19岁不小了，可以练了。安装一个床上仰卧起坐健身器，想练胸肌有多功能的，放在床尾，每天睡前和醒后都练几下，每天睡在床上都可以做，不影响学习和生活。仰卧起坐要注意：手不要抱头，因为有可能伤到颈椎，手要放在耳朵两侧；起的技巧：臀部和腰部贴床不起，背部和胸部起来，起到20度左右即可，效果显著。次数看你的身体状况而定，逐渐增加，长期坚持。
说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
平板杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
坐姿夹胸：
目标肌肉：胸大肌中缝线条
协同肌肉：三角肌前束
起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。
易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死
平板哑铃卧推
目标肌肉：胸大肌中束以及厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
平板哑铃飞鸟
目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。
动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋
关于秦始皇嬴政的形貌，真正见于史料的，是尉缭的评价： “秦王为人，蜂准，长目，挚鸟膺，豺声。“
很奇怪的是秦始皇明知道尉缭在背后“骂”自己，却一点都不生气，反而授予他类似汉朝太尉、大将军一样的官职——唐朝开元年间著名学者张守节所著的《史记正义》中说：“（国尉） 若汉太尉、大将军之比也。 ”
秦始皇为什么挨了骂却不生气？我们看《史记正义》和《史记集解》就会发现，尉缭这番评价实际是夸奖。尉缭眼中的秦始皇，是位相貌威武的真英雄，也是可以一统六合的天命之主。
读者诸君可以很容易看到《三家注史记》，那里面既有唐朝张守节的《正义》，也有裴松之之子裴骃所著《集解》，还有唐朝弘文馆学士司马贞所著《索引》，这三位史学大家对《史记·秦始皇本纪》的解读，给我们提供了很多宝贵的资料，尤其是《正义》和《索引》，让我们对秦始皇嬴政的体貌特征和行事风格有了更深入的了解。
按照《正义》和《索引》的解释，蜂准，说的是秦始皇嬴政有一个又高又直的鼻梁： “蜂，一作‘隆’。蜂，虿也。高鼻也。”
高鼻梁大（或长）眼睛，在任何朝代，都是美男子的象征，而鸷鸟膺，则说秦始皇有发达的胸肌，说明他有一个强健的体魄： “鸷鸟，鹘。膺突向前，其性悍勇。”
秦始皇要是身体有残疾（有人说他鸡胸脯佝偻病），是不可能躲过刺客荆轲近距离的突然袭击的。嬴政反应敏捷力气很大，从跪坐到跃起扯断衣袖，都说明嬴政身手不凡——一国之君的衣服肯定很结实，如果袖子能轻易扯断，裁缝早就被杀掉了。
至于说秦始皇“豺声”，笔者只在纪录片里听过豺叫，很干脆利落，短促而有力，绝不拖泥带水。
这样我们根据《正义》和《集解》的解释，就会发现秦始皇嬴政的形貌是这样的：高高的鼻梁，长长的眼睛，健美先生一样的胸脯，彰显着男子汉的霸气和侵略性，说话也是铿锵然有金属之音。这样的男子汉，放在现在至少也能当个流量明星，去演个终结者一点问题都没有。
尉缭接下来的评价，也说明秦始皇（当时还是秦王）嬴政必将是六国终结者，他将终结战国乱世，还给天下一个太平盛世： “居约易出人下，得志亦轻食人。我布衣，然见我常身自下我。诚使秦王得志于天下，天下皆为虏矣。”
这段话用《正义》和《集解》的解释， “言始皇居俭约之时易以谦卑。始皇得天下之志，亦轻易而啖食于人。”
尉缭承认自己是一个平头百姓，但是却享受着跟君王一样的待遇。我们看《史记·孟尝君列传》，就会发现嬴政颇有孟尝之风，而且做得比孟尝君更好——孟尝君跟三千门客吃的饭是一样的，有一个挑食的门客还曾因此羞愧自尽： “孟尝君曾待客夜食，有一人蔽火光。客怒，以饭不等，辍食辞去。孟尝君起，自持其饭比之。客惭，自刭。”
孟尝君放任门客横剑抹脖子而不阻拦，实际是让那人为多疑付出生命代价，秦始皇则不同，他知道尉缭有点不高兴，却像啥事都没发生一样，留下尉缭并委以重任： “ 秦王觉，固止，以为秦国尉，卒用其计策。”
秦始皇并不是善男信女，慈不掌兵，更不能掌国，杀伐果断的秦始皇是不会留下一个反骨仔的。他重用尉缭，说明尉缭对他的评价是准确的，尤其是那句“诚使秦王得志与天下，天下皆为虏矣。”更是说到了嬴政心坎上，这句话换成现代流行说法，就是“如果给秦始皇一个地球仪，现在世界都得说秦腔了。”
我们读史料，学会了一个名词，叫做“春秋笔法”。司马迁作为汉朝史官，如果把秦始皇嬴政描写成一个相貌英俊威武的真英雄，恐怕汉武帝刘彻就不会只取走他几两肉，可能连吃饭的家伙都不会给他留。
于是司马迁只好在《史记·秦始皇本纪》中，借尉缭之口，讲了嬴政的体貌特征和礼贤下士的为君之道，并通过尉缭之口，暗示雄才大略的嬴政必将成为六国终结者。
秦始皇的体貌特征，在《太平御览·皇王部卷十一·秦》中也有记载： “长八尺六寸，大七围，手握兵执矢，名祖龙。”
秦制一尺合现在的二十三点一厘米，秦始皇的身高应该接近两米，至于腰大七围，说明秦始皇比“长八尺余，腰大十围，容貌雄毅，勇力绝人”的许褚体型更健壮——《三国志·卷十八》中的许褚有点太胖了。
身高两米，高鼻长目，还有记载说秦始皇嬴政“龙口，日角”，也就是四方大口、太阳穴高高隆起，这在武侠小说中是“内家高手”的典型特征。
龙口日角暂且不说，在《三家注史记·高祖本纪》中，蜂（隆）准可不是贬义词，因为汉太祖高皇帝刘邦也是高鼻梁高胸脯： “高祖 （刘邦庙号太祖谥号高皇帝，不知为什么会被称为汉高祖） 为人，隆准而龙颜，口角戴胜，斗胸，龟背，龙股，长七尺八寸。”
看到这里，读者诸君可能对秦始皇嬴政和汉太祖高皇帝刘邦的体貌特征有了一个比较准确的了解，至于明太祖高皇帝朱元璋是不是长了一张“鞋拔子”脸，笔者曾经写过，这里就不再啰嗦了。
总而言之一句话：读史不但要多读，还要用自己的眼睛和心去读，这样读下来，就会有一些新的发现。
在笔者眼里，秦始皇是一个雄赳赳气昂昂的男子汉，是顶天立地的真英雄，只是不知道在饱读经史的读者诸君眼里，秦始皇嬴政应该是怎样的一个形象？在诸多影视剧中，哪位演员演出了秦始皇嬴政的英雄气概？
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