怎么预防患腰间盘突出呢？

　预防椎间盘突出的方法有很多，首先第一个，就是要保持适当的姿势。我们说站如松坐如钟，这种古语事实上是很有道理的。适当的姿势可以让你的脊柱保持一个科学生理的一个曲度，从而减少对于腰椎部的椎间盘的压力，从而避免椎间盘突出。哪些生活习惯是不好的呢第一个就是坐姿不正确，经常喜欢驼背的人，第二个就是经常弯腰，甚至是弯腰提重物的人。这样的人群他在驼背、弯腰的过程中，椎间盘受到的压力会越来越大。长此以往，你的椎间盘受到的应力越来越大，总有一天你不可避免就会出现椎间盘突出。

　　第二个预椎间盘突出的方法就是，经常锻炼身体。健身是很重要的，当然需要科学合理的健身，来加强腰背部肌肉的力量。除了飞燕动作，你在健身房里还能够通过做硬拉，以及相关的腰背部肌肉的力量的动作，来达到增强你的肌肉的目的。这里有一点要提醒的就是，在健身房做腰背部肌肉力量训练的时候，一定要科学合理的姿势。所谓科学合理的姿势就是挺腰、收腹、抬臀，使你的脊柱保持一个正常的生理弯曲。切不可弯腰提重物，这种姿势很容易出现椎间盘突出。

　　第三点，要适当的对腰背部进行保暖，尤其是曾经出现过腰背部损伤的人群，一定要注意腰背部肌肉的保暖。甚至定期的可以进行相关的护理，比如说康复理疗，可以用一些红外线照射，促进血液循环等等。此外，还可以通过佩戴腰围来避免椎间盘的突出。当然佩戴腰围一般来说是建议，在需要长时间坐或者长时间站、走的时候进行，因为这样会弱化你腰背部肌肉的的力量。

　　第四点避免椎间盘突出的建议就是，对于女性来说，一定要尽量减少穿高跟鞋的时间跟频率。因为穿高跟鞋会引起你的脊柱生理性的出现改变，从而增加对椎间盘的压力，继而引起增加椎间盘突出的风险。

腰椎间盘突出给患者的日常生活和工作都带来了很大的影响，所以患有疾病要尽早的治疗，腰椎间盘突出很多时候都是因为日常的不良习惯所造成的，那么具体有哪些原因呢下面我们一起来看一下吧，希望能够帮助到有需要的人解决问题。

　　1、疲劳，腰椎过度弯曲，统计显示，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。

　　2、振动，脊柱反复拉伸，开车就是一个明显的例子，腰骶部的固有频率和行车中坐椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。

　　3、突然受力，腰扭伤，正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450公斤的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。

　　4、受寒，腰部特别怕冷。如果露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。

　　综上所述，为大家讲解的就是关于导致腰椎间盘突出的原因介绍，希望可以通过这篇能够为更多的人带来帮助， 如果发现自己的生活和工作环境处于以上所说的范围，就要注意了，这些情况极易致病，所以尽量做好该病的预防措施。

腰痛不一定就是腰间盘突出症。腰痛，大多数是脊柱的侧弯、受力不均，这个劳损、退变引起，椎间盘突出症，如果说年轻人出现了腰痛和下肢的麻木，包括老年人如果出现了腰痛，有下肢的麻木疼痛，发酸发胀，这个时候考虑腰间盘突出症占的比例偏高一些，但是腰痛它包括的疾病非常之多，包括肾的结石，肾区的，肾的疾病，腹腔的疾病，甚至阑尾炎，还有妇科的疾病，卵巢疾病都可以出现腰痛，所以腰痛不能和腰间盘突出症划等号腰痛一定是腰椎间盘突出吗？

腰痛并不一定是腰椎间盘突出引发的。腰椎间盘突出并不一定会出现腰痛的症状，而腰痛也不一定是腰椎间盘突出引起的，引发腰疼的疾病还有腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎小关节突出功能紊乱等等，因此出现腰痛之后，要积极到医院进行检查，确定病因给予正确的治疗。

关于腰椎间盘突出防治要避开哪些误区？

1、 腰部疼了就代表疾病已经痊愈了

大多数腰椎间盘突出患者经过治疗之后，疼痛的症状都可以得到明显的缓解，有些患者认为疼痛消失之后疾病就已经痊愈了，但实际上这种认知并不正确。经过治疗使得疼痛的症状消失之后，腰椎间盘突出的现象依然存在，只不过神经根压迫的情况和局部炎症的情况减轻了而已，因此疼痛消失之后依然需要进行治疗。

2、 突出面积小就不严重

有不少腰椎间盘突出患者都认为腰椎间盘突出的面积大则代表疾病比较严重，突出的面积小则代表疾病并不是很严重，实际上这种认识并不正确，有些患者明明椎间盘突出的面积很大，但是却没有明显的症状，反而一些椎间盘突出比较轻微的患者，疼痛的症状却比较严重，因此不可以根据突出的面积大小来决定病症的轻重。

3、 症状缓解后可以剧烈运动

症状缓解之后并不代表腰椎间盘突出已经痊愈，因此症状得到缓解的患者，在生活中依然要注意保护腰部，不可以轻易地进行剧烈运动，但却可以适当的参加些适合自己的体育活动，比如慢跑、散步等等。

4、 得了腰椎间盘突出一定要手术

大多数腰椎间盘突出患者都认为，只要得了腰椎间盘突出就需要进行手术，实际上这种认识是并不正确的，大多数腰椎间盘突出患者并不需要通过手术进行治疗，尤其是初发的患者，通过保守的治疗症状也可以得到明显的缓解，常见保守的治疗方法有静卧、服用药物或者理疗等等。

温馨提示

通过手术并不能够把突出的腰椎推回去，因为腰椎间盘纤维环的自愈能力比较差，一旦突出或者破裂就难以恢复，因此通过手术治疗腰椎间盘突出是以摘除腰椎间盘为主要手段，从而减轻神经压迫，最终使患者的不适症状消失。

虽然不建议所有的腰椎间盘突出患者都通过手术进行治疗，但如果有必要也不建议盲目地拒绝手术治疗。另外即使进行了手术，也依然要注意护理，如果护理不当，手术之后也依然可能会复发，不过只要遵从医嘱进行仔细的护理，一般复发的几率非常小，不用过于担心。

腰椎间盘突出后，能否继续健身？

健身与腰椎其实并不冲突。相反，通过健身增强腰部肌肉力量、让腰椎更加稳定，是缓解疼痛并最终消除疼痛的重要方法。

不过，一定要选择好动作形式，切忌盲目训练，特别是需要或有可能导致自己弯腰的动作。

疼痛阶段（大约在前2周）。通过低强度动作，增加腰部的血液流动，缓解疼痛。注意腹肌与腰部肌肉发力，减少骨盆和腰椎移动。

死虫式↓

保持5秒后换另一侧，每次30秒，重复3次。

鸟狗式↓

保持5秒后换另一侧，进行2分钟。

疼痛明显缓解（大约在2-4周）。稍增加运动强度，通过特殊动作来增强腰椎周围腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、多裂肌的力量，让腰椎甚至是整个脊柱能更好的对抗旋转。

侧向平板↓

每次10秒钟，重复10次。

Paloff推举↓

弹力带拉出后，保持5秒钟再收回，重复10次。

疼痛完全消失后。尝试恢复更多的健身动作。

髋部铰链↓

体验脊柱中立位（腰椎小幅度向前凸）

单侧卧推或单侧划船↓

测试自己是否能通过核心发力保持脊柱中立位，一定要使用小重量。

总结

所有使腰部过度承重，过度向前弯腰或过度旋转的动作，都对椎间盘不利

深蹲、硬拉、壶铃摇摆一定要注意动作标准

正常情况下，以上训练不会加重腰痛

需要弯腰时，尽量多屈膝