怎样练碳跳力和胸肌

弹跳：平时走路，跑步脚上帮沙袋

找个篮板，连续弹跳，尽量跳高点

找个人跨坐你肩上，练习下蹲；没人的话，单脚下蹲练习也可以。

胸肌：健美是最有效的方法，但力量也许不足。

俯卧撑很好，间断做，一次30，二次25，三次30直到筋疲力尽，两天一次。

先要让肌肉变大。这里推荐 哑铃卧推

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

怎么练好弹跳，怎练好腹肌胸肌。

说腹肌胸肌吧，其实腹肌胸肌有好多块呢，你想练那块，就摆个pose(能用到你要练的那块肌肉就行)，然后坚持十几秒，再恢复到正常的姿势，再回到那个姿势，如此往复就行了，单纯的推杠铃和俯卧撑、仰卧起坐只能练到主要的几块肌肉；

再说弹跳，这个比上面的复杂一点，包含两个方面：一是练好帮你弹跳的肌肉，这个跟上面的一样，多练那些肌肉就可以了；二是身体协调性，这个有先天不足的，你要是先天不足，就别练了，有的人就是协调性差，跟动作协调性有关的都做不好，你要不是，那就尝试各种姿势，找到效果最好的，然后多联系就行了，尝试的过程也可以跟别人一起，然后经验分享，这样提高更快

春雨丝丝润万物 红梅点点绣千山 横批：春意盎然