感觉自己肩部的线条不是很好看，怎样塑造肩部线条呢？

无论你是要增肌力量训练，还是要减脂塑形训练，肩部都是你必须要重视训练的部位，它不仅影响着体型美感，更是影响着整体的健身训练，不管你是练上半身的哪个部位，肩部都会参与训练，所以对于肩部训练一定要重视，肩部的形态影响着整个身体的美感，肩关节的功能影响着整个的健身训练质量。

在身体美感上如果你的肩部出现任何的不良形态，就直接影响个人的体型发展和个人魅力，如现在非常常见的圆肩，高低肩等都是严重影响身体的美感的不良姿态，如果不进行矫正，时间就了甚至会影响身体的健康，所以如果你的肩部现在有任何的不良形态的出现，就要立即进行训练矫正，避免以后越来越严重，如果严重了就不太好矫正了，所以要从一开始就进行矫正训练。

关于肩关节功能，在健身训练每一个上半身的训练动作从起始到结束肩部都会全程参与，所以肩部的在整个训练中压力是最大的部位，如果训练者不进行肩部肌群的强化，那么当你使用大重量训练时就会很容易造成肩关节磨损，如果你在进行大重量训练时肩部有磨损的感觉，那么就要加强肩部肌群的强化，让强大的肌肉力量保护肩关节

今天给大家整理一组超级组虐肩训练计划，可以更好的强化肩部。

无论你是要塑型肩部，还是想找新的虐肩计划，这次的计划可以很好的参考，这次的虐肩训练计划选择的大部分动作都和之前的不同，但是杠铃推举还是作为第一个动作去完成。并且大多数的虐肩计划都安排两个动作组成的超级组来完成，目的就是增加整体的训练强度，超级组虐肩是一个非常好的选择，很酸爽。

全面的虐肩，也就是说在一次虐肩计划中安排多个动作，并且可以让三角肌每一个部分都能刺激到位，当然你也可以安排针对性的虐肩计划。练肩重要的不是你使用的重量，而是你是否可以控制你使用的重量，真正的感觉到肩部的发力，所以选择重量还是很重要的。以下9个虐肩动作训练时每个动作做3组，每组做完都要要有休息时间。推荐每组休息1分钟。

首先是热身动作，利用杠铃杆做推举，热身很重要，一定要完成，做3组，每组做15 - 20次

动作1，利用杠铃做颈前推举，这个动作她非常的推荐，虐肩超赞的动作，注意推起杠铃的幅度，杠铃下降到一定程度后返回，选择合适重量，更多的去感受肩部的发力，每组做10 - 8次

动作2，坐姿利用哑铃做侧平举，保证每次手臂移动和地面保持平行(到顶处时)，更多的去感受肩部的发力，全程的移动能让肩部受到更好的刺激，每组做12次

以下动作全部为两个动作组成的超级组

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3俯身利用哑铃做侧平举12次后不休息直接去完成 - 动作4俯身利用哑铃做反飞鸟12次为1组，注意:动作3和动作4手握哑铃的方向不同，可以详细看动作

动作5+动作6组成超级组 - 完成5(图6，前半部分)利用小EZ杆做提拉(宽握距)12次后不休息直接去完成 - 动作6(图6，后半部分)利用小EZ杆做提拉(窄握距)12次为1组

动作7+动作8组成超级组 - 完成7(图7，前半部分)身体依靠在健身椅利用哑铃做哑铃侧平举(要旋转手腕)12次后不休息直接去完成 - 动作8(图7，后半部分)身体依靠在健身椅利用哑铃做前平举12次为1组

动作9，坐姿利用哑铃做阿诺德推举，注意动作的形式，选择合适的重量完成，每组做12次

一字肩想必是不少女孩们夏天的必备搭配单品之一，肩膀的设计不要太吸睛了，好看又魅力十足，还有一点小性感呢，对于拥有优越直角肩，精致锁骨的集美们，一字肩不要太适合了，一字肩难免会有些挑人，对肩膀手臂的线条要求比较高，果然瘦瘦的**姐天生就是衣架子，但是，肉肉的女生就一定不配拥有一字肩上衣了吗？当然不，看小作精虞书欣，有点小肉的身材穿一字肩希望非常好看！

为什么选择一字肩？ 一字肩的版型使上衣自带设计感，恰到好处的露肤面积，凸现**姐们小性感的一面，既成熟又显俏皮可爱气质，可盐可甜，看倪妮的这套白色一字肩简直气场全开，又飒又A就是姐姐本人啊！同时轻薄的面料非常适合夏天，搭配方面也非常简单不出错，搭配阔腿裤很显气场，一双小白鞋就可以轻松出街，不忘选择一对精致的耳饰，回头率满满，做精致的猪猪女孩！

选择一字肩其实就是选择高中低的不同款式，不同款式，不仅对身材的要求有不同的差别，还会穿出不一样的效果呢！一字肩可不只是瘦女孩的专属，小心机的设计反而会意外显瘦，非常遮肉哦，让我们来了解一下一字肩都有哪些不同的款式吧，一起选择一款适合你的一字肩单品吧。

1低肩款一字肩 一字肩单品中，对身材要求最高的当仁不让属于低肩款一字肩了，相对其他版型，低肩款使上半身大面积的肌肤露出来，对肩膀线条和手臂线条的要求不是一般高呢，如果没有标准的直角肩瘦手臂，不要轻易尝试这种款式，对于大胸的集美们，也最好不要轻易尝试这种款式，一不小心会非常显胖哦。但是如果**姐对自己的身材非常自信，当然要秀出来，这种款式的一字肩穿好非常好看！

2中度落肩款一字肩 相对于不友好指数排名第一的低肩款一字肩来说，中度落肩的款式就没有太多苛刻的要求了，荷叶边，喇叭袖等元素的融入，在视觉上减轻了大面积露肤的突兀感，同时非常显瘦，我们都知道张雨绮应该算身材骨架比较匀称的**姐，对于喇叭袖中度落肩的一字肩版型，姐姐可以完全hold住，非常显气质，不仅优雅，而且修饰身材线条，肩部线条非常好看，简直就是女神本人。

3微露肩款一字肩 微露肩款的一字肩就是我们肉肉女孩们的福音啦，谁说一字肩对肉肉的女孩都非常不友好，只是没有挑对款式而已，微落肩款一字肩相对前面两款来说只是微微的露出了一点肩部，即使有拜拜肉厚背颈的困扰也完全不怕，陈妍希就非常喜欢这样的一字肩，一件白色衬衫一字肩，随意搭配一件黑色半裙，温柔知性，实在是太好穿太显瘦了。

look1 一字肩上衣+牛仔裤

非常流行crop top短款上衣，一字肩的设计加入增添不少亮点，下身搭配一条宽松的破洞牛仔裤，不仅遮肉，还很显瘦显身材哦。宽松的版型随意又休闲，修饰腿型的同时，上窄下宽的搭配有一丝小性感呢，将衣服塞进裤子里，轻松打造大长腿既视感，青春气息扑面而来！

look2 一字肩上衣+中短款半身裙

想要一件简单基础款白色一字肩穿出轻盈感、就要在下装上多下功夫，看颖宝这身穿搭，一条中短款的半身裙，搭配白色一字肩上衣，非常干净气质，俏皮感也会增强。A字裙的版型非常显腿细，与一字肩搭配起来，减龄可爱，是满满甜美的风格，穿一双裸色细高跟，还可以演绎女性优雅成熟的韵味。

look3 一字肩连衣裙

一字肩连衣裙一定是plmm们非常钟爱的款式，一身one piece一字肩连衣裙轻松搞定出街look，这种福利谁能不爱呢，同时一字肩连衣裙出了名的对身材要求也很很高，平时不注重身材管理的集美们可能就要无缘仙仙的一字肩连衣裙了，看我们的大娟逆袭减肥成功后，一袭民族风一字肩连衣裙不要太美了，标准的直角肩线条又A又甜美，变瘦的大娟变化真的不要太明显，看来只有瘦才是硬道理，看到大娟集美们身材管理还不快安排起来！

集美们，get到一字肩的绝美穿搭了吗？选择适合自己款式的一字肩，肉肉的女孩也可以很性感，还不快pick起来！

落肩款衣服的肩线掉在你的肩膀下面了，身体侵入了袖子，就是落肩袖。正常款的肩线正好在你肩膀上就是标准肩线，身体是身体，袖子是袖子，分的很清楚。落肩款具有的肩部线条修饰功能，能显示人的自然曲线。

落肩款一般在春、秋、冬是指在4CM或55CM左右的服装，而对于夏装的落肩款来说，一般是在3-4CM左右的服装。其中“落肩款”是服装专用术语，指的是形容相关衣服的词汇。落肩指的是在肩颈点处画一条水平线，在袖山点画一条水平线，二条线之间的垂直距离就叫做“落肩”。

落肩款适合线条比较平的人穿着，即肩宽且薄的身材穿着。落肩袖主要是为了显示人的自然肩线，如果肩部宽却不薄的话只要适当选择也是适合落肩袖的。溜肩或者肩膀窄的人不适合穿落肩款服装。

落肩款服装在搭配的选择上，落肩外套也是多种多样。落肩毛呢外套搭配半身裙，尽显身材的同时挡不住扑面而来的青春气息。落肩中长款开衫毛衣，干练、经典、耐看，选择清冷色调可以让你在简约中透出高贵。

直角肩与普通肩对比的区别有：

1、肩部的形态不同

平肩说明颈部和肩膀的交汇点处的水平线和肩膀线条形成的夹角小于15度，直角肩可以说是平肩的升级版，不仅夹角小于15度，肩膀的横向线条和手臂自然垂下的线条近似直角。

2、美观度不同

直角肩更好看一点，这是非常完美的肩形，拥有这种肩形的人，无论是穿衣服或者是背包都会看起来非常的挺拔、优雅，给人一种不一样的感觉，并且具有这种肩形的人，往往脖子也会比较修长好看。而平肩只是给人感觉比较机械化，没有丝毫的弧度，比较呆板的样子。

肩部的形态还有：

1、宽肩：肩宽大于比身体宽，骨性原因，会显得人比较壮，但肩宽显腰细，总体也美。

2、窄肩：肩宽小于臀宽，梨型身人偏多。

3、溜肩：颈根处（颈肩交汇点）水平线与肩线形成的夹角大于20度。一般因斜方肌形态过大形成。如果上斜方肌过厚，会使颈部到肩膀坡度过缓，造成头大膀厚的形态。