瑜伽姿势拍照

瑜伽姿势拍照

瑜伽姿势拍照，关于瑜伽大家都不陌生，瑜伽对于我们的身体柔韧度是有要求的，身体扳直的做瑜伽动作会比较艰难。在看瑜伽动作时会觉得这个动作十分优美，下面为大家分享瑜伽姿势拍照动作

瑜伽姿势拍照1

1、半月式

姿势要领：

首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。

2、下犬式

姿势要领：

首先就趴着地上，用双手和双脚支撑身体，将身体向臀部拱起。吸气时微微抬高骨盆，呼气时慢慢下沉脚跟，远离尾骨，独立接近地面。背着阳光感觉很有氛围。

3、新月式变式

姿势要领：

以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。也可以自己调整距离。在海边拍摄这样的照片，非常有神秘感。

4、弓式

姿势要领：

首先以卧姿起步，将头部抬起并慢慢伸直。双手可拉动双脚，拉的过程最好缓慢一点，保持平稳呼吸，向后拉到自己身体的最大限度，头部到肩部也尽量向后靠。这个动作看起来还是很有难度的，不过拍出的照片非常有艺术感。

5、树式

姿势要领：

首先以山式站立，将双脚并拢或者稍微分开一点，将左脚跟提起，脚趾着地，将重心放在右脚上，将左脚抬起，贴近右大腿内侧。将双手合十，站稳之后，慢慢将双臂高举过头，让肩膀下沉。这个动作看起来比较可爱，并不神秘，不过拍照的时候是可以活跃气氛的。

6、轮式

姿势要领：

首先仰卧在地面，将双腿伸直，将两手放在体侧，掌心向下，曲膝，将脚跟收回紧贴在大腿后面，将脚低平放在地面上，将双手放在头部两边，掌心平贴在地板上，将头部向地板方向靠，将背部拱起，让髋部和腹部向上升起。保持平稳呼吸。这个动作看起来非常酷炫，是酷女孩最喜欢用的姿势了！

7、头手倒立

姿势要领：

由蹲立姿势开始，上体前倾，两手撑垫与头部成正三角形。随即蹲地，摆腿，成头手倒立。这个动作对于熟悉的人来说是一气呵成的，但是不会的人真的很难，还是要多加练习，不然背靠墙壁，不然就让别人帮忙。不过要是按照这个动作拍照，一定会受到很多人的称赞，不论何时都是令人惊喜的拍照动作

瑜伽姿势拍照2

如何拍好美丽的瑜伽照片

拍照之前要做好身体预热。

虽说拍摄瑜伽美照不同于瑜伽练习，但在拍照之前还是要做好身体预热。要进行简单的拉伸和力量练习，以免在摆拍过程中，拉伤身体的韧带，带来意想不到的后果。

选择合适的搭档进行合行。

瑜伽美照有相当的比例，是由搭档一起来共同完成的。所以，在选择搭档的时候，要注意大家练习的年份差不多，这样可以有更好的合作基础来共同完成瑜伽动作。

要选择阳光通透植物背景。

拍摄瑜伽美照，背景的选择至关重要。如果条件许可的话，最好选择阳光通透的植物背景，作为美照的衬托，可以增加照片的吸引力。

要有技术指导人员进行协助。

虽说拍摄瑜伽美照，都是伽人自己练习过的动作，但考虑到安全问题，最好要有技术指导人员，在现场进行协助为妥。一方面可以摆正姿势，另一方面保障身体安全不受伤。

选择身体力行动作不强求。

拍摄瑜伽美照的时候，要注意选择身体力行的动作，来供摄影师们进行拍摄。切不可生硬照搬他人的体式，而自己又做不到，可能带来身体损伤的危险。

拍摄之前以空腹比较合适。

其实瑜伽拍照与练习的原理一样，早晨起来空腹进行拍照，有利于身体的造型摆弄。切不可饭后立即进行摆体式拍照，以免带来的意外损伤。

瑜伽姿势拍照3

哪些瑜伽姿势适合拍照

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：

建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

蒙古舞肩部动作的要领是主要包括六种：硬肩、柔肩、绕肩、耸肩、甩肩、碎肩。

硬肩：双肩前后交替即为硬肩。顾名思义，硬肩，肩部要使劲儿，动作是硬的而不是柔的，动作时要十分的干脆利落。

柔肩：柔肩是在硬肩的基础上形成的，它是缓慢而又柔韧的。多体现在女性舞蹈中。

绕肩：双绕肩，由前向后、由后向前环绕都可以。

耸肩：耸肩是模拟骑马时动作。在马背上肩膀不停耸动。

甩肩：甩肩是双肩在非常松弛的状态下，快速、有力有弹性的甩动。

碎肩：碎肩也叫碎抖肩，跳舞时腰部挺立，双肩极度放松之后，快速抖动，速度加快。

第一个动作：直臂前平举，这个动作可以选择哑铃，也可以选择杠铃，看个人的喜好，如果三角肌两侧宽度不一样建议大家使用哑铃。

东明健身私教提示动作要领：

1、起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。

2、开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。

3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。

第二个动作：杠铃立正划船，这个动作借助杠铃。这个动作是一个综合性的动作，肩部肌肉都可以练到，但主要是练习我们的前束、中束。

东明健身私教提示动作要领：

1、起始动作，双腿自然站立，双手的手背向前握着杠铃，握的距离要窄与肩部，双手下垂至腿部。

2、开始时双手慢慢贴身将杠铃提起，双肘要略高于手部位置，当将杠铃提至颈前时停顿2秒，之后慢慢放下还原起始位置。

3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。

第三个动作：斯科特举，这个动作大有来头，是奥林匹亚先生拉里·斯科特自创的一个练习三角肌前束的动作。

东明健身私教提示动作要领：

1、起始动作，这个动作可以坐在凳子上做，也可以站立。两只手持哑铃于腹前，肘关节弯曲约90度，手背向外侧，掌心相对。

2、开始时肘部向两侧抬起，掌心慢慢向下，当肘部平行于肩部时停顿2秒，之后慢慢恢复至起始位置。

3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。

注意，如果可以停顿时间长一些更好。刺激会更大。 肘部在向两侧抬前吸气，还原时吐气。

如果肩部一直处于紧绷状态，不管是否训练肩部，都应该每天对肩部进行热身，那么为什么要怎么说呢？是因为大多数的人的肩部都不是特别灵活，加上一周可能只健身几次，如果只在锻炼肩膀的时候做热身运动，那么你就需要花费大量的时间才可以让肩膀活动开来。

所以呢买一些像弹力带和轻哑铃之类的小工具是不错的方法，这样就算在家里，也可以完成这些热身动作，准确的说是两组动作各十到十二次。

首先是弹力带肩环绕动作，这个动作非常受欢迎，推荐你可以在你的健身包里面放一根弹力带，那么你就可以随时随地的进行热身动作。

比如你可以将弹力带拉开，你也可以用一根棍子来热身，但是大多数的人不具备这样的灵活性，所以弹力带是一个非常不错的选择。

通过改变握距，还可以调整其张力，初学者用较宽的握距可以降低难度，当灵活性提高后可以减小握距，这会增加弹力带张力，拉伸效果会更好。

在做动作的时候要注意，起始的位置要放在身体前方，保持弹力带张紧，抬起双手越过头顶。

向后伸展，触碰到大腿后部，之后在原路返回，最终触碰到大腿前侧，这样就完成了一次动作。

那么在你做的时候你可以加入一些复合动作，比如向一侧倾斜等，只有你觉的对你有帮助你都可去做一些。

第二个动作是单臂哑铃曲臂旋转，需要你找一个五到十磅的哑铃，如果太重的话反而可能会对肩部造成伤害。

我们要的是拉伸和放松肩膀，所以五到十磅就足够了，那么如果你之前那没有做过这个动作。

建议是从五磅的哑铃开始，躺下让手臂与身体保持九十度夹角，同时小臂与大臂也是九十度夹角。

当你在做这个热身运动的时候，上下旋转手臂，确保肩部时刻紧贴地面，你也可以把手放在肩膀上。

来提醒自己调整动作，当你动作幅度太大，导致肩膀离开地面的时候，你就可以发现，所以要尽可能的旋转手臂。

但是当你向下旋转的时候，就很难继续往下，肩膀就会离开地面，此时就会对肩部造成压迫，可能还会使肩部受伤。

如果我们能在进行肩部训练之前，把前面所说的两个动作都认真的做一遍，把自己的肩部热开的话，不仅能增加自己的训练效果，而且还能大大的避免自己在训练中受伤的可能。

肩部训练要点：

1、保持10～15次/组的范围

练习中10～15次/组的范围似乎较高，但为了关注肌肉收缩，它却是理想的次数范围。如果用规范动作做不到10次，说明重量太重了；如果超过15次，说明重量又太轻了。保持10～15次/组的范围既能适当地增加重量，又能对目标肌肉进行有效的训练。

2、单独训练肩部

在肩部训练日不要训练其他身体部位，以确保三角肌和斜方肌受到更多的关注和强化

3、早期选择自由重量优势大于固定器械。

自由重量（哑铃或杠铃）的推举，比固定器械的推举更为难控制，也意味着需要因为稳定性牺牲掉（尽管比较少）的重量和次数。但是，这也更加说明，越早选择自由重量收益越多，至少在疲劳之前能够通过自由重量得到很好的锻炼，把固定器械放在之后练习，这样可以让你在疲劳时不用因为平衡稳定重量付出更多，可以集中你所有的精力推动负荷。

老司机都知道，肩部锻炼好了，简直就是衣服架子，这一直都是小编追求的样子。

当你的肩部训练停滞不前时，可以尝试用这4个动作练起来，打破肩部肌肉的记忆，给训练增加新鲜血液。

1 哑铃左右推肩

2 斜身单臂哑铃侧平举

3 俯立绳索直臂下压

4 T型杆左右推举

　 导语： 画面构成可分为富有韵律和动感的对角线构图、表现流动性的S形构图、赋予想象空间的留白等基本类型。基本的构图方式可帮助大家获取总结性的摄影知识，这样摄影师在人像摄影拍摄的过程中，可以通过自己独特的洞察力，更巧妙地选择不同的摄影构图方式，进而拍摄出更新颖的人物画面。

　1 搭配前景与背景

　前景和背景在画面中分别起着十分重要的作用。前景能够增加画面的远近感，赋予画面深度，从而更好地突出人物在画面中的立体效果。背景可以衬托人物，营造氛围，深化主题。在选择前景和背景时都需要注意画面的搭配，务必围绕同一个主题对画面进行安排。

　以少量的花朵作为前景，增强了画面的远近层次感;同时远处的森林作为背景，更好地突出了画面清新自然的主题。

　通常，前景和背景的选择同属一个套系，这样更能够贴近主题。前景除了可以增加画面的远近层次以外，同样可以像背景一样对画面进行渲染，甚至渲染的效果比背景更加突出。在使用镜头的长焦端进行拍摄时，很容易将前景虚化为朦胧的色块，尽管此时的前景已经无法辨认细节，却可以让画面具有一种梦幻美。这种效果多用来表现女孩子的一种可望不可及的美。

　女孩着装淡雅而美丽，画面以蓝绿色作为环境的主打色彩，借助绿色带来的清新感，更好地从侧面烘托出了女孩的纯洁之美。

　Tips：

　既要保证人物主体的清晰度，又要将前景虚化为色块时，选择的前景最好与被摄人物保持一定的距离，否则无法完全将其虚化。

　2 借助自然的框架

　在进行人像或人体艺术拍摄的过程中，也可以借助一些固有的框架进行构图，形成框架式构图，给人以有趣、新鲜的感觉。利用前景形成的框架式构图可增加画面的空间感和趣味性。框架主要有清晰的和模糊的两种形式。清晰的框架给人简洁、明快等视觉感受;模糊的框架多给人以柔和、温馨的视觉感受，多用于表现柔美的女性。

　女孩依靠在呈半圈式的高大建筑内，借助该建筑作为画面前景，在增加画面创意感的同时，还能展现画面的空间层次。拍摄者使用仰拍角度，更好地突出了女性的一种充满个性的孤傲之美。

　在人像摄影中，也可以使用明暗对比的差异营造出一种边框的感觉。拍摄者可以选取隧道或门洞作为拍摄背景，这种天然的框架式构图，能够让画面具有新鲜感;再使用大光圈将背景虚化，更有助于表现女性的柔美。

　选择隧道作为画面背景，女孩站在明亮的门洞内，暗部隧道恰好形成一个框架，使得画面明暗对比十分强烈。

　另外，拍摄者选取大光圈将背景虚化，衬托了画面文体的柔美。

　Tips：

　在明暗对比较强的环境下拍摄时，如果无法准确判断画面的曝光量，可以使用点测光模式对人物的脸部进行测光，保证主体的曝光准确。

　3 特写刻画

　主要特征在人像拍摄中，特写也是一种经常用到的构图技巧。使用特写，能对人物的某个部位进行更为细致的描绘，更容易吸引观者的眼球，也是对美的一种细致描绘。特写可以将人物的五官特征、情绪刻画得非常精细，观者可以从人物的眼睛中读到丰富的内容，画面的交流感更强。在拍摄过程中，需要拍摄者了解人物的长相和性格特征，不同的人物所需刻画的重点是不同的。

　表现女孩侧卧时的性感和美丽，以女孩的右手作为前景，加大了画面的空间层次，也拉近了观者与人物的距离。

　拍摄者使用特写的手法把焦点置于女孩的眼睛上，以此刻画出女孩的动人。而且，简单的环境背景使得特写效果更为成功。

　在使用特写的手法进行拍摄时，不仅可以表现人物的五官特征，也可以表现人物的其他某个部位，这样的特写更具有创造性，可给人留下更多的想象空间。在拍摄时要注意画面的细节，也许一个细节的偏差会影响整幅画面的美感。因此要注意保持人物、服饰的整洁，每个细小的摆姿和动作都会显得至关重要。

　拍摄者通过特写对女孩的肩部进行细致刻画，细腻地展现了女孩肩部的优美线条以及白皙顺滑的肤质。

　而女孩低头轻吻手的动作，更为画面的特写增添了一份甜美。

　Tips：

　在对人物的肩部进行特写时，可以为人物设计一个造型，尽量不要让人物双肩持平，这样更有助于通过女性肩部的线条来增强画面的优美感。

　4 半身人像纳入服饰效果

　半身人像的拍摄，也可以理解为使用中景或近景对人像进行构图。这种拍摄仍然是以人物为主，刻画环境为辅，同时还能表现更多的人物细节，如服饰、身材和五官等。对半身人像进行构图时，通常不再对人物的腿部进行强调，因此可以选择具有特点的服饰进行表现，借助服饰来烘托画面的不同氛围。

　以人物的上半身作为画面主体进行拍摄，尽管背景显得比较暗淡，通过纳入女孩艳丽的红色围巾和浅色的卫衣，

　使画面的喜庆氛围得以提升，给人一种暖意。

　5 全身人像展示完整人物

　全身人像常常用来展示人物的身材，特别是当拍摄对象穿着短裤或短裙的时候，采用全身人像能够将人物优美的腿形表现出来。尽管全身构图难以精细刻画人物的五官，不善于表现人物的情绪，但它更重视的是整体效果，因此在进行全身人像拍摄时，要注意服饰和妆容的搭配，好的全身人像画面能给人对美更持久的感受。

　将女孩婀娜的身段以及修长的大腿完美地呈现出来。女孩在站立时通过各个关节的弯曲，

　获得轻松自然的姿势，并结合妆容突出了女性的独特魅力。

　Tips：

　在进行全身人像拍摄时，一定要注意调整拍摄对象的拍摄姿势，要使得人物的腿部、手部和面部达到一种协调，这样才能创作出更有品位的人像画面。

　在拍摄全身人像时，不仅仅限制于站立的姿势，拍摄对象可以根据画面的整体格调摆出各种符合画面主题的姿势。在摄影中，全身人像十分适合表现各种不同的画面风格，利用优美的身体线条进行构图，更能够增加人物的魅力。只有确保各个部位的协调统一，画面要传递的情感才会更浓郁。

　使用全身人像展示人物完整的坐姿形态。为了让女孩与画面主体内容相协调，在拍摄女孩的全身人像时需要注意更多的细节。

　此时女孩的摆姿显得尤为重要，每一个细节都必须符合主题思想，又不能遗留做作的痕迹。

　此外，女孩的发型、妆容和服饰也需要更周全地进行安排。

　3在选择衣着时，也应当做到与环境相统一。衣服与窗帘同为浅色系，且富有丝质感，二者更协调。

肩部是每一个健身健美者，都必须加强的锻炼，加强肩部整体的训练，不仅可以让肩部更加有型好看，而且加强肩部力量的还能提升整体的训练效果，提升整体的训练安全度，因为肩部的位置特殊关节错综复杂导致健身者在训练时，很容易拉伤肩部，如训练者在训练中不注意肩部保护，就会很容易使肩部受伤，而如果健身者将肩部的整体力量提升，则可以非常有效的保护肩部，所以健身者不管从哪个方面考虑，都不能忽略肩部的训练，加强肩部的可以让肩部更有型，而且还能矫正上半身的各种不良姿势

为大家整理一组非常完美的肩部训练动作，这次的肩部训练计划针对 - 肩部的整体以及肩部的各个部分的分化训练，练好肩部(其他部位也一样)，尤其是女性，你必须尝试在健身房利用各种器械负重练习，在动作标准的前提下，不断的增加重量(这个需要时间)，塑型肩部也一样，也同样需要科学的负重训练，设定属于自己的训练计划，只有自己最清楚自己的身体情况，别人的计划可以用来参考。

选择动作和重量也很关键，太重的重量，尤其是超负荷的重量，容易让肩部受伤，特别轻的重量，根本就没有一点刺激效果，选择合适的重量，自己完全可以控制的重量，是最好的。适当的增加强度(尤其是你到了一定水平)，练习肩很需要强度，可以尝试缩短组间休息的时间，或者尝试两个动作组成的超级组(组间无休息那种)来完成动作。

选择多样化的动作来训练肩部也是非常重要的，多样化的动作可以从各个角度充分刺激肩部肌群，所以选择多样化的动作可以刺激的更全面，最重要的是你一定要坚持，相信你自己。

下面5个肩部完美塑型训练动作，每个动作做4组，组间休息60秒，动作间休息60 - 90秒(建议)

动作1，坐姿利用固定器械做肩部推举，使用的重量逐渐的递增，每一组递增一定的重量，每组做15 - 8次，上推和下降的过程，尽量控制使用的重量

动作2，利用史密斯机负重做颈前推举，你可以选择坐在健身椅完成这个动作，使用的重量逐渐的递增，每一组递增一定的重量，每组做15 - 8次，保持动作全程的移动，上推和下降的过程，尽量控制使用的重量

动作3，站立利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，向上平举和下降的过程尽量保持一定的速率，并且尽量缓慢的控制

动作4，站立利用哑铃从单侧的一边开始做前平举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 10次

动作5，坐姿利用固定器械做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，保持动作全程移动，尽量缓慢的去控制你选择的重量