要健身的话,最好还是不要饮酒,你可以看看以下的一些健身知识:
1立卧撑
他们结合有氧和力量为一体的运动 。立卧撑是一个复杂的,总体全身运动 ,将锻炼上半身和下半身的同时具有较强的重点放在核心。是一项无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。Burpee(立卧撑)会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹 性 、活动 性 外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
2单腿下蹲
有利于你的腿部,臀部和核心的训练,而且是最具挑战的平衡运动之一。单腿站立,一只脚在你的前面,并且不要碰到地板,单腿弯曲,并降低成半蹲。你的手臂可以垂直在你的面前保持平衡。完成一个动作可以暂停,然后返回开始。两条腿轮流重复训练。
3俯卧撑
是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,是最好的上身运动之一。该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做这项运动的时候,尽量不要让你的胸部碰到地面。
4团身跳
团身跳是一个非常强大和有趣的练习,这将有助于你增强你的整个身体,包括你的心脏。它也是一个美妙的方式来提高你的敏捷,力量,以及提高你的能力,让你跳得更高。
以上四种训练,都是有效锻炼肌肉的方法,而且坚持这些运动还可以帮助你有效减掉脂肪。只要坚持锻炼,不仅能提高自身的健康水平还能塑造理想的身型。
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如果你觉得是骨头在痛,临床上“胸肋软骨炎”最多见。建议去医院做进一步的检查和确诊。
骨头在痛大概有以下几种情况:
胸壁挫伤
症状:
⒈在外力直接作用的局部可以有持续性或放射性的钝疼,有时可以有沿肋间方向传导的放射性,多数患者因并发胸肋或脊肋关节处的损伤而出现其相应部位的疼痛。
扭伤产生的疼痛,多数呈挛缩样的锐疼,但疼痛的部位不一定,可以发生在胸部的各处,严重的扭伤可因为深呼吸、憋气、咳嗽、喷嚏等而疼痛加剧。
⒉多数患者因为疼痛可以影响正常的呼吸运动。使呼吸变得表浅,胸式呼吸减弱,腹式呼吸增大。严重的患者可能出现呼吸表浅急促。由于呼吸的改变,常致使患者有含胸收腹的强迫体位。胸大肌和胸小肌损伤者,可以出现上肢的运动障碍。
⒊检查时局部外观大都正常,只有细心触摸时指下才能感到有大小不等、高低不平的片状或条索状的病变组织;病变在肋骨上时,可以触到发炎肥厚的骨膜。胸肋、脊肋关节处有不甚明显的肿胀和隆起。病变部位压疼明显,因为皮下血管破裂而出血者,可以表现为局限性的皮肤发紫。
⒋注意有无心、肝、脾、肺等脏器受损或骨折的表现,立即去外科就诊。
胸部岔气
症状:
症状突发,顿时背部,肋痛,伴内脏牵涉痛,不敢深呼吸或高声说话。
急性期:伤后,脊一侧剧痛,强迫体位显著,病侧上肢不敢活动,患侧卧位疼痛加剧。慢性期为伤手未经有效治疗,迁延成为本病。背部酸痛僵板伴有胸闷不适感等。检查:病侧肌肉痉挛,压痛。胸神经受累则放射至胸肋,下胸段还可以放射到上腹部或腰部。
肌劳损性胸痛
⒈一般都有长期急剧呼吸的损伤史。
⒉胸部疼痛,一般都是不甚剧烈的钝痛。但常在深呼吸、咳嗽和低头含胸的姿势时加重。也有与气候变化有关者。患者常一手按胸或作抚摩的特殊姿势。严重患者可有呼吸表浅。
⒊触按时常可以找到固定的压疼点。以肋间肌最为多见。且可以触到较硬的条索状组织。
胸肋软骨滑脱性肋骨综合症
症状:
滑脱性肋骨综合症--也叫滑脱性肋骨、卡嗒响肋、肋骨滑动、肋尖综合症、滑脱性肋软骨、移动性肋骨、创伤性肋间神经炎等。这种病可以由于胸部的急性挫伤而发生,也可以是原因不明的慢性发病过程。如果在损伤以后发生了这种伤病,主要表现为肋下缘处疼痛。这种表现有时易被怀疑为胸腹部内脏损伤,所以应该引起注意。
其鉴别的方法,是手指从肋弓下钩往肋下缘向外牵拉,若出现卡嗒的响声,同时疼痛加重者,就应该想到有可能是滑脱性肋肌综合症。它的治疗方法除作宽胶布的半周粘贴固定外,其它与胸壁挫伤相同。
胸肋软骨炎
症状:
胸肋软骨炎--属于慢性发病过程(有的也是急性损伤未得到恰当的处理蔓延而成),往往无明显的发病原因,常常与患者睡觉时总是向一侧侧卧的姿势有关。临床表现除有局部疼痛的症状外,检查时可有肋软骨外的压疼和胸腔的挤压疼,但它多发生在2~4肋骨处(滑脱性肋骨综合症多发生在7~10肋),有时也会被认为是胸腔脏器的慢性疾病。
肋间神经痛
症状:
肋间神经痛--又名肋间神经炎,大多是由于损伤(急性开慢性)诱发了肋间神经的慢性的炎症而发病。其表现为疼痛沿着肋间神经的走行分布,有时可表现为沿肋间隙传导的放射性。病程长的患者可有肋间皮肤的触觉减退及肌肉发僵、痉挛或挛缩的体征。除此之外所能得到的阳性体征不多。
胸肌内筋膜炎
症状:
⒈胸弥漫性疼痛,多以前为主,疼痛较剧烈者,可影响运动及睡眠。
⒉点状压痛及皮下结节,患者多能用指明确指出其痛点;压之除局部疼痛外,尚可沿该痛点处所分布的神经末稍传导,反射地出现该处邻近部位痛感,有时可在痛点处触及结节样硬块。
⒊颈椎及双上肢活动受牵感。由于肌筋膜炎使深部肌肉的舒缩活动受限制,当颈椎及双上肢活动时,患者有受牵拉之僵硬感或使疼痛加剧。
如果感觉不是在骨头,是在右上腹部,那常见的疾病主要以肝、胆疾病为多,如肝炎、胆囊炎、胆石症、右侧胸膜炎等。这应从平常生活中的症状来判断。如食欲下降、乏力、消瘦、皮肤暗黄、肝区压痛和拍打痛者,应考虑是否有肝胆疾病。
7个关于胸部的冷知识
1、不喜欢烟酒
有研究表明,吸烟和喝酒可能会增加女性患乳腺癌的风险。而且越早开始抽,摄入的酒精量越多,增加的风险越大。得乳腺癌的原因有很多,但至少尼古丁和酒精是我们可以控制的少数因素之一。
2、乳房没有肌肉
所以锻炼胸肌不会使乳房变硬,也不能真正改变大小。不过加强ru房底部和周围的肌肉,可以使胸部视觉上更加饱满挺拔;而且对于胸围比较大的妹子,锻炼背部肌肉也有助于增强胸的支撑。更重要的是,相比不运动的女性,经常运动患乳腺癌的风险更低。
3、跑步的时候胸晃动
英国一个研究小组发现,不管胸大胸小,运动的时候都会朝上下、左右、前后各个方向移动,大致呈躺着的8字形。参与研究的C杯女性在一公里的慢跑中,胸部独立移动了120米。所以运动的时候穿着运动内衣对于保护我们的胸非常重要!
4、10%-20%的女性拥有凹陷的乳tou
如果你天生就这样,那其实是完全正常的!每个人乳tou的大小和形状本来就不一样,甚至有人分出了8种不同的类型。 就跟我们的S处一样,没有一个所谓的外形标准,健康的就是完美的!
5、母乳喂养每天大约消耗300-500卡路里,所以喂养宝宝是很容易感到饿的!体脂较低的妈妈可能需要适当增加饮食中的热量摄入。
6、ru晕长毛是正常的
ru晕周围的白色小疙瘩其实是蒙哥马利腺,会分泌少量油脂来让我们的胸保持柔软和湿润。有时这些腺体会产生一点毛发,这是完全正常的!但如果突然出现了很多毛发,可能是激素方面的问题,需要去看下医生。
7、 1/8的女性在一生中诊断出乳腺癌
乳腺癌是女性最常见的癌症,也是发病率和致死率最高的恶性肿瘤。预防乳腺癌可以定期检查胸腺,避免过度肥胖,健康饮食,经常运动。乳腺癌早期可能无症状,或者很轻微,如果发现有乳房肿块和其他异样,比如疼痛、溢液、胸部皮肤问题,一定要及时去检查,不要因为害怕尴尬而抱着侥幸心理!
病情分析:
这种情况如果是平时锻炼局部的肌肉,一般是长期的肌肉韧带劳损引起的疼痛。局部热敷会改善循环促使慢性炎症吸收减轻症状的。
指导意见:
一般是局部长期劳损后的拉伤导致的慢性筋膜炎引起的疼痛。可以做热敷,理疗等康复治疗的。
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