轮瑜伽是什么？

　　瑜伽大家都比较了解，但是瑜伽中还有很多借助工具完成的体式，例如空中瑜伽、瑜伽球以及瑜伽轮，瑜伽轮是在练习瑜伽中使用的道具，下面一起来看看它的具体用法。中国瑜伽联盟来回答！

　　据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。

　　圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽的理念，内层采用采用超耐压树脂材料可承载150公斤，保证瑜伽练习的安全性与练习的稳定性。外层附有5mm的特质高级PRO材质（与manduka瑜伽垫材质一样）出口欧洲标准材料，防滑性与手感更佳更有弹性，能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。

　　瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心，还有就是能够让背部得到更好的放松和支持。

　　瑜伽轮适合初学者吗

　　瑜伽轮相比于基础的瑜伽存在一定的难度，单初学者也是可以练习瑜伽轮的，下面就来看看瑜伽轮的用法：

　　拉伸侧面

　　打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间，特别是肋间肌的位置。侧面跪在瑜珈轮旁边，身体放到瑜珈轮上，感受延展。

　　打开肩膀

　　瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在瑜珈轮上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。

　　按摩脊柱

　　这个练习中，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮，折叠双腿的情况下，向后滚动过程中会更全面拉伸和打开那些被迫缩短和僵硬的大腿前侧肌肉，所以极其适合久坐腿部僵硬浮肿者，放松背部肌肉的同时，也被动的拉伸腿部韧带。

　　瑜伽轮的适合人群

　　1、含胸驼背者

　　瑜伽轮独特的圆形设计，更贴合脊柱弧度，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔，放松背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。如青少年处在发育期的学生，白领上班一族，长时间的久坐工作学习，很容易不良坐姿导致含胸驼背，后背部以及脊柱僵硬，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。

　　2、瑜伽入门者

　　除了帮助安全练习后弯，对瑜伽小白来说，它还可以在不同体式中多功能的起到辅助作用保护各个关节。

　　3、中高级练习者

　　对瑜伽高阶进阶者来说，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。

颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的，舒缓颈椎，做一些瑜伽动作是非常有用的。下面就是懂视小编给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作，希望对你有用!

舒缓颈椎的瑜伽动作1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法

做法:

11、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

12、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

13、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式

21、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

22、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

23、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

24、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式

31、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。

32、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。

33、一开始可能做起来会比较困难,大家不要着急,可以一点点锻炼,多重复做几组。

功效：飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式

41、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。

42、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候,我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面,只有这样,才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展。

43、坚持数秒钟后。然后放下,往复多做几组。

功效：这个动作能帮助拉伸颈椎、脊柱,缓解背部和颈椎的疼痛感。

上班族如何做颈椎保健1、颈肩肌锻炼

抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、抬高电脑屏幕

把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

3、腿腰肘弯曲

①腿弯曲

我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平(防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力)双脚自然着地，使小腿与大腿保持95°左右的弯曲(这个角度过大，会减少小腿对大腿向上的支撑力，因而会加大大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部血液的流动。这个角度过小，会挤压膝盖弯后侧血管，造成大腿血流不畅)

②腰弯曲

正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角，身体前倾的危害我已经提到过了，就不多说了，也许你会问不向前倾可以保持90°，但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时，上身的所有重力全部会集中到臀部，这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大，时间久了会导致该部位组织的病变，向后倾不但不影响我们使用电脑，而且能够将上身躯干的重力分布到背部。

③肘弯曲

我们在使用电脑时手臂自然下垂，向两侧自然打开，手肘弯保持在80°-100°之间，平时我们之所以不能够保持这样的姿势，主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的，我们为了适应使用的座椅与桌子，选择了放弃舒适健康的姿势。

4、米字操

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位。头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

5、膝盖坐垫间隙

膝盖后弯与坐垫前沿保持一手指的间隙，增加腿弯处血液的流畅程度。

6、眺望远处

办公的时候，每过一段时间就有意识的休息一下，站起来活动一下，眺望一下远处，这样既能放松心情，又能缓解消除眼部的疲劳，松弛颈部的肌肉，一举夺得。

7、颈部小臂支撑

①颈部支撑

正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离，且保持视线基本处于水平。我们平时之所以向下或向上观察屏幕，而没有水平观察屏幕，只要原因是屏幕过高或者过低。但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳。

正确使用电脑应该拉开屏幕与眼睛的距离，降低电脑对眼睛以及大脑的辐射，这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜，这时我们的颈椎也处于向后倾的状态，为了保持我们的视线水平，我们应略微向下低头，颈部处于悬空的状态，随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛，那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部，减轻颈椎的压力。

②小臂支撑

不管是敲打键盘还是滑动鼠标，手臂长时间悬空，增加手臂的受力，久而久之会造成肩部肌肉病变，电脑椅扶手起到的作用就是支撑我们的小臂，减轻肩部受到的拉力。

8、颈部按摩

脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

9、外出运动

去郊外玩时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，这是防治颈椎病的一个好方法。

游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

日常如何防治颈椎病按摩：

抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3～5遍;然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍;再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍。

热敷：

艾叶一把、米醋四两，加水适量，煮沸约10分钟，加白酒二两，搅拌均匀，将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜，一日一次或两次。

天凉时可把上次药水加热后再加酒二两即可，第三次需换药;天热时需一次一换药，热敷一周或至症状消失。

做颈部“米字操”：

头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。保健操不仅可以使肌肉放松，还可以起到加快气血运行的作用，达到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。但是有头晕、恶心、呕吐等症状的人做保健操要谨慎，需在医生指导下进行。

多做举头动作：

颈椎病高危人群应多花点时间让头部处在“举头望明月”的姿势，有助于消除长时间“低头思故乡”所造成的颈椎疲劳。因为“举头”的姿势恰好与“低头”的姿势相反，对颈椎可起到舒缓的作用，使颈椎紧张获得适度的松懈。

也可以睡觉时不使用枕头，平躺在床上，和“举头”的道理是一样的，每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时(不宜太久)，有助于防止颈椎病的发生，对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。

1白领比较适合练什么种类的瑜伽

2练瑜伽能缓解颈椎病吗

3改善睡眠质量的瑜伽体式

4缓解压力的瑜伽动作有哪些

5骆驼式瑜伽的做法

一 哪里有专业的空中瑜伽课程呀

空中瑜伽的魅力是很强大的，我在TING STUDIO婷婷与空舞学了有一阵子了，身体舒展了许多，心情也愉悦了呢，而且老师教学水平高，不用质疑专业性。

二 空中瑜伽适合什么人练习需要掌握什么要素

空中瑜伽适合人群：急切减肥者、被某些慢性疾病困扰的人、压力过大内渴望平静的人

练习空中瑜伽注意容事项：

1、最好练习前没有珠宝,洗液或香水。

手表、珠宝和突出的穿刺的事物在上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。确保手指甲、脚趾甲修剪。乳液、防晒霜或其他会让自己控制吊床的难度增加。

2、穿着合身的衣服覆盖在腋下和背部以及膝盖防止擦伤

衣服也不受任何修饰扣。为了避免擦伤和 敏感皮肤,最好穿合身的紧身裤或全身瑜伽裤子或紧身裤和衬衫,腋窝。

3、选择自己的冒险与天线不同风格的瑜伽。

空中瑜伽修行者有许多不同的选项,最好找到独特的老师和风格,来适合自己。虽然教练可能会提示各种调息,或呼吸技巧,最重要的是要记住呼吸舒服地在每一个姿势和过渡。

4、空中瑜伽不能练习的情况

女性生理期间，高血压、青光眼，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。如果患有眩晕,内耳平衡条件影响,最近的一次手术或头部受伤,或昏厥的倾向或极度疲劳,空中瑜伽，还是不要去尝试。

5、避免在空中瑜伽飞行之前喝饮料和其他酸性液体

因为空中瑜伽的本质可能是将学员抛翻了个底朝天,避免胃有不适，吃滋养平静的食物。如：香蕉和燕麦片,或生姜茶,姜糖类之前大约一个小时。

三 瑜伽馆空中瑜伽怎么安排，另外收费吗

你可以去咨询学瑜伽的地方，如果你想学习空中瑜伽，推荐三谷中国瑜伽导师培训，听说他们5月份有一个新班开课。

四 学习空中瑜伽有什么要注意的吗练习难度很大吗

01、不 要 害 怕

空中瑜伽在练习的时候是非常安全的！

空中吊床可承受的重量达800公斤，所以伽人们不用担心会吊床的突然断裂或者是掉落。

只要跟随课堂老师的指导练习，就是安全的，老师会帮助你以正确的方式做体式，避免意外受伤。

除此之外，对于有高、低血压、心脏问题、腕管综合症、严重的骨质疏松症者、严重的腰椎间盘突出、孕妇和近期刚刚动过手术的伽人来说，不建议练习空中瑜伽。

02、放 平 心 态

空中瑜伽体式看似难度很大，其实练习起来比普通瑜伽更容易！

也许一眼看上去，你需要在空中吊床上做出很多看似复杂的动作，但其实并没有那么困难，空中瑜伽即使没有任何瑜伽基础也可以练习。

从基本动作开始，慢慢建立技巧和信心，一点一点的就会进入高级体式的练习。

空中瑜伽体式多变，一点小的变化就可以让你换到另完全不同的体式，可以在练习中不断提高我们的创造力和潜力，这也正式空中瑜伽最有趣的地方！

03、做 好 准 备 工 作

除特殊情况外，计划练习空中瑜伽的伽人需要做好几项准备。

首先，把长发盘起，扎好；

女性伽人如果是长发，在练习过程中需要将长发盘起，束在脑后，这样是为了避免在练习过程中头发缠绕吊床，从而影响练习。

其次，在练习过程中尽量不要佩戴任何饰品；

比如耳环、戒指、项链等，这样是为了避免在练习过程中饰品划破吊床，甚至划伤自己，可以佩戴专业的瑜伽手套。

最后，尽量选择紧身的瑜伽服；

因为宽松衣物容易缠绕吊床，会给练习带来不便；与此同时，不建议留长指甲和做法式水晶指甲，在抓握吊床的时候，可能会弄伤自己。

04、做 好 地 面 热 身

和普通的瑜伽练习一样，空中瑜伽的热身也很重要！

空中吊床中的很多动作对你的肌肉和韧带会造成不小的压力，你需要通过适当的热身，使得他们变得温暖和柔韧，确保你的身体不会在空中受伤！

老师在课程开始时会带你热身，也会鼓励你在课前或课后自己去做热身。有很多吊床上的热身方法，例如俯卧撑、上拉和下蹲，吊床是一种提高全身力量很好的方法。

05、接 受 挑 战

刚开始你会感到痛苦，但这会帮助你快速建立觉知。

你也许会很快的觉知到自己身体的变化，也许是力量需要增强，也许是柔韧性需要增强！

无论你是第一次上空中瑜伽，还是在高级的课堂上，柔韧性都有很长的路要走。

五 从事空中瑜伽教学能有发展前景吗这个行业好做吗

这个行业的前景还是很不错的，如果想要入行建议你详细了解一下，空中瑜伽学院的品牌，很厉害。直接咨询他们大陆区总部（北京），有客服的。

六 想要参加空中瑜伽培训，锻炼一下身体，有什么好的课程推荐吗

一方面要选好课程，另一方面要坚持，空中瑜伽学院学习，他们的教练培训课程很专业，很多爱好者都去学习。他们大陆区总部在北京，尤其他们的空中瑜伽一二三级，一共10天全日制的，非常专业。

七 想学空中瑜伽

空中瑜伽，是来力量和美的代言，源身姿曼妙轻盈，在空中轻舞飞扬，空中瑜伽是塑形和减脂并存的一项运动，可在减脂的同时早就纤长的肌肉线条。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦，所以练习空中瑜伽挺好的。我学习在静波瑜伽学习空中瑜伽一级，准备9月份把二级三级学完。

八 空中瑜伽课程求推荐

空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效；禅逸瑜伽学院特设空中瑜伽培训教程，环境优雅舒适，瑜伽导师专业度高，毕业证书有保障！

空中瑜伽教练提升班，密切紧跟行业需求，打造专业课程体系：

1、学习如何运用并掌握胸腹联合呼吸技巧以及空中瑜伽原理。

2、了解呼吸的技巧并通过与空中瑜伽结合来预防、改善上交叉综合症和下交叉综合症。

3、通过悬吊和反重力技术起到理疗牵引的作用，改善脊柱已经出现的病理问题。

4、掌握正确的运用背部肌肉的方法，解决圆肩、高低肩、上背疼痛的等等的问题。

5、怎样启动核心肌群。

6、吊床串联瑜伽体式。

7、结合瑜伽，普拉提，通过吊床更进一步的提升关节的稳定性和灵活性，加强在不稳定训练当中肌肉的募集能力。

8、学习编排不同主题的会员课。

9、学习超过150多个不同动作及变体动作。

10、融合芭蕾、舞韵的元素让动作及整个课程极富美感。

11、模拟课堂实践教学，让学员在掌握好动作的同时训练不同风格的讲解。

12、利用空中瑜伽实现对地面体式练习的错误习惯的纠正。

13、低空理疗瑜伽感受。

结业颁发瑜伽学院瑜伽教练资格证书，推荐就业

分阶式教学模式，注重每一步；丰富的教学经验积累，教学模式上的不断升级，让每一位学员都能够良好的吸收知识点，为做好教练打下良好基础。

1、基础知识：学习瑜伽历史起源，瑜伽基础理论知识内容。

2、体式训练：学习瑜伽各类体式知识并练习提升身体素质。

3、理论实践：理论知识和实践能力结合，做到学以致用。

4、实际应用：学习不单单是纸上谈兵更会懂得灵活运用。

5、实用技巧：传授每一个知识点的技巧性，灵活变通运用。

6、课堂演练：理论知识和实践能力结合，做到学以致用。

空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理来源于物理运动学，是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。

与传统地面上的瑜伽不同，练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，供练习者冥神静思。空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的 法、太极的圆融和普拉提的力量，同时又融入舞蹈的优雅。

吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦；不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。

九 空中瑜伽总共多少动作

在唯瑜珈上过一段时间的空中瑜伽课程，我了解到的空中瑜伽的体式有多个，其实空中瑜伽的动作一直是在补充完善中的，在地面做的很多瑜伽体式经过一定的变形和演绎都可以变成空中瑜伽的动作，也许有一天你也能发现一个新的瑜伽体式，下面介绍几个比较简单的空中瑜伽体式：

动作一：顶峰式

体式介绍

这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。

呼吸方法

在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。放松全身，呈跪姿。两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。双臂与大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。

动作二：眼镜蛇扭转式

体式介绍

这个体式需要脸朝下俯卧在地面上身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。

呼吸方法

身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。身体平趴在地面上，下巴点地;双手放在体侧，掌心向下;脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。

动作三：手臂上举式

要点

取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

功效

此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

十 空中瑜伽的热身教程，你学会了吗

一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，版眼睛平视前方，吸气脚权跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。

三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次，两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。

做瑜伽前的热身运动

　做瑜伽前的热身运动，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享做瑜伽前的热身运动

做瑜伽前的热身运动1

　 一、颈部训练

　成果：简朴的颈部训练，可以或许拉伸颈部肌肉，缓解颈部的生硬，

　制止忽然训练瑜伽而使颈部受伤。

　反复次数：以顺时针反复3次，然后逆时针反复3次。

　1、取浅易坐姿，双手放于两侧膝盖，抬头，让下巴只管接近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

　2、头部逐步向右转动，拉伸左侧颈部。

　3、沿着顺时针偏向，头部逐步向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

　4、头部逐步向左转动，拉伸右侧颈部。

　5、末了，头部逐步转向后面，完成顺时针一圈的训练。

　接着逆时针反复训练，直到觉得颈部有些疲惫为止。

　 二、肩部训练

　成果：事情一整天上去，肩部很轻易呈现酸痛感。

　简朴的`肩部训练不光可消弭肩部的酸痛感，

　还能使肩部运动开，更有利于举行瑜伽训练。

　反复次数：

　尽大概大地转圈，顺时针、逆时针可反复4次。

　1、取浅易坐姿坐在垫子上。

　弯曲手肘，双手指尖悄悄搭在肩部，坚持上臂与空中平行。

　2、以双肩为轴，双肘动员双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。

　 温馨小提示：

　1、转动肩膀的行动要迟钝且柔和，切忌剧烈旋转，以免扭伤筋骨。

　2、肩膀动过手术的人，活动时使用一手牢固肩部，

　另一手正常转动，以感触舒服为限。

　 三、手臂训练

　成果：瑜伽中许多体位都必要双臂的支持才气完成，做暖身运动时肯定要熬炼手臂，

　如许才气防备手臂在瑜伽训练历程中受伤。

　每组行动反复训练3次。

　1、接纳浅易坐姿，向前蜷缩双臂，左臂弯曲放在右臂上，

　右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。

　坚持30秒，换左臂夹住右臂向左侧挤压。

　2、抓紧手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，

　在面前十指相扣，右手手肘要只管指向天空。

　3、左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。

　坚持30秒，换右手拉左手手肘。

　然后，坚持安稳的。呼吸，逐步抓紧双臂。

做瑜伽前的热身运动2

　 慢跑前的热身运动

　 拉伸大腿后部肌肉

　坐在地上，伸直右腿，弯曲左腿，挺直背部，前倾跨部，然后用双手抓住脚尖，保持30秒，再慢慢还原到原来的姿势，换腿做同样的动作。每条腿拉伸3-5次最佳。

　 拉伸大腿内侧肌肉

　保持坐姿，双脚脚底紧贴，膝盖弯曲，双手抓住脚踝，保持姿势10秒。或者也可以双脚前伸，挺直腰背，从跨部前屈体，双手抓住脚踝，保持姿势30秒，重复做3-5次。

　 肩部环绕动作

　站直，双腿分开，手臂下垂，挺胸收腹，两手放在肩上，利用手部带动肩部扭动，先先后扭动10次，再向前扭动10次。

　 摆胯及绕胯动作

　直立，双腿稍弯，手放在胯骨上，利用腰胯力量带动跨部摆动，左右各摆动10次，然后再顺时针和逆时针绕环。