健身是练肌肉还是练心肺？2024年_健身

健身可练肌肉也可练心肺。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

扩展资料：

锻炼心肺功能：

带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；

或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。

-心肺功能

-健身

　在我们平凡的日常里，大家都写过作文，肯定对各类作文都很熟悉吧，作文是一种言语活动，具有高度的综合性和创造性。为了让您在写作文时更加简单方便，以下是我为大家整理的眼镜优秀作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

眼镜优秀作文1

　走进村口的那一刻，一股亲切感油然而生，每次回家都要经过这条熟悉安静的小道，闻着熟悉的乡村气息，感觉全身都释放一般轻快。眺望远处，看到了村里家家户户的缕缕炊烟，夕阳笼罩着整个乡村，天个一色，像一幅天然的乡村画。这样天色一家的乡村景色让我诧异，对于向来近视又从不戴眼镜的我，无数次错过了这幅家乡村画，然而幸运的是前几天配了这副黑框眼镜。

　“咦！那个戴黑色框眼镜的是谁呢？哎呦呦，大家快点来看啊，我看到大学生了。”我看到一个手里拿着厨具，披着围裙，头发凌乱的丰腴妇女正在焦急的叫喊着，好像生怕错过了见面的机会。突然间，屋檐下各处蹿出了一大堆小孩子，跟着还有一位老人步履蹒跚地走了出来，孩子们好像是刚从池塘里捕鱼回来，手里拿着奄奄一息的鱼儿，衣袖挽着，湿漉漉的，老人则像是整天躺着，刚站起来一样，脚步有点不稳。我稍微扶正了一下眼镜，认出了那个妇女就是村里有名的“长舌妇”胡大嫂，走向他们打了声招呼，胡大嫂才缓缓的回过神来，好像想起了什么一样，突然叫更惊讶地又叫了起来说：“原来是那个瘦弱的小陈啊，戴了双眼镜判若两人了，呦呦，这眼镜就是好，一看就知道是个有文化的人，斯斯文文的，也变得亭亭玉立了，真是才貌双全呢！这眼镜，就是好，好啊。”我不知道是我变得漂亮了，还是因为这副眼镜的原因，因为前两个月我才见过她一次，只是上次没有戴眼镜而已。

　我笑着蹲下来把手中的糖果分发给那些小孩子，可他们却一直木讷着盯着我的眼镜看，根本没有要接过糖果的举动，从他们的眼中我发现他们对这副眼镜充满了好奇，羡慕，好像那些糖果就像是从眼镜里跑出来的。我回想起小时候我也像他们一样，对眼镜充满了神圣的崇敬，因为大人们都说戴眼镜的人很有文化，能赚很多钱。走的时候我又向老人打了声招呼，他满脸笑容，嘴里好像隐隐约约地赞叹说：“这回村里可有光了，出了个大学生”

　回到家里，奶奶赶紧走了出来，见到我，诧异了一会，马上笑容可掬地向我迎来，我本以为奶奶会像以往一样过来帮我拿行旅，不料她好像迫不及待地叫我把眼镜摘下来给她看，然后就独自坐在凳子上，专心致志地地研究那副黑框眼镜，笑呵呵地喃喃自语说：“我的乖孙女真厉害，终于成了大学生了。”笑着笑着眼睛好像还泛着点泪花。

　这次，我并不再觉得惊讶了，因为我明白了一件事。眼镜在他们的心中是高文化的象征，他们明知道我即将大学毕业了，也不相信我就是大学生，他们只相信那副眼镜。

　离开的那天，我还是像以往一样走过那条熟悉安静的小道，只是这次不同的是，那条小道变得热闹了，村里大大小小的人们都跑了出来，一直在盯着我的眼镜，有的在交头接耳地讨论着，有的在连连赞叹着，有的目不转睛的盯着

　踏上汽车的那一刻，回望了家乡，缕缕炊烟，那么美，那么淳朴，那么甘甜。

　后来我才明白那天为什么那条小道那么热闹，原来是那天胡大嫂把我戴眼镜的那件事告诉了全村人。从那以后，每次回家，我都要把眼镜擦得光亮，然后庄重地戴上。

眼镜优秀作文2

　妈妈有烦恼，爸爸也有同样的烦恼。而如今，我也面临着的烦恼。要问“家伙”惹的一家烦，一看仨就知道——眼镜。

　在小学时，我坐在排。可黑板上的字仿佛整天披着一层纱。是碰上字小又潦草的老师，我可就惨喽!眯着眼看，睁大了看，或左边瞧瞧右边看看。一堂课下来，光几行字就够我忙活的了。于是我告诉了妈妈。妈妈便要求我每天跟着录音机做几遍眼保健操。可一上中学，哪有心思忙那个，有点不如多补充睡眠。就，我的视力越来越差，现在黑板上的字都蒙上了浓雾。看电视我总是坐在离屏幕很近的地方。妈妈说：“干脆你钻进去得了。”视力越来越差，我终于按上了一扇“窗”。

　戴上眼镜都清楚，可是太麻烦了。

　比如说上课，只要老师一写字，我都得从书包里取出眼镜戴上。要是没带可就麻烦了。又得求别人，把别人抄好的笔记拿来抄。为此我欠下许多人情，还让听课的同学感到烦。可我有办法呢

　现在教室里的眼镜族的队伍在逐渐。是谁都不低于二百度。这是为呢我想：现在电视，电脑很普及，又都贪着看，只要一不注意保护，视力就在不知不觉中下降。今后恐怕大人都要戴眼镜。将来当个眼科医生，我想很有市场。

　畅想归畅想，可现在我很讨厌眼镜，但又没办法。我只想告诉没戴眼镜的人，好好保护它。

　如今提倡“无车日”，“无烟日”。我想有个“无屏日”，让人们好好保护眼睛吧!

眼镜优秀作文3

　戴眼镜是一件很苦恼的事，我们班上已经有许多同学成了“四眼一族”，我也加入了这个行列。

　说来也奇怪，以前体检的时候，我两只眼睛从来都是5。0。可不知从什么时候开始，我的左眼视力极度下降，大概有200多度这就导致我平时看东西斜视，右眼视力也有所下降等。虽说两只眼睛一起看时，视力，可妈妈还是执意带我去配了一副眼镜。

　自从我戴了眼镜之后，看东西确实清楚了，可麻烦也随之而来。

　“吃饭了！”我立刻被妈妈的吆喝声吸引过来。糖醋排骨、红烧鲫鱼、干菜肉……都是我爱吃的！我迫不及待的拿起筷子，夹了一块排骨，没想到因为太热了，镜片一下子被水汽糊成了白色。我只得依依不舍地放下近在眼前的美食，把眼睛擦干净。

　到了下午，我把作业都完成好，把躺在沙发上看电视的老爸拽起来。我对不情愿的老爸说：“你这样天天坐着可不好，我们一起来比赛踢毽子吧！”爸爸爽快的答应了。我先发制人，赢了三盘；爸爸后来居上，赢了两盘。我们打得不分胜负，大汗淋漓。可就在最关键的一盘，我踢着踢着，眼镜滑到了鼻尖上，摇摇欲坠。我为了阻止眼镜的跳楼，及时停脚。眼镜是没掉下来，可我却因此败给了爸爸。

　戴眼镜的烦恼还有很多，如：脱毛衣时会卡住；洗脸时毛巾一下子擦到眼镜等。所以我要劝告那些还没有戴上眼镜的同学们，一定要保护视力，千万不要与“近视”两字沾边。

眼镜优秀作文4

　一大早，我和妈妈就走进了儿童医院，因为我要去配眼镜咯。

　挂完号，妈妈带我走进了6号诊室，里面的医生领着我走进了一个小黑屋，这是测视力的地方。医生让我佩戴上了一个奇怪的镜架，往左右镜框各插入了一块镜片。于是，我开始测视力了，左一指，右一指，医生很快便得出了结论：“左眼100度，右眼75度。”什么？竟然是真性近视！哦！天哪！我现在要带着这副奇怪的眼镜出去试镜了。

　我出了诊室，在众目睽睽之下开始了漫长的试镜，医生说要带着这副眼镜走路20分钟，再看书20分钟。因为不习惯，我走起路来头晕脑胀，东倒西歪，难熬的20分钟终于过去了，可是还有一大难关待我挑战：戴着眼镜看书。我掏出《你的脚下，我的脚下》看了起来。其实我一边看，一边在观察过路人的表情，小孩子们用奇怪的眼神盯着我，仿佛我是外星人似的，我赶紧低下头，不让他们看见我长啥样。

　试镜终于结束，我的感觉还不错。妈妈领着我到了配镜室，我看着工作人员操控着机器如鱼得水的样子，心里不由自主地赞叹道：哇，这些医生真是技艺高超啊！配镜室仿佛就是他们的厨房，每一个眼镜都是美味可口的菜肴。终于轮到我们了，为我们挑选镜架的医生身穿白大褂，胸口处别着工作证，有一下巴的胡子，一丛茂密的头发。“小朋友，你看这个架子好吗？”只见他手里拿着一个黑色的眼镜架，十分轻便。“就要这个啦！”我不假思索地回答。哈哈，刚才在一旁的“厨师”开始制作我的眼镜啦，不一会儿，一个“美味可口的菜肴”便送到了我的手上。“万岁！”我兴奋地蹦了起来，因为我现在也有一个眼镜咯！

　出了配镜室，我小心翼翼地把眼镜放进了眼镜盒里，想到自己拥有了一个眼镜，心里还真的有些小激动呢！

眼镜优秀作文5

　今天清晨，小开从床上爬起来，伸了个懒腰，心想：今天是奶奶的生日，我要给她一个大大的惊喜。于是小开悄悄地来到客厅，看见奶奶坐在沙发上，可为什么早起的奶奶今天愁眉苦脸呢？小开走过去，说：“奶奶，你为什么不开心呢？”奶奶生气地说：“今天清晨，我出来和大家一起打牌，拿上了眼镜，可不知道什么时候眼镜丢了。”这时爸爸和姐姐也出来了，小开把事情一五一十的告诉他们，于是，他们决定来一个“找眼镜大赛”。

　小开在沙发底下找，没有。姐姐在房子里找，没有，爸爸在草丛里找，都没有。这时，小开失望地对奶奶说：“奶奶，我们没找到眼镜。您不要生气，我们按您眼睛的度数再配一副吧！”奶奶说：“没事，但那个眼镜我真的很喜欢。”经过奶奶的同意，小开准备去“熊猫眼镜店”给奶奶配眼镜。到了眼镜店，小开对卖眼镜的阿姨说：“你们有没有这副眼镜？”小开把照片给阿姨看，阿姨和蔼的说：“小朋友，这个眼镜已经卖光了。”小开垂头丧气的往家走，在路上他随便望路边一瞥，看见麻将桌底下有亮晶晶的东西，走近一看，是奶奶的眼镜。

　回到家里，小开第一时间把眼镜交给了奶奶，高兴地说：“奶奶今天是您的生日，我们再去给你买个礼物吧！”奶奶激动地说：“还买什么礼物呀？看你们累的，我不想让你们太累，把这个眼镜给我，就是最甜蜜的礼物。”

眼镜优秀作文6

　在一个炎热的下午，好多同学们都在树下乘凉。我和几个同学在操场上踢球。我们踢得不亦乐乎。射门防守，叫喊声不时从操场上传来。我下定决心一定要把这局扳回来。

　我一个射门，嗖――足球像脱弦的箭样飞过去，打到了一个男孩子脸上，啊？他流鼻血了！他的眼镜掉在了地上！我两腿发抖，嘴抖的连一句完整的话都说不出。

　一个姐姐说：她和我戴的是同一类型的树脂眼镜，这种眼镜很贵，至少要一千元呢。我听了这句话吓的连站都站不稳了。

　老师把我叫到了讲台上，冷冷地说，家长电话。

　我嘴唇颤抖的说出几个数字：138

　老师把男孩的****递给我，头也不抬地说：让你爷爷打这个电话。

　我迈着沉重的步伐，慢慢的走到了家里，看着爷爷奶奶紧皱的眉头，我非常的羞愧，但还是犹犹豫豫地给了爷爷那个男孩的****

　电话打过去了，我急躁的听这着电话的嘟嘟声，我等待着一场暴风雨的来临

　那人一定会要钱的。网上不是有这种案例吗？被汽车蹭破了一点皮，就哭爹喊娘的赖在地上不起来了。

　这可怎么办呀，可爸妈最近手头缺钱呀。

　电话通了，传出温和的女声：喂？

　我是王倩的爷爷。

　我是马钢的妈妈。

　那啥，孩子的眼镜没事吧？

　没事儿，我粘了一下，现在弄好了。

　我觉得不可思议。

　我的心从嗓子眼儿回归到了心窝了。

　那原本破了的眼镜却闪烁着金色的光芒。

　作者：王倩

眼镜优秀作文7

　在我想做的事情当中，摘掉眼镜是我的理想。

　以前，弟弟妹妹都管我叫“白白姐姐”，邻居、亲戚们每逢见到我，都会夸赞到：“真白！”每逢这时，我的心里都是甜滋滋的。俗话说：一白遮百丑。何况我本来就长得眉清目秀。

　可是，令人不愉快的事发生了，前不久，我戴上了一副近视镜。

　一开始，我感到很新奇，还觉得很美的。但是妈妈却气不打一处来，一个劲地唠叨：怎么这样不在意眼睛？！这多不方便，多难看呀！我却不以为然，依然对眼镜充满了好感。

　第一次戴眼镜上学校时，班里的同学议论纷纷。那些调皮的男生还起哄：“四眼妹同学，我是报社记者，请问您戴眼镜的感受如何？”“四眼妹，感受多多吧？哈哈哈！”好不容易，大家的议论才平息。从那以后，见我的人，都向我投来遗憾的目光。这下我才知道，戴眼镜真没什么可美的。

　接下来，这副小眼镜还给我带来不少麻烦。看近处得摘眼镜，看远处得戴，运动时还得格外小心；脏了得洗，坏了得修，放到课桌上怕同学碰坏了；这些还不算，早上着急上学，万一只戴了空镜盒，还得请奶奶马上帮我送过来。最麻烦的是，每年都得验光、配镜。这样一来，又耽误了上课。

　唉！眼镜真让我吃尽了苦头！我真后悔过去写作业时磨蹭，时间拖得长，导致眼睛得不到充分的休息而变成了近视。现在学习负担更重了，别说拖拉，就是抓紧时间写，都得写很长时间，更没有办法让眼睛休息了。唉！如今我真想摘掉这副眼镜啊！

眼镜优秀作文8

　还你一个本该属于你的世界

　现在的你也许正被近视困扰着；现在的你也许仍在电视、电脑前疯狂的打游戏；现在的你也许早已忘记了眼睛是你身体的一部分。

　先来看几则材料：

　材料一：“妈呀，对着电脑敲了一上午了，眼睛快酸死了！”档案员李**一边抱怨一边问同事借眼药水。

　材料二：“在这么熬夜加班，我的眼睛就废了！”广告公司的设计员小乔对主管生气地说道。

　材料三：“看你的眼睛都快成兔子眼了，还不消停会！”周女士对玩了一晚上手机的丈夫吼道。

　我国人口总量占世界第一位，这是值得我们骄傲的，可我国近视率相当高，每年只因近视而致盲的约有30万人，难道中国非要这样被称为世界第一吗？

　当你被近视所干扰时，当你的眼睛出现酸、涩、张、痛时，就去好视立眼镜店看看吧！

　好视立眼镜以”因为专业所以卓越，用爱改变您的视界“为宗旨，为您服务，不让您花冤枉钱，控制您的视力，还您一个本该属于您的世界。

　好视立眼镜的优点：

　1、纳米表面变色技术，无论室内室外，面对阳光，都能为双眼自动调节光先明暗，使您倍感舒服，并有效减少您的视疲劳，随心而动

　2、健康：阻隔有害光线对眼睛的侵害，同时能有效防止眩光，全天候保护您的眼睛。

　3、便捷：室外阳光下变成深色，室内变回无色，变色褪色快，工作生活更方便

　什么？你的`眼睛还不是好视立的？天啊，你OUT了！还等什么？快来看看吧！

眼镜优秀作文9

　由于我前一阵电视、电脑、手机之类用多了，眼睛近视了，配了眼镜，可是眼镜布很不给力，根本擦不干净，有时还越擦越脏。

　我便向妈妈反映，可妈妈只“哦”了一声，别的没有反应，我就又说了一遍，如此重复3次，我自觉不对味，也就不提这事了。

　一个星期后的周日下午，我正在家里懒洋洋地看着电视，突然，手机响了，我一看是妈妈的。妈妈正在新浦听课，打电话肯定有什么重要的事！想到这儿，我抓紧按下了接通键。“喂，文喆呀，我在新浦那吴良才总店给你看眼镜布呢！有变形金刚、钢铁侠和美国队长三种图案，你要哪种？”听到这，我猛得一怔，又慌乱地说：“变形金钢，好，再见”，言罢，避子弹似的挂了电话。

　晚上，妈妈回到了家里，连鞋都没换，就拿出眼睛布摆了摆，说：“文喆，看!”

　我拿下了眼镜布,回到卧室，拿出眼镜用它轻轻的擦拭着眼镜，像举行仪式一般庄重。

　晚饭时，我才得知，妈妈怕这儿的眼镜布不好，再加上知道今天要去新浦，所以就等到今天在新浦买了。

　晚饭后，我回到卧室，坐在书桌前，打开灯，仔细地端详着眼镜布，在灯光下，它似乎闪耀着光芒，闪耀着母爱的光芒。

　夜深了，我睡了，睡得很香，还做了一个梦，梦里，我戴着干干净净的眼镜，妈妈正在厨房做饭……

　那眼镜中折射出的妈妈，闪耀着与眼镜布同样的光芒。

眼镜优秀作文10

　眼睛是心灵的窗户，因为妈妈的眼睛近视，所以她对我的眼睛特别关注，一直希望我有一双健康而明亮的眼睛。而我却偏偏与妈妈唱反调，我觉得戴眼镜很好看，心里总希望自己的眼睛也近视，这样就可以像妈妈一样戴上眼镜了。

　为了实现这个秘密的心愿，我无视妈妈的监督，经常在暗处读书写字，总是趁妈妈不注意时近距离地看电视。渐渐地，我的眼睛开始有些近视了，为了看清远处的人和物我总是把眼睛眯起来，时间一长，近视的越来越严重。

　一个阳光明媚的早晨，我被妈妈硬拉起来，说带我去看眼睛。医院里人山人海，人群的队伍就像一条长龙，啊呀！终于轮到我了。经过一系列的检查，医生对我说：“小朋友，你的眼睛近视了，左眼125度，右眼175度，需要佩戴眼镜才行。”爸爸、妈妈听后十分惊讶，嘴巴都变成了“O”字型，可我的心里却十分高兴，因为我的心愿终于实现了。

　可戴上眼镜后的日子，并没有我想象的那么好，反而给我带来了诸多不便，洗脸和穿衣服时要先摘下眼镜、不能看电视和电脑、读书写字姿势要正确、不能长时间看书……只要我有一点没做到，老爸老妈就联合起来攻击我，真是让我苦不堪言。

　现在的我特别后悔，当初没有听妈妈的话，以后我一定要好好保护眼睛，不要让可恶的眼镜度数再升上去了！

眼镜优秀作文11

　童年里发生了不少有趣的事情，其中最有趣的要数我给爷爷画眼镜这件事。每当回想这件事，我总会笑的肚子痛。

　那是一个秋天的中午，爷爷下地扒红薯。爷爷累了，就坐在田埂上，吧嗒吧嗒地抽烟。我让他讲故事，他说：“爷爷困了，让爷爷歇一歇。”没过多久，爷爷就躺在田埂上打起呼噜来。他双脚弓着，两眼闭着，八字胡须格外明显。看到爷爷的模样，我灵机一动，要是给爷爷戴一副“眼镜”该多好玩啊！我先轻轻地按他的胡须，他一动不动。看爷爷的两只眼睛闭得紧紧的，我想：机会来了。我掏出笔就轻轻的画起来，先在爷爷的两只眼睛上画了两个大大的圆圈，不够明显，又漫漫地描了一遍。然后，我又在他的耳朵上面画了两个眼镜腿。画好后，我细细端详，觉得不像，镜圈太大了。我想用水擦擦吧，又怕把爷爷弄醒了，只在大圆圈内化小圆圈。画好后，我看着爷爷的模样，禁不住笑出声来。爷爷醒了，看到我在嘿嘿地笑，他也哈哈大笑起来。

　回到家里，奶奶看见爷爷，笑的两眼眯成一条缝。爸爸看见爷爷，笑得赶紧走开了。爷爷左右上下看着自己，又拍拍腿上的灰，也跟着哈哈大笑。姑姑看见爷爷，笑得米饭从鼻子里喷了出来，连话都说不成了。我躲在厨房里笑得肚子痛，直流眼泪。

　每当想这件事，我脑中便闪现当时爷爷那滑稽的模样。我想，等我长大了。第一件事就是要给爷爷买了一副真眼镜，买那种镶着金边的高级眼镜。

眼镜优秀作文12

　一早起床，鸟儿的呼唤声由远而近，清晨的暖阳却尚未能揭开眼前模糊的面纱，我愣了，赶紧将它戴上，视野这才又开阔了起来——窗前的杜鹃优雅地跳着缓慢的舞步，路过的行人微笑地和我说早安，餐桌上的烤面包是如此的香脆迷人，一切都是那么的美好，那么的生机盎然。

　从初一开始，我的视力就慢慢变差，眼界的鸟儿像是被束缚在笼子里，每每要直上青天，却总是撞羽折翼的狼狈回来。坐在后面，身高又不高的我，上课时也吃尽苦头，老师在台上讲得口沫横飞，我心里却想着：“再一个就好，再让我前进一个位置就好！这样我就不用眯着眼睛挑战那虚无若有的缥缈了。”回家后和妈妈说，于是妈妈就带我去配了一副专属于我的，也是我认为目前影响我生活最深的一项发明——眼镜。

　以前的人们是连眼镜都没有的，所谓的近视跟远视又是某种眼疾或是老天的惩罚，根本不知如何治好，直到十七、十八世纪，眼镜才登台亮相，造福许多雾里看花的人们，亚森罗平戴的单边眼镜，就是其中一种。一直到现代的双目眼镜、老花眼镜及隐形眼镜，不知揭开多少人眼前厚重的布幔，重启了清晰的“视”界，可谓是伟大的一项发明。

　好比我家五个人，就有四个戴眼镜，可见他影响力之大。但是近来有很多孩子，沉溺于小说及电脑游戏，在虚拟世界载浮载沉，陷得无法自拔。这时，眼镜的配置可能无形中助长了这股歪风，家长们不矫正孩子的坏习惯，却一直提高眼镜的度数，像是揠苗助长，值得我们深思。

　戴上它，眼前倏地鲜活了起来，一切都是那么的美好，那么的生机盎然。虚无早已拟成一条线，抓在我握拳的手中，打开门，迎接这美妙的一天。

锻炼过度了的原因，锻炼身体适度才能起到对身体好的作用。适度锻炼可以使身体提升清除自由基（自由基是治病因子，自由基多了人会感到疲劳和让人易生病）的能力，但过度的锻炼又会增加身体自由基的量（运动会产生自由基）。比如饭后半个小时（科学证明饭后立马散步不好，需要饭后静坐休息30分钟再散步）散步30分钟对身体好的，但超过1个小时可能就有过度散步的危害。

再回到你这个问题，应该是过度锻炼了，导致身体不能恢复。给你的建议是营养均衡，按照中国居民膳食指南（2016）的建议进行就餐。

心疼老公辛苦的说说

　随着社交网络的发展，越来越多人喜欢在朋友圈上发布说说，用以分享自己的喜怒哀乐。什么样的说说才具有感染力呢？以下是我帮大家整理的心疼老公辛苦的说说，仅供参考，大家一起来看看吧。

　1、奔波劳累，别忘了休息休息；生活烦恼，别忘了放松自己；遇到挫折，别忘了永不放弃；遇到困难，还有家人支持自己。世界男性健康日，胖子不是一口吃的，钱不是一天赚的，保重身体，为美好的未来蓄力！

　2、不知道还有没有人看这个，其实我没别的想法，就是很爱很爱老公，很心疼他。我是个很嘴拙的人，文笔也不好，希望大家不要砸砖！如果没有星期四他突然的生病，我是肯定不会。

　3、此刻是积累工作经验的时刻，每个人都会经历这些，如果感觉到辛苦，就想一下未来，生活是一个苦尽甘来的过程。我知道你很辛苦，看到你这么辛苦，我觉得很心疼。

　4、此时！想为你铺好温暖的被褥，为你暖床。感谢你婚后对我的关心。

　5、从来不曾后悔嫁给你，不管你是贫穷或是富有，我跟的是你，不是你的身外之物。感谢亲爱的这么多年来与我风雨同舟，不离不弃！

　6、大热的天，真的心疼在外拼搏的老公，每天顶着大太阳工作，哪有什么岁月静好，只是有人为你负重前行，感恩生命中遇到你。

　7、敷个面膜，看部**，等老公下班回家，最近我们阳仔太辛苦了，想带他出去补补都没时间。

　8、给烦忧的心情打上一针快乐药剂，给沉重的工作换上一套轻松外衣，给繁忙的身体覆盖一层健康堡垒，给紧张的生活增添一点幸福味道。愿你做一个快乐无忧，健康幸福的男子汉!

　9、工作再累，回家也要把负担放下，家里是你避风的港湾；心里在苦，也不要抽烟喝酒，亲人们会理解你的苦衷；身体在强壮也要注意健康，没有人是无敌金刚。世界男性健康日，祝你能有一个好身体。

　10、工作再累，回家也要把负担放下，家里是你避风的港湾;心里在苦，也不要抽烟喝酒，亲人们会理解你的苦衷;身体在强壮也要注意健康，没有人是无敌金刚。祝你能有一个好身体。

　11、即使将来工作忙，也不要把工作带到家里，下班之后不要带着工作的尾巴，可以在白天应酬的事情不要等到晚上，因为没有你，可能我一个人会不想吃饭，没有你的晚上我会害怕。

　12、既然已经选择和他共度人生，就不要幻想改变他，能改变的只有自己。教育是徒劳的，感化是可行的。如果还是不行，在和他闹翻前准备好退路。

　13、戒烟少饮酒，锻炼开笑口;多动多走路，少用车代步;熬夜伤身体，早睡早点起;累了别硬撑，休息补精神;朋友提醒至：关爱自己，幸福如意!

　14、今天家里请客吃饭，我掌勺，老公今天还得了奖，老公辛苦了一年，总算苦尽甘来。

　15、看到老公努力赚钱的样子真的心疼了！生活不易感恩有你愿往后余生，我懂你早出晚归的劳累你知我三餐琐碎带娃的疲劳。

　16、看着老公每天那么的辛苦，那么累，我虽嘴上不说，可心里疼的那个瞬间我知道，道声老公辛苦了。

　17、劳累奔波之时不要忘记休息；戒烟限酒保证有一个好身体；心里烦恼要学会自我调节。世界男性健康日，祝福天下男人都有一个好身体。

　18、老公，老公，老是工作老为公。美酒多少杯手中，也要回家放轻松！应酬好歹随意弄，老婆想你分分钟！

　19、老公，老公，我爱你，就像老鼠爱大米。你是家中顶梁柱，全家幸福都靠你。在外工作太劳累，回家歇歇莫再理。身体健康靠调理，平时营养要注意。注重锻炼强身体，疾病来了需就医。世界男性健康日到了，快去体检莫迟疑！

　20、老公,在那么艰苦的工作和生活环境下,还跟你发火,让你受委屈了！

　21、老公生日快乐！这几年辛苦了！你除了长得帅，做得一手好菜，还给了我最大的包容和爱护。今天的生日就在劳动中度过了。

　22、老公为了这个家,你一直在外面努力的工作,老婆谢谢你,你辛苦了哦！

　23、老公为了这个家，你一直在外面努力的工作，老婆谢谢你，你辛苦了哦！

　24、老公辛苦了，明早早起去买鸡肉回来炖给老公吃，么么哒，现在还没下班呢。

　25、累了，就回家歇歇，这里永远是你避风的港湾;苦恼了，就说一说，烦恼忧愁与你一起承担。不求你赚的金山银山，只为一家人能幸福快乐。，祝老公健康快乐。

　26、累了，就回家歇歇，这里永远是你避风的港湾；苦恼了，就说一说，烦恼忧愁与你一起承担。不求你赚的金山银山，只为一家人能幸福快乐。世界男性健康日，祝老公健康快乐。

　27、满头大汗淋漓的老公你辛苦了，好心疼四十多岁的人为了我们娘儿一直在外面拼搏辛苦你了。

　28、没有父母在身边，全靠老公照顾我，先是一夜不睡守在病床边，后来起早买菜给我做饭，老公辛苦了。

　29、每一个男人的心里，都有一块柔软的地方，他自己需要别人的关爱，哪怕只有这一天。世界男性健康日，给男性多一点关爱，让他多一份对爱的信仰，让家成为他的天堂。

　30、男人，请给工作加入点快乐，让愁烦沉寂；给压力注入点轻松，让成功更近；给生活填入点甜蜜，让幸福更浓；给身体输入点运动，让健康更长。世界男性健康日，愿你健康快乐，做个幸福的男子汉！

　31、男人，请给工作加入点快乐，让愁烦沉寂;给压力注入点轻松，让成功更近;给生活填入点甜蜜，让幸福更浓;给身体输入点运动，让健康更长。愿你健康快乐，做个幸福的男子汉!

　32、男人，要做顶天立地男子汉。滚滚红尘总乐观，笑傲江湖倚神剑，混迹官场能掌权，客串商界云雨翻，孝顺父母软绵绵，诛杀敌人不眨眼，读书可以破万卷，做人左右能逢源，做事豪爽又全面。世界男性健康日，立志做个男子汉！

　33、男人不哭，生活重担压不垮，艰难坎坷浑不怕；男人不醉，头脑清醒有条理，面对诱惑有底气；男人不苦，为了妻儿和父母，心中有爱不觉苦；男人不累，家庭事业一肩背，谈笑风生豪气飞。世界男性健康日，钢筋铁骨男儿身，古道热肠肯助人，健康体魄做后盾，快乐生活美乾坤！

　34、男人在外奔波忙，健康二字记心上。口齿健康心情好，四肢健康身体妙，心灵健康能助人，头脑健康勤思考，语言健康讲文明，身体健康多注重。世界男性健康日，愿男性朋友。

　35、你明明很累却总是要辗转反侧很久才睡去，有蜷缩的习惯，有再热也要盖东西的习惯，要枕头要安静，却又害怕死寂。

　36、你说要拼命赚钱让我们过上好日子，其实只要一家人健康快乐就可以；你说要一个人扛起所有的苦痛，有困难一起面对，又何必去独自承担；你说年轻体壮不怕累，但没有人是无敌金刚，何必去硬撑。世界男性健康日，祝愿老公有一个好身体。

　37、年少轻狂的我们，爱的疯狂，爱的彻底，许下沧海桑田，永不分离。可，时光总把拥有变成失去。事过境迁，爱已站成两端，唯有道一句：且行且珍惜。曾经的最美，我们都不会去忘记；曾经的挚爱，依然会感激。那一程风景是我们最真的经历，未来会和谁再次相依，希望彼此都好好珍惜。

　38、其实，更多的男士钟情于对女人炫耀自己的种种好处，这时只要聆听就好了。因为他只是想让你“崇拜”他一下，记得还要时常给他一个肯定的眼神。

　39、其实我也挺心疼任先生的，顶着三四十度的高温上班，汗流浃背衣服湿透，我们没有大树乘凉，所以不敢停歇，他正在努力。

　40、亲爱的，谢谢你对我的包容和宠爱，跟你在一起真的很幸福，希望我们能永远这样幸福的走到最后！

　41、亲爱的老公，最近你比较忙，也比较辛苦，我感觉心里很难过，对此，我希望你能够多注意自己的身体，不要再劳累了，加油！

　42、亲爱的老公你辛苦啦！老公谢谢你这么多年，为了这个家付出那么多，看着你每天那么累，我真的好心疼，老公感谢一路有你。

　43、人病如山倒，珍惜身体健康的时光，忍受痛苦煎熬岁月，生活就是这样，酸甜苦辣都是滋味，躲是躲避不了的，欣然面对所经历的一切。世界男性健康日，祝男子汉男爷们，站直了别趴下，挺进幸福向快乐出发！

　44、如果钙质可以给你增添运气，你会不会积极补钙，如果维生素可以给你增加魅力，你会不会注定补充，男人，给自己一份健康，就是给自己一个未来。男性健康日到，多加锻炼，关爱健康，愿你更加血气方刚！

　45、世上并没有用来鼓励工作努力的赏赐，所有的赏赐都只是被用来奖励工作成果的。

　46、听说明天有雨，宝贝儿你可要，做好防雨准备啊，要穿厚点，带上雨伞啊。

　47、头发忘记染，工作不迟延；衣服不光鲜，意识永超前；家人少陪伴，国家利益先；从不说爱你，心里总挂牵。这就是男人，担起责任和荣耀，藏起关心和爱恋。

　48、头发忘记染，工作不迟延；衣服不光鲜，意识永超前；家人少陪伴，国家利益先；从不说爱你，心里总挂牵。这就是男人，担起责任和荣耀，藏起关心和爱恋。世界男性健康日，祝福男人家庭幸福，婚姻甜蜜，生活如意。

　49、突然很心疼老公，单枪匹马养活一家，做最累的活，赚最辛苦的钱，你负责赚钱，我负责守家，你满心是我。

　50、突然很心疼我老公，做最累的工作，赚最辛苦的钱，生活哪有什么岁月静好，只不过是有人替你负重前行罢了。

　51、突然很心疼自己老公，单枪匹马，起早贪黑，干着又辛苦又冒险的工作，太多的心酸只能往肚里咽，男人为家真的很辛苦。

　52、午觉醒来，就发现厨房里忙碌的身影，老公辛苦了，这两个菜给满分！

　53、想你的每日每夜都有笑容伴我入眠，谢谢你给我的爱，我的最爱。

　54、辛辛苦苦赚票子，老老实实爱妻子，规规矩矩敬老子，喜笑颜开疼孩子，认认真真一辈子，退休等着抱孙子，这是男人的一辈子，让人心疼泪珠子。世界男性健康日，好男人有好运气。祝你一生平安！

　55、雄赳赳气昂昂再显雄风，威武武雄壮壮大气凌然，走天涯行万里驰骋南北，好健儿闯天下志在四方，“世界男性健康日”天下英才风华正茂，健康身体打拼本钱。

　56、眼睛眯，嘴角翘，压力愁烦都甩掉；散散步，登登山，强身健体心情妙；有责任，会拼搏，身体健康最重要。世界男性健康日，愿你有颗快乐的心，有个健康的体魄！

　57、一个会意微笑一个开心拥抱都是成功，幸福就是按时工作回家乐融融，男人隐忍是坚强，豪气揉进平淡也从容。世界男性健康日，祝福男人左右健康，右手快乐，低头善良，抬头荣光。

　58、一直想说，无论走到哪里，最想去的是你的身边。

　59、用辛勤的汗水浇灌出属于自己的幸福，用强壮的身躯为家庭遮风挡雨，默默承担起所有的烦恼和重担。世界男性健康日，祝福天下男人都有一个好身体。

　60、有个心细的老公，心疼你的老公，心不花花的老公，心里只有你的老公，不比什么都强嘛？

　61、有时候真的很心疼刘先生，起早贪黑赚钱养家不易，压力真的很大。

　62、有时候真的很心疼张先生，单枪匹马，赚钱养家不易，压力真的很大，生活哪有什么岁月静好，只不过是你在替我们负重前行。

　63、在他吹嘘自己的时候假装很崇拜他，并表现出对未来幸福生活充满希望的样子。

　64、照顾不好自己的身体，又怎么去照顾父母妻儿；身体倒下了，又去拿什么去支撑家庭的未来；赢得了事业，拿多少钱才能换回昔日强健的体魄。世界男性健康日，做健康男人，幸福每一天。

　65、真的男子汉，敢于冲破千阻万难向前进，敢于承受流言蜚语，风吹雨打，敢于为了家人照顾好自己，健健康康，身体强壮才能继续努力。世界男性健康日，男子汉啊，努力吧，也要健康啊！

　66、真的挺心疼我的老公，单枪匹马，起早贪黑，赚钱养家不易，压力很大，工作很累，哪有什么岁月静好，只不过你在替我们负重前行！

　67、注定要走远的人硬拉到身边也不会太快活。

　68、最爱的你我知道你每天很辛苦，我真的惦记你也很心疼你，心疼你的奔波劳累，疼你有没有吃饱睡好，感谢你每天起早贪黑的工作。

　69、最新统计表明，十岁的男人容易激动，二十岁的男人容易主动，三十岁的男人容易制动，四十岁的男人容易心脏不动，男人，奋斗的同时别忘了健康才是本钱。世界男性健康日到，关爱男性，健康不容忽视哟！

呵呵~我刚从部队复员~是被家里硬拉回来的~偶在部队获得过几个师嘉奖和优秀士兵和一个三等功~

没有直接招海军陆战队的~

陆战队属于两栖或多栖特种侦察兵种~

如果你想参加，我告诉你，那个地方不是靠关系可以进的(整体来说)

海军陆战队，体系很大~不是单独的一支部队~应征的新兵里也有直接进入的~都是具体要做你想象的那个工作和身份还需要努力！陆战队征兵分2种，很少一部分是直接征到那里，但是还得选拔~更多数的，是从海军隶属的其他部队~比如海航和各基地以及沿海军区的陆军战区的野战部队里选拔~大部分是从海军内部~

首先你得应征至海军

其次就是看你的命了！或者看你的关系了，能进到什么部队~有训练团，有基地~大致分为这2种~之后经过新兵训练和下连以后的一段训练工作，如果你军事特别过硬，可以提出申请~连队长官会告诉你怎么报名参加~每年都有选拔

进入以后呢，在整个陆战队范围，不像电视上的那种，层层选拔~但是你必须得关~根据你的军事技能和综合素质，进入不同级别的训练，也就是我们说的作战分队~层次不同~

这样说你明白了么？

相比较而言，陆军的两栖或多栖侦察兵，就好进的多了~但是他们绝对不会比海军陆战队逊色~只是外表看起来而已！！！明白？

每支野战军的团级单位，都配有一个整编营，里面都是侦察兵！

在我们中国，侦察兵就是特种兵！自然层次不同~完成的任务也就不同！需要说明的是，如果你真的志向当兵，就拼了命的干！对得起军旗！在这样的实力部队，是需要你自己的实力说话的，不是外面大多数的部队，关系和钱可以搞定的！

我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。

从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。

和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：

最佳的锻炼时间是下午的3-6点每次健身时间以15-2小时为最佳

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿坐姿推举 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

组间休息1分钟两个动作间休息3-5分钟

但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的，半年也就刚刚出现变化