钓鱼 如何一杆多用 买什么鱼竿可以一杆多用！什么型号多少钱！都要买什么！

　　先引入四个概念，即：

　　1：鱼竿的锥度决定调性。

　　2：竿壁的厚度决定强度。

　　3：鱼竿的直径决定硬度。

　　4：材料的不同对上述3点有很大的影响。

　　走起来就是很枯燥的文字，晃晃尽量用白话的方式把它说清楚。

　　1：调性：一支竿子在中鱼的时候，那节开始弯曲。也就是通常人们所说的：二八调，三七调等等。厂商的比较专业的名字是：“先调”--即主受力点是靠近竿尖，“本调”--即主受力点在竿身，“胴调”--即主手力点靠近把手。而影响调性的关键就是整支鱼竿的锥度，即这支鱼竿的先径（鱼竿的尖子的直径）与元径（鱼竿的最后一节的直径）之间角度差。锥度越大，中鱼后受力靠前，锥度越小，中鱼后受力靠后。参照过传统和台钓两种竿子以后，就会对锥度有深刻的认识。那么我们选择鱼竿的是时候就一目了然了，小型鱼用先调，中型鱼用本调，大型一点的用胴调，再大一点的就要靠车竿了。

　　2:强度：鱼竿是否结实，会不会经常断，直接决定了鱼竿的寿命。而鱼竿强度与鱼竿的硬度没有必然的关系，这一点是经常被钓鱼人混淆的，它与鱼竿的竿壁厚度，钓性，材料有必然的关系，其中主要的影响是竿壁的厚度。台钓，特别是台钓中的竞技竿为什么节子都很长？长节竿的存放永远不如短节竿的方便，这一点是显而易见的，为什么厂家要扬长避短？其根本原因之一是减少过多节数的连接，加强现有节数的竿壁厚度，从而避免出现断竿的现象。而调性对强度的影响也很重要，拿先调和胴调对比就显而易见了，先调中鱼之后，受力点靠前，靠竿尖或者竿的前三节与鱼对抗，而胴调是整支竿子在着力与鱼的力量。先调是部分参与，而胴调是全部参与对抗，其结果不言而喻。

　　3：硬度：几年前与一位钓鱼的老友交谈中，老友举了一个很形象的例子：同样重量和长度的一根钢管和一根钢筋相比，结果是钢管不易弯曲但容易断，钢筋易弯曲但不容易断。我们先暂时忽略材料对硬度的影响，可以把它理解为，一支鱼竿的直径粗细决定它的硬度。

　　4：材料：鱼竿中有三个容易混淆的东西，即:强度--硬度--腰力。不要被腰力中的这个腰字误导，鱼竿中的腰力不是指鱼竿中间的那几节的力量，而是指:竿子受力弯曲后要恢复原始状态时所发出的反弹力。决定腰力的主要因素就是材料。现在市场上经常出现的四种材质的竿子：碳素，树脂，玻璃钢和混合材料。主要流行的是碳素竿，晃晃曾经去参观过以前的重庆金童鱼竿厂（现在已经垮了）。简单的说碳素竿就是碳布卷出来的，碳布以吨位分好坏，碳布吨位越高价越贵，相反越便宜。说句空话，我们国家现在还生产不出高吨位的碳布，现在处于依赖进口的状态，所以日，韩，美国的竿子贵。国家科技不发达也影响到我们钓鱼人了。跑题老，见谅，我们还是扯回来。材料本身弹性越大腰力就会越突出，很多钓友对自己的竿子不满意，腰力不足，没有手感，其根本原因就是差在了材料上。对于碳素这种化学上面的东西，钓鱼人没有必要去研究它，我们也研究不出来。对于材料的保障最根本的来源，是你与渔具店的老板关系如何？对于一支相中的竿子，事先应该在网上查一查或者钓友之间聊一聊。等你貌似内行的与渔具老板打交到的时候，他就不会黑你，也不敢黑你了。

　　鱼竿的强度，硬度，锥度，材料，腰力等并不是单一的存在的，它们是相互其中的。比如：腰力和钓竿本身的硬度还有一定关系，毕竟越硬的竿受力弯曲以后发出的力就越大；可是反过来说硬度对腰力的作用并不是呈直线状，竿子越硬腰力就越大的。又比如特别硬的鱼竿，硬到根本不会弯曲，那它的腰力就等于零，也就是人们所说的“不弯曲则无腰力”。又比如：锥度对鱼竿的各个性能的影响等等，这些问题不能太过死板。很多因素是共同决定着一支鱼竿的优劣。

　　1玻璃纤维钓鱼竿

　　又称为玻璃钢竿、玻璃纤维树脂竿。它是采用玻璃纤维缎纹布，经浴浸环氧树脂、醛树脂、高温固化成形（空心管或实心竿体），具有较好的坚韧性和弹性，是钓鱼竿生产走向现代合成材料、工厂化生产的第一代产品。玻璃纤维钓鱼竿具有良好的绝缘性。钓竿成形后未涂装腔作势前，竿体颜色**、棕色。目前国内和部分国家和地区生产的钓竿，有的在浴浸树脂液中加入炭黑粉，一方面为同碳纤维布（黑色）混合成形，求得色泽一致；另一方面有的生产企业以染黑玻璃纤维布冒充碳纤维或含碳钓鱼竿。

　　2插接式钓竿

　　又称为并继式钓竿。是由数节竿体相互插接而组成整体的钓竿。分为实心插接竿和空心插接竿两种。空心插接竿的竿体可分别装入底节和底二节的竿体内。在欧美国家流行使用插接式钓竿。高级鲫鱼竿也多采用插接方式组合。其特点是接口严密，钓竿受力后的整体性能好

　　3抽拉式钓竿

　　又称“天约”式钓竿、振出式钓竿。抽拉式钓竿为空心竿，可将数节钓竿收缩藏于底柄的竿管内。特点是便于携带，但坚实性往往不如插接式钓竿。

　　4海竿

　　在我国将钓竿上装腔作势有绕线轮、过线导眼，可放线、收线的钓竿统称为海竿。有的地区又称为投竿、抛竿。海竿具有远抛线延长钓点和根据绕线量自由放线、收线的功能。实际按此功能来区分，海竿又分为船钓竿、岩矶竿、滩钓竿、鲷鱼竿、鳟鱼竿等多种品类。其长度一般为16米、18米、21米、24米、27米、30米、33米、36米、39米、42米、45米、48米、54米、63米、72米

　　5竿换把钓

　　换把钓竿又称可换底柄钓竿。这种钓竿附有两个以上的可套接底柄，主要应用于河川钓、塘钓、水库钓的手竿，如一支54米全长的手竿为六节，当垂钓时要选用45米全长的钓竿，可将振出式（插接式）54米手竿上撤掉底节竿筒，变为45米全长的钓竿，再从钓竿的前端外套入另一支备用的底柄，即变为45米全长的手竿，由此，72米竿可变为63米竿，63米竿可变为54米竿，54米竿可变为45米竿，45米竿可变为36米竿，36米竿可变为27米竿。这样，换把钓竿可起到一竿两用作用。

　　6鲫鱼竿

　　是指专门钓鲫鱼（家鲫、野鲫、日本白鲫）使用的钓鱼竿。其特点是钓竿竿径细，大多竿柄缠有丝线或腈纶线，呈纺外向锤型，持握竿柄时有良好的手感；全竿收缩后的长度约1米，以减少竿节的节数，使整体钓竿保持很好的韧曲度；前节竿尖为实心体，细而又具有良好的韧性。鲫鱼竿的长度一般为21米、24米、27米、30米、33米、36米、39米、42米、45米、54米、63米。常用竿长为36~54米

　　7两用竿

　　在我国被称之为两用竿的是指具有手竿和海竿两种功能的钓竿。在其钓竿上装有绕线轮和过线导眼。做为手竿使用时，可通绕线轮放出与钓竿等长或长出30~50厘米的钓线，或少于竿长30~50厘米的线，按手竿的操作方法使用。不同的是，当钓者钓到大鱼时，两用竿可放线、收线，不容易出现由于鱼的挣脱力过强发生断竿、断线的现象。如做为海竿使用时，可投远延伸钓点。其竿长一般为45米、48米、54米、63米、72米，两用竿的称呼是我国钓鱼爱好者的习惯叫法，在日本则被称之为“矶上物竿”。它不同于一般海竿的特点是：过线导眼小，防止做为手竿使用时挂线；竿体较细，特别是钓竿前尖节较细。

　　8碳纤维竿

　　又称为碳素竿，是采用高科技碳维素材制造而成的。具有导电性（Ωcm——15×10-3）和非常好的抗张强度（如以12000细丝数单位计算，其抗张强度为kg/mm2——400）。目前绝大部分碳纤维钓竿者是采用无梭纺碳纤维纵向布郑管，经浸树脂固化而制造的。用于钓竿生产方面的碳纤维含量多少，直接决定钓竿的价值和品位。一般含碳量为30%、90%左右。用碳纤维制造的钓竿具有轻、坚实、抗拉强度高的特点，但在使用时应特别注意防电。

　　9溪流竿

　　是指专门在山涧溪流、水流较急的浅滩等水域使用的一种钓鱼竿，主要用于钓马口鱼、长吻 鱼、短须颌须 鱼，油 鱼等中小型鱼类。溪流竿的特点是钓竿收缩后的长度多为58厘米或37厘米，便于携带；钓竿的前节竿尖为实心体，细而又具有良好的韧性。竿的长度一般为27米、36米、45米、54米。我国钓鱼爱好者十分喜欢使用溪流竿，并把它扩展到池塘钓使用。为适应远钓点施钓，也有63米、72米溪流竿供应。

　　10中通钓竿

　　中通钓竿是钓线在竿体内部通过的钓竿，所以也称为内走线钓竿。该钓竿装置有绕线轮，出线后通过轮座前的竿体孔进入空心竿体，从竿尖出线。中通钓竿的优点是：（1）不装过线导眼，使用中不会产生钓线从整支钓竿的竿体内通过，当其受力时能够保持钓竿的整体应力。这种钓竿分为两种组合形式：一种是振出式抽拉竿；另一种并继式插接竿。目前，这种钓竿在国外钓鱼爱好者中十分流行，主要用于船钓竿和矶钓的矶上物竿（我国称为两用竿）。

　　如何自制竹子手竿？

　　（1） 选料：冬天选择直、长、生长3年以上的斑竹、水竹或苦竹做竿体，因为冬天竹子处于休眠状态，停止或极少吸收水分，这种竹子做鱼竿不易生虫，且耐用。

　　（2） 做法：砍下竹子后修平节疤，在阴凉处放置30天-50天，待其半干时再行熏烤。熏烤用煤油灯、蜡烛、柴火均可，熏烤时间、面积。熏烤时不断转动和前后移动，直到竹子表面“出汗”时为止，切忌在一个点熏烤过久，避免烤焦。矫直时不要用力过猛，矫直后用冷水或湿布冷却，然后在竿类第一节用小绳吊起来，底部吊1公斤-2公斤的坠物，坠物时间一般半年，待竹子于透后就可以使用了。

　　究竟是软性竿好还是硬性竿好？

　　软性竿和硬性竿各有千秋，使用时应根据钓场不定来定，一般海水钓多用硬性竿，因为海鱼吃食凶猛，在淡水域垂钓时如在江、河钓大型鱼类也要求竿硬一些。当然个人的使用习惯也很重要。

　　但在淡水域垂钓较小型的鱼类就以软竿为好，因为软竿弹性好，鱼上钓不易跑掉，使用方便。此外，也要根据钓翁们的具体情况而定，体弱者不宜用较长、较硬的海竿。但若参加比赛则用较硬一点的竿好。概括起来其优缺点分别如下：

　　软竿：柔韧性好，竿较细，轻便；鱼上钩后手感好，适于钓小型鱼类；其缺点是钓到鱼后拉出水慢，不适宜钓大型鱼类。

　　硬竿：适宜有水草、水面有杂物的水域使用，可用用长竿、短线垂钓法，适宜比赛和钓大型鱼类。但竿体过硬，钓到大鱼时容易折断鱼竿。

　　中调竿：调性适中，适宜多种水域垂钓，鱼儿吞食饵料后，前段竿体、竿尖反应灵敏，手感适中，但持竿投抛钓较难，风力大时更是难于投抛。

　　应如何使用玻璃钢、炭纤维手竿？

　　（1） 抽竿时要从竿尖第一节按顺序逐节抽取；节与节之间的交接处松紧适度，切不可太松或太紧。而海竿和矶钓竿抽竿时要保证每个导线环均在同一直线上，以保证受力均匀。

　　（2） 选择钓位时注意前后左右空间无树枝、电杆等障碍物，以免鱼上钩后提竿时，碰在硬物上造成竿体折断。

　　（3） 垂钓时竿体不要泡在水中，以免竿体经干、湿、冷、热、日光暴晒而造成变形或竿体表面涂料脱落。

　　（4） 在钓位上鱼竿放的位置要选好，切勿放在过道上，以免被人踩裂。竖放时动作要轻，以免上部的节竿下落。

　　（5） 垂钓时如遇垂挂，切勿带竿硬拉，应先左右摆动多试几个方位争取钓松，如还不能脱落再用手试拉鱼线，实在不行时则舍线保竿。

　　（6） 垂钓完后，先用湿布将竿体泥沙、污物、水等擦试干净，再用干布擦拭一遍。然后在接头处擦些润滑油或左右旋转，然后再逐节收缩鱼竿。

　　（7） 存放时应挂放阴凉处，竿体不要悬放在不平的物体上，更不要有重物压在上面，以防变形。

　　什么是海竿，如何选择海竿？

　　海竿又称抛竿，一般不长，约16-2 4米，多为两段。这种竿弹力好，价格便宜，坚固耐用，可将鱼钩抛出很远，以钓获较大鱼类，主要用于海水或较大的江、河垂钓。

　　选择海竿，一要竿身浑圆无裂纹；二要整竿插上或拉出后要挺直，插口深度要适中；三要受力时全竿均匀；四要过线环内光滑无毛刺，以免刺伤鱼线和收线时受阻；五要手柄柔软坚固，以免钓到大鱼后或抛出去用力大时竿柄折断，磨破手掌；六要安置放线器的卡口牢固，无上下左右移动并与竿合为一体。

　　海竿的优点是：抛得远，可钓大鱼，可进行夜钓。因为海竿尖上装有警铃，鱼一上钩铃就响；可在风垂钓，只要海竿上下颤动就街道鱼上钩了；不需用眼盯住，可保护视力（有警铃）；又因为远抛有一定运动量，可锻炼身体，且可放松神经，垂钓时不用全神贯注；海竿有缓冲装置，大鱼很难挣脱。

　　海竿的缺点是：不适宜在小河、小溪、小塘、小池及水草密的水域中垂钓，出钓时携带不方便，要带多根竿，加上轮子等配件就更多了，价格也较贵。

　　手竿在什么情况下易折断？

　　（1） 钓上鱼手，钓者为了使鱼靠近自己，于是直举竿。这时只有竿尖负重。如果钓者再用手去抓钓线，就更加重了竿尖的负荷，再加上鱼的挣扎，此时竿尖很易折断。正确的做法是：鱼上钩后，提鱼时先将钓竿偏向握竿手的右边，而后向侧后方拉竿，使鱼竿形成大弯，全竿通体受力，就不会损坏钓等。

　　（2） 钓鱼时如果钓者手移至竿中部，甚至尖端，使竿身的后部分失去承受负荷的作用，只有竿尖负荷而易使手竿折断。正确做法是手握竿柄，利用鱼竿的弹力与鱼周旋，待鱼疲乏后及时提竿。

　　（3） 鱼钩挂底后猛提竿也易引起折竿。正确做法是钩挂底后手抓线往上拉，宁舍线弃钩，也要保住鱼竿。

运用力量训练提高弹跳的方法（一）

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

运用力量训练提高弹跳的方法（二）

在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。

在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。

负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。

1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。

在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。

如何合理安排训练计划

--负荷强度和负荷量的确定

在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有专业运动员，也有业余的体育爱好者，年龄跨度也会较大，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的。在说明书中有针对初、中、高级使用者的训练项目，使用者可以有针对性地进行选择。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练。

在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定的强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固，消退也较晚。

负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。

组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。

组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，难度是指练习动作的难易程度，质量是指完成练习的质量高低。在极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。

负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。如肩负杠铃做负重半蹲练习，假设运动员所能承担的最大重量为100公斤，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。

1、 80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔4-5分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、 用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔3分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、 用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间歇1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这钟负荷结构形式可发展力量耐力。

由此可见，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。

如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果

恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢？

因为每个人的自身条件不同，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定。一套训练计划不可能适合每个人，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容：

对弹跳力有正确的认识

弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。

对自身进行正确的剖析

要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。

对极限爆发训练法有透彻的理解

极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。其具体过程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩和克服性收缩三个过程，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长，然后再以最快的速度尽量缩短。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。以小腿后群肌肉为例，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中，小腿后群肌肉被动拉长，以退让性收缩方式工作，应人为的控制该过程的时间；在静蹲过程中，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作；在蹬起过程中，小腿后群肌肉主动收缩，以克服性收缩方式工作，该过程要尽可能地快，用时越短效果越好。

掌握正确规范的动作

在训练过程中，动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。有一些使用者来信来电反映，通过一段时间的训练，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，原因就在于动作不正确，导致用力部位和受力部位发生改变。如落地缓冲时膝关节弯曲过大，使得小腿肌肉受力减少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，使得小腿肌肉用力减少，而腹部肌肉用力增加。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。

有针对性的选择训练项目

对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划，因为他们对运动的适应性比较弱。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅），以保持对肌肉刺激的新鲜感，进而获得最大的收益

合理安排训练

恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，校运动队成员或体育考生，在完成教练员安排的大量训练后，身体已相当疲劳，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳，得不到有效的恢复，反而达不到锻炼的目的。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，这样才能取得最佳的锻炼效果。

合理安排饮食

锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，必须通过饮食得以补充。糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，而蛋白质则是容易缺乏的，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。

重视和发挥精神因素的作用

现代的人体科学展示：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，以及为此要付出多大努力。经过分析，如果你愿意并认为值得付出这样的代价，那么就能够使你在训练中克服困难、克服懒惰思想，早日实现梦想。

从实际出发，确定可以达到的目标，并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素。每次训练在到训练场之前就应心中有数，当然还应根据当时的具体情况、自身感觉对原定计划进行相应的修改。

在使用恒信极限鞋训练过程中，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制，从而最恰当的掌握用劲的强度，动作的频率，受力的重点，负重重量、次数、组数的多少，以取得最佳的训练效果，同时将伤害的可能性降到最低点。

务必学会放松

在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念，还应学会放松。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，还能较长时间地容忍不舒服感，并且更易恢复疲劳，这样就能使训练更有成效。

恒信极限鞋为什么能提高弹跳

北京体育大学：司明

恒信体育：孙伟

进入九十年代，篮球技术的发展日新月异。在NBA赛场上，我们经常可以看到高难度的扣篮、空中接力、后仰投篮等动作，如果没有惊人的弹跳作为基础，这些技术动作是不可能运用自如的。

众所周知，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，因此发展这部分肌肉的爆发力是提高弹跳力的关键所在。

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要是肌纤维中的快肌纤维参与运动，肌肉的供能方式以无氧代谢为主，训练后小腿后群肌肉的外观位置上移，快肌纤维增粗、比例增大，因而肌肉收缩更加快速有力。

从运动生理学和生化学角度来看，恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面：

肌肉的生理横断面增加

绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面，肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，由于训练时足屈伸的幅度加大，小腿三头肌产生强烈的牵拉，牵拉使细胞膜通透性增加，进入细胞内的氨基酸数量增加。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破，引起肌浆中钙离子含量增加，提高了肌纤维中蛋白质合成速率，使肌凝蛋白含量增加。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白，肌凝蛋白含量增加，不仅使肌纤维增粗，而且使收缩力和收缩速度加大。此外肌结缔组织增厚，肌纤维内含物（CP、糖原等）的增加，也是引起肌纤维增粗的原因。通过对恒信极限鞋试用者的大量研究结果表明：训练后小腿肌肉横断面积可增大23%，肌力可提高90%。

快肌（白肌）纤维所占肌纤维百分比的提高

白肌纤维收缩速度快、力量大。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，主要是白肌纤维参与运动，通过训练使得白肌纤维优先壮大，在肌肉蛋白质增加的同时，肌细胞中线粒体总体积的增加并不明显，结果使线粒体和肌纤维体积之比下降，快肌纤维所占比例提高，这种适应使得小腿肌肉的爆发力显著提高。

因为中国太安逸。自古以来非战时期骑马打仗的都不讨女人喜欢。比如潘安宋玉，相传潘安之貌胜于女人。身材纤瘦，善着女装。招摇过市，掷果盈车。中国老百姓千年前确实受过兵祸之苦。那时候的人更崇拜将军武者。连文人都要佩剑。可是千年以内。不管皇帝叛党怎么打。终究和小老百姓无关。他们唯一遭受的或许只有饥荒和穷困。所以啊。千年来的和平逐渐改变人的审美。安逸的生活让人忘记了危险。肌肉本来就是为了保护人体，猎取食物而存在的。当衣食无忧远离危险时。肌肉也就没有存在的必要了。在中国有多少危险可以让人担惊受怕？所以中，日，韩的女人都喜欢瘦子。也就是穿衣显瘦，脱衣有肉的。实际上了解健身的都知道。这种人其实就是体脂低于10%的人体表现而已。可能那一身有肉的肉，连三十个俯卧撑都坚持不了。说白了，中国女人喜欢的就是披上人皮的实验室人体标本的身材。相对于亚洲。看看其他国家。要么饱受他国威胁，要么枪支泛滥。一个小鲜肉在美国可能连菊花都保不住。这样的国情下，肌肉自然是提供安全感的保证。所以你应该理解。也不代表你就该去适应那些女人。你不能因为付出汗水就让人家喜欢你。也不能因为人家不喜欢就放弃自己。每个人都是个体，其他人都是浮云。千万别把别人当回事。这个世道你必须做到，天老大我老二。其他人全是蛋。不然光生气就气死了。你也说了，大部分女人不喜欢。那你就找少部分女人吧。毕竟现在真正懂健身的男人也并不多。而健身女配健身男不是更好？你自己想想看。就大部分女生不喜欢肌肉男么。大部分健身男也不喜欢现在的赘肉女吧？我酷爱健身。我必须承认，我看女人从以前的看脸看胸。变成了现在的看腿看屁股。走在街上的女人，大部分都是。有一张过得去的脸和过得去的胸。却扭着一个肥硕的臀部和萝卜腿。不知道哪来的自信挑来挑去呢？我反正宁愿继续找下去，也不找肥臀女。同样也不找排骨女。排骨女到是瘦的好看了。可惜风吹人倒，换个季都能大病一场。林黛玉吗？恐怕活不长。我也不会要。所以你说为什么呢？有没有发现，越来越觉得欧美女更有味道？而身边走过的女人中，小麦肌肤加紧实的下肢更有追求欲望？那句如今对我爱答不理，将来让你高攀不起。同样适用于肌肉。不信你问问那些年过三十五以上的女人。她们是真选择的话，是肌肉男还是小鲜肉？别看小鲜肉小鲜肉喊的勤。现实里个个追求肌肉男。年纪越大越了解这个社会的危险。越希望得到安全感。而且肌肉男就是比小鲜肉更持久。不然深蹲硬拉也不会成为医生推荐壮阳运动。只有那些大学生，才会说。我不爱肌肉男。肌肉男好恶心。比我胸大我没面子。呵呵。年轻的话总是该被原谅不是么？只是将来别后悔就行。每次面对肌肉男时，自家排骨气势全无时别伤心就好。你要知道。健身不光是为了女人。健身付出的是汗水。得到的也不光是肌肉，还有自制力和意志力呢。每一次的负重坚持都是对意志力的一次打磨。得到的远比失去的要少。一个女人看不上肌肉男，换一个女人就是了。多大点事啊。这个世界只有女人自己才把自己当回事。最摆正不了自身位置的就是女人。看着吧。中国如今的走向，将来的治安会越来越差的。小鲜肉总有被淘汰的一天。连鹿晗都开始练肌肉了。一群鸭子一样嘎嘎叫的女人还在说着肌肉男不要的话。也是呵呵了。还有楼下傻逼也是无语了。现在老板哪个不健身？脑满肠肥的绝对不是有钱人。现在健身才是时尚。该进步了。别还停留在九十年代脑袋大脖子粗，不是大款就是伙夫的时代好么？