相扑硬拉体育项目和传统硬拉体育项目的区别有哪些？

传统的硬拉是大多数健美运动员的首选，但是使用相扑硬拉的健美运动员并不多。许多人认为相扑硬举是用来举重的。事实上，两种方法都存在。至于哪一个人能更有力量取决于许多因素，最重要的是个人的健身习惯和适用的对象。那么这两个硬拉有什么区别？

1、从站立姿势的稳定性来看，传统硬拉时，脚的力是垂直向下的，这样可以给身体一个更稳定的支撑力。只要参与的各种肌肉群和关节是利用，几乎没有其他稳定因素的重点。考虑一下，相扑硬举是不同的。与传统的硬拉相比，相扑硬拉的脚更像是撕裂地板，所以它要求你对抗一种向外的力量，这是很难想象的。

2、根据参与的肌肉组织的分析，传统的硬拉姿势与髋关节的宽度大致相同，或者根据个人习惯在大于髋关节宽度和小于肩关节宽度的范围内进行调整。“臀部伸展”在整个过程中是非常重要的，所以我们的后链肌肉的参与度会非常高，相扑硬拉是不同的。相扑硬拉相比传统的硬拉，需要较少的臀部伸展和更多的强调“伸展膝盖”，所以相扑硬拉的四头肌将被包括在内。

3、分析腿短身长的人的身体结构，不适合相扑硬拉，因为如上所述，相扑硬拉的起动比较困难，即杠铃比传统的硬拉更难离地。如果一个身体长的人做相扑硬拉时腿短，臀位一定要保持在低位，这样很难开始。如果臀部位置变低，就更难了。拉力，因为手短的人在做传统的硬拉时不可避免地使上肢向前倾斜过多，这样很容易增加腰部的工作距离; 腿长的人不适合做传统的硬拉。

以上就是两个硬拉的区别。每个人的情况都不一样，你选择的也不一样。你想选择什么样的方法取决于你自己的身体！

维密秀大家都是众所周知，身材火辣的模特身着时髦靓眼的内衣英姿飒爽地行走在T台上。让她们自信的是什么我想不仅仅只是她们在T台尽头给我们留下的回眸一笑，更是她们比例完美的身材。

这样的身材也是我们女生为之健身的目标，如何能够拥有维密模特般的诱人臀部，今天将为大家讲解三个练臀动作。

1平直下蹲

每次腿部锻炼都应该包括蹲姿变化。这个封闭式复合的运动目标几乎是你下半身的一切，包括你的大腿内侧和外侧。但是，要真正地敲打你的臀部，是你的蹲姿深度和外臀旋转角度。

有研究人员发现，蹲在平行或平行以下，臀部至少有30度外旋（通过轻微外旋脚趾来达到）的人，比膝盖屈曲或内旋较少的人更善于瞄准外展肌。

动作详解：站立时，双脚大致宽于或略宽于肩宽。把脚趾向外角在30到50度之间。充分利用你的核心，检查你的姿势，确保你的肩膀是背部和你的胸部是向上的。把你的臀部向后压，把你的臀部往地里压，把你的体重压在脚跟上。

当你的臀部下降到90度以下时，暂停，然后通过挤压你的脚跟，伸展你的膝盖和臀部，然后恢复站立来扭转运动。你可以在做这个练习时增加或不增加重量，例如杠铃、哑铃或钢铃。

2相扑硬拉

相扑硬拉采用了与宽腿蹲式类似的足部姿势，正是这种臀部的外部旋转导致大腿内侧和外侧的啮合增强。“与传统的硬升力相比，相扑可以让内收肌得到更大的补充，也可以让外展肌更加稳定。”“训练相扑一开始可能会觉得不那么稳定，但平衡的要求让你能够有效地训练外展肌和内收肌。”

开始时站在一个沉重的杠铃后面，双脚张开，脚趾向外倾斜。集中你的核心，把你的肩膀向后转，以确保你有好的姿势。另一种方法是，你可以使用一个壶铃，或者在它的一侧使用一个哑铃。此时臀部后倾，身体向前倾，手臂伸直，抓住身体的重量。

弯曲你的膝盖和降低你的臀向地面。深吸一口气，在呼气的时候，穿过你的脚后跟，在你重新站起来的时候前后伸展你的膝盖和臀部。在动作的上端，臀部向前推，肩胛骨并拢，胸部向前推。以一种可控的方式反向移动，在弯曲膝盖之前将臀部向后压，并将臀大肌放低至地面。

3 侧卧位髋外展

2015年发表在《骨科与运动物理疗法杂志》上的一项研究发现，非负重侧卧髋关节外展与其他负重运动一样，在吸收臀中肌(主要髋关节外展肌之一)时同样有效你可能认为你不需要对你的臀部进行物理治疗，但你可能错了。事实上，你不需要为这个练习增加重量，使它成为一个伟大的隔离运动。

斯特拉强力物理疗法的艾丽丝·霍兰德博士指出，侧卧的臀部外展是她的最爱之一。她指出，跑步者和运动员经常与之斗争——因为它正确地瞄准了臀中肌和小肌的纤维。”动作详解：侧躺，臀部叠在一起。把你的上肢放在你的前腿后面大约5度，这样你的上脚后跟就在你身后。

保持你的核心力量和你的膝盖伸直，把你的上脚踝向上举向天花板且没有移动你的骨盆。在需要的时候用你的手或肘部支撑你自己。让你的脚回到开始的位置。重复上述的运动。

健身路贵在持久，要想拥有维密身材不在于一朝一夕，请加油练习吧。

健康的身体才是一辈子最想拥有的，尤其是对于我们的父母辈来说，年轻的时候实在过于劳累，积累了太多的疾病，老的时候才知道这些疾病的痛苦，而对于现在的我们也很是注重健康的问题，都会选择一定的健身，比如说人们会问硬拉要怎么做屈腿硬拉直腿硬拉和相扑硬拉,该选择哪一种硬拉一定要坚持下来，同时把握好尺度，我建议选择拉直腿硬拉或者是屈腿硬拉就可以了，毕竟我们不是专业的运动员。

首先我们只是普通人进行健身，所以一定要考虑好自己的身体实际情况，很多人就是看到别人这么做，效果好而且快，自己就跟着做，但是这是不对的，因为丝毫没有考虑到自己的实际身体情况，每一个人的身体健康以及强度等都是不一样的，而硬拉其实比较有疼痛感，而且不是短时间可以有很好的见效，一定要坚持下去，尤其是运动前后都要进行，可以很好地伸展开自己的身体。

还有我们一般人直接选择拉直腿硬拉就足够了，关键就是我们要照顾好自己的身体强度，不要过度运动，如果说是用相扑硬拉，首先我们自己的身体强度是跟不上的，这种会导致身体承受比较大的负荷，慢慢下去会有不少的伤害，我们这样来想，其实就知道了，我们的身体本就是一个系统，需要有很好的协调，也就是一个稳定的状态。

这时候我们最需要的就是保持在稳定的基础上进行训练，如果强度太大会导致系统出现崩溃的情况，到时候就适得其反了，这一点大家应该知道，伸展硬拉还是很重要的，但是我们只是普通人的身体，就用屈腿硬拉或者是直腿硬拉就很足够了，大家可以试一试。