每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？

下面我们来解决一个这样的问题，每天坚持跑步 可以缓解高血压和高血脂吗 ？

我想对于许多的网友来说，对于跑步的好处 都是不陌生的。跑步可以强身健体 也可以 呼吸新鲜的空气，让自己处在一个比较放松的状态下，那么对于自己心态的一种塑造是非常有效果的 。如果你们有高血压或者是高血脂的问题，合理地进行跑步锻炼 是非常有效果的 。

现在有许多的案例都是通过坚持不懈地跑步锻炼，从而改善了自己的血压，血脂的水平，甚至还有一些患者降低自己的血压，血脂恢复到了正常的水平 。无论是跑步还是吃药 这些都要有一定的方法和方式。我们应该听取医生和专家的建议 调控自己的血压和血脂的水平 ，不能够单纯地通过跑步来控制自己的血压和血脂，我们必须要和药物一同来控制 ，这样所达到的效果是非常的高的 。

针对自己的情况，要具体问题具体分析，在一些药物的配合饮食沟通下，我们可以更好地缓解自己的高血压状况，持续的这种锻炼可以更好地增强自身的抵抗能力，跑步可以让自己的血管扩张，有降低血压，调节血脂的作用 。同时我们要注意跑步的知识以及动作不能够距离。如果剧烈了，那么就会适得其反，所以一定要采取适当的方式进行跑步锻炼 。

随着我国的经济飞速发展，我们的日常生活变得越来越好 ，每一个人都想要有一个健康的身体来享受现在的美好生活 。首先，我们必须要有一个良好的作息习惯以及饮食习惯 ，从这两个方面，我们可以更好地提高自己的身体状况 。一个健康的身体，需要多方面进行调理 ，有一句俗语说得非常的正确 ：“一个人要想学坏需要一天的时间，如果想要学好，那么需要几倍的时间 ”。同样想要有一个健康的身体，就必须每天坚持自己的好习惯改掉自己的不良习惯，这样才能够让自己的身体保持健康 。

除了跑步我们还可以 远离一些 高油，高盐的食物，多吃一些新鲜蔬菜和水果，这对于我们的血压和血脂也是非常有效果的 。以上是来源于我个人的一些建议和医生的一些建议，希望对您有所帮助 如果您有什么疑问，或者是更好的想法和建议。不理解之处都可以评论在文章的下方，希望你可以多多支持小编。年关将至，希望大家都有一个健康的身体，好好过年，提前祝大家春节快乐 。

简单的说，如果胆固醇和甘油三脂任意一项高的话，就是高血脂，可引发动脉粥样硬化、冠心病、高血压等各种疾病。

运动锻炼已被证明可以增加高密度脂蛋白(HDL)，降低甘油三酯，而高密度脂蛋白是一种有益的胆固醇。

运动锻炼对低密度脂蛋白(LDL)没有太大影响，低密度脂蛋白是一种“坏”胆固醇。

建议一周中的大部分时间都应该进行有氧运动，包括骑自行车、游泳、散步、椭圆机和踏步机。如果你刚开始锻炼，从短时间开始，然后慢慢增加。

你也可以从15到20分钟开始，甚至更少。随着时间的推移，使锻炼持续至少30分钟以上。

最佳的目标是达到每周大约200分钟的锻炼。

这可以通过每周7天每天30分钟的锻炼或者每周5天每天40分钟的锻炼来实现。

让运动锻炼成为你 健康 生活方式的一部分，试着每天在同一时间锻炼，这样它就会成为一种习惯。

一个人锻炼的时间越长，强度越高，对甘油三酯和胆固醇水平的潜在影响就越大。

实际上每周需要至少需要300分钟的有氧锻炼，才能看到甘油三酯和胆固醇水平的有益变化。可以每周增加2—3次力量训练，例如深蹲和俯卧撑以及弓步等。

一旦你制定了一个稳定的锻炼计划，你的高密度脂蛋白胆固醇(HDL)和甘油三酯水平应该会在大约一个月内就有所改善。

但运动锻炼并不能显著降低LDL胆固醇水平，为此你还需要改变你的饮食，建议减少饱和脂肪，饱和脂肪主要存在于红肉和全脂乳制品中，会增加你的总胆固醇，减少饱和脂肪的摄入可以降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇——一种“坏”胆固醇。

消除反式脂肪，反式脂肪，是部分氢化植物油，经常用于人造黄油和饼干以及糕点，反式脂肪会提高整体胆固醇水平。选择地中海饮食，摄取富含蔬菜、水果和全谷物的均衡 健康 饮食，吃富含omega-3脂肪酸的食物，omega-3脂肪酸不影响LDL胆固醇，含有omega-3脂肪酸的食物包括三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、核桃和亚麻籽。增加可溶性纤维，可溶性纤维可以减少血液中胆固醇的吸收，可溶性纤维存在于燕麦片、芸豆、苹果和梨等食物中。

你的胆固醇水平每降低10%，你的心脏病发作风险就会降低20%到30%。

大多数人都可以通过运动锻炼和 健康 饮食就可以快速降低胆固醇，运动锻炼是任何降低胆固醇计划的重要组成部分，非常有效。

同时建议你少吃米面糖等精碳水化合物，选择全谷物来代替精碳水化合物，多吃豆类等植物蛋白和水果蔬菜。

专业医生为您做解答

高血脂是血液中脂肪含量升高的总称，血脂分为总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯，虽然它们与饮食、运动等生活方式有一定的关系，但饮食运动对第一项的影响作用有大有小，特别是在起作用时间上还是有一些差别的。

比如总胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，它们主要是由肝脏合成的脂类物质，合成原料中只有少部分，大约20%来源于食物，其它由自身通过脂类物质的循环利用来提供，而且它们的主要作用是参与机休的细胞膜构成、激素合成等等，因此当它们在体内含量升高时，主要是肝脏的合成功能异常及机体脂代谢异常所致。

甘油三酯是一种供给机体生理活动的能量物质，属于能源消耗类的脂肪，也是在肝脏中合成，合成原料来源于日常饮食中的脂肪酸、葡萄糖经分解的产物，主要受日常饮食的影响，同时也与机体生理活动的活跃程度有关。

运动是全身各个器官组织都会参与其中的活动，会增加对能量的需求，也正因如此运动对降低甘油三酯可以起到立竿见影的作用，很多甘油三酯高的人在控制饮食的基础上，增加运动量后，甘油三酯在几天内就会有很大的降幅。而对胆固醇等需要经过较长时间的运动，改善与提高肝脏及机体的代谢功能后才会有明显的下降，需要一定的时间和过程，或者几个月或者半年或更长，往往需要降脂药的帮助。

但不管怎么说，高血脂的人都应当坚持运动，而且要做有效运动。有效运动需要符合几个条件：一是有一定的强度，最简单的判断方法是运动时要出汗；二是有一定的运动时间，最基本的要求是每次运动不应少于30分钟，但也不是越长越好，以不超过60分钟为宜；三是有一定的持续性，最少每周运动应保证有5天，且需要长期坚持。

至于做什么样的运动好，并没有特殊的要求，不过从预防心脑血管病的角度来说，有研究发现挥拍运动、游泳、体操、骑车等的获益较大，而慢跑、快走等的效果相对要差一些，但更简单而易于坚持，是很多人的选择。不过，这都不是重点，最关键的是运动要持之以恒，才能使运动的获益最大化。

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高血脂患者在运动选择上一般要注意两个事项。

第一要避免选择过于激烈的运动，避免心血管负担过重。

第二要选择直接消耗脂肪的运动，所以应该以有氧运动为主。

快走

快走属于纯粹的有氧运动，所以能够有效分解血液中的脂肪。同时快走不会让心率很高，运动过程很安全。

用快走作为降脂运动的话，尽量要坚持半小时以上，这样才会迫使脂肪大量分解。

平板支撑

平板支撑属于静态支撑训练，对心肺负担病没有很重，但是由于是全身参与，所以降脂效果很好。

平板支撑的时候，不要塌腰，肩膀尽量前伸把身体顶起来，适合晚上睡觉前训练一小节。

靠墙静蹲

另一种形式的静态训练，它之所以能有效降血糖，是因为腿部肌肉最大，消耗也最大。

靠墙静蹲可以显著提升我们的运动能力，对于缺乏运动的人来说，靠墙静蹲适合打基础。

游泳

游泳是降血脂最好的运动，就算你在水里泡着，也能增加棕色脂肪的占比，进而提高血脂的被动燃烧。

经常游泳的人，很少会出现心血管类的疾病。

旺旺的封神日记

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目前公认调整降血脂最合理的生活干预方法就是运动结合饮食控制，运动降血脂的重点是运动量可以不用很高、然而运动的时间一定要保证足够长

运动和饮食相结合降血脂的原则：一方面加强日常中等强度的运动量，建议每天慢跑，游泳、 健康 操、跳绳等有氧运动40分钟左右，每周至少4-5次。另一方面必须进行饮食控制，多摄取优质蛋白、维生素、矿物质；少吃一些不良油脂，例如动物内脏，猪油等等。有氧运动可以显著促进脂肪的利用，运动时能量的消耗会使脂肪的动员增加。 但脂肪的动员比糖类物质要慢得多，一般在运动20-30分钟后才会开始消耗，这也是为什么建议运动量可以不用很高，但运动的时间一定要保证，否则消耗的只是血糖和糖原，起不到降低血脂的作用。

降血脂的运动方案必须因人而异，因为很多高脂血症的人往往合并有其他的疾病，合并不同疾病的患者在运动中的注意事项不同，可选择的合适运动项目也不同 （1）高血脂 合并冠心病

部分高脂血症的中老年人合并有冠心病，那么进行运动时就需要特别当心， 不能进行强度很大的运动，否则加重心肌的负担，可能会导致心慌、胸闷，头晕甚至休克等冠心病症状的出现。 哪些运动合适呢？ 像快步走、太极拳、抖空竹、健身舞蹈等都是可以的。 先从每次15-20分钟开始，没有不适症状的话，可以逐渐把时间再延长一些，每次运动不超过一个小时，一周3-4次就可以了。 冠心病患者运动时一定要随身携带常用药物。

（2）高血脂合并关节炎

很多老年患者同时还存在关节的退行性病变，活动较多时疼痛明显。 建议可以选择一些关节重力负担比较轻的运动方式如游泳，避免过多地跑跳，以免加重关节的磨损。 游泳是一种能量消耗较大的运动，空腹和过饱都不适合，最好在饭后2-3小时，老年人每次15-20分钟，中间也要适当休息。

（3）高血脂合并骨质疏松

骨质疏松在中老年人尤其是女性中很常见，骨密度下降，骨质变薄变脆。 建议不要做力量型的运动，瞬间拉力太大容易损伤脆弱的骨质，严重的还会引起骨折 ，例如短跑、跳远、激烈的对抗运动像篮球、排球等。 适当的压力能促进骨质的修复，所以适度进行爬山、跳绳、交谊舞等负荷比较平均的运动，还应适当补钙 。

（4）高血脂合并糖尿病

糖尿病尤其是2型糖尿病的发生与体内脂肪代谢的异常有明显关系。血糖增高之后血脂的异常又会进一步促进血管粥样硬化，使得心、脑、肾脏的微小血管发生病变。所以 糖尿病患者必须控制血脂的达标。 建议采用一些中低运动量的运动项目，如散步、太极拳、气功， 以社区内的健身为主，以免运动时发生低血糖难以得到帮助 。 避免空腹运动， 每次运动20-30分钟，可以

每天运动。

总而言之，血脂代谢的异常通过运动和饮食的调节，一般都会有比较好的效果。但 一定要注意根据自身的情况选择适当的运动方式和强度，否则会起反效果。 饮食以蔬菜、水果、瘦肉为好，适当摄取不饱和脂肪酸也有一定好处。 如果血脂升高太明显，最好在医生的指导下结合一些药物的控制，注意及早调整血脂达到 健康 水平，预防其他疾病风险 。

参考文献

[1]梁丹丹,刘帅 高脂血症的运动处方中老年保健,2012(2):35-36

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有氧运动不可少，尤其是不要成天坐着

运动是“降脂工程“不可缺少的一部分 ，现在很流行有氧运动 ， 对老年人的血脂降低非常有好处。 运动方式根据个人的不同情况选择， 但是一定不要成天坐着。老年人应 以散步、 踏车、 健走、 太极拳、 慢节奏交谊舞、游泳和门球等这类有氧运动为主。

保持大便通畅很重要

在多年的临床用药中，丁教授发现，有降脂作用的中药都具有一定的缓泻作用。他认为这是通过泻下排毒 ，败火通便降血脂。因此，丁教授认为，平时保持大便通畅对调节血脂非常重要，大便通畅与否以大便顺利 、不干燥、成型为准。

饮食的总能量需要控制。

日常生活中，对于患有高血脂问题的中老年人朋友而言，由于上了年纪，身体大不如从前，身体在不断衰老的过程中，也导致身体的代谢开始变的缓慢，所以一定要控制每天饮食摄入的总能量。专家建议，中老年人每天的饮食摄入总能量不要超过350g，主食最好选择面条、馒头、瘦肉、新鲜的蔬菜水果等容易消化的食物。

高血脂怎么运动呢？年轻人和中老年人运动方式肯定不同！

对老年人来说，在快走的时候，如果可以达到每小时10公里的速度，在维持一个较高心率下进行一个持续的快走，那么对于降血脂是有效果的！

对年轻人来说，因为体力比较好，建议可以做短时间、高强度的运动，例如用极限速度骑单车20秒。短暂休息后继续，每次三组，每周做个三次。这种高强度的运动能分解肌肉的糖原储备，正是血糖的储存方式，会让肌肉向血液发出信号，并从血液中取走糖分，所以类似这样的短时间、高强度的运动又省时，又有效！

高血脂我想有两个原因1、饮食无度，大鱼大肉吃得太多，有的人晚饭吃得太好太晚，肝脏不堪重负；2、食物太过清淡，肝脏得不到营养。

解决办法是适量饮食，晚饭少吃或者不吃，加强运动，减掉多余脂肪，减轻肝脏负担。肝脏正常运转，血脂自然就降下来了。

运动是人体 健康 的重要保证之一，但是对于病人来说，患者的运动会更有目的性，同时也要求病患者的运动要有特殊性。高血脂患者的健身运动要能促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄。

高血脂患者运动的注意事项

1、 高血脂患者要去掌握运动量，适宜的运动强度有利于患者康复。

2，高血脂患者要依据自己自身的情况，挑选合适的运动项目。

3，高血脂患者由于机体代谢水平的降低，所以要合适的把握自己的运动的频率。

4，高血脂患者要去要合适的掌握运动的时间，运动时间应该控制在30-40分钟，遇到雾霾的天气，尽量不要做运动。

适合高血脂患者的运动

1、散步是最好的运动。

2、慢跑是有效的运动。

3、游泳是最有利于保护人体的运动。

4、骑自行车能有效地降低血脂。

5、爬山有极好的降脂作用。

6、爬楼梯能有效降低血脂和脂肪。

高血脂病的康复，就是一个漫长的保养过程，心不能急，而是看情况进行增与减才更有利于病人的恢复，应循序渐进，量力而行。

所有的运动都可以消耗体内的脂肪？

包括散步，打球，游泳等，

但是，不知道你的“快”？的内涵

——一天？一月？一年？

运动是降血脂最好的方法,运动可以有效地使血清胆固醇的含量,甘油三酯和低米密度脂蛋白胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)降低,并增加高密度脂蛋白含量。

而降血脂的运动有以下几种

第一、散步。散步是最简单的运动，不仅可以缓解身体的紧张，还可以促进血液循环，帮助改善其心肺功能。此外，散步还能降低血脂，有效降低动脉硬化和冠心病的发病率。开始散步时，每天可以走10分钟，然后根据自己的具体情况，慢慢增加散步时间。

第二、慢跑，可以预防高血压、冠心病、肥胖等，慢跑是一种舒缓身心的方式，可以将体重控制在一定范围内，导致肥胖，锻炼下肢肌肉，加强心肺功能。

第三、骑自行车。骑自行车不用自己负重，运动时膝盖负担小，所以也是比较适合的可以降血脂的运动。

第四、游泳，游泳可以有效消耗人体热量。运动和生理学家的测试表明，在水中游泳100米，可以消耗418千焦的热量，相当于在陆地上跑400米或骑自行车骑1000米。长期游泳可以增强心脏的收缩力，增加血管壁的厚度和弹性，增加脉搏的输出血量，从而锻炼出强健的心脏。此外，游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种不错的全身按摩，还能起到健美的作用。如果游泳做得得当，血脂问题患者的健康改善会超过其他运动。

除了运动以外，补充一些膳食纤维素也是不错的选择，可以选择舒百宁纳豆红曲胶囊，它所含的纳豆中的纳豆激酶和红曲天然成分对辅助降血脂也有不错的效果。

运动对降血脂有好处的

运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼，由少到多、由慢到快，这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。糖尿病人要根据自身情况选择运动强度

（1）极轻运动一般家务劳动、散步等

（2）轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等

（3）中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等

（4）重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等

在饮食上也要注意：

通过控制饮食降低血糖是治疗糖尿病“五大原则”中最基础和最重要的治疗原则，无论是哪一种糖尿病人都必须首先控制饮食，以降低血糖。

1、控制总热量，也就是说吃饭要七、八分饱，可以用蔬菜来补充饱腹感

2、选择适量优质蛋白质，如：奶、蛋、肉、鱼等，要注意蛋白质也不要过多的摄入，尤其不要大量的摄入豆质品

3、适当选用高分子碳水化合物，即含淀粉的粮谷类，少吃或不吃单糖和双糖，尽量多吃一些粗、杂粮，以增加膳食纤维和多种维生素及无机盐的摄入

4、限制油脂及油脂类食物的摄入量，如多食生拌菜，或清蒸、炖煮食品

5、要定时、定量，少量多餐，食物多样，最好在每一餐当中含有4、5类以上的食品。

6、吡啶甲酸铬：提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用

怎样预防高血脂

　怎样预防高血脂，高血脂是现代社会一种常见病，不仅在中老年人当中发生率高，近年来在青壮年中也开始增多。高血脂会给人的身体带来很大的危害，那么怎样预防高血脂呢？

怎样预防高血脂1

　而一个人的血脂是否会有过高的问题与日常的生活 饮食 习惯是息息相关的，可以说不健康的饮食方式更加容易加重血脂过高的问题，因此对于那些血脂高的患者来说日常一定要注意科学的饮食，只有这样才能远离高血脂的危险。

　 1、 高血脂怎么办？

　高血脂怎么办？众所周知高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症的发病主要是由于血脂过高引起的，高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症可以说是现在人的通病，是一生中最常见的心脑血管的疾病，

　虽然说高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症不会直接给患者的生活带来很大的痛苦，但是高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症却是引起很多并发症的根本原因。

　因此对于有高脂过高的患者来说必须严格控制血脂。 生活中控制血脂的方法有很多，药物治疗是最常见的一种缓解高血脂的方法，当然了除了利用药物控制血脂外，日常的合理 饮食 运动也都是很重要的。

　1、药物治疗 降脂药就其主要降血脂功能可分为四大类：降总胆固醇、主要降总胆固醇兼降甘油三酯、降甘油三酯和主要降甘油三酯兼降总胆固醇。

　患者具体使用何种药物，需医生根据血脂情况、经济状况、自身 体质 等多方面考虑，不要乱用药，结果延误病情的最佳治疗时机。

　2、适当运动，合理饮食 每位患者都知道适当运动和饮食控制，但是大部分高血脂患者都不能准确掌握自己的运动量和饮食热量规范，同时不能坚持下来。

　3、血脂监测同样重要 因为血脂监测有利于高血脂控制，尤其餐后2小时血脂，而且血脂较尿脂测试更准确。尿脂检测影响因素较多，误差大，不如血脂精确，而且对低血脂无任何价值。

　认真记录下日常的血脂值的变化情况，可以更简捷地防止血脂过高、过低，有助于制定最佳治疗方案，及时调整治疗程序，从而控制空腹及餐后血脂达标，减少、减缓其它并发症的发生发展。

　 2、 孕妇高血脂怎么办？

　怀孕本是件高兴事儿，可是当高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症也来凑热闹时，准妈妈可要小心了。那么，在 怀孕期间 若血脂高，是否需要治疗？

　孕妇高血脂是一种疾病，不仅会影响孕妇自身的健康，还是会造成胎儿身体发育受到危害，所以，在备孕期间血脂高，还是需要及时治疗的。那么，该怎么治疗呢？

　1、 饮食疗法 饮食管理对高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症的控制至关重要，在控制总热量的原则下，营养全面均衡，规律进餐，少量多餐。 人体脂类包括脂肪和类脂两种。

　高脂血症与饮食的关系最为密切。人体脂肪的积聚和部分类脂的来源，主要来自饮食。只有一部分类脂是在体内合成的，称为内生性类脂。

　控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的`。水果中的草莓、猕猴桃等可首选，香蕉、荔枝、 龙眼 和葡萄等含热量较高，故不宜多吃。食糖、蜂蜜、巧克力、甜点等双糖、单糖食物应避免。蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等也应适量摄入。

　2、运动疗法 运动疗法不仅有益于母子健康，而且可控制高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症。

　因此，除去有高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症急性并发症、 先兆流产 、 习惯性流产 而需 保胎 者及有妊高征者，孕妇应到室外参加适当运动。

　运动宜在饭后1小时左右，持续时间不宜过长，一般20～30分钟较合适。运动项目应选择较舒缓不剧烈的，如散步、缓慢的游泳和太极拳等。

　 3、 女性高血脂怎么办？

　21世纪的女性能撑起半边天，摆脱相夫教子的命运，不少现代女性在不同职场领域创造了傲人成绩。

　但同时，工作、家庭双重负担下，不少女性朋友养成了不按时作息， 饮食 不均衡等坏习惯，导致各种身体疾病的出现，其中女性高血脂就困扰着许多人。

　如今越来越多的女性朋友担忧道，女性高血脂怎么办？专家为大家归纳了以下建议。

　1、控制热量的摄入 每人每天的热量摄入应控制在294卡/公斤体重内，控制动物脂肪和胆固醇的摄入量也应十分严格，每人每天不宜超过300毫克，

　尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，应提倡吃含有花生油的植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。

　2、控制食盐的摄入 食盐的摄入，每人每天应少于8克。

　3、科学的生活方式 高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性，适当的参加体育运动（运动食品)和文娱活动，不吸烟、不酗酒、避免精神紧张，并要保持良好的心态。

　4、定期体检 45岁以上者、肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者，都属高发人群，建议每年应检查一次血脂。

　5、药物调节 调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物治疗，治疗高脂血症必须长期服药。

　 4、 怎样预防高血脂？

　怎样预防高血脂好？日常生活中的不合理的 饮食 容易让血脂值升高，成为高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症的初征。

　在日常生活中，了解预防高血脂的方法很重要。那么怎样预防高血脂呢？ 高脂血是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、 胰腺炎 等。高脂血症可分为原发性和继发性两类。

　原发性与先天性和遗传有关，是由于单基因缺陷或多基因缺陷，使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致，或由于环境因素（饮食、营养、药物）和通过未知的机制而致。

　继发性多发生于代谢性紊乱疾病（ 糖尿病 、 高血压 、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺皮质功能亢进），或与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。

　在平时的生活之中，一定要去合理的安排饮食，避免在平时生活上出现高脂食品，并且此时要采取少食多餐，多吃蔬菜、和一些富含纤维素食品，才能避免高血脂的现象发生的。 预防高血脂还在于饮食方面和运动方面的预防。

　运动预防很简单，平时多运动，疾病少来找，运动能成就健康的体魄。关键是饮食预防。

　饮食上，多吃粗杂粮，由于粗杂粮中的糖类分解较缓慢，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血脂作用，对控制血脂有利。

怎样预防高血脂2

　高血脂是女性更年期最为常见的疾病之一。由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压使血管不易硬化和阻塞。

　不过，女性到了更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇升高，高密度脂蛋白反而会降低。这个时期的女性更易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。

　美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。

　如果女性能多参加运动，上述不良情况就可以避免。哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。

　哈佛大学的研究人员对72488名40～65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有人突发中风或患上心脏病，高血脂等。

　研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。

　每天快走30～60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症都具有良好的效果。

　虽然运动可以预防高血脂，但只能对于初期的高血脂患者有效，对于患病时间较长、程度较重的更年期女性来说，不仅要进行运动，还要及时服用降脂药物进行有效的治疗。

摘要：在生活当中有很多人都会存在着血脂高的问题，特别是一些中老年人在平时不限制饮食、不注意锻炼的话，就会对身体造成严重的伤害，所以，高血脂病人在日常生活中要注意多运动。那么，高血脂适合什么运动呢？高血脂患者运动注意有哪些？比如说要注意运动量、运动时间长短、运动频率及最佳的运动时间。下面，一起来看看了解下吧！高血脂能运动吗

运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。所以，加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。

高血脂适合做什么运动

1、散步

步行对于高血脂类的慢性病患者来说，不仅可以增强自身的抵抗力，还能治疗病情。但需要注意的是步行要想达到治疗的目的，要行够一定的量，不要认为所有的步行都能达到降血脂和降脂肪的作用，因为人体在运动中达不到一定的量的时候是起不到降低血脂和脂肪的作用的，最初的散步只是一种人体的活动，到达一定程度时才会起到降血脂的作用。

2、慢跑

慢跑是一项有氧运动，对于高血脂症或肥胖症来说，在没有其它并发症的情况下，以中距离的慢跑最为合适，这种中距离的慢跑运动强度小、时间长、耗氧量低，能够让人体从有氧氧化过程中获得能量，吸入的氧量也能够满足运动的需要，慢跑的时间应当持续在20分钟左右，慢跑的地点应选择在公园或效区空气较好的地方，不要在城市的马路上进行慢跑，空气质量不仅不利于身体，还会有害于人体，慢跑的时间应坚持不要时间过短，速度应以每分钟150米左右为宜，不要时快时慢，要以专心和匀速为标准。

3、游泳

对高血脂病人来说，游泳还能得到水流的按摩，对人体肌肤也有极大的好处，但是游泳的时候要注意水温，还有对于年纪大的高血脂患者要注意不要滑倒，还有下水时要选适应水温，这都是游泳运动要注意的事项。

4、爬山

爬山的运动中要注意保护自已，要规避开较险的山路，速度不要太快，慢速的长时间的才能更好的降低血脂，才能更有效地消耗脂肪。

5、爬楼梯

如果一个人坚持爬楼梯的话，它每年的运动量足可以消耗掉体内多出来的脂肪，对人体是极其有利的，但爬楼梯的时候要注意鞋子的选择，还有就是要规避开上班的高峰其，以免影响到别人的上下，再一个就是爬楼梯的时候要注意楼梯的宽窄，先择较宽的和高度低的那种楼梯进行锻炼更有利于身体，比如商场里的楼梯在设计上就比住房的高层楼梯更适合运动。

运动到什么程度才能降脂

就烈度而言，运动中微微气喘，但是能说出连贯语句，是比较理想的状态。较为理想的运动时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。

哪些高血脂患者禁止运动

1、高血脂症患者合并下列疾病时禁止运动：

①急性心肌梗塞急性期。

②不稳定型心绞痛。

③充血性心力衰竭。

④严重的室性和室上性心律失常。

⑤重度高血压。

⑥严重糖尿病。

⑦肝、肾功能不全。

2、高脂血症患者合并下列疾病时应尽量减少运动量，并在医疗监护下进行运动：

①频发室性早搏和心房颤动。

②室壁瘤。

③肥厚型梗阻性心肌病、扩张型心肌病和明显的心脏肥大。

④未能控制的糖尿病。

⑤甲状腺功能亢进。

⑥肝、肾功能损害。

3、高脂血症患者合并完全性房室传导阻滞、左束文传导阻滞、安装固定频率起搏器、劳力型心绞痛、严重贫血、严重肥胖以及应用洋地黄或β-受体阻滞剂等药物时也应该谨慎地进行运动。

高血脂患者运动注意

1、掌握运动量

运动量不适当，则可能达不到预期的效果，或容易发生意外情况。适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的60%～70%。40～50岁的患者运动后的心率应控制在130～140次/分，60岁以上的患者应控制在120次/分以内。

2、选择最佳的运动方式

有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，升高高密度脂蛋白含量，有利于预防动脉粥样硬化的发生和发展。

3、运动持续时间

每次的运动时间应控制在30～40分钟，并且在运动开始之前，先进行5～10分钟的预备活动，然后开始运动20～30分钟。

4、运动频率

对于体质较强的中青年人,可以安排每周运动3次或隔日一次，每次持续40～60分钟。对于体质虚弱的老年高脂血症患者来说，每周运动4～5次，每次持续20～30分钟。

5、选择最佳的运动时间

研究表明，日出前和傍晚为污染高峰期，最合适的运动时间为上午10点左右，下午3点左右，以及吃过晚饭的两个小时以后。

6、适宜的运动场地

高脂血症患者在运动时最好选择有树木、绿地或水边的地方，这些地方空气清新，负氧离子多，有益于身心健康，是运动锻炼的最好场所。

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