人是铁饭是钢，如果一直不吃东西，身体会怎么样呢？

良好的饮食习惯对于人体的健康来说是非常重要的，人家经常说人是铁饭是钢，如果一直不吃东西，身体会怎么样呢？一起来了解一下。

一、如果一直不吃东西身体会怎么样？

如果人一直不吃东西，在最初的6个小时内并不会有什么特殊的变化，但是体内的糖原会被分解为葡萄糖，当做一些能量来使用，那么这种能量的25%是被大脑而消耗的，剩下的一些能量就会被身体的其他部位，比如说内脏肌肉等等来利用。但是在绝食后6小时到72小时之间就会形成酮症的状态，那么糖原被利用尽的时候，大脑就会寻求其他的能量就会分解脂肪来转为能量，那么这样一来，血液中的酮体含量就会慢慢升高而形成酮体症，这个时候大脑就处于营养不足的状态，认知能力也在逐渐的下降。在最迟72个小时之后，渐渐的肌肉也开始衰退，在绝食的第1周到第2周，维他命以及矿物质等等都会不足，所以免疫系统你在衰退，那么这个时候人体很容易生病，甚至会进入死亡的阶段。

二、饮食不规律会给身体带来哪些影响？

如果一次两次饮食不规律的话，对身体健康的影响并不会太大，但是如果经常性的饮食不规律，那么人体的胃肠道就不能够正常的工作以及休息，久而久之人体的胃肠部就会出现问题，如果出现胃肠疾病治疗起来也是很麻烦的，而且长期的饮食不规律有可能会加重中风的风险，现在有很多年轻人的饮食就特别的不规律，总觉得不合理的饮食习惯并没有太大的问题，其实这种想法是错误的，饮食不规律还会导致人们的睡眠质量变差，时间一长就会造成恶性循环，而且对身体会造成严重的影响。

瘦下来的底层逻辑，必需品清单

减肥底层逻辑

单就掉秤而言，靠运动实现效率并不高，最重要的是先做好饮食管理学会打造能量缺口，以及合理搭配三大营养素，二者缺一不可。掌握减肥的底层逻辑，不仅可以少走弯路，还可以避免过分纠结一些因人而异的细节。

1、3步打造能量缺口(1)计算每日基础代谢:

女性基础代谢=体重(公斤)10+身高(厘米)625-年龄5-161。

男性基础代谢=体重(公斤)10+身高(厘米)625-年龄5+5。

备注:基础代谢相当于在每天不运动，什么也不干的情况下身体所需的最低能量。

(2)计算每日总消耗:

每日总消耗=基础代谢运动系数。

(3)在每日总消耗的基础上打造能量缺口:

每日总摄入(千卡)=每日总消耗85%(相当于有15%的能量缺口)。

备注:身体也是遵循能量守恒定律的，吃进去的比消耗的少才能瘦。

2、3步合理分配三大营养素的比例。

(1)先确定蛋白质的摄入量:

建议每天每公斤体重摄入08-15克蛋白质，每克蛋白质热量约4千卡。

(2)再确定脂肪的摄入量:

建议每天每公斤体重摄入06-1克脂肪，每克脂肪的热量是9千卡。

(3)最后计算碳水化合物的摄入量。

公式如下:

每日总摄入(千卡)-蛋白质摄入量(克)4千卡/克-脂肪摄入量(克)9千卡/克。

若要进一步换算成克数，则除以4每克碳水的热量也是4千卡。

可以使用手机APP计算和记录每日摄入的热量以及三大营养素的比例。后者并不要求%精确。

3、减脂期食材推荐

碳水:燕麦、红薯●、紫薯、玉米、藜麦、荞麦、土豆、山药、芋头、老南瓜、鹰嘴豆、红豆、绿豆、小米、大米。

蛋白质:鸡胸、鱼肉、虾园、牛腱子、鸡蛋白、低脂奶、无糖酸奶、豆制品。

脂肪:三文鱼、鸡蛋羹、牛油果、坚果、花生酱、橄榄油、亚麻籽油、椰子油。

水果:苹果、梨、蓝莓、草莓、柚子、橘子、猕猴桃、桃子、火龙果、樱桃。

蔬菜:适当多吃一些绿叶菜修和菌菇。

备注:一定要学会看配料表，选择干净的食材;避免过度烹饪;食物多样化吃的颜色越丰富越好。

4、减肥的本质=换一种人生!

冯雪老师说的好，肥胖往往是不健康X的生活方式导致的，如果没有决定好换一种方式生活，那就不要启动减肥，启动了也成功不了。自检一下你都有哪些容易导致发。

胖的习惯:

1 不爱喝水。，或者总喝果汁、高糖饮料。

2三餐不规律，或经常不吃早饭。

3熬夜，吃夜宵。

4喜欢在家里囤积高热量零食。

5晚上吃水果。

6吃东西狼吞虎咽，容易吃撑。

7吃完饭立马就躺着不动。

不拖延不心急。

5、摆正心态。

对待减吧不要拖延、畏难，自己不迈出那一步，没人能真正帮到你;但也不要心急，一味追求短期内暴瘦，体重管理是需要奉行长期主义的事。减肥过程中出现体重小幅波动，或遇到平台期，都是非常正常的。

充分相信自己，以及跟志同道合的人在一起，互相鼓励心，必将成就"减肥大业"。要知道，瘦是天赋，胖是选择!不如现在就抓紧去制定节后的减肥计划吧，新的一年变瘦变美，越来越好!减肥，减掉的从来都不单是身上的肥肉，还有心理以及思维里的赘肉。

6、关于减脂速度和减脂餐的调整。

在没有专业医师或营养师指导的情况下，比较安全的减脂速度是每周只掉05-1kq，不易对身体造成损伤且不易反弹。更重要的是，容易适应和坚持。当体重已减掉10%，可以先维持2-4周，稍做休整。按照计算好的热量巡及三大营养素比例连续吃上一个月，如果体重没有变化则可以重新对减脂餐食进行调整，适当减少热量出摄入。

附赠

减肥前需要准备的物品清单:

1 体脂秤(要能测出体脂率的，不是普通的体重秤)。

2 皮尺(定期量五围:胃围、腰围、小腹围、臀围、大腿围)。

3食物秤(烹制食材前称生重更易控制热量摄入)。

4 油盐量勺、喷油壶(少油少盐)。

5 食用油建议换成橄榄油、亚麻籽油或椰子油，推荐吃海盐。

6 大号水杯(建议每日饮水量:每公斤体重30-40毫升)7分格餐盘(三格、四格均可)。

很多胖的人都会有这样的因惑

”我几乎不吃东西，只喝水，怎么还是不瘦？”

我来告诉你们为什么

因为如果不吃东西，身体就会降低基础代谢率以减少热量消耗，让脂肪燃烧得更慢，所以你当然不会瘦，就算是只喝水也不能达到减肥的目标。

我每天只吃一餐，怎么还是瘦不下来？

如果将一天中的食物集中在一起吃，身体的饥饿中枢会失去平衡，不让摄取的热量轻易消耗掉，体重更容易增加。

为什么我使用过很多减肥品，有些减肥品根本没用，有些减了又反弹。

市场上绝大部分的减肥品会降低人的体内代谢或只是帮你脱去一些水份，虽然有可能你在使用该产品时体重在短期内会降下来，但停用产品后体重又很快反弹，而且有些减肥品停用后甚至会让你的体重反弹得比以前更高，这是因为大部分减肥产品没有解决根本问题（没有提高代谢反而降低代谢）或根本就没有减到脂肪，经常使用这类减肥品只会让你的肥胖问题越来越难解决，因为人体内代谢减慢后，会让热量更不容易消耗，也就是说让你吃下去的东更难以消耗（你会越来越觉得你吃一点点东西都不容易饿），这样的情况下脂肪燃烧得当然也更慢，因为你连吃下一点点的东西不能消耗怎么来消耗脂肪呢，即使你吃得很少，但你还会很胖，而且随着年龄的增长由于你没有摄入足够的营养，代谢的减慢还会让你体内的毒素不容易排出，容易患上各种代谢性疾病。

我用的是节食，药物，和运动三种方式一起，这样的减肥方式健康吗？

象你这样又是节食又是药，你现在应该不是有点不健康，而已是非常不健康了，因为你已有症状。人如果失去了健康那就什么都没有了。你现在体内的营养极度缺乏，如果你再以你的减肥方法减下去，一定会减出病来，或许会造成终生遗憾，因为很多人因不良的减肥方法，而导致各种慢性病相伴数年甚至数拾年，这绝不是耸人听闻。长期节食还会让人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。但如果你现在停下你的药和节食，很有可能你的体重很快反弹，节食会让你体内营养不足，营养不足后身体会降低基础代谢以减少热量的消耗，节食和药品都会让你体内基础代谢率大大下降，体内基础代谢率下降后你以后吃下去的东东就更难以消耗了。

关于针灸减肥

针灸减肥主要是抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到减肥的目的，但是这种方法很容易因营养不良而造成的蛋白质损失，结果会连内脏平滑肌也减了，这样的减肥是很容易反弹，会使人以后都不敢多吃东东，因为一多吃就会迅速补回失去的蛋白质，这样下去她会因营养不良而代谢会越来越慢。

健康的减肥只有二种：

医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。

不吃饭不会瘦，不吃饭的话，你身体会把你的脂肪消耗掉，这时候你会感觉其饿难忍，然后你就只能吃更多的东西，所以不吃饭瘦不是一个好办法。减肥最好方法是跑步。

，不满意请追问，对您的解答是我们答题者最好的心愿。谢谢！

瘦了20斤才知道的事情

瘦了20斤才知道的事情

1、使你受胖的跟根本不是那几口米饭而是过多的水果、甜品、奶茶、冰淇淋等;

2、白米饭其实是很干净的碳水，配合肉菜一起吃升糖指数会降低;

3、不要熬夜，熬夜会让你发胖，代谢越来越低，减肥从来都是全身一起瘦的，没有局部瘦，只有塑形才会局部瘦;

4、不能急躁，不能过度严苛，不能什么垃圾食品都不吃，可以吃一口可以适量。

5、吃冷饮和冰淇淋以及喝冰水会更容易让人囤积腰腹脂肪;

6、天天低碳饮食，一定会令你暴食;

7、节食也一定会暴食可能会迟到但不会缺席，

8、一顿吃不成胖子，但是也不能轻视每一顿。

9、吃饭细嚼慢咽，会吃的少;

10、饭前半小时一杯水;

l1、青菜膳食纤维多，能带走身体里的毒素;

12、肉类中，最建议吃鱼虾海鲜，鸡胸肉，瘦牛肉。

13、跑步I小时消耗的热量，还抵不上一杯奶茶;

14、不要一上来什么都不吃，慢慢减少那些热量高的主食和油腻的食物;

15、吃不下去的东西就吃不下去了，不要催吐不要有压力，告诉自己，下次会及时停止就行;

16、慢慢减肥才是最正确的，一口一口吃起来的肉想极速瘦下去，受伤的是身体，还有反弹循环胖。

17、节食容易低血糖;

18、零食没有必要全戒掉，控制摄入量，选择更低卡的零食;

19、喜欢甜食，可以用代糖自己制作，用无糖酸奶水果，代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食;

20、学生党更适合减肥，基础代谢高，食材菜品全，空闲时间多，还不用自己做饭。

21、糖是减肥中最大的敌人，不仅让你胖，还会让你丑;

22、减肥中不能不吃脂肪，但可以选择更健康的脂肪。比如坚果、橄榄油、椰子油等，避免动物油;

23、鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大，吃鸡胸肉，主要是因为没有鸡皮;

24、辣椒不会让你长痘痘，让你长痘痘的是辣味食品中普遍存在的高油、高盐、高糖。