你觉得居家健身最好的健身器材是什么？

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

十年寒窗，今天终于迎来全力以赴的抵达，无论结果如何，每个完成了这趟征程的人都了不起。即将迎来长达三个月的假期，我们该做些什么？

我们可以用这三个月，为自己打造一个好的身材，那该如何打造？学会哑铃训练很重要！

动作一: 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）

两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。

动作二: 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）

两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。

动作三: 站姿哑铃俯身划船及动作要领（4组16次）

两脚距离与胯同宽。俯身向下，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。呼气手臂向后收。吸气缓慢还原。

动作四: 站姿哑铃二头弯举及动作要领（4组16次）

双腿自然站立。核心收紧，哑铃放于体前。掌心向前侧。呼气手臂上抬。吸气缓慢还原。

动作五: 站姿哑铃俯身反向屈伸及动作要领（4组12次）

双脚打开与胯同宽。俯身向下，大臂与背部平行。哑铃放于身体两侧。呼气小臂上抬。吸气缓慢还原。

动作六: 站姿哑铃组合推举及动作要领（4组16次）

双腿自然站立。核心收紧，哑铃放于腿侧。呼气做二头弯举。吸气手臂打开。呼气向上推举。

如有侵权，请联系删除。

浴室柜作为一个好的卫浴伴侣在我们的卫浴间里发挥着不可或缺的作用，但是每个东西都有它的使用寿命，今天我们来看看浴室柜的九大保护事项，用专业的知识延长浴室柜的使用长度！

杜菲尼卫浴新美铝淋浴房

（一）轻放：在搬运浴室柜时，应轻抬轻放，不要硬拖硬拉；放置时，要放平放稳，若地面不平，将脚垫实，以防损坏柜眼结构；

（二）防晒：浴室柜切勿放在阳光下暴晒，也不能放在过分干燥处，以防木料干裂变形；

（三）清洁：清洁浴室柜可用一般清洁剂稀释后用软布湿润后再顺着木纹轻擦有污的地方；

（四）水渍痕：如果浴室柜不小心有了水渍痕，要用湿布盖在痕印中，然后用熨头小心地按压湿布数次，痕印即可消失；

（五）擦伤：浴室柜漆面擦伤，未触及漆下木质，可用同柜颜色一样的蜡笔或颜料，在柜的创伤面涂沫，一覆盖外露的底色，然后用透明的指甲油薄薄地涂上一层即可。

（六）经常用软布顺着木的纹理，为浴室柜去尘，去尘前，应在软布上沾点清洁剂（碧丽珠），不要用干布揩抹，以免擦伤，浴室柜在干燥的环境下使用时，需采用人工加湿措施，如：定期用软布沾水擦拭浴室柜；

（七）浴室柜玻璃台面的保养：在使用时，切勿被尖硬物刻划，带色台面用中性清洁剂清洗；

（八）浴室柜木台面的保养：在使用时，切勿用硬物重碰和刻划，用软棉布和一些家私清洁剂轻抹；

（九）镜片的保养：浴室柜的镜片出现水渍痕的时，用软布和中性清洁剂清洗。

龙头安装注意事项：

安装时，水龙头应尽量不要与硬物磕碰，不要将水泥、胶水等残留在表面，以免损坏表面镀层光泽。要注意将管道内杂物清除后，再装上水龙头。

其次，在水压不低于0．02mpa的情况下，使用一段时间后，如发现出水量减小，甚至出现热水器熄火的现象，则可在龙头的出水口处轻轻拧下筛网罩，清除杂质即可。

开关水龙头不要用力过猛，顺势轻轻转动即可。浴缸龙头的莲蓬头金属软管应保持自然舒展状态，不用时不要将其盘绕在龙头上。同时，在使用或不用时，注意软管与阀体的接头处不要形成死角，以免折断或损伤软管。

表面清洗：

1、定期使用清洁剂擦洗去污，擦洗前先用清水冲净龙头表面并用软布抹，再加上中性清洁剂轻轻擦拭，保持其表面清洁。

2、切勿使用任何具有研磨作用的清洁剂、硬质布、纸巾或钢丝球、以及任何含酸性、粗糙的清洁剂或肥皂等物擦拭龙头表面。

滤网清洗：将气泡头拆下，取出滤网，在水龙头下用牙刷或小毛刷，刷洗滤网。

女生居家健身哑铃全身训练

一副哑铃就可居家练全身系列

女生居家哑铃全身训练

动作一：哑铃深蹲推举

哑铃深蹲推举4组16次

动作要领

·两脚距离与肩同宽

·脚尖朝前，收紧核心

·双手持哑铃放于肩前

·吸气向下蹲

·呼气向上做推举

女生居家哑铃全身训练

动作二：哑铃硬拉

哑铃硬拉4组16次

动作要领

·两脚距离与肩同宽

·脚尖朝前，收紧核心

·双手持哑铃放于身体两侧

·吸气屈髋向后，俯身向下

·呼气收臀向上

女生居家哑铃全身训练

动作三：站姿哑铃俯身划船

站姿哑铃俯身划船4组16次

动作要领

·两脚距离与胯同宽

·俯身向下，收紧核心

·双手持哑铃放于身体两侧

·呼气手臂向后收

·吸气缓慢还原

女生居家哑铃全身训练

动作四：站姿哑铃二头弯举

站姿哑铃二头弯举4组16次

动作要领

·双腿自然站立

·核心收紧，哑铃放于体前

·掌心向前侧

·呼气手臂上抬

·吸气缓慢还原

女生居家哑铃全身训练

动作五：站姿哑铃俯身反向屈伸

站姿哑铃俯身反向屈伸4组12次

动作要领

·双脚打开与胯同宽

·俯身向下，大臂与背部平行

·哑铃放于身体两侧

·呼气小臂上抬

·吸气缓慢还原

女生居家哑铃全身训练

动作六：站姿哑铃组合推举

站姿哑铃组合推举4组16次

动作要领

·双腿自然站立

·核心收紧，哑铃放于腿侧

·呼气做二头弯举

·吸气手臂打开

·呼气向上推举

中风对于全家上下老小都是一件非常可怕的事情 ，中风不仅会有生命危险，同时中风后的日常 生活压力也会十分的巨大，那么中风后如何让家人快速恢复呢，以下给大家一些复健建议。

中风后的压力

王**的父亲中风了，独生女的她不但要照顾爸爸，还要安慰身体也不好的妈妈，先生不太高兴她冷落了家庭，老板也因为她常请假而脸色难看，王**心力交瘁，觉得自己快崩溃了……长期照顾病人原本就不是轻松的任务，而中风常来得措手不及，病人和家属没有心理准备，而中风的位置和损害程度不同，留下的后遗症也轻重不一，大大影响照护的难度。

中风初期病情瞬息万变，一定要有人陪伴。医院护理师都会教导家人照顾方法，但必须多练习才能掌握技巧，例如应避免硬拉病人无力的肢体，因会造成脱臼或照顾者自身伤害，以及克服心理障碍去清理病人的排泄物。即使请专业看护照顾，「家人也要知道照顾的重点，才能监控品质，」医院脑中风中心护理师邓伊茜提醒。不仅要满足基本的清洁、进食需求，还要预防并发症。

需要预防的并发症 ●吸入性肺炎：

有些中风患者会出现吞咽功能失调，胃、食道内容物可能逆流呛入或吸入肺部气管导致发炎。要经常帮病人翻身，每天做3～4次的背部扣击（避开骨头处，由下往上扣击病人后背），每次持续5～10分钟，使痰较易咳出。

●泌尿道感染：

较常发生在肢体障碍、长期卧床及插导尿管的中风患者，每天应让病人补充足量水分，谘询医师或药师，摄取可预防泌尿道感染的食物如蔓越莓汁、葡萄柚汁等，导尿管及尿道口也要保持清洁。

●压疮：

中风病人如长时间无法移动身体，皮肤持续受压，会引起皮肤局部缺血、破皮产生压疮。最好每2～3小时就为病人翻身，适时做关节运动，保持皮肤清洁干燥，或使用气垫床、减压垫分散压力，平衡身体重量，每天应检查皮肤是否有红肿、破损。

照顾中风病人漫长又辛苦，照顾者要懂得适时纾解压力和负面情绪，寻求外界支援，「有任何问题都可以问护理师，」台大医院脑中风中心护理长程琼嬅提醒，护理师不但了解病人状况，也可以做为医生和家属的桥梁，协助找寻社会资源、订定出院计划等，让病人的照护过程更顺利。

改善居家环境安心生活 当病人离开医院回家后，居家环境也要配合调整，才能确保病人安全、避免意外发生。因为脑中风患者站立、走路不稳，容易跌倒，手的力量也比较弱，可能坐下去站不起来。 1、屋内、屋外的行进动线上要有稳固可扶的扶手或家具，避免跌倒。 2、地面保持干净、干燥，不堆积杂物。地毯或小踏垫会增加地面磨擦力、造成落差，反而容易绊倒，最好移除。 3、有行动障碍的患者，应移除门槛，或在门旁加装直式扶杆。 4、浴厕改用横式或外开式拉门，地板可改用防滑砖，或外加止滑条、止滑垫，使用后要立即拖干地面。马桶、浴缸、洗手台周围也要加装扶手。 5、活动空间光线要充足，装设小夜灯，以免夜里病人摸黑上厕所滑倒。 6、简化房间摆设，方便病人进出。 7、选择硬质靠背，较重、底面积较大、较稳固的座椅，椅面高度约等于小腿长度（或不超过小腿长10公分），避免病人翻倒。 8、床不宜过高，要让病人下床时两脚不会悬空，可以踏在地上。床旁边要有可供抓握的固定家具或扶手。 目前各县市长期照顾管理中心均提供居家无障碍环境改善评估服务，并提供费用补助，中风病人家属可多加利用。

管灌饮食与自制各半

随着不同的病情阶段，中风病人的饮食方式也有不同调整。在急性期，病人多无法正常饮食，必须以鼻胃管供应营养。管灌饮食可分为市售的商业配方和自制的天然搅打配方，商业配方品牌多，均质化程度比较好，「5～6罐就可以达到每日建议摄取量，」台大医院营养室组长郭月霞说，但商业配方中缺少植化素及稀有营养素，建议以天然自制搅打配方为主，或商业配方和自制的搅打配方各半搭配，较能达到营养均衡。

自制搅打配方，「最重要的是卫生安全，器具、水都要很干净，」郭月霞提醒，因营养浓度高，容易孳生细菌，打好之后要放冰箱冷藏，并在24小时之内食用完毕。

搅打配方的食材要多元均衡，可以南瓜、马铃薯、地瓜、山药做为淀粉类；鸡蛋、鲭鱼、鲑鱼、豆腐、牛肉、鸡肉、猪肉为蛋白质来源；蔬菜类以红萝卜、菠菜等绿色蔬菜为主；油脂类则用不饱和脂肪的橄榄油、葵花油，另外可添加酵母粉、粉饴等做为营养补充。除了请医院营养师提供搅打配方外，也可向各县市长期照顾管理中心申请居家营养师到宅访视，建议符合患者需求的配方。

中风病人也要健康吃 中风后，25～45％会有吞咽困难的后遗症，无法正常进食，可能导致食量不足、脱水而营养不良，或因呛咳造成吸入性肺炎。饮食方面注意事项如下： ●调整质地，方便吞咽：

可将粥、地瓜、南瓜、芋头、青菜、鱼、肉、豆腐等软质固体食物烹调到软，或搅碎打成黏稠均匀，更容易入口。为了让病人保有饮食乐趣，不要将所有食材混在一起打，「食材要分开处理，装在好看的餐盘里，病人接受度会更高，」郭月霞建议，也可让病人用手拿着蒸熟地瓜沾蜂蜜或奶油吃，还有复健的效果。

●摄取高浓稠度食物，刺激唾液分泌和吞咽反射：

浓稠液体食物包括水果泥、面茶、芝麻糊、优格、奶昔等，也可以在液体食物中添加增稠剂。考量方便性可使用市售增稠剂，但以营养角度，「用天然的米麸、婴儿麦粉、太白粉更好，」郭月霞指出，不但有增稠效果，还可增加热量和营养素摄取，也比较美味。

●少量多餐：

因浓稠饮食体积大但营养密度低，可增加到一天6餐，获取足够营养。

●避免易造成呛咳的食物：

除了稀薄液体外，吞咽困难的患者还要避免较黏的食物如汤圆、麻糬、年糕、糯米制品等，以及干而易碎的饼干、凤梨酥、面包、椪饼等。

没有吞咽障碍的病人，为了预防中风再发，饮食应均衡多样化，宜清淡、减盐，以鱼、鸡肉等脂肪较低的肉类为主，多吃高纤维的蔬果、糙米、全谷类等，避免便秘、稳定血糖、降低胆固醇。如有合并罹患高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等疾病，须依照疾病饮食建议。

至于有服用抗凝血药物可迈丁的病人，因维生素K会降低可迈丁的药效，须节制富含维生素K的食物如菠菜、花椰菜、甘蓝菜等深绿蔬菜（一天不超过半碗），菇类、木耳及猪肝、绿茶等。青菜食用量要保持一致，避免某一餐大量增加。并不宜再吃也具抗凝血作用的健康食品如银杏、红麴、鱼油、纳豆激酶，或当归、丹参等中草药。

陪伴守护让病人不孤单

突然中风，原本健康的人乍然变成病人，事事依赖，病人本身会有恐惧和失落感，也会自责带给家人负担，「他们很需要知道自己还被关心、重视，」邓伊茜说，中风之后得重新学习很多事，家人应予以耐心和包容，引导病人正向思考，以免病人纠结于自己做错了什麽或是业障太深才会中风。

即使请看护照护，家人也要轮流访视，尤其在病情稳定后，病人更需要家人支持度过复健的艰难考验，「要让病人对未来抱持适度的希望，」程琼嬅说，她看过不少病人，因为家属很少来探望，复健意愿低落，事事依赖看护，大大影响了预后。

此外，中风病人也常因为行动不便或讲话不清楚，害怕外界眼光而不愿出门，可鼓励他们多走出去，协助安排休闲娱乐、参加社交活动，不仅有助于复健，也能让病人减少负面情绪，更快重建生活。

做好防范预防中风再发

曾经中风的患者，中风发生率将提高到一般人的9倍，而每中风一次，日常生活自理及独立程度就愈恶化，因此预防再度中风非常重要。患者须每天监测血压，遵循医嘱控制原有之慢性病如高血压、心脏病、糖尿病，也要适度复健及运动，以免过胖。

为了即时治疗，照顾者应牢记中风前兆，如出现警讯，立刻求医，「有些人症状比较轻微，很容易忽略，延误病情，」医院脑中风中心护理师黄光雨提醒。此外，暂时性脑缺血症状可能在24小时之内消失，让病人以为自己太累而不以为意，没有就医，其实出现这些症状的患者，很可能在一年内出现大中风，不可不慎。

如病人再度中风，照顾者务必镇静，事前就该知道，离自己家最近的急救责任医院，请救护车送到有能力处理中风的医院（见「治疗篇」），并记住发作时间，准备病人的病史和药物资讯，以便能让医护人员能在短时间内正确处置。

如果是独居或外出没有人陪同，平时应随身携带病史、用药和紧急联络方式，「没有人知道意外会什麽时候发生，」黄光雨说，常有中风病人倒在路边送到医院，找不到任何证件资讯，无法联系上家属，错过了治疗的黄金3小时。

中风的确就如风暴般，瞬间改变患者的人生，但只要完善的身心照护和积极复健，即使依赖程度变多，中风幸存者仍可能回归正常生活，重新找到新的定位和人生价值。

高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？

我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。#健身日记#见人不如健身#健身#我的健身日常#健身#居家锻炼#小基数减肥

一、周一:下肢

1、自重相扑蹲4组20次，左腿硬拉4组16次

2、右腿硬拉4组16次，交替斜后撤步4组20次

3、臀桥4组20次，单腿臀桥4组15次

三、周三: 上肢

1、弹力带左划船4组15次，弹力带右划船4组15次

2、跪姿俯卧撑4组10次，哑铃卧推4组16次

3、弹力带二头交替弯举4组20次，俯身哑铃反向臂屈伸4组16次

三、周五: 核心+减脂

1、开合跳4组30次，高抬腿4组30次

2、后踢腿4组30次，仰卧交替对侧收腹4组20次

3、支撑交替侧提膝4组20次，支撑交替摸肩4组12次

如有侵权，请联系删除。

居家臀部塑形壶铃负重训练

壶铃负重臀部训练

负重半蹲

双脚打开与肩同宽，双手持壶铃脚尖正直朝前，收紧核心吸气，屈屈膝向下蹲到45度呼气，收臀发力向上注意:膝关节不内扣、外翻动作节奏不要太快，意念放臀部

直腿硬拉

双脚打开与髓同宽，双手持哑铃脚尖正直朝前，核心保持收紧吸气，屈髓向后，俯身向下呼气，收臀发力向上注意:膝关节不内扣、外翻动作节奏不要太快，意念放臀部

相扑深蹲

双脚打开比肩宽三分之一，双手持哑铃脚尖微超外侧，核心保持收紧吸气，屈髓屈膝向下蹲至平行地面呼气，收臀发力向上

注意:膝关节不内扣 动作节奏不要太快，意念放臀部

单腿硬拉

前后站立，重心放于前腿，单手持哑铃脚尖朝前，核心保持收紧吸气，屈髓向后，俯身向下呼气，收臀发力向上注意:膝关节不内扣、外翻动作节奏不要太快，意念放臀部

负重臀桥

屈膝平躺垫上，双脚与肩同宽核心保持收紧，将壶铃放于部呼气，臀部发力，顶向上吸气，缓慢下落注意:膝关节不内扣动作节奏不要太快，意念放臀部(可垫一块毛巾)