有哪些适合2岁以上孩子语言训练的小游戏？

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儿童时期语言发展的关键时期，也是掌握语言最快、最佳的时期。儿童的语言主要是在日常 生活中、与成人或同伴的交往过程中、丰富多彩的游戏活动中不断发展的。语言交往能力是- -种体现个性特征的综合心理能力，也是儿童适应生活、适应未来发展的一种基本能力，而游戏是培养儿童这种能力的重要途径。

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《我的戈弗雷》

导演: 格雷戈里·拉·卡瓦

编剧: 莫里·里斯金德、埃里克·哈奇

主演: 威廉·鲍威尔、卡洛·朗白、艾丽丝·布雷迪、吉尔·帕特里克、尤金·佩里特

类型: 喜剧、爱情

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

上映日期: 1936-09-17

片长: 94分钟、USA: 90 分钟(2005 DVD release)

又名: 我的高德弗里、妙管家

《我的高德弗里》由一处破败的垃圾场开始，尖锐地嘲笑了贵族们无聊透顶的“狩猎”游戏，同时也把平民化的男主角高非里带进了一个有趣但完全颓废的布尔乔亚家庭。那里充满了对立，姐姐厌恶他，想方设法地陷害他；而妹妹善良正直，偏偏对这位穷管家心有独衷。其实这位管家毕业于名牌高校，他用主人家的钱偷偷投资,最终使得这个家庭免于破产，并且为流浪汉修建了一个“垃圾场”俱乐部。当然，美人入怀也是必不可少的。男主角威廉·鲍威尔仪态儒雅，凭借侦探喜剧《瘦人》系列蜚声好莱坞；妹妹扮演者卡罗尔·隆巴德更是美国少有的天才喜剧演员，她嫁给盖博，并于1942年出演了刘别谦的反战名作《生死问题》。可惜，该片尚未公映，隆巴德不幸在拉斯维加斯坠机身亡。     

怎么样才能培养兴趣 怎么样才能培养兴趣，兴趣爱好应是自发的，对感兴趣的事物有所追求的能力。既然是兴趣，自然是有兴趣才会做，也更容易坚持，兴趣爱好也有很多，下面就来看看怎么样才能培养兴趣。怎么样才能培养兴趣1 兴趣爱好有哪些 1、运动 女人可以选择跳舞、瑜伽这样身体健康，身材又能练好。而男人则可以选择球类、武术、健身等。另外还有一些溜冰、游泳等娱乐性更强的活动。 2、DIY DIY是个外来词（这个比较明显哈），意思就是自己动手做，比如自己生活中的小东西、小用品，在DIY的概念形成之后，也渐渐兴起一股与其相关的周边产业，越来越多的人开始思考如何让DIY融入生活。DIY能让你心灵手巧，如果延伸起来还会让你掌握许多技能，比如DIY的电脑从一定程度上为用户省却了一些费用。而且许多简单硬件问题都会自己解决不是更好。 3、音乐 音乐很热门，如果掌握了几样乐器，即可自娱自乐，也可让人刮目相看哦。 4、影视娱乐 可以看一些国外的**、电视剧，我想很多人都有自己独特的喜爱，比如欧美、韩剧等等，如果由此而让你对英语、韩语更有兴趣的话，是不是更有学语言的动力了。 5、服饰 运动、正式、休闲的都有自己的扮酷、搭配方法，但生活中不会穿衣服的人可不少，如果有兴趣研究下，成为一个搭配达人也很不错。 6、阅读 书籍、杂志等，看些有益的东西，阅读的同时能增加不少知识。园艺、饮茶、写生、摄影、物理化学专业方面等等。参考有关书籍，有专门介绍兴趣爱好的书籍，可以书一本看一下。不要说你会聊QQ、逛街、会玩网络游戏、每天晚上睡不着抱着手机看玄幻小说等也算是兴趣爱好，我个人认为这是娱乐，和有益的爱好还是有一定区别，当然如果你能从中学到一些特长，那另当别论了。兴趣爱好方面有很多，不只这些。这里只是举一些比较大众化的例子。 怎样培养兴趣爱好？ 1、知识储备是兴趣爱好的基础，知识越丰富的人，兴趣也越广泛；而知识贫乏的人，兴趣也会是贫乏的。2、从娱乐中发展爱好，不要只甘心于娱乐，比如喜欢看韩剧，天长日久我想你对韩语也会有兴趣，那么干嘛不学会呢？3、酒逢知已千杯少，话不投机半句多。一个志趣相投的人很重要，他的一些行为可能对你影响很大，在一起的时间长了，他的兴趣也就变成了你的兴趣了。同样的道理，培养多种多样的兴趣和爱好，可以多开发一些拥有这类优点朋友，慢慢的你无形中会被他感染的。4、根据自身的兴趣特点，培养优良的兴趣品质。由于所有的人所处的环境、所受的教育及主体条件各不相同，所以感兴趣的事物也各不同。特别是步入中老年后，许多人因生理或心理的原因开始对任何事物都兴趣缺缺，整个人变得死气沉沉，名正言顺地进入“衰老”状态。自发地产生兴趣及有所追求的心理状态是非常重要的。培养自己的兴趣爱好等于培养生命的活力，它非常重要。怎么样才能培养兴趣21、关于兴趣，生涯规划师古典在他写的《你的生命有什么可能》中说到，兴趣分为三个级别，分别是感官兴趣、乐趣与志趣。在这三种兴趣分别有什么区别呢？感官兴趣，就是通过直观的刺激所产生的兴趣，它是由外在控制的，具有不确定性，比如说喜欢火锅的辣、衣服的好看、男性的帅气、女性的`漂亮。这是人类最原始的兴趣，而很多人提到兴趣时，第一时间想到的看书、听歌、看**、吃好吃的东西等，也是属于感官兴趣。如果别人问你，你的兴趣是什么，如果你回答了感官兴趣，这其实是很减分的。感官兴趣，只能引起我们感官上的愉悦，而这种愉悦只是一种短暂的快乐。2、乐趣，是比感官兴趣更高一级的兴趣，乐趣是拥有认知行为的参与，也是就说通过了思考、学习等的过程，比如说喜欢看**，不只是停留在看上，更多的会去分析这个**，哪里好，是剧本，还是台词，还是其他？纯粹地看**，是感官兴趣，能够看到**背后的东西，并说得出来，这就是乐趣。乐趣能让我们开始去探索一个领域，有可能最后乐趣变成了我们的能力。 3、志趣，结合了感官和认知的能力，除此之外，它拥有感官兴趣和乐趣没有的志向和价值观。这是一种可以持续一生的兴趣。那些把兴趣当作职业，从事了一辈子的人，他们拥有的兴趣其实就是志趣。能够将兴趣变为志趣的人，能够获得更多的价值，并让自己的价值得到发挥。我们想要让自己的人生变得更有趣，变得有更多的可能性，就要学会去培养并发现自己的兴趣，并让它向着志趣的方向进化。那么，如何去培养自己的兴趣呢？古典在他写的《你的生命有什么可能》中提到一个“兴趣饲养三步法”，在这里分享给大家：第一步：让自己沉浸在足够多的感官体验中，平时可以多去做一些自己可能会感兴趣的事情，以此来发现自己的感官兴趣。第二步：通过去学习感官兴趣方面的知识，使得感官兴趣进化为乐趣，当你觉得你做这件事的时候很愉悦，趁着这愉悦还没有消散，去主动学习这件事背后的知识。第三步：把这个兴趣与你的价值观结合起来，设立一个目标，以达成目标为目的来刺激自己加深这个兴趣，升级为志趣。以上就是关于如何培养兴趣的一些分享，最后想说下，人的一生说长也不长，说短也不短，如果你这一生的时间，都用来过重复的三点一线的生活，犹如死水一般，那么未免也太浪费生命了吧？所以，不要再浪费生命了，试着去培养自己的兴趣爱好，让自己的生活丰富起来吧！

瘦子有哪些共同的饮食习惯？

大部分瘦人，他们的饮食习惯，还是有一些共同点可寻的。

很瘦的人，有一大部分人，饮食习惯都不太好，以至于最后落下了肠胃不好的毛病。小编就是那种体格偏瘦的人，我平时的饮食习惯有做过总结，也拿自己的饮食习惯跟很多瘦子做过讨论和比较。

吃饭的时候狼吞虎咽

性子比较急的大部分都存在这个毛病，吃饭的时候不会细嚼慢咽。比如吃馒头，通常正确的吃法是吃到嘴里以后，要咀嚼二十几下之后再下肚的，但我就不这样。我一般是入口之后，随便咀嚼几下就硬咽下去了，有时候还比较容易噎着。

这种吃饭的方式，是非常不正确的，因为这会增加胃肠负担，长期这样吃饭，容易引起胃部不适，胃病很大一部分就是这样来的。脾胃功能不好，人自然会很瘦。

有心事影响正常吃饭

有事在心里装着，到了饭点不思考吃饭的问题。直到被别人硬拉着到饭桌前吃饭，可是脑子里还装着自己的心事，一顿饭下来，连自己吃的是什么都不记得。这样的人，即使没有人喊吃饭，可能一日三餐不吃，他也不会感到饥饿。

每当这时候，胃口特别不好，随便对付几口就离开饭桌了。没胃口吃饭少，这样的人也是会变瘦的。

爱抽烟喝酒

我有一位同学，烟卷从不离手，酒局几乎不断，他长得比我还瘦。他瘦到什么程度呢？看上去像一根竹竿，很脆弱，仿佛一阵风吹来，就能把他给刮走。

后来他为啥忌烟忌酒呢？

结婚之后生孩子，在家人的强烈要求下，我这位同学终于戒烟戒酒了。当然，他也不是一下子戒掉的，他是从准备要孩子开始，慢慢一点一点，最后终于戒掉了。我很佩服他的毅力，但这一切还是归功于他家人的督促。特别是他的妻子曾对他说过，不戒烟戒酒，就甭打算要孩子。

同学戒烟戒酒是为了生育，可是在戒掉这些之后，他竟然一下子胖了四十多斤！

经常熬夜通宵

这种就不必多说了，每天很晚睡觉，有时候玩游戏，玩一个通宵，日复一日，整个人都没有精神，体重也跟着暴瘦。

以前看过很多泡网吧比较迷恋的那种小青年，几乎是没有一个胖的。他们身材消瘦，精神萎靡，特别弱不禁风的样子。

很多胖子羡慕瘦子，因为他们怎么减肥都无济于事；其实很多瘦子也会有这样的烦恼，无论他们怎么做，都很难胖起来。其实，这些瘦子们并不知道，自己之所以很瘦，正是因为他们身上很多共同的坏的饮食习惯造成的。

注意:眼睛，最弱的部位，不要用拳，呼一巴掌或抓一下即可 鼻子，用掌跟力推或拳头轻打 下颚，用拳力打，只要快速一击便有晕厥感 踢档不推荐，太容易打出事 如穿皮鞋可用脚后跟猛踩其脚，或踢其肚子，这比较适用。切记，遇情况时打对方的胸或腿这都没有什么作用，因为人在激动或兴奋的时候，神经注意力在紧张或激动上了因此没有太大作用。除专业的武术高手外。 有时出拳打对方的肚子也是不错的选择，但是这个打肚子的方法是勾拳，估计这个动作不太适合你 记住，头部是要害但是易出现太打的风险，平时自己可以练习一下出拳和正蹬腿均是初学人的不错的进攻动作打架口诀:单身击众势危急 三十六策走第一 如果失机遭众困 切莫后悔再失机

刀山只当平阳走 气沈丹田调呼吸 伐树先从根上动 多折枝叶毫无益

尽击弱者气用尽 遇见强者怎能敌 十人百人如未见 一个为首在眼里

射人从来先射马 擒贼擒王要见机 势如疯虎心如镜 虎入羊群势最宜

直奔为首发狠手 招招认准穴上击 怀中抱月取血海 飞脚猛向阴会踢

万一不中步里慢 进步连环莫迟疑 进生退死经验话 一夫拼命万夫敌

绝技三箭天山定 敌众久战犯大忌 四面受敌难封闭 速找依托好休息

墙角凸处山卫虎 墙角凹处网里鱼 身大树离一步 当门把关最安逸

聚高临下破竹势 身到沟凹似地狱 仅防背后来偷袭 背阳而立最相宜

敌人味到影先到 鸢子翻身反臂劈 如遇持械不可怕 顺手牵羊摸东西

干将莫邪到处有 桌椅板凳好武器 茶壶茶碗无羽箭 飞沙走石一把泥

拉着绳索龙摆尾 扁担到手虎添翼 扫帚雨伞循剑路 只用圈点莫用劈

残砖紧握铁煞手 竹竿一拧花枪提 扇子筷子匕手用 一口痰去也有用

筐篮水桶压顶势 举手来搪下面踢 只要灵机善运用 一十八般样样齐

圈转步伐调龙尾 闭展腾挪抢糖贻 全当倒长几十岁 又陪儿童做游戏

逃跑意动胆先丧 丧胆无异斗败鸡 奔逃形似丧家犬 若遇穷追何处依

群情鼓噪势如火 就不迎头危旦夕 人多动凶失理智 哀求呼救总无益

背水一战韩信计 破釜沉舟学项藉 燃眉唯一自救自 死里逃生凶化吉

大吼一声如雷震 乌合狐兔魂飞离 为首倒地鸟兽散 弹冠振衣笑嘻嘻

身如负伤莫自看 只当带花美容仪 哎哟难充伤药用 空留茶余饭后讥

抓着一个莫放手 和颜悦色问根底 盘出群凶名和姓 一切损坏有人赔

速向四邻致歉意 诸位受惊我连累 官了私了无主见 诸位吩咐我都依

须知官了要证人 私了也要四邻齐 礼貌先到后来顺 免得临时去做揖

对于掰腕子来说很多人都会发出全身的力量，在这个过程中，很多人觉得掰腕子就能代表整个力量，也觉得胖人就会得冠军，瘦人就不一定能赢过。胖子其实掰手腕所有的发力还有整个过程，不一定能赢得比赛。最主要的当然是看前臂肌还有二头肌三角肌，这些臂力一定要综合地用力才能赢得掰腕子的决赛。这只是一种很小的游戏，在20世纪的时候，很多地区通常会拿掰腕子作为比赛成为臂力，腕力的一种运动。

运动项目

但是在我们平常的生活中，很多人都不会把掰手腕当成一种正常的运动项目，在潜意识里还是会把它当做游戏。特别是和好朋友，在聚会的时候通常会玩这种游戏来炫耀自己力量。掰手腕这只是娱乐的游戏，但是很多人在掰手腕儿的之前不会热身运动，这种做法会很容易拉伤身体的肌肉。首先我们要进行热身的运动，这样才会把手臂的力量完全展开，渐渐的就可以发力。

力度过猛

如果掰手腕没有做热身运动的话，在使劲的时候会导致手臂突发猛力出现骨折的意外。扳手腕的时候千万不能用猛力，一定要慢慢的加力度，这样是避免受伤的。为了保护手臂，在扳手腕的时候就要靠肌肉乏力，掰手腕通常不仅要靠手腕肌肉发力，还有二头肌，这些肌肉都可以在掰手腕过程中能贡献一种很大的力量。

肢体力量

因此我们想要在扳手腕的时候能引起掌声，一定要锻炼肢体上的力量，通过做俯卧撑，平时举哑铃都可以锻炼手臂的肌肉，让肌肉更发达。在生活中虽然掰手腕是一项特别简单的游戏，但并不是体育正规的运动，在掰手腕的时候只要乐在其中就可以了。

吸烟是一种习惯和嗜好，但是过量的吸烟是对身体有害的。如果身患某些疾病不宜吸烟，或者工作环境不宜吸烟，想把烟戒掉，这里为您介绍戒烟的绝招儿。下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。第一步：你的吸烟习惯。把你通常在24小时内，所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。第三步：在日历上选一个日子，在这天就不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸(不需处方即可到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，可做一些松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。第五步：你要享受不吸烟的乐趣!别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来烟的钱省下来，去一样你本来无力购的东西，作为对自己的奖励。第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料，你的胃口一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼，因此，你的体重可能会增加。记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食。彻底戒烟有窍门消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序，在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟。体重问题：戒烟后体重往往会明显增加。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加大身体的运动量来对付体重增加。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。加强戒烟意识：明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的惯，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。寻找替代办法：戒烟后，面对的主要问题是，在受到引诱的情况下，找到不吸烟的替代办法。要做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。激励：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，争取得到朋友和同事们的支持。少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。游泳、踢球和其他体育运动：经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生，应该把它们统统扔掉。转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通讨论股行情。经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细重新吸烟的原因，避免以后重犯。十步渐进戒烟法赖伯克博士，提出了十步渐进戒烟法，大意是：第一步，创造一个有利的戒烟环境。除去香烟和一切吸烟用具：香烟、烟灰缸、打火机，家里、办公室、车里，无一例外。预先告知你的朋友和同事你在戒烟，并请求他们在你艰难之时精神上支持你，而不是给你递上一支烟。这时你才会知道谁是真正的朋友。第二步，寻觅一个伙伴。倘若身边有多个人或什么团体支持你戒烟，那自然好，但不实际。如果有个伙伴一同戒烟，你就少了孤单感。至少要寻觅爱人、朋友或至交做你全天候的戒烟支持者。如果支持者是三位一体，就再好不过了。如果你知道有谁在过去一年里戒掉了烟，不妨以他为榜样，作为巨大的精神力量。第三步，摄取维生素C。戒烟第一周前后，要特别注意多食用新鲜水果或水果汁，保证摄取足够的维生素C。以后摄取多少维生素C，这时候最好能确定下来。第四步，锻炼。加强日常体育锻炼，戒烟第一周不妨适当加大一点活动量。然而，无论你干什么，千万不可养成一种习惯：终日懒懒散散或泡在电视机前。第五步，一段时间内不喝咖啡。在你戒烟之初一段时间内不喝咖啡，对你确有帮助。我们知道，吸烟者吸收是比较快的，而戒烟却使吸收恢复到正常的速度。由于在原先吸烟者体内停留的时间比以往要长，因而使人处于较强的紧张不安状态，而紧张不安在戒烟时恰恰是糟糕的。再者，你可能早已养成一种习惯，边喝咖啡边吸烟，两者并用。这显然又是一种诱惑，无助于戒烟。所以，基于以上两种充足的理由，还是请你暂且远离咖啡，以及含有的软饮料为好。第六步，试用尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏。对医学文献的深入考查表明，最成功的戒烟方法是经常地直接当面请教、心理学家或其他专家，以便他们在你戒除烟癖期间，及时地向你提供戒烟动力和其他有关的信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。食用尼科雷特软糖需要一个逐渐习惯的过程。这种软糖初吃时味道怪异，且咀嚼时方法特殊，即先将其贴近颊骨处，随之咀嚼一阵，然后再贴近颊骨，再咀嚼，如此反复，慢慢享用。食用这种软糖最大的益处是使你立即放弃香烟，这种软糖确实有效。尼古丁口香糖是唯一经过证实的有助于吸烟者戒烟的治疗药物。尼科雷特软糖由美国密苏里州堪萨斯城Marion-Merrel Dow制药生产，此糖虽不能医治吸烟的冲动和欲望，却能帮助你控制停烟的痛苦和烦躁。年下半年，按医嘱定量的尼古丁以药膏形式问世，品名为表皮尼古丁药膏尼克德姆(Nico-derm)，赫比特(Habitrol)和普罗斯特(Prostep)。使用方法是取一片药膏贴于上臂，其贯皮过程即可逐渐通过皮肤小剂量地释放尼古丁，这些尼古丁贯皮系统在一段时间内以排列有序的剂量排放出尼古丁。说到戒烟药物，还有一种叫做凯特普斯(Catapres)的药物，其主要作用是降低血压。但不知怎的，很多人发现一种贯皮凯特普斯药膏居然在克服戒烟引起的烦躁和不安上颇为有效。第七步，坚定信念。找一个不受干扰的清静的地方;早餐或午饭前，静静地舒服地坐上15分钟，双眼微闭，沉思如下3件事：(1)默默重复这样的决心：“我喜欢在一个无烟的世界里看上去永远年轻，延年增寿”。(2)在你默诵时，想像你自己看上去朝气蓬勃，容光焕发，感到健康、愉快、幸福。 (3)如若烦人的念头或意象出现，不要受其干扰。仅仅下意识地接受这些念头和意象，在你转回明确积极的信念时同前者诀别。随着时间的推移，你会更清醒地集中身心，而不使自己的信念受到干扰。随着时间的推移，你可能想要修正你的信念，以使其适合你的个性和需要。但务必继续坚定这一信念，直至完全革除吸烟习惯。第八步，认识成功的“吸烟折磨”。还记得“减肥成功的饥饿折磨”之说吗其意思是，饥饿的折磨乃是成为一个瘦人的标志。那么，看看你能否体验到吸烟欲望引起的痛苦折磨。把吸烟欲望和烦躁不安看作是戒烟成功的标志，以及你已征服吸烟习惯的纪念物。这种方法要比“饥饿折磨术”更富有挑战性，但不妨试试，看对你是否有效。第九步，对付吸烟欲望，用一杯凉开水。当你想吸烟的时候，就喝一杯凉开水。请记住：戒烟的头3天是最难受的，其后便日渐减轻。第十步，成为一个不吸烟的人。一旦你决心戒烟并付诸行动，就会成为一个不吸烟的人。于是，在饭店就餐或乘机外出，便可选择无烟区就座。现在你已成为一个不吸烟的人。一个至此一直避而不谈的、令人不愉快的话题是体重增加的问题。是的，在戒烟过程中，你的体重很可能增加2～5磅。但是，纵然统计表明，大多数确实体重增加，你却未必一定如此。在戒烟时期，体重增加有两个主要原因。首先，你的味蕾和嗅觉正一步步地最终从吸食香烟的有害影响下解放出来。“赞美上帝!”他们感叹道。“我们连美味佳肴是什么味道都忘记了!再多来点意大利面条怎么样快去呀!别忘了再来杯汽水，外加一点点黄油、冰淇淋。谢谢!”暂时的体重增加。其次，一旦戒烟，你的新陈代谢作用可能暂时减慢。基于这两种原因，戒烟的最初几周内多吃新鲜水果，加强锻炼，不失为明智之举。即使你体重确有增加，倘若你坚持上述指导原则，过不了多久体重也会复原的。吸烟是一种习惯和嗜好，但过量吸烟有害健康。如果您身患某些疾病不宜吸烟，或者工作环境不宜吸烟，想把烟戒掉，我们在此为您提供一些关于戒烟方法的有关资料，供您参考。戒烟6大绝招儿下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。第一步：你的吸烟习惯。把你通常在24小时内，所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。第三步：在日历上选一个日子，在这天就不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸(不需处方即可到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，可做一些松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。第五步：你要享受不吸烟的乐趣!别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来烟的钱省下来，去一样你本来无力购的东西，作为对自己的奖励。第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料，你的胃口一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼，因此，你的体重可能会增加。记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食。彻底戒烟有窍门消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序，在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟。体重问题：戒烟后体重往往会明显增加。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加大身体的运动量来对付体重增加。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。加强戒烟意识：明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的惯，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。寻找替代办法：戒烟后，面对的主要问题是，在受到引诱的情况下，找到不吸烟的替代办法。要做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。激励：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，争取得到朋友和同事们的支持。少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。游泳、踢球和其他体育运动：经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生，应该把它们统统扔掉。转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通讨论股行情。经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细重新吸烟的原因，避免以后重犯。十步渐进戒烟法赖伯克博士，提出了十步渐进戒烟法，大意是：第一步，创造一个有利的戒烟环境。除去香烟和一切吸烟用具：香烟、烟灰缸、打火机，家里、办公室、车里，无一例外。预先告知你的朋友和同事你在戒烟，并请求他们在你艰难之时精神上支持你，而不是给你递上一支烟。这时你才会知道谁是真正的朋友。第二步，寻觅一个伙伴。倘若身边有多个人或什么团体支持你戒烟，那自然好，但不实际。如果有个伙伴一同戒烟，你就少了孤单感。至少要寻觅爱人、朋友或至交做你全天候的戒烟支持者。如果支持者是三位一体，就再好不过了。如果你知道有谁在过去一年里戒掉了烟，不妨以他为榜样，作为巨大的精神力量。第三步，摄取维生素C。戒烟第一周前后，要特别注意多食用新鲜水果或水果汁，保证摄取足够的维生素C。以后摄取多少维生素C，这时候最好能确定下来。第四步，锻炼。加强日常体育锻炼，戒烟第一周不妨适当加大一点活动量。然而，无论你干什么，千万不可养成一种习惯：终日懒懒散散或泡在电视机前。第五步，一段时间内不喝咖啡。在你戒烟之初一段时间内不喝咖啡，对你确有帮助。我们知道，吸烟者吸收是比较快的，而戒烟却使吸收恢复到正常的速度。由于在原先吸烟者体内停留的时间比以往要长，因而使人处于较强的紧张不安状态，而紧张不安在戒烟时恰恰是糟糕的。再者，你可能早已养成一种习惯，边喝咖啡边吸烟，两者并用。这显然又是一种诱惑，无助于戒烟。所以，基于以上两种充足的理由，还是请你暂且远离咖啡，以及含有的软饮料为好。第六步，试用尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏。对医学文献的深入考查表明，最成功的戒烟方法是经常地直接当面请教、心理学家或其他专家，以便他们在你戒除烟癖期间，及时地向你提供戒烟动力和其他有关的信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。食用尼科雷特软糖需要一个逐渐习惯的过程。这种软糖初吃时味道怪异，且咀嚼时方法特殊，即先将其贴近颊骨处，随之咀嚼一阵，然后再贴近颊骨，再咀嚼，如此反复，慢慢享用。食用这种软糖最大的益处是使你立即放弃香烟，这种软糖确实有效。尼古丁口香糖是唯一经过证实的有助于吸烟者戒烟的治疗药物。尼科雷特软糖由美国密苏里州堪萨斯城Marion-Merrel Dow制药生产，此糖虽不能医治吸烟的冲动和欲望，却能帮助你控制停烟的痛苦和烦躁。年下半年，按医嘱定量的尼古丁以药膏形式问世，品名为表皮尼古丁药膏尼克德姆(Nico-derm)，赫比特(Habitrol)和普罗斯特(Prostep)。使用方法是取一片药膏贴于上臂，其贯皮过程即可逐渐通过皮肤小剂量地释放尼古丁，这些尼古丁贯皮系统在一段时间内以排列有序的剂量排放出尼古丁。说到戒烟药物，还有一种叫做凯特普斯(Catapres)的药物，其主要作用是降低血压。但不知怎的，很多人发现一种贯皮凯特普斯药膏居然在克服戒烟引起的烦躁和不安上颇为有效。第七步，坚定信念。找一个不受干扰的清静的地方;早餐或午饭前，静静地舒服地坐上15分钟，双眼微闭，沉思如下3件事：(1)默默重复这样的决心：“我喜欢在一个无烟的世界里看上去永远年轻，延年增寿”。(2)在你默诵时，想像你自己看上去朝气蓬勃，容光焕发，感到健康、愉快、幸福。 (3)如若烦人的念头或意象出现，不要受其干扰。仅仅下意识地接受这些念头和意象，在你转回明确积极的信念时同前者诀别。随着时间的推移，你会更清醒地集中身心，而不使自己的信念受到干扰。随着时间的推移，你可能想要修正你的信念，以使其适合你的个性和需要。但务必继续坚定这一信念，直至完全革除吸烟习惯。第八步，认识成功的“吸烟折磨”。还记得“减肥成功的饥饿折磨”之说吗其意思是，饥饿的折磨乃是成为一个瘦人的标志。那么，看看你能否体验到吸烟欲望引起的痛苦折磨。把吸烟欲望和烦躁不安看作是戒烟成功的标志，以及你已征服吸烟习惯的纪念物。这种方法要比“饥饿折磨术”更富有挑战性，但不妨试试，看对你是否有效。第九步，对付吸烟欲望，用一杯凉开水。当你想吸烟的时候，就喝一杯凉开水。请记住：戒烟的头3天是最难受的，其后便日渐减轻。第十步，成为一个不吸烟的人。一旦你决心戒烟并付诸行动，就会成为一个不吸烟的人。于是，在饭店就餐或乘机外出，便可选择无烟区就座。现在你已成为一个不吸烟的人。一个至此一直避而不谈的、令人不愉快的话题是体重增加的问题。是的，在戒烟过程中，你的体重很可能增加2～5磅。但是，纵然统计表明，大多数确实体重增加，你却未必一定如此。在戒烟时期，体重增加有两个主要原因。首先，你的味蕾和嗅觉正一步步地最终从吸食香烟的有害影响下解放出来。“赞美上帝!”他们感叹道。“我们连美味佳肴是什么味道都忘记了!再多来点意大利面条怎么样快去呀!别忘了再来杯汽水，外加一点点黄油、冰淇淋。谢谢!”暂时的体重增加。其次，一旦戒烟，你的新陈代谢作用可能暂时减慢。基于这两种原因，戒烟的最初几周内多吃新鲜水果，加强锻炼，不失为明智之举。即使你体重确有增加，倘若你坚持上述指导原则，过不了多久体重也会复原的。