为什么洗澡能消除疲倦？

不同时间洗澡，效果是不一样的。

早晨起床洗澡，如遇水温不当，容易患感冒；中午洗澡虽然可以换得一身洁净与轻松，但却容易引起疲倦。

通常来说，饭前饥饿的时候洗澡容易造成缺氧和暂时性贫血，所以不建议在饭前洗澡；而饭后立即洗澡也不好，容易导致消化不良、营养不济，阻碍有关器官的正常生理功能。

洗澡的最佳时间，应该是饭后一小时或更长的时间。

睡前洗澡会消除一天的疲劳而使人轻松入睡，但注意不要湿头发睡觉，长期湿头发睡觉易患病且易掉头发。

最佳的办法是养成正确的发力习惯，平时也可以按摩肩背。

现代社会的很多年轻人存在肩背问题，这主要是跟年轻人的生活习惯有关，随着社会的不断发展，很多人的运动量变得越来越少，这也会导致很多人的身体处在亚健康的状态。因为年轻人普遍在写字楼工作，有时候甚至需要每天坐在座位10个小时以上，这种情况会加重一个人的肩背负担。关于缓解肩背问题的方法，我会从以下几点做详细解释。

一、平时可以尽量按摩肩背。

年轻人的肩背一般比较紧张，肌肉也处在长期失衡的状态。对于长期伏案工作的年轻人来讲，年轻人的背部肌肉一般处在过度拉伸的状态，背部肌肉也会相对比较乏力。在这种情况下，年轻人可以经常按摩肩背，这样可以恢复肌肉的活性，让肌肉重新获得拉力。

二、平时也可以进行力量训练。

对于工作劳累所导致的肩背压力，我个人比较建议适当的力量训练。因为年轻人的肩背肌肉相对比较薄弱，身体前半侧的肌肉相对比较紧张，这也会导致上半身的肌肉失衡。我们可以适当训练肩背部的肌肉，通过这样的方式改善肌肉系统，这样也可以进一步帮助我们改善关节问题。

三、年轻人平时要养成正确的发力习惯。

这个发力习惯不仅仅指运动的习惯，同时也指一个人平时的坐姿和站姿。有些年轻人特别喜欢玩手机，在工作之余也喜欢低着头，这会显著增加一个人的肩背负担。从某种程度上来说，如果我们不改变平时的发力习惯，其他的方法都没有什么用，因为发力习惯是我们出现肩背问题的核心原因。在养成了正确的发力习惯之后，肩背部酸痛的问题自然就解决了。

肩周炎又叫“冻结肩”、“五十肩”，主要症状就是肩部疼痛。疼痛可为钝痛或者刀割样痛，在晚上甚至会痛醒，给我们的生活带来了极大的痛苦和不便，今天就来教大家肩周炎三个动作自愈方法，让大家和痛苦说拜拜。

肩周炎三个动作自愈方法

1、体后拉手

可以选择金刚坐或者双膝重叠，双脚后跟放于臀部两侧。吸气时右手向上伸展，呼气向后向下曲手肘，将掌心放于背心，左手绕过体后放于两肩胛骨之间，双手十字相扣。手臂向后展开，头部颈部不要有任何的压迫感。双手无法紧握时，可以用毛巾或者伸展带辅助，保持五次呼吸换另一边练习。

2、原地画圈法

原地画圈法就是让我们肩部带动胳膊呈画圈姿势锻炼，根据运动方向分为横圈和竖圈。横圈就是站直身体半抬肩膀，然后胳膊肘向下弯曲，用肩膀带动胳膊水平画圈，幅度增大感到疼痛为宜。竖圈则是站直身体呈抡胳膊方式转动肩膀，幅度不断增大，同样感到疼痛为宜。这个方法建议大家先练习横圈，当横圈比较自如时再练习竖圈，每次15-20圈，根据自己体质增加练习圈数，每日3-5次最佳。

3、扩胸运动

咱们可以在坐姿或者站立情况下，缓慢将双上臂展开，扩开胸部，如此反复做几次可以避免肩关节肌肉紧张，有利于肩关节活动，以免因炎症导致肌肉痉挛收缩，引起活动受限。

以上的三个动作能够有效排出肩部的毒素，强化肩颈肌肉，疏通肩部的经络，帮助缓解肩颈肌肉酸痛不适，肌肉紧张等问题，只要我们坚持练习，肩膀僵硬、疲劳等现象都可以逐步减轻甚至消失。除此之外，我们的睡觉姿势对改善肩周炎也起着至关重要的作用。

肩周炎的正确睡姿

1、仰卧位

对于有肩周炎者，在入睡时选择仰卧位比较合适，能够减轻患处的承受力，可以在患处的一侧垫一个软枕，起到保护周围肌肉的作用，能够使肌肉处于完全放松的状态下，帮助肩周炎病情恢复。

 

2、健侧卧位

如果肩周炎是一侧炎症，可以选择健侧卧位，避免患侧受压，导致肌肉粘连，出现肿胀、淤青、充血症状，导致肩周炎病情变得严重，减少肩关节的活动，帮助减轻疼痛感。

多数人对于减肥的认识都停留在运动和节食上面，但是大多数的人对这两种方法都不喜欢，运动需要大汗淋漓，节食需要把自己饿的半死，下面七点减肥训练营/七点减重给大家分享4个睡前减肥操，不需要大量的运动，但是减肥效果却很好。

　　想要瘦身却不想出汗和节食的女生，可以考虑这套浴后减肥操，减肥效果超级棒哦，而且还能促进新陈代谢和血液循环让你快速瘦身，减肥达人推荐快速减肥有氧健身操，瘦身的最快秘籍。

　浴后减肥操推荐

　　晚餐吃多了或是晚餐后没有时间去运动的女生，在洗完澡后也可以减肥哦，而且不会有出汗的问题，也同样可以达到燃脂的效果，可以加速血液循环和促进身体的新陈代谢，通过运动和按摩的搭配让你减肥更加轻松。

　　减肥最快秘诀

　　浴后减肥操一：热身运动

　　做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。这样的热身活动，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。

　　浴后减肥操二：弯曲膝盖运动

　　首先先将两腿伸直，右手臂下垂，弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10妙招的时间，放下右腿腿。同样，在互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。

　　浴后减肥操三：手臂推拿运动

　　首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后，同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。

　　浴后减肥操四：颈部推拿运动

　　首先做这个动作的时候，最好穿一个吊带。先坐直整个上半身，然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力，注意在做的过程中上半身保持竖立状态，然后在闭上眼睛，左右交替，反复按摩上五分钟。　　四个简单动作轻松帮你消脂减肥

　　第一个动作

　　两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。

　　接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～

　　第二个动作

　　双脚开开（以前都可以180度算了不要再忆当年了）左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~

　　注意：

　　不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟！

　　第三个动作

　　双脚并拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢！

　　做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的！

　　第四个动作

　　这个是半劈腿的动作~

　　前脚弯曲、后脚拉直（脚背朝下碰地面），上半身往后卷，常常做这个动作屁股会越来越翘喔！

　　一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～

在平时的日常生活当中，洗澡是我们每天都会做的事情，洗澡能够让我们的肌肤保持清洁，还能缓解身体上的疲劳，殊不知有一些洗澡的方法还能够帮助我们缓解身体上的一些疾病，下面小编就告诉大家缓解身体疾病的洗澡方法。那么洗澡如何缓解身体疾病？什么洗澡方法能缓解身体疾病？

洗澡治病方法一：饭前30分钟洗，增强食欲

专家认为，胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;如果有浴缸，可以先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸，从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气，再用稍温的水冲冲腹部，这种交替刺激能促进胃液分泌，提高食欲。胃酸过多、胃溃疡者，在热水中浸泡3—4分钟，可控制胃酸分泌。

洗澡治病方法二：热水里加生姜，祛除寒气

许多女性及体寒的人经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。专家指出，以中医的观点来看，这多是因气虚、血虚造成的血液运行不畅、血液供应量不足。这类人群在有空时可多泡泡澡，并在热水中加入生姜，能促进血液循环，让身体暖和起来。在淋浴时，可先用40度的热水冲浴肩部和膝盖以下，边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动，等充分暖身后，再用冷水冲10秒钟。反复5遍，冷水和热水交替冲淋，血管一冷一热不断伸缩，以达到畅通血液的目的。但体质较弱的老人与小孩尽量避免冷热交替。

洗澡治病方法三：搓搓脸洗掉疲劳

由于面部分布着很多表情肌和敏感神经，偶尔搓一搓脸，人马上就神清气爽起来。劳累了一天后，在洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，可促进新陈代谢，保持面部的紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。

搓脸方法：按摩时两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。但需要注意的是，40度的水温消除疲劳最理想，如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;而水温过低，会让血管收缩，不易消除疲劳。

洗澡治病方法四：洗澡时大口呼吸，缓解便秘

每到季节变换、工作劳累时，不少人都容易出现功能性便秘的症状。专家表示，除了日常的生活调理外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。对于神经性便秘的患者，可沿着肠部用40度的热水冲3分钟左右，再用25度的温水冲10秒钟，反复5次左右，能够加强大肠部位的蠕动。

洗澡治病方法五：按摩脚，缓解疲劳、浮肿

专家提示，中医上讲“百病始于气”，脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不畅，导致血液循环受阻造成的。而脚上神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能够促进新陈代谢正常运作。可以先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷水冲同一地方约10秒钟，同时脚部边冲边活动，重复数次后以达到刺激穴位，通畅气血的作用。

洗澡治病方法六：冲洗重点部位，减轻身体疼痛

对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题，可以在洗澡时多加几个动作。专家说：淋浴时以40度的热水在疼痛部位喷上10分钟左右，特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位，可以边冲边做舒展运动，前后左右转动，可逐渐打通血淤，促进血液循环。因提重物或受撞击而闪了腰的人，伤后不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛。应于疼痛缓解后，在40度的热水中泡10—20分钟，有助于消炎止痛。因肾气不足造成其他原因的腰痛可用热水在腰部来回冲浴，并适当做做腰部屈伸运动，也可得到缓解。

肩膀的不适的时候，最好先去看下医生，根据医生的建议，在进行治疗和练习，下面的几个动作，可以配合医生的药物治疗进行锻炼，效果会好很多。

画圆活动：患者保持直立姿势，双臂同时从前到后顺时针或逆时针画圆、到前。第一次锻炼的时候，可能会有一定的疼痛，不能强迫画圈。可以从小圈子开始，逐渐向大圈子发展，每次50-100次左右。

摇手运动：运动前，用双手揉捏一侧肩膀，尽可能放松肩部肌肉。然后双手同时摆动手臂，动作幅度也是从小到大，最后与身体成90度。整个过程中，速度要由慢到快控制，每分钟30-60次，每次1-5分钟；

爬墙训练：选择光滑平整的墙壁，患者面向墙壁站立，双手向上托住墙面，然后用手指在两侧慢慢爬下墙面，保持上肢抬高到最大，达到最大时在墙面上留下痕迹，然后逐渐回到远处；

单手侧身爬墙：也是光滑平整的墙。患者侧身站在墙侧，侧边的手指逐渐沿着墙向上爬。注意最大限度地抬起上肢，在墙上留下痕迹，然后慢慢回到距离；

后拉法：患者需要保持直立姿势，一只手臂在前、，一只手臂在后，然后将绳子系在一只手臂上，将绳子绕在侧肩上，一只手拉着绳子带动另一只手臂向后移动，大约换20次顺序。

最后提醒大家，运动只是肩膀疼的辅助治疗。如果肩膀疼已经影响了活动，或者持续了一段时间了，给生活造成了一些困扰，光靠运动是远远不够的。按照医嘱就医检查治疗才是正确的，进行一定的药物资料，然后再辅助动作的练习，就可以达到更好的效果，希望能够帮助到大家。

　很多人都以为肩痛无非就是得了肩周炎，只是小毛病。其实不然，有统计曾发现，因肩痛去医院的中老年人只有约20%是肩周炎，绝大多数是其他疾病引起的。那么这些让人肩痛的疾病都有哪些呢

　肩痛的原因有哪些

　肩背部筋膜炎

　如果没有受过外伤，肩关节的活动又不受影响，那么肩膀痛最常见原因就是肩背部筋膜炎了。筋膜炎属于一种慢性非感染性炎症疾病，在肩背部可以找到一个痛点，活动的时候在某个姿势会特别疼。

　肩袖损伤

　而对于近期肩膀受过伤或既往有肩关节外伤又没有正规治疗的人，肩膀疼痛最常见的原因就是肩袖损伤了。

　肩袖损伤表现为：肩外展上举时疼痛，损伤严重的患肩因为肩关节上举无力，需要对侧手帮助才能完成上抬动作，有时候可能会有程度较轻的肩关节活动受限合并存在。而且，功能锻炼无助于肩袖撕裂的止痛。

　如果误认为“肩周炎”，让肩袖撕裂的患者继续进行“爬墙”等运动锻炼，或人为地强行手法松解肩关节，可能会造成肩袖裂口继续扩大，最后形成巨大的或不可修复的肩袖撕裂，加重伤情。

　肩周炎

　又称作“五十肩”、“冻结肩”，当发生肩周炎时，肩关节会疼痛，这种疼痛可能在天气变化、受凉后出现，并且疼痛白天较轻，晚上常会加重。

　但肩周炎不仅肩痛，还会出现肩部活动受到限制，表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒这些需要抬高手臂简单的动作难以完成。

　心肌梗死

　心梗也可能出现肩膀痛，，此时千万不能大意!如果肩膀痛，同时还有呼吸急促、眩晕、出汗等症状时，一定要警惕心肌梗死，及时拨打120!

　肩部肌肉痉挛

　长期伏案工作、频繁提举重物都有可能会使肩膀的肌肉处于长期保持紧张状态，发生肩部肌肉痉挛而产生疼痛。

　其他

　还有很多疾病都会导致肩膀痛，比如肩峰撞击综合征、肩关节不稳、颈椎病、胆囊炎、冠心病、肺癌转移、骨折等等。

　肩痛怎么办

　对于一般的肩膀痛，可以通过以下几点缓解疼痛：

　冰敷疼痛部位：可以用毛巾包上冰袋、冰冻矿泉水，冰敷疼痛部位。每次15分钟，每天3～4次，持续2～3天。

　最初几天减少运动：刚出现疼痛或疼痛特别剧烈时，尽量减少运动，减轻疼痛。

　逐渐恢复日常活动：在疼痛不是那么剧烈后，应该逐渐恢复日常的运动，避免长期不动出现关节僵硬等。

　可以考虑止痛药：在排除心梗、肿瘤转移等特殊情况后，可以按说明书或医生的建议服用布洛芬等止痛药。

　肩膀痛原因有很多，如果不能确定疼痛的原因，则一定要去正规医院就诊。

　若出现以下任一情况，尽早去医院：

　肩膀痛伴有发烧、肩部肿胀、发红、发紫;

　肩膀痛同时肩部活动受到限制;

　疼痛持续时间超过2周或一般止痛处理没效果;

　患肿瘤等疾病。

　除以上方法外，还可以通过做操缓解肩膀疼痛。这套操既可以作为肩关节术后康复，也可以作为肩痛患者日常的运动锻炼。

　告别肩膀痛，认定这7个锻炼动作!

　准备运动

　1、轴运动

　弯曲上身，两脚与肩同宽，将疼痛的胳膊自然下垂，放松，分别按顺时针方向和逆时针方向旋转2分钟。

　2、肩膀运动

　双侧肩膀，不停地上下反复运动。

　3、肩胛骨运动

　正常位站立，双上臂肘部弯曲，手心向外，双上臂朝向左右两侧展开。

　4、后方关节囊运动

　使用健侧上臂抓住患侧上臂，缓慢向身体内侧移动。

　注意：开展此项运动时应保持疼痛上臂处于放松状态。

　5、睡眠姿势伸展运动

　平卧于硬板床上，患肩朝下，尽量将肘部弯曲成90°，然后用健侧手抓住患侧上臂向下做轴向运动。

　关节活动范围运动

　1、牵拉运动

　面对着门坐在椅子上，患侧的肩膀前屈135°，以健侧肩膀向下牵拉使患肩上抬(患侧不要用力)，运动时以患肩能抬高到120°最好。

　2、上举运动

　平躺在床上，双腿屈曲，双手抓住木棍的两端，双上臂伸直放平在大腿上慢慢提到头顶。

　3、前侧屈曲运动

　平躺在床上，双上臂抓住木棍的两端，让木棍90°垂直站立，然后用健侧上臂推动木棍另一端使疼痛的上臂向前上方运动(运动时注意不要让患侧手腕弯曲)。(10次)

　4、内外旋运动

　平躺在床上，双上臂握住木棍的两端，保持肘关节屈曲90°，患侧肘关节下方可垫毛巾，然后左右向运动，一个方向维持5秒后再转向另一个方向移动。(10次)

　5、左右运动

　平躺在床上，双上臂握住木棍的两端，保持前臂伸直，左右平移运动。(10次)

　6、后方内旋运动

　站立位，患侧握住木棍的下方，健侧握住木棍的上方，利用健侧上举木棍带动患肩做向上运动。(10次)

　7、后旋运动

　平躺在床上，双上臂握住木棍的两端，其中健侧伸直，患侧屈肘90°，利用健侧上臂将木棍下压使得患侧做肩关节90°位旋后运动。

　锻炼时注意事项

　请在专业的医师指导下进行锻炼。

　使用前后必须确认工具无损坏。

　如果出现锻炼后导致疼痛加重情况，请停止锻炼，并咨询专业人员。

　锻炼时请遵循慢>快的原则。

　遵循3适当原则：适当的强度、适当的幅度、适当的时间。