体质偏瘦的人怎么吃胖

体质偏瘦的人怎么吃胖

体质偏瘦的人怎么吃胖，对于胖的人来说，减肥是非常难的一件事情，对于瘦的人来说，增肥也是苦难的一件事情。瘦子相对来说是比较难变胖的，下面来看看体质偏瘦的人怎么吃胖

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1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的'一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

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偏瘦的人如何长胖

1、适度增加脂肪摄取量，前面说到瘦者多火，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状。

2、用餐当中不要喝汤或饮料，汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱。

胖人怎么减肥

多喝水喝够水。水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大，尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。

单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

偏瘦的人如何长胖？偏食的人想长胖特别容易，只要按照上面我说的去做就会长胖。但是胖人是不好减肥的，建议现在的女性朋友们千万不要暴饮暴食，吃生冷、刺激性的食物，一定要定期的运动，要有合理的作息时间，这是对以后找对象有好处的。

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偏瘦的男人如何增肥？

饮食增肥

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

1、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

2、平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。

3、多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

4、浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

5、烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

如果男性朋友感觉自己的身体比较瘦弱想要增肥的话，在平时的生活中不仅需要通过饮食调理方法来进行增肥，还需要多注意加强身体锻炼，因为通过运动也可以起到增肥的效果，担心有很多的男性增加的是肌肉而不是肥肉，所以需要经常锻炼身体。

我们肯定会选择健康，因为减肥并不意味着健康。凡事都有度，食物也有度。有些人也非常自律。吃完美味的食物后，他们会加倍锻炼。因此，对于那些喜欢吃美味的食物但又害怕发胖的人来说，最重要的是锻炼自律，思想不应该有惰性。虽然你不能同时拥有鱼和熊掌，但是食物和减肥可以共存。

对美食的追求，就是必然胖一辈子的追求，有美食就减不了肥。对于那些真正擅长吃美味食物的人来说，他们只吃自己身体需要的东西，吃两片小龙虾也可以被视为吃美味的食物。和那些吃到满嘴是油的大胖子不同，吃一点点，就满足了。

当你在与这个问题作斗争时，你根本不想放弃美味的食物，但是为了减肥，就两种少吃和多锻炼。如果你能做更多的运动，张开肚子吃饭是没问题的。然而，你的体重不会改变。然而，你的体形会改变，你应该更强壮。少吃点，那么你每餐都会少吃点。在这种情况下，你会一直吃到你既不饱也不饿，然后你可以停下来。然而，这种需要很强的自律。

所以你可以放弃一些，舍取一些。做健身教练的朋友吃更少的碳水化合物，减肥最快，所以他们吃更少的米饭、面条、面包等等，多吃点餐，每口多咀嚼。这样，一个多星期后，你会觉得更瘦。当然，美味食物的灵魂是你自己体验的，所以你可以在周末放松自己。减肥很重要，但幸福更重要。

  虽然爱惜身体的朋友都知道减肥可以分为3分吃和7分减，怎么吃呢？你不得不相信。正确的吃法应该是碳水化合物+蛋白质+脂肪。碳化氢是温暖人体的三大营养素之一，即用基本食物迅速补充能量，提高血糖。食物中的碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。碳水化合物易于食用和使用。糖是由糖或双糖组成的碳水化合物。各种形式的浓缩糖与糖（砂糖、红糖、蜂蜜、糖浆）一起迅速释放能量，迅速增加血糖。导致碳水化合物过多的恶性循环，运动逐渐减少，否则就会变成能量，无法储存在体内。精制谷物，如白面包、蛋糕、巧克力和白米，也通过简单的碳水化合物快速释放能量。

  复杂碳水化合物的缓慢吸收和使用，燕麦片、糙米、紫薯、大豆、玉米。。。用复杂的碳水化合物缓慢释放能量。它们富含纤维，消化缓慢，并长期饱和。摄入复合碳水化合物食物，血糖值相对缓慢而稳定，避免胰岛素的快速分泌，减少脂肪堆积的机会。复杂的碳氢化合物消耗，结合蛋白，更好地支持蛋白质的吸收，稳定血糖水平。

  蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白。动物蛋白（奶、蛋、鱼、虾）是动物性的，豆浆和蛋白粉中含有的蛋白质是植物蛋白。不易消化蛋白质的人可以选择植物蛋白。因为动物蛋白会引起腹泻或便秘。如果痤疮严重或乳糖不起作用，不要喝牛奶。建议训练后动物蛋白易于吸收。不要吃人造奶油、巧克力。

  此外，以蔬菜为主的谷物也是一种产品。水果以碳水为主，避免含糖量高的水果，选择低糖的蓝莓、葡萄柚。希望你能有个好身材。你的食物可以使你的身体保持苗条。

  如果你不想让整条腿的血液顺畅流动，那么你就不能让整个腿部血液通畅。澳大利亚寒冷的身体会减少血液流动，减缓血液和营养物质的运输，所以我们需要放冷的食物或冷的食物避免摄入过多。另外，如沙拉、茄子、西红柿、火腿、胡萝卜、西瓜、大蒜、生姜、花椒、花椒等都能使身体暖和，促进血液循环，产生出汗的效果，而且可以使用更多的香料。

  此外，维生素E不仅能改善维生素E的循环，还能防止机体酸化，恢复细胞功能，使减肥后的皮肤松弛或干燥或起皱。富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、菊花、菠菜、芝麻。维生素E能促进血液循环，消除水肿，使皮肤光滑。请放松。低热量的食物可以保持平衡。

对于吃饭来说,可能有点关系如果你吃的过快,而你的胃并不能消化的那么快,就是你的胃消化后,你的肠胃可能也不会很快的吸收,这时呢,你体内的激素自动把那些多余的营养物质变成脂肪储存起来,可能就会慢慢的变胖

虽然是这样,但不一定必须贵很胖,因为每个人的消化速度和激素分泌的多少有关系

那些吃饭多而不胖的人呢,可能活动量比较大,他消化的就快,如果你吃同样的饭发胖的话,我就建议你多做一些运动,还有,吃饭就吃到不饿~,不用吃到感觉饱了,因为那样往往会吃多

很多的人都是一边羡慕别人好的身材，一边又抵挡不住美食的诱惑。但是有一句话叫做鱼和熊掌不可兼得，享受了美食，就要承担美食带给你的肥胖。如果必须要选择一样的话，我肯定会毫不犹豫的选择身材。可能有人会说人生在世，不就是要开心吗，想吃什么就吃什么，但是美食带给自己的是一时的快乐，但是身材带给自己的是一生的快乐。

一：好的身材是一生的快乐。

不知道有多少人都是嘴里面念叨着要减肥，但是看见美食就走不动路了，因为美食带给我们的诱惑真的是抗拒不了。当我们吃到嘴里的那一刻肯定是非常满足的，但是过了那一会之后，心里面就会升起罪恶感，感觉吃这么多的高热量的东西真的是太罪恶了。拥有好的身材能够带给我们一生的快乐。

二：让自己更加自信。

自信在我们的生活中是必不可缺少的，不管做什么事情都要有自信。好的身材就是你的自信，因为当别人看你的第一眼就是先看你的身材，而不是去关心你吃了什么。在这个以瘦为美的时代，臃肿的身材会让你在别人面前抬不起头来。当你瘦下来的时候会发现整个世界都明亮了很多。

三：拥有先天的优势。

不管在什么时候好的身材都是你的加分项，当你画着精致的妆容，拥有好的身材走在大街上的时候，大家都会多看你几眼，但是当你拖着一副臃肿的身材，不修边幅的时候，别人给你的是嫌弃的眼神。找工作的时候都是更加青睐美女多一点。

所以，女生一定要维持好自己的身材，不是为了取悦别人，而是为了能够让自己的人生更加精彩。当你瘦下来的时候，全世界都会为你让路。

众所周知，米面是我国餐桌上的主食，又因我国地域差异化大，不同地区主食都有偏差。北方人爱吃面食，南方人爱吃米饭，根据个人喜好和地方的不同，每个人选择也不同。而米饭和面食都是日常饮食中的重要构成部分，都能给人体提供必要的营养。那么，想减肥的人究竟是吃米饭好还是吃面食好。

首先，我们来了解下米饭和面食成分差异有哪些？

米饭的营养元素主要是淀粉和蛋白质，淀粉进入人体后就可以转化成葡萄糖，可以给人体提供能量，还可以分解出碳水化合物，但是对于血糖高的或者有糖尿病的人来说，吃米饭并不件好事，因为会导致血糖升高，吃得过多，就会引起糖尿病异常。

面食中也是含有淀粉和蛋白质，和米饭差不多，只不过面食中还多出一种营养物质维生素B，别小看这个维生素B，对身体的好处就比米饭多了。两个里面的蛋白质含量都是差不了多少，蛋白质含量也都相对很少，虽然米饭里的蛋白质更少一些，但是却是比较容易吸收的。

其次，米饭和面食的热量有哪些不同？面食比米饭的热量要高，这就是北方比南方胖人普遍多的原因吧。100克的馒头含有的卡路里是223千卡，而100克的米饭含有的卡路里是119千卡，所以热量上两者差距还是比较大的。加之吃面食时由于面不容易感到饱腹感，饮食上不注意节制，从而更容易导致发胖。所以对于肥胖或者体重超标的人，选择米饭更适合一些。

再则，米饭和面食的营养成分有哪些？米饭的醇溶谷蛋白含量有20%，面食有40%，从含量上对比面食更多些。不过面食中严重缺乏赖氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，而米蛋白的质量在谷类中比较高，所以米饭和面食的蛋白质含量各有所长。

最后，怎么预防肥胖？怎么改善进食？其实，米饭和面食两者的热量并没有太大差距。随着生活方式的改善，人们的生活习惯得到提高，生活的舒适度要求越来越高，大部分人看到 美食 节制不了，加之饮食不合理和运动又少，久而久之就出现偏胖体型，因此想要减肥的小伙伴应该减少碳水化合物的摄入量。还有就是要学会搭配蔬菜，肉制品，水产品等食物一起食用，以获取更全面的营养。

人之所以会肥胖，除了和进食量有关，还与新陈代谢的高低、运动等多种因素有关。虽然主食是补充人体能量的主要来源，但其他的蔬菜水果也要适当选择食用。合理搭配好每餐，这样才能比较好的保持体重。