怀孕初期什么样的睡觉姿势比较好呢？

大部分的女性在怀孕之后都会注重自己的行为举止，害怕会影响到胎宝宝的健康，在怀孕初期孕妇的睡姿是不需要过度纠正的，因为这个阶段的胎宝宝发育并不是特别的，大孕妇是可以选择侧卧睡觉或者是平躺睡觉的，不会影响到胎宝宝的生长发育，最好不要选择趴着睡觉。在孕中期和孕晚期的时候，最好是选择左侧卧位和右侧卧位交替，这样也能够避免压迫到器官出现呼吸困难的情况，孕晚期的时候是不适合平躺睡觉的，孕妇也应该注意自己的睡觉姿势。如果是怀孕初期的话，最好以舒适为主，这样也能够保证睡眠质量。

在怀孕之后如果还要继续趴着睡觉的话，胎宝宝在子宫里就会很容易出现窒息的情况，所以孕妇应该及时的改变睡觉姿势。很多女性在孕早期的时候都有可能会出现失眠的情况，孕妇也应该注意调整自己的生活习惯，平时在睡觉之前可以选择适当的喝一杯热牛奶，这样也能够提高睡眠质量。

每一个女性的体质不同，所以在怀孕之后显怀的程度也是会有一定差别的，如果是双胞胎或者是多胞胎的话，肚子也会更大一些，这个时候如果平躺着睡觉感觉到有压迫感的话，也可以选择购买u型枕这样也能够方便脾胃的调整，避免肚子出现挤压的情况。如果在睡觉的过程中姿势不合适的话，就会很容易出现骨骼疼痛的情况，也会影响到胎宝宝的发育。

在怀孕期间一定要注意睡姿的选择，尤其是在孕晚期，一定要提前了解相关的知识，这样才能够避免出现一些意外情况。如果感觉到睡姿非常不舒适的话，也要及时调整，这样也能够避免出现睡眠障碍的情况，只有舒服的睡姿才能够保证睡眠。

怀孕之后，身体会发生很多变化。心脏要学会泵出更多的血液；关节，特别是腿部，会浮肿或僵硬，甚至背部疼痛。幸好怀孕之后会释放松弛素，你的骨盆、臀部和几乎所有地方的肌肉、肌腱和关节，都会处于很放松的状态。

怀孕前就已经保持规律瑜伽练习的朋友，练习时也要注意不要做一下5种体式。

1倒立

尽管往上看到很多瑜伽达人怀孕后也做瑜伽倒立，但那时非常高级的练习者；即使你孕前会做各种倒立体式，怀孕后重心会变，倒立体式并不如你想象中那么简单了。除了各种头倒立、手肘倒立、手倒立，下犬式这样的倒置体式也尽量避免。

2封闭式扭转

扭转可以缓解腰痛，但是封闭式扭转，比如幻椅式扭转，高位弓步扭转会给血管带来挤压，可能会减少氧气向子宫输送，而胎儿需要氧气。开放式的扭转没有问题，就是不要挤压腹部，可以做简易坐扭转

3完全躺下来的体式

比如快乐婴儿式，挺尸式，会挤压下腔静脉，挤压腹部空间。俯卧的体式更加不能做。

4过度拉伸

怀孕后会释放松弛素，为了更好地分娩。

这个时候身体会比平时柔软松弛，如果再去过度拉伸，长期以往，就会伤害到肌肉、韧带。

5强烈的后弯体式

怀孕后腹部前侧肌肉本身就已经拉伸很多了，如果再去做强烈的后弯体式，会让腹直肌分离更容易出现。

孕妈睡觉的姿势也是很重要的，用对了姿势对孕妈和宝宝都有好处。

孕早期，怎么舒服怎么睡。

孕妈的肚子还不明显，可以根据自己的喜好选择睡姿，自己舒服自在就好。但是要注意，最好不要经常趴着睡。

孕中后期，保持左侧卧位，有利于母婴健康。

左侧睡姿可使腹肌放松，可以改善子宫和胎盘的血液供给，有利于胎儿的生长发育。尤其是在孕晚期，胎儿增大，子宫对下腔静脉的压迫增加，导致回心血量增加，尽量左侧卧，但也不要长时间的保持一个姿势，尽量不要仰睡，左侧卧与右侧卧可以换着来。

小tips：孕妈左侧睡时，是不是总觉得右脚无处安放，可选用长条枕头放在身体的左侧，身体侧卧15～30 度，脚架到长条枕头上可以舒服一点。如果出现妊娠水肿，可以在小腿处垫一个枕头，适当抬高腿部预防哦！

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很多孕妈妈们都对晚上睡觉的问题困扰着，生怕睡姿不当对胎儿影响不好；听很多人说孕期左侧睡对胎儿比较好，于是不少妈妈们就开始每天检测左侧睡觉。但其实孕期的睡姿不只是左侧卧，在孕期的不同阶段，睡姿也是不同的，来一起看看怎样睡才最好。

整个孕期都左侧卧？错！

多年来，孕妇“左侧卧”被誉为孕期的最佳睡姿——“减轻孕妇心脏的压力，加快子宫和胎盘的血流量，保证胎儿的营养和氧气供给……”

于是许多孕妈自从怀孕起，就开始坚持左侧卧。但是盲目左侧卧也是有危害的。

山东省中医院康复科主任医师表示，近5年来，她共接诊了60多个斜颈婴儿，10年前，到医院治疗斜颈的婴儿很少见，但现在一年却有10多个了。斜颈最直观的表现是，宝宝的头总是偏向一侧，有的宝宝在颈侧还可以摸到包块。

抱宝宝就医的不少妈妈告诉她，怀孕时听从产检医生的建议，孕期采取左侧卧姿式睡觉。为了腹中的宝宝健康，哪怕睡得很不舒服，也坚持着。如今宝宝斜颈增多，是与胎儿在妈妈肚子里时头部活动少有关。而整个孕期睡姿的固定，无疑对胎儿的斜颈是有直接影响的。

孕早中期可以随意睡，孕晚期也不一定每晚都要左侧卧

妊娠期间，胎儿不断生长发育，子宫逐渐增大，孕妇应根据孕龄采取合适的睡眠姿势。在妊娠早期和中期（1～7个月）如无不适，则卧姿可随意。孕晚期只要不仰卧，什么姿式睡得舒服就怎么睡，不必每晚都要左侧卧。

孕妈避免长期这种不安全睡姿

1、仰卧

孕妇仰卧时，膨大的子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。所以，孕妇千万不要仰卧。仰卧位时会因子宫右旋造成血管扭曲，营养物质运送受阻，使胎儿得不到足够的营养，且容易引起胎儿缺氧、发育不良。

2、俯卧位更不推荐

正常人也很少会采用。叫孕妇挺着大肚子取俯卧姿势，是既不现实，也不可能的。

3、一些不良睡觉习惯也要避免

比如枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸、对着风睡等等。枕着手睡会影响上肢的血液循环，引起上肢麻木，使腹腔内压力升高，对宝宝不利。蒙着头睡觉时被子内的空气会变的很差，二氧化碳含量会明显升高，容易影响宝宝的供氧量。而张口睡则会吸入空气中尘埃等有害物质，少了鼻子的过滤，冷风也会从口腔直接灌入身体中，对准妈妈的健康不利。

这2类孕妈右侧睡反而更好

1 有心脏病的孕妈

大部分人心脏处在左侧，左侧睡会增加对心脏的压迫。如果孕妈有心脏病或是慢性心力衰竭的问题，不利于血液回流到心脏，也影响胎儿的供氧量和健康。有心脏问题的孕妈，最佳睡姿应该右侧卧。

2天生子宫左旋的孕妈

有少数的孕妈子宫先天左旋，这个时候选择左侧卧位只会让子宫的负荷更严重，影响胎盘血流量，甚至造成胎儿缺氧，所以这样的孕妈最好还是选择右侧卧位。

所以如果左侧卧让你很不舒服，睡不好的话，那就没必要坚持了，不然不利于胎儿的发育。另外孕期妈妈们可以下个手机应用 G动 来锻炼盆底肌，可以加快顺产第二过程，而且有利于产后恢复，预防产后后遗症，膨出，脱垂，压力性尿失禁等问题。