/gb/content/2008-12/02/content_953426htm