中老年人要锻炼身体，可以选择什么运动方式？

中老年人要锻炼身体，可以选择什么运动方式？人们到中年。体力慢慢开始倾斜。一些兴奋，危险和大型运动不适合那些不运动基础差的中年人。

推荐一些良好的练习：

太极拳

不要瞧不起太极拳，慢慢看。如果您根据要求完成了货架，您会感受到：这个地方，真的他累了！

太极拳非常适合体育运动或内心运动。这种“内部和外部修复”有很多方法。

游泳

游泳是一种运动，健康的运动，所以他们选择游泳。学到后，他们会每天旅行，这项运动很大！

为中年人游泳，确实是一个很好的运动，身体没有压力，与伤口膝盖不同，游泳也有利于联合，许多中年人不好，游泳后有改善和游泳也是糖尿病患者的良好运动。

骑行

首先，骑行是每个人，它很简单。其次，骑自行车的强度是可控的，运动和旅游不正确。近年来，骑行旅游一直受到全国各地的欢迎，特别是中年和老年人。骑乘设备相对简单，经济要求较低。循环可以运动心脏和肺功能，大大加强其耐久性，降低血压血脂，增加血液循环。

体力也掉了下来，但几乎所有的有氧运动都是合适的，记住，是有氧运动，慢跑，游泳，羽毛球，乒乓球，太极拳，山地攀登，广场舞等现在是时候迈出了很长时间，一步一步一步一步，不要突然太大。否则，身体负荷太大，很容易存在问题。

如果存在身体不适，不控制高血压，或者其他疾病应该选择较少量的运动，如步行，太极拳。

许多中年人可能发生意外。太猛烈运动不合适。游泳是好的，因为游泳是第一个舒适的，我无法感到汗水，以及钥匙的最小伤害。每天早上，你都可以获得很多方法来获得最佳选择。步行时，你也可以主动活跃的手臂腿。不要坐着很长一段时间，你坐在更长的肩膀和颈部。你想运动，你可以锻炼身体。

老年人适合的运动有：

1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2、骑自行车

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、打篮球

上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

4、慢跑

慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

5、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

6、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

7、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

8、 倒退走路

人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。

9、太极拳

太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，选择自己喜欢的即可，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适合老年人。

扩展资料：

老年人运动锻炼的禁忌

1、忌进行负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼。

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。

而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四、忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

人民网-推荐9种适合老年人健身的运动

长期跳广场舞，该如何保护膝盖？

为什么跳广场舞会容易受伤呢？

广场舞难度越来越大 ，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作 对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。

提醒

跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好， 适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

肩痛患者甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者。

他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

老年人在小区健身时，喜欢 频繁做一些上举的动作， 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实 反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎， 如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决， 应先找专科医生做检查，再做相应的训练。

“燕儿飞”、仰卧起坐

有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。 “燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。

因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄， 过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞 ，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。

另外， 仰卧起坐也不适合老年人。

仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。

此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。

但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。

跟爬楼梯类似的是，登山同样 容易损伤膝关节 ，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击， 周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

头颈部绕圈练习

很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。

两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。