怎样选择一个好的鱼竿

选择鱼竿相关知识在小黄鱼竿网

作为一个钓鱼人，可能投入金钱最多的就是钓竿的花销了。什么样的鱼竿才是好杆子，好杆子的优势在哪里？究竟怎么选竿呢？好杆和滥杆差别在哪里？

一、钓友淘宝选竿方式：

1、按价位选钓竿：

有很多钓友不明白为什么看着都一样的钓竿会有100块也会有1000快的卖价。给大家解释一下：决定钓竿价格的因素是碳布的级别。进口碳布做出来的钓竿拿着舒服，调性硬挺，钓起鱼来不会觉得累，遛起鱼来轻松自如，这就是高档钓竿了，成本就很贵了。低档国产碳布做出来的钓竿头沉，腰软，即便是做的很硬了自重也会重很多，用这样的钓竿玩台钓，一天下来一准手腕痛！

2 、按钓竿自重选钓竿

很多钓友怕钓竿重了拿不动，钓鱼会很累！这样的买家是最多的。其实就是高档钓竿自重也不是越轻越好，有钓友说：“我的3米6只重50克的800多元的钓竿第一次钓鱼就断了”。现在钓竿自重的概念被商家炒作了，都知道进口高档碳布做出来的钓竿轻，所以高档钓竿把自重放在第一位了，为了苛求自重就用高模量的碳布做钓竿！可是高模量的碳布都很脆，做出来的钓竿都不结实！很多价位低的钓竿自重也很轻。要知道同样的碳布做钓竿，要是自重轻了那么钓竿一定也软！现在淘宝里的钓竿你看不出硬度来的，这就是网购钓竿最大的弊端！低档次的钓竿你苛求自重是没有意义的！竿软，鱼吃钩了，抬竿刺鱼都发不上力，怎么钓鱼啊！还不如选个重一点的结实的，遇到大鱼反而不用心慌！另外要注意，厂家印在钓竿包装上的重量参数大多都是有误差的。

3、按店铺买家评论选钓竿

这样还是比较妥当的，但是提醒大家的是：懂得网购并且也懂钓竿的买家毕竟是少数。有一个钓友对钓竿很有研究，他不看到实物是打死也不掏钱的！因为明白人都知道钓竿品质不能看外表！看买家留言的时候您看好了，只要有一个钓友说：杆子还行，但是有点软-----适合钓鲫鱼！这样的好评你可要注意了，淘宝买家里很多都是对钓竿没有研究的买家，经常就有杆子买回家了还发帖子询问钓友他买的那款钓竿到底咋样的买家！

4、按后径参数选钓竿

超细的就是好吗？告诉大家吧：超细的钓竿除了漂亮养眼以外，和粗一些的钓竿比一点优势都没有！相同的材料，相同的重量，细的肯定比粗的软！细身的钓竿普遍头沉，腰软！钓小鱼还行，3米6细身的钓鲫鱼很适合，4米5细身的手感不那麽好了。5米4细身钓竿的就是日本制造也好不到哪去！钓鲤鱼别选细身的！　　

5、按钓重选钓竿

越是低档碳布做出来的钓竿越可以钓起更多的重物。现在淘宝上流行吊着水瓶子卖钓竿了。吊着水瓶子确实可以更清楚的看清钓竿的品质，钓一样的重量，好钓竿弯曲的弧度会小很多。弯曲很大都不断的钓竿用的碳布都是低档碳布！

二、淘宝选竿注意事项

1、买东西先选店铺！

要先了解一下这个店主实不实在，店主实在店里的东西也会实在！你可以从店铺的公告、商品的描述、买家的评论里去判断。

有一个店铺的商品描述里有这样一句话：“近千元的商品现在200块就卖！”，这样的话还真有人信啊！我才不信。好东西永远没有便宜的道理！！

也有的店铺说：成本价销售！你信吗？天天坐在电脑前就为白玩？卖东西都是有利润的！

看买家的留言评论，你不能看这件商品有10个人说好就觉着这宝贝好。你别忽视了还有一个说：“这杆子软，钓小鲫鱼还行！”这样的评价！所以只要有一个说这东西不好的你就要注意点了！

看价格，便宜没好货，这话永远实用！你永远别指望200块的钓竿有1000块钓竿的品质！好东西没有便宜卖的道理，便宜是要有底线的才可信。淘宝上确实有性价比高的东西，就看你淘不淘得到了！淘宝就是淘个性价比！

2、什么才是好钓竿

①重量轻！

很多卖家都抓住买家喜欢钓竿轻便这个心理。但关键是相同材料做出来的钓竿，轻的一定比重的软！那硬度呢？有几个卖家把硬度也演示出来？您不愿意买一支软的像柳条一样的钓竿回家吧？好几个钓友说，他买到面条竿了，买的时候看那杆子漂亮重量也轻，描述说操控自如的。我有两款45米的钓竿。一款123克，一款140克！钓友买钓竿的时候让我推荐，我只能推荐那支140克的。那支123克的后腰明显腰力不足！

②含碳量！

含碳量是说明不了钓竿品质的，24T碳布和36T碳布做出来的钓竿，都是纯碳的，可是品质就差太多了！钓竿都成品了，是不是纯碳的，碳布是什么T位的看是看不出来的。不是懂钓竿的人就是拿在手里也不知道钓竿的优劣。所以自己平常多去渔具店比较一下不同价位的钓竿的手感，自己多积累点对钓竿的认识，就不用听别人忽悠了。

有卖家吹嘘说自己的钓竿是46t 的。我告诉大家，在国内全用46t 碳布制作的钓竿基本是不存在的！一支好钓竿是多种碳布复合起来的，有46t碳布成分的钓竿都不便宜，不是200、300 能到手的东西！可是淘宝里200 块的10米的钓竿都写着46t了！怎么说这事呢！

③调性！

大家发现没：现在没有软钓竿了！

现在没有厂家在自己的钓竿上写调性中硬的了！都是超硬的！！柳条一样的也是写着超硬。钓竿硬度这玩意还真没个尺子能量出来，这一点咱也不能说厂家不实在是吧！一支好钓竿关键是要有足够的腰力。低档的24T钓竿要想兼顾硬度重量重心腰力，确实很难！

④轻细！

后径参数。超细的钓竿真TMD好卖！前面已谈过，不说了！

⑤重心！

一支钓竿最关键的一个方面就是钓竿的重心！重心靠后的拿着舒服！我有一款钓竿45米的140克了，很多人觉着重！我比较了，这款140克的和我手头一支性能不错的122克的钓竿拿在手里的感觉基本差不多！但是我一放在秤上我就吓了一跳！140克了！我比较了一下这支140克的钓竿比那支名牌的122克的钓竿，重心后移了15cm。我这才意识到原来钓竿的重心点对一支钓竿的手感影响会这么大！所以说钓竿的重心点是决定一支钓竿品质的关键了！重心靠后可以弥补自重的超标。造成这种自重偏重但手感很好的原因就是钓竿的前几节用的碳布T位是很高的----36T或者40T的！

选钓竿还是考虑钓竿的综合性能比较合理。目前的商家都拿钓竿的自重和硬度说事，市面上也有个误区就是钓竿越轻越细的越好。这样一味追求轻细造成很多自重轻手感好但不堪鱼击的畸形钓竿出现。物极必反！什么事情都要适可而止，追求轻便要有个限度，轻便和强度兼顾的钓竿才是钓鱼人真正需要的！很多钓友说过他新买的自重轻调性硬手感好的高档钓竿第一次钓鱼就断掉了。

三、选什么样的鱼竿

好竿和滥竿的主要区别不是体现在杆子的结实度，或者说强度！决定钓竿价格的主要方面是钓竿的自重和手感，自重轻、手感调性硬挺的就贵！这是由钓竿的不同材料的不同成本决定的。钓竿在钓大鱼的时候会不会断，是钓竿的内在品质，是由钓竿的设计、材料、工艺决定的。

一般细的钓竿在中大鱼时从手把的地方断掉的几率会很大。这也是为什么鲤杆没有做的非常细的原因。因为相同重量的材料做的越粗越不容易弯曲（就是硬的意思）。细钓竿在中大鱼的时候，因为前几节都被拉直了鱼的力量都集中在钓竿的后半部分了，也就是没有足够的硬度把鱼的拉力分散到钓竿的各个部分！所以用细的钓竿钓鲤鱼是冒险的！

鲫竿设计的轻细是为了适应钓鲫鱼高频率抛杆的要求而设计的。本人就曾经在一场鲫鱼比赛中不走运的上了一条大鲤鱼，结果9mm粗的、集速标杆2号（细强硬）从手柄处折断。不过现在回想起来我当时的控鱼手法真的是有问题。其实90%的断竿都是操作不当造成的！

材料：做钓竿的材料是碳布。碳布有：24T 、32T、36T、40T、46T，“T”简单的说就是碳布的纤维密度！T位越高碳布越贵，做出来的钓竿越轻、硬！但是也越脆！46T的碳布一般厂家只有在钓竿的前两节才敢使用。

国内某品牌的24T碳布做的钓竿就不脆，适合水库钓大鱼使用。这种钓竿的缺点就是沉，钓一天鱼会累的手腕痛！市面上200左右的钓竿一般都是这个材料做的。高碳纤维、含碳99%。这个概念很模糊，基本说明不了钓竿的品质！现在讲究一点，玩竞技钓法的钓友基本不选这种钓竿了。24T钓竿即便是钓竿做的自重轻了，也会很软。

36T碳布性能比较均衡，是现在做高档鱼竿的主要材料了，市面上反映比较好的竞技比赛用杆都是这个材料做的。40T、46T的碳布一般不会一支钓竿全部使用这样的材料，这种材料价格昂贵，做出来的钓竿也脆。很多钓竿都是多种碳布搭配起来使用，以满足硬度和韧性的平衡！

也就是说T位高的碳布做出来的钓竿会轻、硬，但是不一定有24T碳布做出来的钓竿结实。自重轻的钓竿相应的竿壁也会很薄，强度也就越低！

好钓竿的标准：

如何选一只好的鱼竿

衡量一支钓竿的优劣有这几个方面：硬度和韧性、硬度和自重、调性和重心。矛盾啊！选用T位高的碳布制作的钓竿会很硬，但是会很脆，也就是韧性差！想要相同的硬度还要保持韧性，选用T位低的碳布制作，那么就要增加竿壁的厚度了，这样做牺牲的是钓竿的自重。

4 6 调的钓竿要想做成28调就必须增加钓竿前几节的竿壁厚度，但是这样做出来的钓竿会感觉前沉！重心越靠后的钓竿钓鱼时操作起来越舒适！这几个方面能平衡好的就是一支好钓竿！设计一支各方面平衡的都好的钓竿是不是很难啊！

选一支适合自己的钓竿：

如果你是打比赛，就要讲究了！要选轻的，高频率的抛杆不会觉得累。要选软硬适中的——钓鱼时用的线组越细你上鱼的几率也就越高，这时用软的钓竿可以最大限度的把线组用到最细，因为软竿可以缓冲鱼对线组的冲击。钓快鱼、大鱼，要用硬竿！硬竿可以直接飞鱼或者缩短遛鱼的时间。如果鱼太大了你的钓竿软了。想要控制住鱼不往外窜就有难度了，搞不好就会拔河！

如果你是专门在水库闷大家伙，你的性格也不是好显摆好钓竿的，你就选便宜的，结实的、厚实的。这样的钓竿即便是被大鱼干断了，也不心疼，便宜嘛不是！

大家多重视一下钓竿的品质，不要一味贪图便宜，适当的多投点资，你会玩的更爽！

四、说说钓竿的品质差距

国人用日本碳布可以做出和日本杆子一样的品质，这是肯定的。但是国人却没有那么做的。我在渔具行业混了这么多年，知道的行业秘密比一般的钓友知道的多得多。

好钓竿不是从鱼竿车间出来的，应该说是从高素质的员工手中精雕细琢出来的。钓竿的极限品质是什么样的：材质分布均匀！这一点说起来容易，做起来就不容易了。拿起一支钓竿来，上下抖。材质均匀的钓竿的颤抖基本上是直上直下的。但是大多数钓竿弹起的时候竿尖都是在前面圆弧状态的抖动。达瓦的好钓竿更接近这种上下抖动的理想状态。中国人都可以上太空了，钓竿只是小意思了。但是同样是没有技术含量的工作，不一样素质的员工结果会有很大差别的。连扫地都有扫的干净和不干净的区别，钓竿行业就更不用说了。中国制造和日本制造永远不能想提并论的。中国人即便是把钓竿做到和日本人一样了，售价也永远没有日本的钓竿值钱。中国制造已经陷入泥潭了。日本人是聪明的，懂得利用自己的优势，懂得降低成本。

工艺细节决定品质，但是品质的提升是有局限的。日本钓竿也摆脱不了手感轻和强度差的矛盾。直径细和硬度低的矛盾。相同的碳布相同的绑带。做出来的钓竿不会有太大的差别的。当然材质越均匀的强度也越高一点。我说说工艺吧：

1、碳布搭边：国内大多数企业做钓竿碳布都是要有搭边的。钓友们可以把你们手中的钓竿的前二节拿下来。按在地上45度角滚动。90% 的钓竿会感觉到“脊背”，人家做出来的钓竿几乎没有脊背。按在地上滚动感觉是均匀的！脊背是主要差距了，或许会小小的影响强度。但是也不是绝对的。断竿了杆子自身因素远远小于操作者的因素。

2 、竿节的弯曲：这或许是影响强度最关键的一个因素了。杆节弯曲和很多因素有关，是鱼竿制作的难题。竿节弯曲了本来对强度影响不大，但是弯了以后怎么处理就是关键了。一个竿节成本很高，扔掉了就要赔钱。烤弯是普遍采用的方式、烤过以后的竿节会出现树脂的分布不均，强度大幅下降。虽然厂子的竿节弯曲率不高，但是这确实是影响国产钓竿强度的一个方面。

3、钓竿的设计：日本很多名竿并不适合中国的鱼情。很多钓竿偏软。日本人玩的是心境，喜欢上鱼以后的感觉。中国的鱼情就不是啊那么回事了，自然水域很多都收费了，花上几十块的塘费去钓鱼，很可能上鱼就是那么一小会，过了这一小会可能就没口了。没时间体验手感了，抓紧时间飞鱼吧。所以说国内硬竿有市场。但是杆子硬了回鱼入抄的瞬间断尖子的几率就高很多了。日本的钓竿不需要苛求自重，151克的水乡照样卖的火。国内的钓竿只能在手感上和日本钓竿拼一把了。但是高T位的碳布低胶量的碳布虽然是手感没话说了，但是强度就降下来啦。日本钓竿不需要用高T位的碳布来苛求自重和手感、日本制造的头衔足以让国人追风购买了。日本人可以老老实实的用低T位的碳布做鱼竿。中国人这样做的话就赚不到钱！赚不到钱就不能存活！

钓竿的调性的设计可以说是众口难调的。有喜欢2节硬的，有喜欢3节软的。别说什么腰力挺拔--手感清晰--。这些都很难说的，不同的人不同的感受，手感清晰这个概念我都不知道是咋回事！抛出这个概念的钓友也太专业了。别说日本竿子的调性如何如何好。日本杆子比国产杆子的优势不是在调性和手感上!

说说涂装做工：外观差的钓竿内在的品质也不会好到哪去。别说什么手工涂装，纯属忽悠。鱼竿的拉漆工艺本来就是手工活。拉漆盒成本不过100块钱。外观都不精致了内在的品质会是精工细作的？就是因为是日本杆子了，外观差劲了就可以用”手工“上漆来掩饰吗？这样的日本竿子多半是出口转内销的。

五、钓竿的使用和保养

钓竿需要正确的使用和保养才能不容易损坏，才能用的时间更长。

先说使用：钓竿的强度不是无限的，任何一个品牌的钓竿都会有一定的断竿率，越轻越挺碳布越高级的钓竿断竿率越高。初学的钓友操作经验不足不妨先入手一支便宜点的钓竿操练一下。学学遛鱼控鱼，学学如何分散和缓解鱼的拉力。

但是要注意一点的就是抵挡钓竿断不了的弯曲度和力度用在高档钓竿上可能早就大卸八截了！高档钓竿比抵挡钓竿的优势就是在手感轻便罢了。不要以为越贵的钓竿越能钓大鱼，事实上恰恰相反！

钓鱼中的断竿排除意外因素。大多都是受力角度出问题了，钓竿的静钓重数值在钓鱼过程中的意义并不太大，能吊起两瓶水的钓竿很可能在钓半斤的鲫鱼的时候断掉。原因就是受力角度了，钓竿和钓线的夹角越小越容易断竿。当钓竿高举飞起一条半斤的鲫鱼的时候，就在鲫鱼在杆子下面挣扎的时候，这时钓竿基本成倒J形了，此时半斤的力量全部集中在前两节直径很细的部位了。这时的钓竿就很危险了。

还有就是在中大鱼的时候，身子低下，尽量使用杆子的腰力遛鱼的做法，那可真是考验钓竿啊。此时要是细身的钓竿，断手柄的几率是很高的。因为杆子和钓线的夹角太小了。相同的力度不一样的受力角度杆子的命运是不同的。正确的操作手法是手柄高举，人尽可能的站的往后一点、站的高一点（站在钓箱上）、尽可能的让钓竿的每一节都受力。尽可能让减小钓线和钓竿的夹角。遛鱼的时候杆子可以往两面倒拉鱼回头，保持杆子有弧度不至于拔河断线跑鱼。但也不是弧度越大越好。弧度大了容易断竿，遛鱼的时候杆子的弧度是可以通过人的站位前后和手柄的高度来调整的。钓到大鱼尽量找钓友帮着抄鱼。把鱼拉进抄网的时候也是经常断竿的，这时候需要钓竿后仰，调整受力角度很有难度了，所以建议大家尽量用长一点的抄网。长一点的抄网可以远距离抄鱼，不至于大幅后仰钓竿缩小钓竿受力角度把鱼拉近岸边才能抄鱼。

保养：钓竿最怕受潮。大多数钓友就埋怨钓竿爆漆。爆漆一般就是受潮了。不管进口还是国产的钓竿，带着水收杆以后，过一段时间都会起泡。工艺好的钓竿或许可以坚持的时间长一些。但是钓竿的油漆都是怕水的。钓完鱼收杆的时候一定要把杆子擦干了。我从来不用前堵。有一段时间有一支心爱的鱼竿我都是一节一节抽出来保存的。不为别的，就怕表面擦干了可是竿壁内部渗水了。只要有水了，爆漆就是时间问题了。tmd那支抽出来保存的钓竿后来居然断掉了。幸运的是还总结了那么点低级的经验出来，断的有那么丁点的价值了。

钓竿怕沙。在沙滩上钓鱼可要注意了。杆子进沙油漆就玩完了。收杆拔竿一准会划伤油漆。

收杆和拔竿。拔竿一定要从最细的一节开始逐一拔出，每一节都拔紧了再钓鱼。收杆的时候一定要从后面开始收，每一节用手拧松以后收回来。不要使劲往后“顿”鱼竿。往后顿容易损坏后堵和竿壁。比较细的竿节也容易被折断。

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三点告诉你健身教练证怎么考考什么随着经济水平的发展，健身教练越来越成为令人向往的职业，如果你也想成为一名健身教练，就需要考取相关的证书，国职证书是目前认可度较高的。而国度健身教练职业资格证书考试是有等级限制的，对于一个健身新人来说，需要从初级开始，主要包括以下三个内容：

1理论知识

包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动心理学，运动生物力学，健康体适能，健身教练职业道德规范，健身教练法律法规，掌握基本的理论知识是学习技能的基础，只有把基础掌握的更扎实，未来的发展才会更好。

2实践技能

包括器械的抗阻力练习，肌肉的主动和被动拉伸，有氧器械的使用方法和教学技巧。具体流程是：考生随机抽取两块肌肉，其中一块考察抗阻力训练方法，进行动作示范演练，步骤讲解和注意事项，另一块肌肉进行拉伸练习的动作示范和讲解，比较后根据考官指定器材讲授动作并做示范。

3体能测试

分为男子和女子两组。男子组的要求是坐姿体前屈静力性伸展5秒，俯卧撑40次，徒手下蹲60次。女子组的要求为坐位体前屈静力性伸展5秒，俯卧撑15次，徒手下蹲40次。

以上课程必须全部达到60分以上，才可以颁发证书。

如果你也想成为一个职业健身教练的话，不仅要开拓知识的广度，更要形成系统性的知识结构。如果你连基本知识都没学过，只是知道动作该怎么做，我觉得这样肯定不是一个合格的教练。在考取健身教练证的过程中你就会自然而然的学习到相应的知识。健身会让你发现自己坚韧勇敢的一面，从而找到一个新的自己，为健康阳光坚韧的自己感到自信满满。

不用了吧……

你给我的就已经两楼了……

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去看看是不是

还不是吗？

ID：

昵称：

名字：

昵称

1．日本：

2．昵称：

3．英语：

4．中国：

5．外号：

是否与王子有亲戚关系表明是那个王子，什么关系：

性格：

很拽吗，说的话很让人火大吗：

文中人物记性怎么样？请说明好是怎么个好法，坏是怎么个坏法，比如：就像151那样的之类：

性别：

相貌图＋文：

年龄：

身高：

生日：

星座：

体重这个可以随便 = =：

家庭背境：

家庭成员

----------------------------------------------------------家庭成员系列

家庭成员什么猫狗熊的也写上来= =还有家人叫什么名字：

性格格式：爸爸：×××× 性格：×××××××这样：

是否养宠物：

几只：

样子大致的描述就行了：

名字：

性格：

得到的渠道：

其他：

---------------------------------------------------------家庭成员系列结束

国籍：

那里人假如你填的国籍是日本，那这里就写神奈川、北海道或者名古屋之类的，注意看自己的学校，和学校同一个地点：

出生地最好可以是具体地点：

有没有可以让文中人物改变性格的东西、人或物：

文中人是否是病患请标明什么病：

文中人经常的病吗？也请说明是什么病：

爱好：

特长：

学校：

班级：

CP别给我来什么××天道王道什么的，可不可以换：

与CP是以前就认识还是后来在文中认识的：

与CP是否是青梅竹马：

与CP的感情是否顺利：

情敌如果是原创请填下表，如果不是原创人物请54下表，另外可以是别人的ID：

-----------------------------------------------------------情敌系列

姓名：

外号：

性格：

相貌图+文：

特长：

爱好：

家庭背景：

家庭成员猫狗熊鹰什么的也填上去，还有名字，如果能有性格那就更好了>< 众人PIA飞~：

生日：

血型：

学校：

班级：

与情敌的关系比如当面是人背后是鬼，或者见到就骂，或者互相躲着互相等：

你与情敌打过架吗：

CP是否喜欢过情敌：

最后是否和CP在一起：

如果没有和CP在一起，请问是自己一个人吗就是情敌的最后结果：

最后和情敌是朋友还是别的如果是别的请说明是什么：

其他：

------------------------------------------------------------情敌系列结束

是否一定要和CP在一起：

文中人物有没有受过什么挫折多不多？都是什么？：

最后是悲么？是什么悲？比如两个人被强迫分开，或者文中人物结束生命之类的，另外请说明是怎么结束生命的：

是喜么？是什么喜？比如两个人在一起啦什么的：

与CP相遇的季节，时间，地点，人物

季节：

时间：

地点：

人物：

是否很了解CP请说明示怎么的了解法：

与CP闹过分手吗：

与CP秘密约会的地方随便的话我就刷了你：

文中人物以前谈过恋爱吗？几次？如果谈过请说明和谁，过程，还有为什么分手：

是否喜欢CP吵架：

你与CP是越吵感情越好的那一型吗：

是从第一次见就喜欢CP吗？如果不是请说明过程：

对CP犯花痴吗一点点点点点点点……也算：

会嫉妒CP和别的女生在一起吗如果会请说明会怎样，是当场就说CP还是别的，别给我来随便：

是否还喜欢别的王子曾经的也算，并说明为什么：

自己的First kiss还在不？如果不在请说明献给谁了 = =：

你与CP在kiss时的季节，时间，地点

季节：

时间：

地点：

你对CP什么态度：

CP对你什么态度你敢说随便试试看，除非表很有爱，不然我就刷了你：

你对别人的态度是什么样的？请说明对谁什么态度：

人际关系怎么样：

经常翘课吗？请说明翘课后去的地方，和谁，自己也OK：

有没有经常装病请假最好说出经常装什么病：

自己的拿手科目：

自己不拿手科目：

担心自己的学习吗：

在班级还有在学校里的成绩：

喜欢去学校的那里：

不喜欢去学校地那里：

职业可不填：

学校社团+职位：

与社团里各位的关系：

会不会打网球不会就54下表：

----------------------------------------------------------网球系列

什么型选手那啥，谦虚点，别人人都给我填个全能：

善用手：

擅长单打/双打请说明为什么不擅长另一个：

绝招：

绝招的破解方法：

打败过那些人王子，也可以填谁都没打败过：

教练原创的话请详细说明：

战绩

单打写10场几胜：

双打同上：

其他：

------------------------------------------------------网球系列结束

上课认真听讲吗如果不认真听讲写出都干什么：

擅长语言如果是迹部来了的话请你点击右上角的叉叉，谢谢合作：

是否是住校生是的话，请填下表：

-------------------------------------住校生系列

宿舍里一共几个人为这个宿舍着想一下吧！不要写太多的人，最多4个：

为什么要住校：

与宿友的关系：

分别是名字+性格+家世+为什么住校

其他：

------------------------------------住校生系列结束

如果不是住校生，写出住的地方：

做人原则：

1．

3．

3．

做事风格：

文中人物是什么类型的人：

和那个王子关系好除CP外：

和那个王子经常拌嘴除CP：

好友一定要是填表的人，ID+昵称：

瓷这个和上面的不一样，你如果敢填和谁都很好我就刷了你：

习惯：

--------------------------------------------------------怪癖系列

怪癖：

睡觉认不认床：

是否必须要抱着一个玩具或者别的什么才能睡觉典型紫菱= =：

是否是躺下就睡着：

有尖物恐惧症吗：

晕车吗：

晕船吗：

晕机吗我已经晕了：

恐高吗：

是否是听着音乐睡觉：

怕鬼吗：

其他想不出来了，在此补充：

---------------------------------------------------------怪癖系列结束

身上常带物品+包里随时放的物品：

座右铭：

口头禅：

经典语言最少3条：

1

2．

3

文中人物最相信的一句话：

喜不喜欢shopping：

喜欢的话和经常谁一起去：

不喜欢的话喜欢干什么：

常做事情：

习惯动作：

喜欢的写的全一点

事情：

动物：

动物类型：

人类型：

食物：

颜色：

歌曲：

书：

**：

饰品：

运动：

植物：

其他：

不喜欢的

事情：

动物：

动物类型：

人类型：

食物：

颜色：

歌曲：

书：

**：

饰品：

运动：

植物：

其他：

想去的约会地：

现在最想要的东西：

每日必做：

苦手的东西或事情：

网球之外的特技：

钱的用途：

------------------------------------日常打扮系列

常穿的衣服最少4件 图+文：

1

2

3

4

参加舞会或者一些重大活动时穿的衣服最少3件：

1

2

3

喜欢的带的饰品：

喜欢的饰品颜色：

------------------------------------日常打扮系列结束

愿望无关爱情：

愿望有关爱情：

信奉什么神教吗如果信奉请说明是什么神教：

人际关系：

------------------------------------人物打工系列

是否在打工：

打工地点：

什么名字：

什么类型比如 咖啡厅啦，花店啦：

在一起打工的人我要ID，你们最好商量一下：

为什么要打工：

是被强迫的吗比如是被朋友硬拉来的：

是否经常翘班：

翘班之后去那里：

翘班之后和谁在一起：

--------------------------------------人物打工系列结束

最大的

优点：

缺点：

弱点：

毛病：

不良习惯：

会喝酒吗会喝什么酒：

会抽烟吗：

喜欢到人多的地方吗：

喜欢参加Party或 舞会 等吗：

如果不喜欢参加Party或者舞会，你会因为谁的说教而去参加喜欢参加舞会或party者54这个问题：

希望发生的情节无关CP，你敢说随便试试看,最少两条：

1

2

希望发生的情节有关CP：

1

2

最珍惜的

人：

物：

事：

得过什么奖项所有的：

心中的秘密：

最怕被别人知道或者看到的给我正经一点：

你是正派还是反派：

-------------------------------------------无聊问卷

表巨不巨：

你是否要联写，为什么：

如果你被刷了会怎么样：

如果你被刷了你还会支持这个文吗：

如果让你换CP你干吗：

如果让你做炮灰你愿意么：

假如我弃坑了，你会怎么样：

我更的速度慢你怎么办：

你喜欢什么内容的文：

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What’s your name

------------------------------------------------此表结束

第1章 白银为棺，黄金做椁！

第2章 翩若惊鸿 霓裳轻泪

第3章 为伊取得状元冠

第4章 青色浅浅 我心悠悠

第5章 触景生情 必有丰殷

第6章 玉华开学 生财之道

第7章 般若猪象 才华微露

第8章 作弊何难 测考即始

第9章 君子之道 笔锋苍茫

第10章 笔若惊鸿 瘦金婉约

第11章 老汉推车？书童计划

第12章 院长执令 老练文章

第13章 佳作丑字 测考通过

第14章 胖子情谊 扬威整人

第15章 长风破浪 主动出击

第16章 胭脂妩媚 春日融融

第17章 粗诗一首 这联很难？

第18章 巧对绝对 从师老道

第19章 瑟兮涧兮 空灵之美

第20章 诸葛薇儿 可怕逻辑

第21章 坦白交待 赤裸眼神

第22章 再三刁难 简单之极

第23章 听雨歌楼 幽兰大家

第24章 五虫睚眦 前往诗阁

第36章 震惊全场 幽兰迷离（求推荐）

第37章 桃花令词 兴师问罪

修改的地方，各位进来一观！！

第38章 口生金莲 反驳有理

第39章 问题解决 询问深思（求票）

第40章 外来居民 于吉道长

第41章 幽兰前来 出师有名

第42章 桃花伊人 天纵奇才

第43章 再入诗阁 完全暴露

第44章 狗吠迎客 再出阴谋

第45章 正体方正 较量字体

第46章 瘦金张扬 再出风头（求票）

第47章 幽兰心动 探讨瘦金

第48章 偷入闺房 同病相怜（求票票）

第49章 啼冉前来 侵略眼神

第50章 异常暧昧 城外密踪

第51章 救下少年 寻找线索

第52章 紫晶玉佩 总管刁难

第53章 戏耍总管 应对胭脂（二更）

第54章 搞笑小胖 快点叫吧（三更求票）

第55章 害羞胭脂 古怪情况（求票！）

第56章 人面桃花 羞送荷包

第57章 谨慎少年 索要报酬（求票）

第58章 结拜兄弟 将要离开（求票）

第59章 离别之景 情敌到来

第60章 莫要隐忍 胭脂担忧（求票）

第61章 文修前来 谄媚之人

第62章 虐人开始 交钱切磋

第63章 争锋相对 敢不敢开

今天太忙，不能更了，明天后天大后天三更！

第64章 神秘佳肴 晚上再战（一更）

第65章 英俊潇洒 进入诗阁（二更）

第66章 礼仪差距 请教曲令？（三更）

第67章 不配你学 文擂之战（一更）

第68章 文无第一 气势如虹（二更）

第69章 白身守擂 哲理小题（三更）

第70章 野猪哲理 当场玩人（一更）

第71章 一脚伺候 豪气冲天（二更）

第72章 我主沉浮 遭遇麻烦（三更）

第73章 擒贼擒王 占据上风

第74章 计划得当 恩威并施

第75章 抓人前来 剑拔弩张（求票）

第76章 撕破脸皮 衙门对峙

第77章 衙门之上 算计之中

第78章 无罪释放 夫子大急（求票）

第79章 争抢李靖 询问想法

第80章 仇恨恶化 人生价值

第81章 声若锤鸣 入住学院！

第82章 怨恨滔滔 夫子提问（求票）

第83章 勤奋之说 用心专一（一更）

第84章 调侃美眉 养成计划（二更）

第85章 春游心动 舒心温感（三更）

第86章 危机来临 情况紧迫（求票）

第87章 擒住两女 下跪求饶？

第88章 神秘女子 为伊而跪

第89章 废掉文元 昏迷带走

第90章 欠债还钱 不还送官（求票）

第91章 被困山庄 轻舞冷漠

第92章 绝代名琴 心生一计

第93章 凤舞狼牙 较量一下

第94章 一千黄金 胡笳十八

第95章 风玄拜服 轻舞召见（求票）

第96章 黑色阁楼 黄金珍宝（求票）

第97章 利器账本 硬拉入伙

第98章 不入就死 覆唐组织（求票）

第99章 接受任务 挖坟盗墓

第100章 微露心声 谋划贿赂

第101章 傲气之人 离别之时

第102章 铜山县城 孤男寡女

第103章 牺牲色相 偷看洗澡

第104章 出水芙蓉 励志拿下

第105章 温感于心 计谋吴恩

第106章 烟花之地 苍烟阁前

第107章 十二金钗 妓院风波

第108章 迷弄六女 老鸨干扰

第109章 药性发挥 破坏好事（求票）

第110章 约赌吴啸 继续偷看

第111章 当场被抓 重金豪赌

第112章 十赌九输 吴府聚赌

第113章 糊弄两人 计划进行（二更）

第114章 吴啸急躁 吴恩怒来（三更）

第115章 吴恩之怒 乱臣贼子

第116章 虚拟身份 广陵书院

第117章 谋划盗墓 我的秘密

第118章 宴会无人 找寻棺椁

第119章 名画到手 灯谜宴会

第120章 如烹小鲜 情调轻舞

第121章 小对一场 灯谜较量

第122章 争锋不休 难倒众人（求票）

第123章 难以正经 难民成灾

第124章 怒火沸腾 贪官污吏

第125章 知府** 援助贫民

第126章 萧鼎前来 压入大狱

第127章 大牢难民 私挖金矿

第128章 策划逃生 介绍郎中

第129章 事出常态 嫣然前来

第130章 阿牛逃走 知府召见

第131章 亲王玉佩 厉声叱喝

第132章 复仇开始 交代后事

第133章 托付女儿 狱中惊变

第134章 逃离大狱 调教嫣然

第135章 曾经过往 一路驰骋

第136章 萧条城池 再入大狱

第137章 该死不死 重大发现

第138章 黄金火药 神秘来客

第139章 嚣张三人 羽林令出

第140章 应付三人 撞上枪口

第141章 受命于皇 胡扯之言

第142章 不在年高 黑纱鬼面

第143章 火药镇压 营救轻舞

第144章 日夜兼程 寻找轻舞

第145章 神秘密室 亡命鸳鸯

第146章 施行计划 璇月到来

第147章 抓捕开始 密室之中

第148章 神秘三物 引爆山庄

第149章 诡异师父 搜查线索

第150章 心细之人 营救前来

第151章 舒适生活 成亲在即

第152章 名动京城 招惹麻烦

第153章 心中明悟 客栈风波

第154章 孔家的人 感觉不妙

第155章 埋伏起来 成功抓住

第156章 审问刺客 何人派来

第157章 情杀缘由 继续赶路

第158章 繁华京城 到达叶府

第160章 心知无我 奈何缠缠

第159章 无赖方法 和好如初

第161章 热闹西市 再见啼冉

第162章 潇洒男子 幽兰悲弹

第163章 历尽沧桑 一笑倾城

◦第164章 诗阁际会 再来一曲

◦第165章 放荡不羁 一曲卧龙

◦第166章 一觉梦醒 府城长孙

◦第167章 洗笔山上 书法强弱

◦第168章 巧合相遇 参访书院

◦第169章 酒香回味 欲认干亲

◦第170章 心生温暖 瘦金婉约

◦第171章 圣上喜好 官场现状

◦第172章 拜访孔府 老当益壮

◦第173章 拜见孔南 君子之行

◦第174章 死尽恩忠 来着何人

◦第175章 护国太尉 说明其理（一更）

第176章 收徒之事 琴声合奏（二更）

第177章 议论纷纷 轻舞冷漠（三更）

第178章 我没有家 轻舞落泪（一更）

第179章 去见家长 千钧一发（二更）

第180章 晚上一会 家的温馨（三更）

第181章 震惊消息 风玄激动

第182章 拜访路途 巧遇幽兰

第183章 调戏幽兰 震惊发现（求声票）

第184章 梅花印记 同类之人（求票）

第185章 心的交合 覆唐活动

第186章 统领之人 娇羞切切

第187章 心火翻腾 一夜缠绵

第188章 心猿意马 尴尬相对

第189章 离开诗阁 叶正英府（三更）

第190章 可爱叶秋 善良后母（求声票）

第191章 去往叶府 嫣然到来

第192章 善意谎言 闺房好友

第193章 心机之女 姐弟相见（一更）

第194章 幸福生活 拜会晴云（二更）

第195章 忘带请柬 高贵气质（三更）

第196章 混入阁中 高傲轻视（一更）

第197章 震惊不小 帝王之师（二更）

第198章 睿智典雅 惊呼一声

第99章 亲自邀请 作诗一首

第200章 不相伯仲 治国之论

第201章 强民强军 矛头一转

第202章 高谈阔论 强民之说

第203章 任务来临 李游之事

第204章 我会娶你 无意遇见

第205章 孔家兄弟 处男之身

第206章 洗笔山上 嘴上刁难（求票）

第207章 好色李游 疾病缠身

第208章 肾虚而已 以武会友

第209章 拉拢算计 阴谋开始

第210章 成功说服 阴谋迭起

第211章 城门之前 小厮打扮

第212章 烟花繁华 柔情大妈

第213章 捉奸在床 碰巧遇见

第214章 孔炎变化 李申怒火

第215章 世民出场 李游疯癫

第216章 阴差阳错 紫星落寂

第27章 成亲之日 宾客到来

第28章 晴云到来 何时离开

第219章 留在这里 帝王之子

第220章 忐忑上下 拜访王府

第221章 兄弟相见 简单一聊

第222章 内在秘密 万分小心

第223章 集会之上 遭遇麻烦

第224章 戏耍无赖 装混打蒙

第225章 女人心计 难以猜测

第226章 以弱示人 王八之气

第227章 难以驾驭 减少怀疑

第228章 各怀心思 去见父母

第229章 换衣事件 小胖前来

第230章 少女之情 奇怪肃府

第23章 连考

第232章 书法社

第233章 统领之人

第234章 学术之地

第235章 嫁衣

第23章 李星辰

第237章 不如这样

第238章 震惊满座

第239章 男宠？

第240章 李渊

第24章 惊艳

第242章 调查

第243章 被卖了

第244章 挑场子

第245章 技压群雄

第246章 拜见李申

第247章 消息

第248章 淡定的小胖

第249章 相见

第250章 交代后事

第25章 兄弟相见

第252章 针锋相对

第253章 绝配啊

第254章 解开部分心结

第255章 做我娘子

第25章 瘦金苑分社

第257章 开业

第258章 遗书 变天

第259章 亲生儿子

第260章 幕后黑手

第261章 霓裳

第22章 前往李府

第263章 再见霓裳

第264章 秘密武器

第265章 贤王 接旨

第2章 秘辛

第267章 阴谋

第28章 刺客

第269章 前往秦淮郡

第270章 十二名媛

第271章 邂逅

第272章 若惜 沈妙颜

第273章 拜访

第274章 登船

第275章 天生尤物

第276章 情意浓浓

第277章 斗文

第278章 请求

第279章 梅花三弄

第280章 真相

第281章 负责？

第282章 报仇

第283章 争端开始

第284章 斗

第285章 捣乱

第28章 麻烦事太多

第287章 陷害

第288章 将计就计

第289章 办案

第290章 搜查 线索

第291章 无罪释放

第292章 再次刺杀

第293章 前朝杨家

第294章 寻找轻舞

第295章 刺杀坠河

第296章 得救

第297章 相见

第298章 三少爷

第299章 逃走

第300章 凌迟

第301章 交待 回京

第302章 宁馨公主

第303章 回到诗阁

第304章 国子监学习

第305章 到京

第306章 入国子监

第307章 掌脸

第308章 帮忙出头

第309章 傲然相对

第310章 论谋

第311章 够狠！

第312章 新年来临

第313章 斗地主脱衣服

第314章 待遇！

第315章 交谈

第316章 帝王之象

第317章 李靖的身世

第318章 才人

我宿舍有个女的，11点差不多大家就睡了，到凌晨一点听到她给男朋友通电话，说睡不着，说的很大声，有半个多小时，其他舍友也不敢多说什么，哼哼两句，我睡在下架，伸脚踹了她床板，她就在那头跟她男朋友娇滴滴地说她舍友好凶，吓到她了，她男朋友还算正常，可能说了啥她就不情愿地挂了电话。之后她有次跟她男朋友吵架，非得挑半夜两三点才接电话一顿跺脚，都没想我在她下架感觉像地震，我和几个舍友都说了几声她不理，起来直接拉着她肩膀拖下来推出宿舍门，锁上门，回去睡觉了

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

以上仅供参考，谢谢！