男性硬拉水平对照表

男性硬拉水平对照表：

第1梯队：硬拉57公斤

健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，大多数中国男性都只能停留在这个阶段。

第2梯队：硬拉107公斤

到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，也比较标准了，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。

第3梯队：硬拉122公斤

这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，有向别人吹嘘的资本了。

第4梯队：硬拉172公斤

达到这个阶段的人少之又少，在普通商业健身房基本看不到的，你在练硬拉的时候，旁边的人都瑟瑟发抖，快去参加健美比赛吧。

第5梯队：硬拉217公斤

天赋异禀，骨骼精奇，能拉起217公斤无疑是一个硬拉大神，你是为力量举而生的！

男性硬拉的动作分解：

1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。

2、让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。

3、膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。

4、杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。

平时我们在健身房里看见举铁的那些人大部分是肌肉猛男，举铁这个事好像跟很多女孩并没有太大的关系，而来自委内瑞拉的这个姑娘一定会颠覆你对“姑娘”的认识！首先我们要知道原60公斤级女子硬拉世界纪录，是在2015年由Janis Finkelman 创造的454磅成绩，而这个姑娘硬拉完成自己4倍的体重，创造新纪录！

无法直接判断卧推30kg对应的硬拉重量。不过，在常见的力量训练中，卧推和硬拉之间存在一定的关联性，但具体关联程度还需要考虑个人训练水平、肌肉力量等因素。

一般来说，在健身初期，肌肉力量相对较弱，卧推和硬拉的能力提升速度也相对较慢。例如，在初次健身房中，卧推重量达到30kg，硬拉的重量可能只有60kg左右。

然而，随着健身时间的推移，肌肉力量会逐渐增强，卧推和硬拉的重量也可能会逐渐增加。例如，在一个月健身后，卧推重量达到45kg，硬拉的重量可能为70kg左右。到了三个月健身后，卧推重量达到55kg，硬拉的重量可能为90kg左右。半年后，卧推重量达到70kg，硬拉的重量可能为110kg左右。

但是需要注意的是，每个人的身体情况和锻炼效果都不同，卧推和硬拉之间的关联性也会有所不同。因此，无法直接判断卧推30kg对应的硬拉重量。此外，在进行力量训练时，建议要根据自己的实际情况和能力逐步增加重量和难度，避免过度训练和受伤。

硬拉65公斤是中等偏下一点的水平。根据大多数人的标准，这个重量可以被归类为“一般”的水平。虽然每个人的身体状况和锻炼时间不同，但是一般来说，一个健康的成年男性应该能够完成至少65公斤的硬拉。如果你能达到80-90公斤甚至更高水平的硬拉，那么这已经算是非常不错的成绩了。

1体型偏瘦，并不代表脂肪含量很低。也许是身体骨架构造偏窄。既然已经办了健身卡，就可以在健身房测量身体脂肪含量，运动时的心率等各项指标，根据自己的情况决定锻炼的强度和水平。

2如果以前没有健身基础，那么就应该要有1-2个月的适应期。以你的要求，是以增加力量为主的训练，强度大，要给身体各一个适应的阶段。在这2个月中，采用轻重量，主要是学习掌握每个训练动作的正确姿势，和训练时的呼吸方法、训练原则。防止受伤是最主要的。

3多做全身复合动作，锻炼大肌群，每周锻炼4天，休息3天。多吃牛肉、肌肉等含蛋白质高的食物，俗话说三分练七分养。养包括吃和睡。

4健身前要做拉伸和预热肌肉及活动关节的动作，健身后也要拉伸肌肉，舒缓身体。增肌为主的锻炼，采用能最多举起8-10次的重量，每个动作作做4-5组，每组休息一分钟，正式练之前要做2组轻重量的热身，防止受伤。

5器材没有适合不适合，用哪个器材要看你想锻炼那个部位，锻炼该部位时要运用那个动作练习。

建议你每周23。56这四天练习，147三天休息。25两天练习大肌肉群，胸、背、肩、大腿。36两天练习小肌肉群，二头、三头、小腿、小臂、腰腹。具体动作网上多的是，不一一的打了，你自己可以百度下。

女生硬拉40kg属于比较高的水平。相对于女性来说，能够硬拉自身体重（60kg～70kg）一倍的重量（60kg～80kg）是比较正常的水平。而硬拉40kg已经接近她们体重的两倍，可以说是非常不错的了。

以上数据仅供参考，并不能代表所有人的水平，建议您不要只从单一的训练重量去衡量一个人的训练水平，最好结合多方面的因素来评估。另外，在健身方面，安全永远是第一位的，一定要在专业的指导下进行训练，以确保安全和健康。