要怎样每天能瘦两斤

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

简单几个动作，可以让你一觉醒来瘦2斤！

先打开垫子

脸朝下平卧在地面上。

伸直双腿，双脚相靠。

膝盖绷直，脚趾朝后。

手掌放在盆骨区域附近。

吸气，手臂发力、推地，

抬起躯干，停留2个呼吸。

吸气，从躯干向上抬身体，

直到耻骨接触地面，

在这个体式停留，

把身体重量放在两腿和两掌上。

保持这个体式20秒，

正常地呼吸。

呼气，肘部弯曲，

躯干重新放回地面上。

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

想要在最短的时间内减最快的肥，最有效的方法那自然还是不吃东西，只喝水，你不进食任何热量，你身体又需要去消耗热量，那么这就会成为最快的减肥方法。不过同时也是挺有副作用的，身体素质不怎么好的人很容易会因为没吃东西而晕过去，长久下来还很容易得胃病，得不偿失。其实减肥方法说来说去最有效的那自然还是要管得住嘴，迈得开腿。只有均衡的饮食习惯搭配固定的运动时间，才能够让你既能够保持身材的苗条，又能让你瘦的健康，但是这个方法也是很多人无法坚持下来的，要么怎么说减肥是女人一辈子的任务呢？断断续续的，减肥成功后又无法控制自己的嘴，就又变胖了，于是乎就在减肥---变肥之间来来回回的循环。我就是这么一个人，所以我真的超级羡慕那些自律跟吃不胖体质的人！

01、轻断食方法减肥

这个方法呢就是要你一周的时间内拿出两到三天的时间不去吃太多东西，其余三四天可以吃东西，但是也不能大吃大喝。就比如你轻断食的两天里吃的量要比你平时吃的量少四分之三，吃一碗米饭你就只能吃几口的样子，这是为了让你的胃提前适应减少食物；等到三四天可以吃东西的时候你就吃一些比较低热量又高蛋白质的食物，类似鸡胸肉、鱼肉、牛肉这些白肉，最好就是直接水煮吃，既没有高热量又能够让你身体吸收有一定的营养成分。这么坚持下来，你的胃口会变得小，再大吃大喝的时候你的胃会很受不了，瘦下来的速度也是较快的。

02、循序渐进减肥

这个方法呢就是要求你在减肥的第一周内只吃水果、第二周呢就只吃蔬菜、第三周就摄入蛋白质然后再这么循环下去。这个方法对于很多人来说是很难的，因为很少有人能够坚持一周只吃水果或是只吃蔬菜，但是这个方法也确实是很有效的。我自己就尝试过一周只吃蔬菜，是那种没有油的蔬菜，吃到我怀疑人生但是看到体重秤的那一刻我又开始对人生充满了希望。只不过这种方法会让你的气色看上去不是很好，且如果是上班族的话，会更加有难度，很容易在工作的时候非常有饥饿感，最后很容易变得暴饮暴食。

03、运动加饮食搭配减肥

这个方法呢是最健康的，但是不会那么快有效果。你一周要固定有三天或三天以上的时间运动，不管是有氧运动还是无氧运动，总之就是要动起来，跳绳、跑步、游泳都可以，然后吃的呢要少，要健康，蔬菜水果多吃，油腻高热量的要少吃。你可以在一周里找一天变成自己的“放纵日“，在这一天里你可以吃任何你想吃的东西，满足自己的欲望。但只能有一天，过了这一天之后你就得回归到原本的状态。这更多的是为了让你有动力去减肥，不至于什么美食都吃不到。

04、节食减肥

这个方法我亲测有效，但不建议尝试，我一周内瘦了八斤，基本保持一天瘦一斤。早上我吃一个鸡蛋、中午我不吃、晚上我不吃、饿了我就直接灌自己水，每天晚上都是带着饥饿感入睡的，早餐的鸡蛋已经变成了我每日的期待。但这个我就坚持了一周，因为实在是太痛苦了现在有那么点变胖了，但是我也不想再尝试那种生不如死的减肥方法了。

想要自己减肥成功的话其实最重要的还是自己有那个决心，你是十分迫切并且愿意吃苦减肥的，那么你就很快能减肥的了。像那种第一天热血激昂的说着要减肥，晚上就点起外卖安慰自己人生要快活的人是很难能够减肥成功的。其实胖瘦与否都不重要啊，重要的是你活得开心、活得健康，真的不要太在意别人对你是什么样的看法。