肩膀酸痛怎么办

每天的工作对于大家来说都是很繁忙的，特别是一些高强度工作，一整天面对着电脑，下班回家后总会感觉颈部酸痛，这样缓解肩部酸疼就需要一些很好的技巧了，今天我就推荐一些实用方法缓解肩部酸疼。

肩部难受是因为很多上班的朋友们对着电脑不活动引起的，这类情况我们需要怎么样做呢？其实方法很简单，我给大家说明几个，但是我要强调的一点是，这些方法只是暂时解决，要想彻底好起来，还要长期坚持运动。

第一个方法是按摩法，大家两个手交叉放于肩部的中间位置，然后用手指按摩肩井穴，一般按摩的时候要顺时针五十下，然后继续逆时针五十下，做完以后要站起来走走，这样效果很好。

第二的办法是拉升方法，大家可以站直身体，然后肩部开始转圈，先开始的时候我们要顺时针三十下，然后逆时针三十下，两个方向做完以后，两个肩部开始一个逆时针，另外一个顺时针，交叉做三十下。

第三个方法是做颈部运动，大家先将头顺时针绕圈和逆时针绕圈，需要每边10次，一共要做三组，然后手慢慢抬起、放下十次，这样轻微的颈部酸痛立即就可以缓解。在上班闲暇时间也可以做这个颈部运动。

第四个方法是双脚并拢，举起双手并拢向后仰，这个动作一做立马就有全身的到伸展的感觉，而且对于肩部酸疼也有很好的效果，也有塑身的效果，注意做的时候要慢慢向后延伸，千万不要着急，容易受伤。

最后的一个方法是在家里睡觉前可以先趴在床上，然后用手将上半身撑起来静止十几秒，然后我们在趴下去，重复动作20次后，就可以睡觉，第二天起来就不会出现肩部酸疼的情况。

对于一个健身者来说，肩部力量是至关重要的，如果一个健身者不进行肩部力量强化训练，那么最终的结果可能就是最后将肩关节练伤，健身不练肩，最终会受伤，为什么肩部对于健身者这么重要，主要原因就是在健身训练所以的上半身训练动作，都需要肩部的参与，不管你练哪个部位，肩部力量多少都会参与，肩部是健身训练中非常重要的一个力量枢纽区域，如果肩部力量不足，那么在进行重量训练时，就会加重肩部压力，造成肩部磨损，本身在各种训练中肩部都有参与，每次的训练都会对肩部造成一些压力，

如果健身者不重视肩部的力量训练，那么在进行大重量训练时肩部的压力就会更加大，从而加重肩部的磨损，有很多健身者肩部受伤，几乎都是因为在训练时过多的使用大重量训练而造成的，肩关节本身就是非常脆弱的部位，承受不了大重量带来的压力，而有很多健身者在肩部力量没有得到强化之前，就开始各种大重量卧推，硬拉，划船等动作，造成肩部压力直接增大，尤其是大重量卧推训练，对肩部的造成的压力是非常大的，

如果肩部的基础力量不够是很难支撑大重量卧推的，如果健身者不管不顾长期进行大重量卧推，那么最后伤到的部位一定是肩关节，所以健身者想要安全的进行各种大重量训练，那么其首要的任务就是先增强肩部的基础力量，只有肩部的基础力量得到提升以后，在进行大重量训练时，才不会磨损肩部增加肩部压力。

对于刚开始健身的朋友，强化肩部力量和手臂力量是非常关键的，不能忽略。今天就为大家整理一组非常完善的肩部训练动作，可以完美的帮助大家进行肩部力量增强训练，提升健身训练的安全，降低肩部受伤的几率。

这次的肩部训练计划利用逐渐递增重量的方式+3个动作组成的暴力超级组完成，全程的移动，尽量慢速保持控制，这次并没有用特别大的重量完成动作，包括哑铃推举。更多的专注于 - 肩部的发力，和良好的动作完成形式。侧平举也选择了两个方式完成 - 利用哑铃完成侧平举，以及利用绳索完成侧平举，对于三角肌中束的强化程度更多。

下面一共6个肩部力量训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，坐姿利用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，注意哑铃是下降到一定程度后推起，保持全程的控制，并且尽量慢速，在肩部训练时，所有的动作都要保持慢动作，因为动作太快会增加肩部的磨损，肩部训练一定不能求快，一定要做到，慢，准，稳。

以下是三个动作组成的力量超级组 

动作2+动作3+动作4组成超级组 - 完成动作2站立利用哑铃做侧平举10 - 8次后不休息递减一定的重量直接去完成 - 动作3站立利用一个哑铃从单侧的一边开始做侧平举10 - 8次后继续不休息直接去完成 - 动作4站立利用绳索+把柄做侧平举10 - 8次为1组，每个动作之间的重量选择要合适，不要太重了，注意做动作3时要递减一定的重量，并且两边都要完成(动作4也一样)，手臂抬起一定程度后下降，保持控制，尽量慢速

动作5，站立利用杠铃片做前平举，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次，全程移动，尽量慢速的控制使用的杠铃片

动作6，坐姿利用哑铃做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次，动作保持控制，更多的去感受三角肌后束的发力

您好，肩颈部疼痛可能出现可能的诊断 多见于>40>岁以上者，发病缓慢慢，开始时颈部疼痛轻微，以后逐渐加重，可向一侧或两侧肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛为主。咳嗽、喷嚏等可加重疼痛。可有长期反复发作。 颈椎间盘突出症 多见于中老年人。初起颈部有烧灼样疼痛，影响睡眠，疼痛可向头、枕、耳后、前额、颈，肩膀，背及上臂放射，并可沿前臂向手及指放射，有麻木，发凉和沉重感。喷嚏、咳嗽等可加重颈、肩、臂痛。手部握力减弱，严重者可有程度不等的截瘫或四肢瘫。 颈椎病（颈椎综合征） 多见于中年以上者，早期可有颈、肩、背麻木，胀痛及沉重感，休息后可减轻，劳累时又加重。逐渐麻木痛可放射至肩、臂和手指，也可放射至枕部、头顶、前额，波及腰背及胸部。并可出现头晕、头痛、头重有紧束感，部分患者可有胸闷，心悸，失眠等。多数颈部活动无明显限制，但劳损的相应部位有压痛点。 颈肩肌劳损 初起可有颈痛和颈项强直，患者常用手托颌，以作支撑。颈椎棘突可有后突畸形，颈部与锁骨上窝可有冷脓肿及肿大淋巴结。 颈椎结核 睡眠醒来时，突然感到颈痛与颈项僵硬。 落枕 以颈痛与颈项僵硬为主要症状，严重者可有颈脊髓压迫征 自发性颈椎半脱位 此外，如颈椎肿瘤，蜘网膜下出血、脑脊膜炎、破伤风等，在早期也可有颈痛和颈项僵硬等表现，应注意观察，争取短期内明确诊断。 查看原帖>>