瘦身经验谈 节食减肥10要点

导读：　　导读：不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不当不但不减肥反而会越变越肥!怎样做才能成功的节食减肥呢看看下面十个十分有效的减肥秘诀吧!

导读： 不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不当不但不减肥 反而会越变越肥!怎样做才能成功的节食减肥 呢看看下面十个十分有效的减肥秘诀吧!

以下是10个对我来说不算常规但十分有效的减肥秘诀。但是用这种方法，我一共减掉了50磅。这些诀窍都起作用了，因为差不多每项秘诀是围绕着一个小目标来完成。在我看来，既要保持积极性又要在短时间内减掉大量的体重，你要做的还真不少。而我之所以称这些秘诀为“非常规”，是因为在我开始减肥之前，这些诀窍中的大部分都闻所未闻。

我们从有代表性的“摄入卡路里，消耗卡路里”这样的饶舌歌开始。是的，想要减肥你必须合理饮食再加上坚持锻炼。虽然你可能以前听说过更直接的催吐法，但我可不想在那种事上花时间。这让我想到第一个诀窍：

1、买台数字秤

这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到02的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。

我买过这样一台电子秤，它能精确到02(即2%)并会记下我的体重，在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元(是很便宜!)。(对我来说)它算是一项成功的投资。

2、每天坚持称重量

你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到02的电子秤，是因为如果前一天称出1708磅而第二天是1700磅的话，两者有很大区别。一天能减个08磅可太好了。

不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。(好)成绩更多(每天明确的减重数字) ，减肥更容易。

3、每天要喝8杯水

这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿 。”我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。

4、让别人知道你在减肥

告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上，(把减肥)告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋势图”，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。

我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却都跟我说：“你根本不需要减肥。”这很令我吃惊，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。

5、周末不节食

这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。

您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。

6、不要为节食而牺牲你的生活

有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥 也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。

7、总是作小改变

这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的决心就行。

我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料(甭说了，这哥们惧内)。我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。

不放奶油和糖，你会因为没有卡路里而感受到它的好处(苦啊)。最后的一个大改变就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不过，偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里)，我依然能在保持减肥计划同时，享受一个健康的社交生活。

除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了65英里。我还每周两次主动走着去上班。

8、从多角度去理解

你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的042%。也就是说，节食减肥 的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅042%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。

9、合理的锻炼

特别抽时间去健身 房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时(废话)。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。

减肥 成功了，接下去该怎么做(自虐完毕，考虑虐人了)

10、设置一个危险重量

一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。 体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。

最后，要告诉好奇者的是，我采用的是“体重观察家”(一本瘦人不会看的杂志)的节食方法。我从不花钱去节食，也没参加过减肥聚会(一个关于diet 的双关语!)。我上网就能找到所有的资料。不过首先要看的是他们的专利 。 所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索来找到。在我节食的几个月里，我不仅放弃了红肉(牛羊肉)而且每天确保自己能喝上大量的牛奶。

前面哪些诀窍在我身上完美的见效了，相信它们也会对你有用的。在此之前，我曾创立过自己的节食计划，但每次减肥都屡战屡败。我信赖这些减肥秘诀。你对它们的看法呢或者说，你有什么不在我名单上的诀窍么就让我们在讨论中相互了解更多吧。我很乐意回答任何问题或为某些观点辩护。

　　（1）有名号的名推理小说作家：

　　推理小说鼻祖：埃德加•爱伦•坡

　　密室之王：约翰•狄克森•卡尔

　　推理小说女王：阿加莎•克里斯蒂

　　侦探推理小说之父：江户川乱步

　　日本克里斯蒂：仁木悦子（卧病在床的名推理小说女作家。以她和她哥哥的名字及形象作为笔下的名兄妹侦探）

　　当代硬汉派侦探小说最杰出代表、享誉世界的美国侦探小说大师：劳伦斯•布洛克

　　中国解放后引进的第一部日本推理小说的作者是——松本清张

　　（2）欧美最有影响力的13位名推理小说作家（最大成就）：

　　01，埃德加•爱伦•坡（推理小说鼻祖）

　　02，阿瑟•柯南•道尔（笔下的名探歇洛克•福尔摩斯是广受全球推理迷喜爱，至今不歇）

　　03，约翰•狄克森•卡尔（密室之王，三巨头之一）

　　04，阿加莎•克里斯蒂（推理小说女王，三巨头之一）

　　05，埃勒里•奎因（三巨头之一，推理小说大师）

　　06，莫理斯•卢布朗（创作了怪盗始祖亚森•罗宾）

　　07，艾玛•奥希兹（创造了史上第一位安乐椅神探——角落里的老人）

　　08，G•K切斯特顿（首开以犯罪心理学方式推理案情）

　　09，多萝西•L•塞耶斯（与阿加莎齐名，笔下名探彼得•温西勋爵，亦被称为末代贵族神探。）

　　10，S•S范•达因（写下推理二十戒，推理小说大师）

　　11，达谢尔•哈米特（硬汉派创始者）

　　12，雷蒙德•钱德勒（硬汉派大师、导演，作品深受欢迎，笔下名探菲力普•马罗被搬上影幕）

　　13，劳伦斯•布洛克（当代硬汉派侦探小说最杰出代表）

　　（3）日本最有影响力的14位名推理小说作家

　　江户川乱步 横沟正史 高木彬光 松本清张 仁木悦子（女） 夏树静子（女） 森村诚一

　　西村京太郎 岛田庄司 绫辻行人 东野圭吾 赤川次郎 有栖川有栖 小栗虫太郎（被称为“超人作家”，其原因就是他的作品，确实完全不可能是人类所能写出来的。小栗的作品中，诡计设计具有极致专业的创意，常以高深的医学、化学、物理学、生理学、精神病理学、经典刑事案例等等艰深的知识来构建诡计或者完成推理，作品中常描绘光怪陆离、荒诞诡异、绚烂异色的杀人手法、尸体或现场。作品的晦涩异常，经常被称为“论文式”推理小说。）

　　（4）详细情况

　　欧美

　　埃德加•爱伦•坡

　　（Edgar Allan Poe）：美国作家，推理小说的始祖，其作品《莫尔格街凶杀案》被公认为世界第一篇推理小说。与其他四篇作品《金甲虫》、《失窃的信》、《玛丽罗杰疑案》、《你就是凶手》奠定了推理小说基本的诡计与写作方式，至今无人能出其左右

　　阿瑟•柯南•道尔

　　（Conan Doyle）：英国作家，笔下的名探歇洛克•福尔摩斯是广受全球推理迷喜爱，至今不歇。

　　莫理斯•卢布朗

　　（Maurice Leblanc)：法国作家，以风度翩翩的怪盗亚森•罗平故事风靡全球。

　　艾玛•奥希兹

　　（Emma Orczy)：匈牙利裔英国作家，创造了史上第一位安乐椅神探——角落里的老人。

　　G•K切斯特顿（G， K， Chesterton）：

　　英国作家、文学评论者以及神学家，因热爱推理小说，不但致力于推广，更亲自下海撰写推理小说，他笔下最著名的角色便是「布朗神父」，可说首开以犯罪心理学方式推理案情，与福尔摩斯注重证物的派别相庭抗礼。

　　S•S范•达因（S， S， Van Dine）：

　　因为生了一场大病而在病床上选择看推理小说，康复后也写始撰写，写下推理二十戒，著有主教谋杀案。

　　阿加莎•克里斯蒂（Agatha Christie）：

　　英国人，被誉为“推理小说女王”，毕生创造大量长篇小说，笔下名探有赫尔克里波洛与马普尔**。

　　多萝西•L•塞耶斯（Dorothy L， Sayers）：

　　英国人，与阿加莎齐名，笔下名探彼得•温西勋爵，亦被称为末代贵族神探。

　　达谢尔•哈米特（Dashiell Hammett）：

　　美国人，硬汉派的创始人，笔下名探为山姆•史培特。

　　雷蒙德•钱德勒（Raymond Chandler）：

　　美国人，硬汉派的第一拓展人，笔下名探为菲力普•马罗。

　　乔治•西默农（Georges Simenon，1903-1989）：

　　法国作家，多产的快笔作家，创造名探马格雷探长。

　　约翰•克瑞希（John Creasy，1908-1973）：

　　英国作家，推理小说史上最多产的作家之一，常用不同笔名发表并得奖。笔下主角以神探基甸(George Gideon)著名。

　　艾勒里•奎因（Ellery Queen）：

　　美国人。此为笔名，实际上是由两个表兄弟共同创作。笔下有同名神探艾勒里•奎因，与哲瑞•雷恩。

　　约翰•狄克森•卡尔（John Dickson Carr，1905-1977）：

　　美国作家，擅长营造神秘氛围，并以密室推理闻名，素有「密室之王」之称，笔下神探有基甸•菲尔博士(Dr， Gideon Fell)、亨利•梅利威尔爵士。

　　劳伦斯•卜洛克（Lawrence Block）：

　　现役美国作家，1994年爱伦•坡奖终身大师奖得主。以酒鬼私家侦探马修•史卡德和雅贼系列著名。

　　米涅•渥特丝（Minette Walters）：

　　现役英国女作家，1992年起以《冰屋》《女雕刻家》《毒舌钩》首创以三本新书连获三大英美重要奖项。

　　苏•葛拉芙顿（Sue Grafton）：

　　美国作家，笔下神探为女私家侦探金丝•梅芳。

　　日本

　　江户川乱步：日本本格派的开山鼻祖，改变了推理小说在日本的地位。风格浪漫，富有想象力。有以他为名的江户川乱步奖，专门表彰新人作家。

　　横沟正史：日本变格派的代表人物。

　　高木彬光

　　松本清张：他的创作打破了早年日本侦探小说界本格派和变格派的固定模式，开创了社会写实派推理小说领域。

　　仁木悦子： （1928～1986）

　　被誉为“日本克里斯蒂”。名推理小说作家。生于东京。后迁居富山县。4岁时得结核性胸椎骨疽病，下肢瘫痪，半身不遂。在哥哥的鼓励下学习文化，以刻苦努力与坚韧不拔的精神，写出推理小说《猫知道》。1957年获江户川乱步奖，后拍成**。与一翻译家结婚。之后又发表《林中小屋》、《杀人线路图》、《有刺的树》、《黑色缎带》、《枯叶色的街》、《冰冷的街道》等。作品风格爽朗、明快，构思精巧，可读性强。以兄妹侦探著称于日本推理小说文坛，并以日本女小说家的风格影响了当时的读者。

　　夏树静子 ：“主妇作家”，作品风格多以写实、动人为主，1973年更以《蒸发》第二十六届日本推理作家协会赏，而《第三之女》也于1989年获得了冒险小说大赏。代表作是《住宅悲剧》、《变性者的隐私》、《罪犯的现场证明》、《案件的假象》、《蒸发》、《跑道灯》等。她的文风细腻深沉，以《蒸发》获日本推理作家协会奖。

　　西村京太郎：以旅情推理著名，常以铁道与航空等交通工具为题材，因此小说中会有火车时刻表及车站的平面图。但也有本格派的佳作，如《杀人双曲线》。

　　森村诚一：日本社会派推理小说元老，现代社会派推理小说作家大多受其影响。代表作《高层的死角》（李重民译群众出版社出版），主要作品包括《人性的证明》《青春的证明》《野性的证明》等。

　　岛田庄司：本格派，对之后所谓新本格影响甚重，《占星术杀人魔法》最为著名，被称为新本格的开山鼻祖。

　　绫辻行人：新本格旗手。本格推理，但又带有恐怖情节。最著名的是‘馆’系列推理小说。

　　有栖川有栖：日本新本格派推理小说家的中坚力量，多产作家，涉猎领域极其广泛，涉及漫画，电视剧，评论等等方面。

　　赤川次郎：日本幽默推理的代表，创造大量系列作。大部份作品的推理意味较浅，故有时受推理迷批评，然仍为推理入门的好选择。

　　鮎川哲也

　　水上勉：与松本清张并列为社会派栋梁作家的水上勉，代表作《大海獠牙》获得第十六届日本侦探作家Club大奖。虽然他创作推理小说的时期不算太长，但其间每部作品都称得上是社会派的杰作。

　　山村美纱：

　　1934年生于日本京都府，毕业于京都府立大学国文系，曾做过中学国语教师，业余时间创作推理小说。1969年曾获《小说星期天》每日新人候补奖。1970年、1972年、1973年连续获得“江户川乱步奖”。《消失在马六甲海峡》是她的处女作。代表作品有《花棺》（获“日本推理作家协会候补奖”），《幻空的对号座》、《京都祭日杀人事件》、《京都杀人地图》、《埃及女王之棺》等。山村美纱的作品大都以京都为舞台，颇具地方色彩，情节曲折、离奇。每部作品都有新意，结局却合情合理。她被誉为“推理小说女王”。因长期积劳成疾，不幸于1996年9月5日突然去世。

　　山村美纱是擅长刻画女性心理的高手。山村美纱的小说题材大同小异，都是与影视生活有关，凶手大都是漂亮的女人。由于她站在女人的高度来描写女人，读来更觉生动。她的作品代表了日本女推理小说家的另一种风格，叙述节奏明快，文笔哀幽阴森，把美丽的外表与冷酷的心灵作了强烈鲜明的对照。山村美纱的作晶很畅销，但在文学性上不如仁木悦子和夏树静子。

　　金城阳三郎：为推理漫画《金田一少年之事件簿》的是该漫画初期的原作者，之后由天树征丸更替。借用横沟正史的推理小说人物金田一耕助自创出推理能力强的孙子。漫画画者为佐藤文也。

　　森博嗣：大学工学院副教授，在作品中大量出现理工科的术语及知识，故在日本特以「理科系推理小说」（此分类目前只有森博嗣一人）。著名的系列有《犀川&萌绘》系列、《濑在丸红子之V》系列、《四季》系列。

　　宫部美幸：日本文学史上罕见的小说作家，创作题材广泛，历史、奇幻、推理均有涉猎。1987年处女作《吾家邻人的犯罪》获All读物推理小说新人奖，踏入文坛，接着1992年《龙眠》获日本推理作家协会奖；1999年《理由》获直木奖；《模仿犯》这部费时四年才大功告成的作品，不仅创下了畅销一百三十万册的纪录，也为宫部带来了日本出版界史无前例的“六冠”荣誉。“六冠”的六项大奖当中，包括为宫部美幸的文坛地位背书的第五十二届艺术选奖“文部科学大臣赏”和第五届“司马辽太郎赏”等。她的小说剖析人性，分析心理，作品常常夺得畅销书榜首。

　　东野圭吾：著名推理小说作家，初期作品《放学后》获江户川乱步奖，早期是写清凉明快的校园推理，中期《超。杀人事件》《名侦探的规条》充满了黑色幽默，后期向社会派转型《白夜行》、《红色手指》、《湖边凶杀案》、《秘密》都带有一定的社会意义，其《嫌疑犯X的献身》是他最经典的代表作。《侦探伽利略》前些时日在日本联播，获得了不小的收视率。