肩膀窄看起来很难看，有什么锻炼的方法可以扩肩？

　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等 肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部 的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您 的肩膀，改善您的体型。

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　　锻炼三角肌的练习主要有：

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　　1 直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬 至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次 。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

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　　2 直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

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　　3 宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。 如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次 ，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

衣服肩大了改小的窍门

衣服肩大了改小的窍门，随着我们社会的发展，现在有很多人都是在网上购物，购物是现在很多人喜欢的，但是在网上购物有很多不好的地方，可能买回来会不合适，看看衣服肩大了改小的窍门。

衣服肩大了改小的窍门1

准备材料：需要改进的衣服，别针，笔，剪刀。

一、首先将衣服正常穿在身上，用粉笔在自己肩头的部分做一个记号。

二、然后把衣服脱下来，沿着原先的弧度把整个袖子剪掉，用粉笔延长刚才做的记号。

三、用剪刀剪掉刚才做的记号弧度线外多余的肩部布料。

四、把剪掉的布料拿到另一个肩头做对比，同样剪掉另一头多余的布料。

五、拿一个平时穿的大小适合的衣服的袖子来对比这个大的袖子，做好记号，剪掉多余的部分。

六、接着把袖子从里向外装进衣服的肩头里，用别针固定好。

七、用缝纫机把衣服的袖子缝合起来，以及把袖头和袖子缝合起来，就完成了肩宽的改小。

衣服肩大了改小的窍门2

首先把衣服扯到需要改的大小，根据衣服边缝线对折起来，然后用自已的手指大概量一下长度。

选择跟衣服一样的针线，如果是近似的也可以。

把衣服翻到里面，根据衣服的边缝线对折，并且量一下刚才需要改小的长度。

按住开始缝制的地方，开始缝制衣服。缝制的过程中一定要对其边缝线，要不然缝制不好。

如图是缝制好一边的样子，另一边相同步骤。

大家可以看到，缝制完成之后衣服变得合身多了。

衣服肩大了改小的窍门3

① 肩部：肩线超过肩峰点，肩线掉到肩臂上侧3公分或以上

② 胸围：胸围＞自己胸围4公分或以上

③ 腰围：腰线不明显，腰围＞自己腰围4公分或以上

④ 袖长：袖管出现堆积，袖长＞臂长4公分或以上

⑤ 衣长：下摆＞胯骨上侧（肚脐以下5公分左右，腹部中间）

有人认为，合身就是紧身、贴身，其实并非如此。合身指的是，在你穿着舒适的前提下，为你创造符合身形，身材比例佳的新线条。简单来说，将不合身的部位进行修改、调节，改善原版型的“缺陷”

衣服穿着效果的好坏，看的是平衡感。肩宽是否恰当，影响了整个人的状态和身材比例。当你真实的肩宽与衣服肩线不吻合时，很容易造成上半身失调。

有客人说，落肩款的T恤很难搭，容易显得胸背熊腰。T恤肩宽过宽，一般会出现这两个问题：①微胖的'人显得更壮硕；②偏瘦的人会“撑不起”这件衣服，容易驼背耸肩仪态不佳。

当然，如果T恤比你体形小，肩线会比较短更靠近脖子。手臂挥动时会有紧张感，使肩线扭曲产生紧绷的拉痕。T恤过大，肩线就已经掉到手臂上，体态不佳。

合适的T恤肩宽，指在自然站立双手垂直时，T恤的肩线刚好在肩峰点和手臂交叉处。挥动手臂时，腋下不会出现拉扯感。

合身的肩宽比较个人化，建议测量出自己的肩宽再进行对比。以1米8的男士举例，合身的肩宽应在44公分左右，肩线与肩峰点（肩膀向外最突出的点）重合。当T恤肩宽超本身的肩宽时，肩线接近肩臂上侧。偏胖的人穿着容易显得虎背熊腰，而偏瘦的人显得耸肩，肩膀僵硬，甚至是驼背。

肩线改短，修改范围在4-8公分。将肩线归位，让T恤肩线与肩峰点重合。根据以往经验，肩宽宽度修改1个码-2个码（4公分-8公分）以内，肩部松垮的情况会得到最大程度的改善。

1、首先，正常穿上衣服，用粉笔在肩上做个记号。

2、然后脱下衣服，沿着原来的弧线剪下整个袖子，用粉笔继续延伸标记。

3、用剪刀剪掉刚才做的记号弧度线外多余的肩部布料。

4、把剪掉的布料拿到另一个肩头做对比，同样剪掉另一头多余的布料。

5、把大袖子和你平时穿的衣服的袖子比较一下，做上记号，把多余的部分剪掉

6、接着把袖子从里向外装进衣服的肩头里，用别针固定好。

7、用缝纫机把衣服的袖子缝合起来，以及把袖头和袖子缝合起来，就完成了肩宽的改小。

问题一：衣服肩宽大了怎么改 是棉线的衣服吗？可以在肩上里边肩缝缝一段松紧带，自己有缝纫机吗？没有就拿做衣服那就给你改了

问题二：买的衣服肩宽了怎么改 淘宝有家依诺修改坊，可以去看下

问题三：衣服肩宽怎么改？ 肓宽可以改，把袖子拆下来，再把肓宽剪小，重新上袖子就好了，至于会不会难看就要看师傅们的技术。

真正要改好肩太宽的衣服，是很麻烦的。这类事情在平时会经常遇到，如果是高档衣服会把整个袖子拆了重新裁剪再做，收费会比较贵（改得好顾客是不会计较的）。当然这必须要很高的技术。

问题四：衣服肩膀宽能改吗？ 那个自己是不可以改的，你可以拿在裁缝店或者干洗店去，我经常自己爱弄，最后憨是得到裁缝店的阿姨帮我弄好了。

问题五：衣服肩宽太宽有法改吗 肓宽可以改，把袖子拆下来，再把肓宽剪小，重新上袖子就好了，至于会不会难看就要看师傅们的技术了！

问题六：衣服改肩宽。 可以改

问题七：像这样的衣服肩宽可以改大点吗 改起来很烦，因为肩宽宽度多少是取决于袖笼缝和领圈缝，最多就各1CM，要改得话只能改袖笼处，踩出来05CM，也就一点点，你拿去看人家肯不肯帮你改吧。

问题八：临时衣服肩宽怎么改呢？ 改肩宽很容易的，请到我服装店来改

问题九：普通的衣服肩宽了能改小么？ 可以改，但很费事，比重新做一件还要麻烦。去裁缝店改费用是很高的。

问题十：衣服肩膀太窄怎么改 衣服只能大改小，不能小改大。

有一位相亲过几次的朋友，随着失败次数的累计，对自己的体形愈加缺乏信心。因为他是一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感觉就像是衣架子在“风中荡漾”，令女孩们避而远之。事实是，许多男生对自己的肩部都不太满意，又不知道如何去改变。

　　肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。

　　塑型方法：

　　1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。

　　2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。

　　推荐运动：

　　有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。

　　当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

　　要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。