如何把小臂肌肉变粗，小臂力量变大。

1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕(反复练习)

2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下(反复练习)

下面的这就是教程了，完美手臂十部操：

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)．

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次）这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（25磅—5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8—12次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8—10次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8— 12次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8—10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

40岁身体发胖肉松掉了 通过锻炼能把肉收紧吗

当然可以。无论你多大年纪，只要锻炼肌肉，就能让肉紧绷有弹性的。注意不要去做跑步，游泳之类的有氧运动，要做力量训练，用哑铃、杠铃来锻炼的。

有肚子肉肉很松的姐妹通过长期健身锻炼使肉肉收紧的么

个人觉得练平板支撑很好用，可以锻炼的到腹横肌，腹横肌主要就是收紧腹部，或者觉得不太适合的话可以上网搜寻腹横肌锻炼方法，很多的

48岁通过锻炼肌肉能紧实吗

通过一定量的训练是可以的，但是难以维持长久，毕竟随着身体老化，肌肉会越来越松弛

颈子肉松了 怎么锻炼能紧

颈子锻炼方法：

下压头（颈屈伸）

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

侧压头（颈侧屈伸）

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。

俯卧颈上举

俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。

帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

活化颈椎

保持盘腿坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

18岁身体廋小能锻炼肌肉吗

多少岁都可以锻炼肌肉

锻炼的方法有许多重，而健身房起得是一个雕刻的作用。

初学者最有效的办法就是慢跑，每天进行慢跑5公里即可。如果过量的话，会对你的膝盖骨造成损伤。

还可以反复的上楼梯，对你的臀部 腿部都会有明显的塑性效果。

我是上身胖,肉松,需要怎样去锻炼

锻炼上半身：

1、单臂划（针对整个背部、手臂、肩部）

把右肘拉回腰间，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。背部肌肉产生紧张感，肩胛骨向脊椎收缩。然后慢慢放下你的右臂。重复完成一组，换左边再做一组。

2、俯卧撑（针对背部、臀部、胸肌、手臂的力量）

下压，尽量使手臂向身体收近。肘部朝你的正后面，而非张开向两边。这样你的手臂肌肉就能得到更集中的锻炼。

过程中注意要收下巴，臀部、头部不要明显坠下来，想象你的躯干从头到脚是一个整体，宁可慢慢做好也不求快。

3、双臂屈举（针对二头肌）

上手臂紧贴身体两旁，肘部弯曲提起两个哑铃，转动手腕使掌心朝自己。然后慢慢放下，再重复动作。前半组重心在右腿，后半组在左腿。

怎么锻炼可以收紧身上的肉

做小重量，多次数，多组数的运动吧

人体通过锻炼后，肌肉会变紧吗？

那也不是 首先要看你是进行的什么样的锻炼

愈加什么的就不会了

其他的一些剧烈运动的话 运动一段时间后

肌肉是会有的 但不是一直紧帮帮的

那只是在运动过程中吧 才会有

一般放松情况下是不会的

27岁了身体很差能通过锻炼好转吗

其实，27岁还处于年轻气盛的状态。身体差的原因有很多，首先要养成良好的生活习惯，比如，不喝酒，不抽菸，不熬夜等等。另外，在养成好的生活习惯好，在通过长期的有规律，连续的体能训练，身体是会慢慢变得更健康，更强壮，抵抗力也会相应增加的。放心，只要又决心，能够坚持下去，一切都会变好的。

通过锻炼发展肌肉力量 习武能使身体强壮吗？

身体的强壮、体型的好坏，是一个人健美与否的重要标志。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础，构成人体内部的支架；肌肉则好比一件外衣，肌肉丰满，体型就美。尽管骨骼的长短、粗细主要取决于先天遗传，但肌肉是否丰满，要靠后天来塑造。最好是通过锻炼，来发展全身的肌肉力量。 从武术运动特点来看，要达到这一目的，是完全可能的。例如：长拳类专案，多数动作由大肌肉群来参加活动，其幅度开阔，关节活动范围较大，因此能发展全身的肌肉力量、关节的灵活性、弹性以及脊柱柔韧性。而南拳，拳势刚烈，步法稳固，常鼓劲促使肌肉隆起，以发声吐气而助长发力，所以练习南拳的人，其身体肌肉格外发达。在武术套路中即使是柔和缓慢的太极拳，也因其螺旋式的弧形动作使全身肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕旋转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度;一张一弛能使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增强收缩的能力。 武术运动流派很多，拳种更多，但总体来讲，任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人，只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的专案加以锻炼。例如长拳、少林拳、八卦掌、太极拳等，但要针对年龄、性别、身体状况加以选择。年轻人可选择较为激烈的专案，如长拳、少林拳、八极拳、通臂拳等，老年人应选择较为柔缓的专案，如太极拳、八卦掌、太极剑等。另外，根据具体情况也可以增加一些辅助性的身体训练，如长跑、打沙包、举杠铃等来增加肌肉力量。只要确定了锻炼专案或拳种，就要持之以恒，坚持不懈，你就会有一个强壮的体魄。 武 撷

肩膀痛的原因有很多。当身体某部分有疾病，肩及头的肌肉紧张，就产生了肩膀僵硬的症状。譬如像胃肠、肺、肝脏、眼睛、鼻、耳朵、牙齿的异常，或者像高血压、动脉硬化的人，都很容易有肩膀僵硬的症状。若长时间感到肩膀僵硬，则可能是患了某种的病症。

非疾病性的肩膀僵硬，是因为肌肉紧张收缩、血液循环不畅所致。许多是因为日常生活中的紧张、压力所致。此时应该转换工作环境，调整姿势，适度运动，或浸泡在浴缸中促进血液循环以放松心情。另外，平衡的饮食、充足的睡眠，都可以减轻肩膀僵硬的现象。

促进血液循环的生姜软膏

生姜除被用作增进食欲、止吐的民间偏方以外，对促进血液循环也很有功效。主要是用老姜，将其磨成细泥状与面粉相混合，作成膏药贴于患部，可以促进血液循环，消除肩膀僵硬。

若喝以生姜榨汁用沸水调和，或浸泡老姜的米酒也有效果。

让肩膀轻松的洋葱生姜贴巾

洋葱含有和葱或大蒜相同的芳基成份，能帮助消化液的分泌。促进血液循。可以用洋葱泥、生姜泥和味噌混合，制造贴布，贴于患部。当干时则再换一块新的湿贴布。肩膀会渐渐感到轻松。因为高血压而造成肩膀僵硬的患者，可以喝茶葱茶色薄皮的煎煮汁。

（注）生姜泥、洋葱泥、味噌以１比１比３的比例相混合，敷于纱布上作成湿贴布，贴在肩膀僵硬部分。

醋盐对发炎症有功效

醋是恢复疲劳不可或缺的食品。特别是优良品质酿造的醋，更有活化新陈代谢的功效。而且可以镇静焦躁不安。

除了在日常料理中积极地使用醋，也不可以忽略其外用药的利用价值。

感到肩膀酸疼发热时，可以用热开不一公升，盐两小匙、醋两大匙相调合。把毛巾浸入其中，趁热敷于肩上。不断反覆行之，可以促进血液循环，肩膀也感到轻松舒服。

日常生活注意事项

平常生活中有许多原因会造成肩膀僵硬。换枕头、穿太紧身的衣服、带不合度数的眼镜、在桌子和椅子高度不合的环境下工作、不当的读书姿势等，都是造成肩膀僵硬的原因。每天应不断地自我检查。

平常也应多作肩部、颈部的体操，不要累积疲劳和精神的压力，延长入浴时间也很有功效。

其他推荐方法

肩膀僵硬时，重要的是肩部的保暖。轻松地浸泡在温暖的浴池中，可以解除肩膀的僵硬，让肩膀轻松愉快。

在冬天洗澡防止受凉感冒可以用柚子洗澡，可以去除因肩膀僵硬所造成的神经痛，对类风湿性关节痛也有功效。用４～５个柚子，每个切成四半，放入水中煮沸，倒入浴池中使用。

而在夏天时，要活化新陈代谢，消除肌肉疲劳，可以用乾的柚子皮泡入浴池中。

菖蒲叶浴对肩膀僵硬功效也很好。

此外艾草浴也很有功效。

己抄呼（日本健康操专家） 肋骨操的疗效 身体酸痛的消除机制！ 活动肋骨。 ↓ 矫正脊椎歪斜。 ↓ 矫正肩膀、骨盘、髋关节或四肢等关节。 ↓ 经常活动关节，提高肌肉柔软度。 ↓ 促进血液循环，减轻关节或肌肉负担。 ↓ 舒缓身体酸痛或僵硬。 （编辑推荐：人人都该做的强背运动！从此解决千年酸万年痛） 头痛的疗效 颈部周围布满血管与神经，一旦这个部位的肌肉僵硬，就会阻碍头部的血液流通，引发头痛。不过，只要动一动肋骨就能够放松肌肉，促进血液循环。 颈部酸痛的疗效 颈部酸痛其实是胸椎无法正常活动，导致颈部负担过重的警讯。因此，只要胸椎上方恢复正常，就能矫正颈部的歪斜，消除酸痛，同时放松颈部周围的肌肉。 肩膀酸痛的疗效 肩膀僵硬大都与肩胛骨、脊椎间的肌肉有关。只要动一动肋骨，就能够舒缓肩胛骨、放松肌肉，消除僵硬的毛病。 背部酸痛的疗效 背部僵硬主要来自于脊椎肌肉用力不平均所致。只要动一动肋骨，就能够矫正脊椎，平衡肌肉的使用力度，舒缓肌肉的僵硬。 腰部酸痛的疗效 腰部酸痛大都是骨盘肌肉的僵硬所引起。因为胸腔与骨盘由肌肉连结，因此只要动一动肋骨，就能改善胸腔、胸椎与骨盘的运作、放松骨盘，解决身体歪斜与腰痛的问题。 髋关节酸痛的疗效 当骨盘下垂，就会压迫髋关节而产生酸痛。肋骨操能将髋关节提高、活动肌肉，舒缓髋关节的酸痛。 膝盖酸痛的疗效 膝盖酸痛大都是髋关节歪斜所引起。肋骨操能让髋关节归位，减轻膝盖负担，改善关节的毛病。 肋骨的养生与美容功效 刚说过胸椎是肋骨操的基础，只要常常活动这个部位，就能放松全身的筋骨，消除身体酸痛或肌肉僵硬的问题。其实，肋骨操的功效不只如此。 （编辑推荐：抱抱自己扭转身体，放松紧绷肋骨、活化内脏机能） 当我们活动肋骨、放松肌肉，就能够舒缓关节、增加身体的活动力。一旦身体的效能提高，自然就会觉得神清气爽。不只可以轻松做家事，还能毫无顾忌的发展自己的兴趣。只要关节灵活，运动量自然增加，消耗热量也会因此提高。换句话说，就是不容易发胖。活动肋骨有助于呼吸，增加氧气的摄取，促进身体的新陈代谢。此外，还能维持体温，改善寒性体质的毛病。最重要的是，血液循环顺畅还可预防脑部痴呆。 肋骨操除了有助于改善身体的毛病以外，还兼备美容功效。活动肋骨能让脊椎与骨盘等躯干的骨骼恢复原位，帮助肌肉平衡运作，矫正身体曲线。只要舒缓脊椎的肌肉，自然就会姿势优美、抬头挺胸。己抄呼（日本健康操专家） 肋骨操的疗效 身体酸痛的消除机制！ 活动肋骨。 ↓ 矫正脊椎歪斜。 ↓ 矫正肩膀、骨盘、髋关节或四肢等关节。 ↓ 经常活动关节，提高肌肉柔软度。 ↓ 促进血液循环，减轻关节或肌肉负担。 ↓ 舒缓身体酸痛或僵硬。 （编辑推荐：人人都该做的强背运动！从此解决千年酸万年痛） 头痛的疗效 颈部周围布满血管与神经，一旦这个部位的肌肉僵硬，就会阻碍头部的血液流通，引发头痛。不过，只要动一动肋骨就能够放松肌肉，促进血液循环。 颈部酸痛的疗效 颈部酸痛其实是胸椎无法正常活动，导致颈部负担过重的警讯。因此，只要胸椎上方恢复正常，就能矫正颈部的歪斜，消除酸痛，同时放松颈部周围的肌肉。 肩膀酸痛的疗效 肩膀僵硬大都与肩胛骨、脊椎间的肌肉有关。只要动一动肋骨，就能够舒缓肩胛骨、放松肌肉，消除僵硬的毛病。 背部酸痛的疗效 背部僵硬主要来自于脊椎肌肉用力不平均所致。只要动一动肋骨，就能够矫正脊椎，平衡肌肉的使用力度，舒缓肌肉的僵硬。 腰部酸痛的疗效 腰部酸痛大都是骨盘肌肉的僵硬所引起。因为胸腔与骨盘由肌肉连结，因此只要动一动肋骨，就能改善胸腔、胸椎与骨盘的运作、放松骨盘，解决身体歪斜与腰痛的问题。 髋关节酸痛的疗效 当骨盘下垂，就会压迫髋关节而产生酸痛。肋骨操能将髋关节提高、活动肌肉，舒缓髋关节的酸痛。 膝盖酸痛的疗效 膝盖酸痛大都是髋关节歪斜所引起。肋骨操能让髋关节归位，减轻膝盖负担，改善关节的毛病。 肋骨的养生与美容功效 刚说过胸椎是肋骨操的基础，只要常常活动这个部位，就能放松全身的筋骨，消除身体酸痛或肌肉僵硬的问题。其实，肋骨操的功效不只如此。 （编辑推荐：抱抱自己扭转身体，放松紧绷肋骨、活化内脏机能） 当我们活动肋骨、放松肌肉，就能够舒缓关节、增加身体的活动力。一旦身体的效能提高，自然就会觉得神清气爽。不只可以轻松做家事，还能毫无顾忌的发展自己的兴趣。只要关节灵活，运动量自然增加，消耗热量也会因此提高。换句话说，就是不容易发胖。活动肋骨有助于呼吸，增加氧气的摄取，促进身体的新陈代谢。此外，还能维持体温，改善寒性体质的毛病。最重要的是，血液循环顺畅还可预防脑部痴呆。 肋骨操除了有助于改善身体的毛病以外，还兼备美容功效。活动肋骨能让脊椎与骨盘等躯干的骨骼恢复原位，帮助肌肉平衡运作，矫正身体曲线。只要舒缓脊椎的肌肉，自然就会姿势优美、抬头挺胸。 肩颈酸痛　A型 盘腿操（ 伸展背脊肌肉，消除肩颈僵硬） 破蛹式 双腿盘坐，坐骨顶住地板，肩膀放松，两手放在膝盖上。无法盘坐的人尽力就好，不要勉强身体。 身体向前，右手抱住左臂，左手抱住右臂。注意身体不可摇晃。 吸气，维持这个姿势，将手肘抬高到肩膀高度。 边吐气边低头，将额头放在手臂上。 吸气，将手臂抬到脸部高度。伸直背脊，然后吐气。 吸气，手掌朝上，双手向左上、右上斜伸，背脊伸直。然后手掌慢慢转向内侧。 吐气，慢慢放下手肘，双手放在膝盖上。肩膀放松。注意挺直腰杆，同时左右坐骨紧贴地面。 本文摘自《正在席卷日本的神奇肋骨操》／ 己抄呼（日本健康操专家）／大是文化出版

开肩美背的瑜伽体式

　开肩美背的瑜伽体式，体态是非常重要的，不良的体态问题不仅会使整个人的形象变差，整个人看起来毫无生气，而且哪怕再漂亮的衣服穿在身上都会大大折扣，以下分享开肩美背的瑜伽体式。

开肩美背的瑜伽体式1

　 1、反祈祷式

　跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸

　好处：展肩立背，改善体态

　 2、牛面式手臂

　跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上，左手在下来到背后十指交扣双手肘收向中线保持5-8个呼吸，反侧练习

　好处：保养肩颈、纤细手臂

　 3、鹰式

　山式站立准备弯曲右膝盖，双膝缠绕弯曲左肘，双臂缠绕两掌合拢，手指伸直并拢指向天空保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

　好处：伸展肩膀、上背部力量

　 4、猫牛式

　四角板凳式准备吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上胸腔上提，塌腰翘臀呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空保持5-8个呼吸

　好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛

　 5、坐姿脊柱扭转

　坐姿准备，两腿向前伸直弯曲右膝，右脚放在左膝外侧吸气，左臂手肘抵于右膝保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

　好处：按摩腹部，灵活背部

　 6、蝗虫式

　俯卧，双手放在身体的前侧双脚打开与髋同宽，吸气准备呼气，双腿双手同时向上双腿平行收向中线，双手掌心相对保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原

　好处：激活脊柱活力、改善圆肩驼背

　 7、弓式

　俯卧，双脚分开与骨盆同宽弯曲双膝，双手抓住双脚踝吸气，双腿和上半身抬离地面呼气，肩膀远离耳朵保持5-8个呼吸，还原

　好处：激活背部，活化脊柱

　 8、融心式

　四脚跪姿开始小腿脚背贴地，大腿垂直地面躯干前屈向下，延展脊柱双手向前伸直，前额点地胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

开肩美背的`瑜伽体式2

　 动作01、

　从花环式进入，注意髋部外旋呼气，双手环扣于左腿上半身扭转向右侧，双肩后展停留5-8个呼吸后，换另外一侧

　 动作02、

　从花环式退出，进入金刚座吸气，双手于后背十指相扣呼气，胸腔打开向前推停留5-8个呼吸

　 动作03、

　保持金刚座，背部延展双手在后侧握拳放左侧腰停留5-8个呼吸，换另外一侧

　 动作04、

　保持金刚座，右肩内收左手推右手靠近胸腔右手上左手下进入牛面式停留5-8个呼吸，换另一侧

　 动作05、

　双膝跪地，大腿垂直地面吸气，右手穿过左侧腋窝右肩在身体中线贴地，掌心朝上呼气，收紧核心，左手向前延展停留5-8个呼吸，换另外一侧

　 动作06、

　动作05退出到四脚跪姿手臂向前延展，指尖推地身体前屈向下，胸腔贴地停留5-8个呼吸

　 动作07、

　动作06退出到四脚跪姿上半身向前延展，手肘下方撑砖掌心相对，小臂向后靠近后背停留5-8个呼吸

　 动作08、

　坐立位，双腿屈膝，脚尖踩地双手在身体后侧撑地核心收紧，胸腔打开，背部挺直手指指向后方，停留5-8个呼吸手指转向臀部，停留5-8个呼吸

开肩美背的瑜伽体式3

　 1拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）

　简易坐，双手十指交扣，放到后脑勺

　手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌

　微微收下巴，保持1分钟

　 2肩关节前侧

　简易坐，双手在身后双手合十

　注意掌根并拢，手肘往后侧打开

　胸腔上提，肋骨内收

　保持1分钟

　 3肩膀内侧和前侧

　简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来

　双手交扣，右手肘向上向左

　保持1分钟，换边

　 4拉伸肩膀外侧

　简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕

　右大臂在下，左大臂在上，双手合十

　手肘上提，大拇指远离面部

　保持1分钟，换边

　 5肩膀前侧

　简易坐，双手在身后十指交扣

　双手上提，往下折叠，额头贴地

　保持1分钟

　做好这些练习训练我们的肩关节会更快打开，练习过程应该注意搭配呼吸和音乐节奏来锻炼，对肩部背部的肌肉做到相应的刺激，经常做肩颈康复训练还能让你的圆肩驼背的问题得到更好的改善，对工作久坐和不良习惯引起的肌肉酸痛等问题也能得到有效解决。

根据卫福部统计，台湾老人事故伤害的第2大死因是「跌倒」！原因是：人约过70岁后，每10年肌肉会退化15%。老化对人体的影响甚钜，尤其是对肌肉细胞的损害非常严重，因为肌肉细胞的特性不容易再生，而且人体的细胞能量工厂–粒腺体，会因老化数量变弱且减少，连带影响肌肉细胞的功能。

但近期国际科学权威期刊《细胞代谢》(Cell Metaboli )的研究指出，在不同年龄层进行不同类型的锻炼，发现某种锻炼方式可以减缓老化对粒线体的影响，进而降低所产生的肌肉损害。

明尼苏达州罗彻斯特梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究人员建立了一套实验；招募了，两组分别为30岁(含)以下或64岁以上、身体健康但习惯久坐不动的男性和女性共72名，他们都属于健康但久坐不动的组群。在检测受试者的血糖指数和基因活性及肌肉细胞中基因活性和线粒体健康的数据后，会被随机分配到一个特定的锻炼方案。

A每星期进行几次剧烈的重量训练。 B每周在固定的健身脚踏车上，做短暂的踩脚踏车训练；训练方式为用力踩脚踏车四分钟，休息三分钟，然后再重复三次。 C每周以中等速度骑自行车30分钟。 D不运动的控制组。

受试者经过3个月的锻炼后，几乎所有人的血糖调节能力和健康状况都得到或多或少的改善。而其中，只作重量训练者，在肌肉量和力量有显著增加；短暂的踩脚踏车训练则大幅提升了该组受试者的耐力。

在分析检验不同受试者的细胞中；年轻族群：若接受训练方案B，有274个基因出现了活化现象，接受训练方案C，有170个基因出现了活化现象，接受训练方案A，有74个基因出现了活化现象；而长辈族群：接受训练方案B，有400个基因出现了活化现象；接受训练方案C，有33个基因出现了活化现象；接受训练方案A的，有19个基因出现了活化现象。

实验的数据证实，锻炼会影响基因活性，特别是接受训练方案B组别的细胞，健康粒线体的数量大幅增加，进一步提升了产生肌肉细胞能量的效能，这种影响在长辈族群中特别明显。