鸡乳房畸形通常被视为遗传作为漏斗胸部畸形。大多数人认为肋骨和肋骨的增长过高，并且异常螺纹是肋骨畸形中的次要。有人认为，膈肌粘附的发展与膈肌的发展有关，不附着在剑和肋骨上，但粘附在腹部肌肉的背后，但粘附在腹部密集的肌肉后面，深势，肌内肌肉收缩被拉入腹部肌肉，并且膜片外侧的肌肉收缩加深，由于没有烟道肌肉载体，胸骨的下部向前移动，导致鸡乳房畸形。另一种部分认为，鸡胸肉畸形与重复的慢性呼吸道感染有关，长期慢性呼吸道感染具有降低的肺组织，呼吸功能削弱。为了满足呼吸的需求，加强隔膜运动，插入英雄毛囊。
临床表现
大多数鸡胸肉不像漏斗胸部，它可以在出生后找到。它通常在五六岁时被注意到。通常，鸡胸肉很少被压迫症状，并且严重的鸡通常对上呼吸道感染和支气管气体重复，并且活跃的耐久性差。更重要的是，由于畸形，患者患有巨大的精神负担。
鸡胸肉与漏斗胸部相反，胸骨向前突出，一般有两种类型。第一是普通的，具有长骨突起的后骨，即，从上部移除楔形物的下部。剑是非常明显的，往往是最明显的。胸部肌肉的垂直部分是弓形的，并且侧面4到8个肋骨的侧面与深凹陷的形状平行，这使得优异部分更加明显，就像巨大的手一样明显。放置胸骨，然后按两侧的肋骨。另一种鸡胸肉是相对较小的，骨架，胸骨体的上部和上胸部向外突出，并且疼痛的主体的中间部分弯曲，胸部肌的下部是向前的，并且胸骨条纹表面是“Z”的形状。两侧肋骨也向内郁闷，因此有些人也被称为漏斗箱。
诊断鉴定
鸡胸肉低于漏斗胸部的增强，临床症状也更轻，因此它没有附在患者及其家庭的关注。轻微的鸡胸肉经常不去参观，较重的鸡胸肉畸形，很容易诊断，X射线胸部的X射线胸部可以清晰地显示胸骨的畸形，而其他检查方法往往没有异常发现。
治疗预防
鸡胸肉的治疗也需要使用手术方法。
1在上下血管上。
2还有中尉手术的基本方法，但鸡胸肉的肋骨和肋骨有更长的鸡胸肉，鸡胸的第三和第四肋是最长的，第五肋骨短，而且手术应该是特别的便条。
3胸骨肋骨沉降胸廓切开术，分离胸部肌肉的两侧，揭示胸肌的畸形和双面肋骨，切断腹部肌肉的腹部肌肉，翻转，切割肋骨骨膜从崩溃的崩溃坍塌的细长部分中取出，并缝制过量的骨膜。如果胸部肌肉是严重的，他们需要横向楔形的连接，使胸骨变平，然后用钢丝将其固定，并缝制胸部肌肉并渗透到腹部。手术的效果非常满意。当手术矫正鸡胸肉时，有必要关注原始的未突出的胸骨手术，不会压迫心脏。因此，在手术前仔细研究胸部和CT片剂。如果胸骨和心脏之间没有肺组织，手术后可能存在胸骨被压迫的心脏。应在手术时提高适当的职位以提高胸部位置。
既能减肥保持完美女性线条，又能锻炼身体增加抵抗力。而男性朋友则可以做更深层次的锻炼，包括胸肌、腹肌、肱二头肌、下肢和背部的肌肉等等，既可以练出来胸腹肌肉来强身健体，也可以给心仪的女性一种安全感，何乐而不为呢？
手机是人类发展进步了的联系工具，电脑是科学进步的很好办公用品。但是，很多年轻人把手机，电恼当成玩具，是新形的，无形毒品。悔了一代青少年。理智运用才是正确的。克制才能好。
宝宝稍微睡着一会，我就得赶紧抓紧时间也跟着睡，不然睡眠就不足了，没有多余的时间来刷手机，手机经常一天下来还是90多的电。这样也挺好的，相比玩手机而言，宝宝才是最重要的，有时候宝宝的一举一动都能让我们欢笑好久，这是我充实的一天。
另外，对于我而言，我认为对我的情绪是有变化的（实话说，我的自律性不是很强，但是如果给我一天不碰手机的计划，我是可以完成的。如果没有计划，突然跟我说，可能我会失落或者生气，前提我在专注于某一件事情）
现在已经来到了互联网时代，网络非常的发达，智能手机的强大，导致了人们的依赖性越来越强！一天不玩手机，如果有人跟你聊天，如果有户外活动的话，基本上也不会有什么问题！最怕的是一个人静静的呆着，情绪波动，那倒没有！
总之，这个互联网时代，人们已经离不开手机了，手机是我们生活的重要组成部分，人们茶余饭后用手机记录着我们生活的方方面面，朋友们拿起我们的手机，来展示我们生活的点点滴滴，来感受生活带来的酸甜苦辣。可想手机对我们有多么的重要。
夏天气温高升，天气炎热，很多养殖的动物都会食欲减退，比如肉鹅随着呼吸的加快，食欲也会减退，加上夏季最常见的蚊蝇骚扰，更会严重影响肉鹅的生长，接下来一起学习夏季如何饲养肉鹅
一、精心饲养雏鹅
1控温：初出壳的雏鹅绒毛稀少，调节体温机能较弱，难以适应外界温度的变化，因此要做好控温育雏。
第一周舍内温度为30℃-28℃，以后每周下降2℃，至16℃为止。
2防湿：育雏室潮湿易导致雏鹅发病，故第一周舍内相对湿度应控制在55%-60%，以后宜保持相对湿度为60%-65%。
调整密度：第一周雏鹅的饲养密度为每平方米25只，以后每周减少5只，至10只为止。
要将强雏、弱雏、大雏、小雏、健雏、病雏分开饲养，使雏鹅生长均匀。
3开食：雏鹅出壳24小时以后，先饮水后开食。
饮水前先在地上铺一块塑料布，四周稍高，在上面喷少量温开水加少许葡萄糖或维生素。
先饮水有利于清理肠胃，排除胎粪。
开食的饲料可用五成熟的大米饭。
用冷开水洗净米饭的黏性，再将青饲料切成细丝，撒在准备好的塑料布上，让雏鹅自由啄食。
第一次，要轻轻敲击地面引诱雏鹅吃食，经过几次调教，多数雏鹅就学会吃食了。
3天后就可以喂配合饲料，日粮粗蛋白质水平为20%-22%，每公斤饲料代谢能为2700-2800千卡。
4放牧：雏鹅2周龄后就可以放牧了。
要选择晴天无风无雨时，在饲养场附近的草地上放牧，让雏鹅啄食青草、晒晒太阳，适应外界环境。
每次放牧以1小时为宜，随着日龄的增加，逐渐延长放牧时间。
二、适时进行催肥
当肉鹅的主翼羽长出后，即可开始催肥。
整个催肥期都要圈养，饲料要多样化，以富含碳水化合物且易于消化的玉米、稻谷、麦子、糠麸等为主，适当搭配蛋白质饲料和粗饲料。
饲料要粉碎，加水拌成半湿状饲喂，日喂4-5次，其中晚上喂1次，喂量不限，让鹅充分吃饱，并供足饮水。
每天要清扫圈舍，清洗料槽、水槽，并隔天让鹅下水30分钟，以清洁鹅体。
一般经15-20天的催肥，手摸其胸肌丰满、背部脂肪增厚时即可上市出售。
三、搞好防疫灭病
肉鹅在夏季容易发病，要采取严格的防疫措施。
如果母鹅未注射过小鹅瘟疫苗，所产的雏鹅易患小鹅瘟，因此必须进行防疫。
初出壳的雏鹅每只注射一次抗小鹅瘟免疫血清，以预防小鹅瘟的发生。
此外还要防治小鹅流感和子鹅副伤寒等病。
饲养用具每隔3-5天用5%的新鲜石灰水消毒1次。
鹅舍和活动场地每隔7-10天用1%的漂白粉溶液、3%的火碱水交叉消毒1次。
同时，要注意搞好一些多发病的防治。
四、圈牧巧妙结合
肉鹅30日龄后至主翼羽长出前，是生长骨骼、肌肉和羽毛的阶段，在饲养上要圈牧结合。
要充分利用夏季早、晚气温较低的时间，选择草质好、数量足的地方进行放牧。
其余时间要圈养，适当补饲糠麸、稻谷、玉米等精料，一般每天补饲2-3次，每次以鹅吃八成饱为宜。
五、注意防暑降温
做好防暑降温工作是夏季养好肉鹅的首要问题。
夏季，鹅舍温度最好不超过26℃，肉鹅的饲养密度以每平方米6-7只为宜。
生产中可采取的降温措施：保持鹅舍通风透气，并在地面撒上1厘米厚的细沙;在鹅舍外活动场地搭凉棚遮阳或在离鹅体2米左右的高处架遮阳网;在圈舍周围种植葡萄、丝瓜、南瓜等藤蔓植物;天气过于炎热时，可向鹅舍周围地面喷洒冷水，也可向鹅身上喷射细雾状凉水;将圈舍的外墙壁用石灰水或白色涂料刷白，房顶覆盖白色物料，增强光的反射作用，以减少圈舍对热量的吸收。
炎热夏季想要养好自家的肉鹅，以上几点都非常重要，同时圈舍卫生环境和通风都要做到位。
可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高：
一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。
一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。
1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
2饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐水解乳清蛋白粉之类高蛋白的食物。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
3晒太阳，骨骼似乎和植物很相像享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。
4运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。
最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。
补充：跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。
鸟病的诊断方法:
疾病时的特异表现，并依此有判断疾病称为症状。症状是可以被观察到的病理过程现象。诊断疾病的任务就是要发现患病鸟类的症状。诊断也是一个对疾病的认为过程。只有掌握了正确的观察方法及鸟的正常行为常识后，才能观察到鸟的真实情况，发现鸟的疾病症状。观察鸟时，应遵循先远后近，先静后动的原则。
1、采食和饮水
养鸟人应每天记录鸟的饲料量和饮水量。一般情况下，气温高时，鸟的采食量就有所减少，饮水量增加；气温低时，采食量增加。在鸟患病时，一般都会出现彩食量减少的现象。食欲下降常见于一般性疾病及热性病；食欲不定多为慢性消化器官疾病；食欲废绝多见于各种重症疾病。但有时也会现现食欲亢进的现象，如鸟在疾病恢复期，或患有物质代谢间碍疾病及肠寄生虫病时，就会有较长时间的食欲亢进。而当机体内缺乏某种维生素、微量元素或患有寄生虫病时，会发生异嗜现象，如鸟食羽症就与全内缺少硫有关。饮水除与气温变化有关外，还与运动及饲料含水量多少有关。吃干饲料饮水量会增多；当鸟发生下痢、胃肠炎、顺盐中毒和热性病时，饮欲增加；当鸟发生舌炎、口腔炎时，饮食欲都减少。
2、体格检查
体格发育良好的鸟，羽毛丰满、色泽艳丽、皮肤健康、眼睛有神，给人以坚实有力、体态均匀对称的感觉。患病的鸟，给人以体格瘦弱、羽毛蓬乱、无精神等病态。
3、营养检查
营养良好的鸟，轮廓浑圆，胸部丰满、匹肤富有弹性，羽毛光泽，喙油润，眼睛炯炯有神。营养不良的鸟，胸骨路出，皮肤干燥、缺乏弹性，羽毛松乱，色彩不艳丽
等。营养不良常是由于饲料不足；或饲料搭配不当；或消化不良，吸收障碍，长期下痢或寄生虫病及其它疾病。各种疾病都能表现出营养的改变。
4、姿势
鸟的姿势有正常的生理姿势和不正常的疾病姿势，因此，常常将鸟姿势的变化和栖息的特点作为诊断的依据。例如，鸽子患鼠伤寒沙门氏菌病的一个特征性姿势是，一条腿支持身体站立，另一条腿呈吊起状，偏头歪劲，并且头向后仰或转圈；而鸟患维生素B1缺乏症时呈观星状；维生素B2缺乏时脚趾呈向内弯曲状；叶酸缺乏时呈伸劲的姿势；马立克氏病时呈一条腿向前，另一条腿向后的劈姿势。这些典型姿势，就是鸟病的一个特征性症状，对鸟病的诊段十分重要。
5、粪便
饲养者每天要对鸟烘便进行仔细观察，如粪便的形状、颜色、气味、有无黏液、备液、寄生虫、异物及慰酸盐的多少等。正常鸟粪应是圆柱形，细而弯曲，外被白色薄层（尿酸）。患白痢病时，鸟的粪便呈白色糊状或灰石灰样稀便；患新城疫时，粪便呈**或黄绿色稀便；球虫病时，粪便呈棕色或为带血稀便；寄生虫病时，在粪便中有虫体。'
6、腹泻
鸟腹泻时，不断排出粥样、液状或水样便。轻度短时间的腹泻，常由于饲料急剧变或食盐过多。顽固而重剧的腹泻，则表示肠道有炎症过程，如肠炎等。
7、便秘
便秘是由于肠内容物滞留，阻塞于肠管内，排出困难，多为少量暗色的球状硬固粪便。
8、排粪带痛
当鸟在排便时，表现疼痛不安、惊惧或努责，多患有腹膜炎和胃肠炎，或是由于胃肠心肝等脏器被铁钉、钢针、鱼刺、尖锐的木棍等刺入，引起的创伤性心包炎、创伤性胃肠炎及肝创伤等所致。
9、呼吸
观察鸟的呼吸时，应注意鸟的呼吸频率、呼吸是否均匀及有无咳嗽、喘鸣音、打喷嚏、张口伸颈呼吸等异常动作。鸟的呼吸频率取决于鸟体型的大小，当气温增高时（36。8度），鸟的呼吸开始加快。在鸟患有热性传染病或肺炎时，表现为（气）喘、呼吸频率加快。
10、皮肤
虽然健康鸟的皮肤因种类而民，但在正常情况下，鸟的皮肤柔软且有弹性，并呈蔷薇色（鸟骨鸡除外）。皮肤是健康之镜，应注意观察鸟裸露皮肤的颜色及有无肿胀、疣、痘等。例如鸟患皮肤型痘时，鸟的喙、眼皮、脚等处可出现痘诊；外伤时，皮肤有创伤和出血。
11、羽毛
健康鸟羽毛光泽亮丽。当患病时，羽毛蓬乱、无光泽，整个体型显得臃肿。有寄生虫寄生于羽毛上或患泛酸、叶酸、锌、硒和维生素A缺乏时，羽毛生长缓慢、粗乱、易掉、易折断或褪色。
12、眼睛
健康鸟的眼睛炯炯有瞳孔为圆形。一般情况下，鸟患任何疾病均能表现出眼睛无神。有些鸟病能引起水晶体浑浊，甚至失明。某些鸟病的症状为闭目、流泪、肿胀或有干酪样物等病变。维生素A缺乏时，患干燥性性眼炎。
13、口腔
观察鸟口腔时，应注意鸟的口腔黏膜、舌和硬腭的状态及黏液的变化。如新城疫或有机磷中毒时，口腔黏液增多；患痘时，口腔两侧黏膜有白喉样溃汤；维生素A缺乏时，口腔内有溃疡、干酪样坏死或白喉样假膜。
14、腹部
鸟的腹部柔软，色泽与皮肤色相似。当鸟患有便秘、蛋阻留、腹腔腔肿物等，或肝病引起腹水，以及大量蛔虫、绦虫寄生时，会致使腹部明显增大，硬度或色泽改变。
15、腿和关节
当鸟患有关节炎、大肠杆菌病、沙门氏杆菌及霉形体病或其他疾病时，胫关节、胫跗关节及趾关节的关节囊，经常发生肿大，出现跛行等症状。
观赏鸟治病常用药物:
现在有很多爱好养鸟的网友，对专治鸟病的药物弄不明白。治鸟病究竟需要哪些药物？据了解，我国有两家专门生产治鸟禽病药物的厂家。一是北京研制的“鸟乐”，它是鸟的专用药品。其中鸟乐一号可以促使鸟发情、鸣叫，提高产卵率和孵化率。鸟乐二号、三号可以补充维生素、微量元素、矿物质、氨基酸等生长发育必需的营养。鸟乐四号是抗菌消炎药，治疗感冒、肠炎有显著的疗效。
鸟乐一、二、三号都是鸟的饲料添加剂，每包重5克，可拌入500克蛋中，连喂3～5天，就可以消除鸟体内和笼具中的害虫。
还有一家是西安生产的鸟禽药，供鸟饮水消毒的“爱维克林”系列。比如用于鸟各个生长繁育时期补充营养的“维他命滴液”；能防止鸟禽啄肛、啄羽的“斯鲁梵特增益粉”；预防骨折和软骨病的“凯欧营养剂”；还有鸟禽强力营养性添加剂、“火花强力粉”、“鸣鸟精”，以及“外寄生虫杀星”、“斯卡特杀螨滴液”、“强力洗羽香波”、“大力神赛鸽粉”、“毛滴虫净”、“球虫净”、“喉病清”等。
饲养玩赏鸟，一般还应备用的药品有：
笼具消毒用的酒精75%、甲醛、(福尔马林)配成5%～10%的溶液，也可与等量的高锰酸钾混合熏蒸。
用于皮肤碰破或擦伤，可涂用紫药水及碘酒。
治疗肠炎、呼吸道感染的，可用各种抗菌素。
用于治疗便秘与助产卵滴注肛门或泄殖腔作润滑剂的石蜡油。
预防软骨病、提高繁殖率，治疗缺乏维生素A、D的鱼肝油。
能帮助鸟消化和增进食欲的，可用复合维生素B。
治疗鸟类神经炎、痉挛、胃肠驰缓及食欲减退的，用维生素B1、(盐酸硫胺素)。鸟不愿吃食、体弱的也可以给它喂些葡萄糖水喝。
鸟病的基本治疗方法:
观赏鸟疾病的治疗方法，主要有药物治疗和外科手术治疗，其中应用得最多最广泛的是药物治疗。实际上，在外科手术治疗过程中，也多需结合药物治疗。
药物治疗方法是指运用一种或数种药物进行局部或全身性的治疗，以矫正病鸟的病理状态，促进正常生理机能的恢复。药物治疗包括对因治疗和对症治疗。对因治疗是指针对引起疾病的原因，选用相应的药物进行特异性治疗，以达到消除病因为主要目的的治疗方法。对症治疗则是针对临床症状，选用能缓解症状的药物，以改善鸟体总的体况、促进康夏为目的的治疗方法，这多在病因不明或病因虽明但病情严重时采用。实际上，这两者往往结合使用。根据鸟类自身的特点，结合具体的疾病，有多种给药方法。
1．经料投药法：也叫拌料给药法，是最常使用的方法之一，主要用作较长时间的用药，特别是在所用药物难溶或不溶于水，或虽溶于水，但适口性差的情况时更常采用。药物在饲料中的浓度，通常是目ppm（百万分率）来表示。
2．经饮水投药法：这是一种最简便的给药方法。很多情况下，病鸟虽食欲减损，甚至废食，但仍常能继续饮水。鸟的饮水量随种属的不同而有差异，同时也受环境温度及本身健康状况的影响。因此，在计算饮水中的药物浓度时，应依据病鸟的种类、体况及气温和环境等因素随时加以调整，以免进入鸟体内的药量不足或过量。饮水中的药物浓度通常也以ppm来表示。
3．注射提药法：对于食、饮欲完全废绝，病情严重，尤其是处于濒死状态的病鸟，这种给药方法也许是唯一一切实可行的给药方法。此外，对经胃肠途径给药难以吸收或不吸收的药物也常采用本法给药。为保证治疗效果，血中的有效药物浓度至少要维持3天、在偶然的情况下，由于注射过程而引起的休克可能导致病鸟的死亡。
注射给药包括皮下注射、肌肉注射和静脉注射等。对于其些呼吸道疾病，也可采用气管内注射给药或喷雾给药。皮下注射时，常取颈部或大腿内侧部位，将药物推入皮下。胸肌是肌肉注射时常采用的注射部位。胸部肌肉注射时，进针不要过深，以免插入胸腹腔和损伤内部器官，造成不必要的死亡。静脉注射一般取尺静脉，而翅膀未发育的鸟则可取颈静脉。为防止意外和血肿形成，睁脉注射的针头要大小适当，推药的速度要缓慢。
4．经口投药法：指将药物通过滴管、注射器或镊、钳等器械，人工将药物直接送入鸟的口腔内的一种给药方法，常用于胶囊制剂和驱虫药物等的投药。口服无机盐和维生素复合剂也常采用本法给药。
5．体外给药法：主要是指将药粉或药液喷洒、涂布于病鸟体表的一种用药方法。水药浴和沙药浴也属于此法范畴。此法常在控制体外寄生虫时采用。
6．环境用药法：为控制和消灭鸟体外寄生虫或蚊子、苍蝇等有害昆虫，常选用适当的杀虫剂施布于鸟笼、垫料、鸟巢、栖木等以及与鸟只生活密切有关的周围环境。必须注意的是，杀虫药大都对鸟有不同程度的毒性，使用时一定要极为谨慎和小心。
此外，还有外科手术治疗方法，是指借助于手术对病鸟进行治疗处理的一种方法，如肿瘤的切除、骨折的整复、异物的清除及外伤的修复等等，可根据具体的情况而采取相应的手术方式。
有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、健身操、游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。
如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、卷腹等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求，这就是无氧运动。
那么，有哪些适合女生的不需器械的无氧运动
1、深蹲
女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老。
建议：每组10次，做四组
2、平板支撑
平板支撑是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。
建议：每次40秒，休息20秒，循环四次
3、卷腹
卷腹在无氧运动中属于难度较低的，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。
建议：每组10次，做四组
4、仰卧起坐
仰卧起坐算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉。还能预防便秘，对预防妇科疾病也有帮助。
建议：每组15个，循环四组
5、箭步蹲
箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。
建议：每组10次，做四组
小区里的健身器材虽然相对简单，但自有它的优点。一是可以利用零碎时间，也许你花在去健身房路上的时间，就够你在小区的健身区里完成一天的锻炼量了。二是可以寓练于乐，小区里都是熟人，一边锻炼一边聊家长里短，一点都不枯燥。还可以一家老小齐上阵，其乐融融。三是锻炼有效果，不要小看小区里的这些器材，简单却并不简陋，好好利用，钙锻炼的地方都能练到。还有一点也很重要，它不需要花钱，零投入。以下简单介绍几种运动方式：
1、热身运动：划船热身 器材：划船机
效果：划船机热身可以活动身体的大部分主要关节，提高肌肉的温度与弹性，让身体热起来，适应接下来的锻炼。
动作：端坐在划船机上，上半身挺直，双手正向握住把手，手臂、腰部发力将把手向后拉，抬起座椅。速度逐渐加快，动作幅度逐渐加大，坚持3-5分钟，感觉身体微微发热即可。
要点：运动开始后，要一直保持座椅离地，适当增加摆腰的幅度可以获得更好的热身效果。
2、上身肌肉锻炼：单杠引体向上
效果：几乎能锻炼到所有的背部肌肉和上肢肌肉，特别是能增加上肢力量、肩带力量和握力，还可以帮助改善含胸驼背的体态。
动作：双手略宽于肩膀，正手握住单杠，身体自然下垂，手臂、肩膀、背部同时发力，将身体上拉自肩膀接近横杆，然后慢慢回到起始位置。初做时，可能做不了太多，尽力就行，不用太追求数量，但动作一定要标准，每天连续做两组。
要点：动作过程中保持呼吸节奏，上升时吸气，下降时缓慢呼气。
3、腰腹锻炼：仰卧起坐 器材：仰卧起坐椅
效果：锻炼腰、腹部核心肌肉，塑造腰腹部完美线条。
动作：双脚勾住横杆，仰卧于仰卧起坐椅上，双手放在胸前或者耳侧，腰腹部发力，抬起上半身至与地面垂直，然后再保持腰腹用力，缓缓控制身体躺下。
要点：控制呼吸节奏，双手不要抱头，不要抱头，不要抱头，重要的事情必须说三遍，因为双手抱头即影响锻炼效果，还可能损伤脊椎。
现如今，发生猝死的人数比例在逐年提升，这主要也是于人们的生活习惯和作息时间不太合理的原因造成的，人们一般都是觉得猝死发生的时候是很突然的，但是事实上，猝死发生之前是有征兆的，那么，猝死发生的前兆是怎样的？那些征兆表明身体有发生猝死的可能。
1、发生猝死的征兆表现
1近期出现或加重的胸闷。
如果近期突然出现活动后胸闷，休息一段时间可缓解，这种现象提示您可能患了冠心病。突然出现的症状表明冠状动脉内的粥样硬化斑块还不稳定，随时有可能发生破裂，导致急性心肌梗死。如果以前就偶尔有胸闷的症状，近期症状变得更加频繁，程度更加严重，同样说明以前尚属稳定的斑块目前出现了小的破损，并且随时都会发展为大的破损，导致急性心梗的发生。遇到这种情况，应尽快到医院就诊，并进行药物或手术治疗。
2心慌。
心慌往往是心率加快的主观感受。不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。另外，很多老年人出现心慌是房颤作祟，如果房颤伴发心脏传导疾病，也很容易进展为室颤。室颤发作后，数分钟之内即可导致死亡。因此，频繁心慌发作也应及时就诊。
3心跳过缓。
心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。起搏细胞功能会随年龄增长逐渐变差。随着我国人均寿命的不断提高，80岁以上老年人的比例也在增加，这部分群体的起搏细胞功能会逐渐变差，心率日益减慢。老年人活动量通常较小，较慢的心率也能维持正常生活所需，因此往往被忽视。老年人应定期监测血压、心率，如果出现心率小于50次，血压变低，就很容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。
4晕厥。
晕厥是猝死的重要前兆，多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。常见的原因包括窦房结疾病、房室传导阻滞、迷走神经张力过高等。晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。因此，出现不明原因晕厥后应非常警惕，尽快查明原因，预防下一次晕厥甚至猝死的发生。
5不明原因的疲乏。
猝死并不是老年人的专利，年轻人也会发生。很多年轻人工作压力较大，常出现疲劳，属于正常情况。但如果出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，则应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。心肌炎在年轻人中比较多见，通常见于感冒1~2周后，出现疲乏、胸闷、乏力等症状，极易引起急性心衰。这种情况下应严禁重体力活动，卧床静养。心肌病多是遗传性疾病，早期不易察觉，出现症状时多已发生心肌结构的不可逆改变，如心脏扩大、心肌肥厚等，非常容易引发猝死。因此，当出现不明原因的疲乏、胸闷时，应高度警惕心肌炎、心肌病的发生。
6眼前发黑和肢体麻木。
脑卒中也是引起猝死的重要原因。有些卒中起病急骤，几分钟内就会发生肢体瘫痪、血压增高，这种情况下，患者若及时就诊可挽救生命。但有些脑卒中起病缓慢，早期只有轻微症状，患者并不在意。一旦进展，可能引发猝死，因此需要多加留心。尤其是患有高血压、冠心病或房颤的患者，脑卒中的发生率高于普通人群数倍。如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生，及时就诊。做到早期识别，往往可以取得较好的疗效。
要发现猝死的上述前兆，我们需要时刻对身体不适保持警惕，发生情况时要快速反应，及时就医。▲
2、健康养生的生活方式
一、少食肉：
大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病，应当荤素搭配。
二、晒太阳：
平常接受阳光的适当照射，有助于身体贮存大量的维生素D，有益于牙齿和骨骼的健康。
三、雨中行：
冒着霏霏细雨或逛街或散步，绵绵细雨可洗涤尘埃、净化空气、增加空气中的负氧离子，有益肺部及大脑的保健。
四、常唱歌：
经常唱歌，有益健康长寿，因为唱歌有益大脑的逻辑思维，并使声带、肺部、气管、胸肌等都能得到良好的锻炼。
五、饭后习：
饭后稍休息或卧床片刻，再去散步或做其他事情，这种更有助于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。
六、挺起胸：
抬头挺胸不仅令人有气质，看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。
七、静坐思：
忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1－2次，每次30分钟左右，扫除杂念，放松身心，有助解除神经性头痛，降低血压。
八、天伦乐：
业余时间，夫妻互诉衷肠，父子谈古论今，爷孙游戏取乐等，共享天伦之乐，实为健康之举。
九、步当车：
以步当车可以防止骨骼退化，有助于增强心肺功能，还有利于新陈代谢，有利于减肥。
十、行善事：
助人为乐，帮人之困，济人之危，可以使你心情舒畅，获得一种难名状的心理满足，这有助于强化人的免疫系统，有利于健康长寿。科学家研究发现，那些乐于助人的老人死亡率比那些不愿意帮助人的老人低60％。
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