腰部力量锻炼的方法有哪些

很多人都热衷于练背，其实我们的腰部肌肉更需要练习，忽略练腰会让腰部肌肉萎缩，再加上大家喜欢久坐，腰部肌肉被拉长而丧失收缩能力，运动时别再忘了练腰哦，一套腰部肌肉练习推荐给大家。

肩周炎是很难治愈的一种病症，你睡觉时需要有一个良好的姿势，这样才不会让你的肩膀受到压力。睡觉姿势是很难改变的所以需要一天天的去习惯，在睡前调整好，同时心里默念，这样会在你的潜意识里留下一丝印象。

枕头也是很重要的一个原因，枕头不适宜过高或者过低，一般有肩周炎的人同时也伴有一定的颈椎问题，一定要重视这件事要不然很容易引起颈椎病的发生。你可以买一个记忆枕，这样就不用去试枕头是否合适了，它会自动记忆你睡觉时对枕头的要求，再有就是有肩周炎的人不适宜睡太柔软的床铺，床铺太软会使你过于放松，导致睡觉时的着力点全放在床上，而压迫到肩膀。

肩周炎还是要进行治疗的。去医院开些药来缓解一下，这样你睡觉时就不会太难受了。同时肩周炎的人不要长时间的低头或者进行过重的体力劳动，这样会使你的肩周炎变得更加严重，严重了的话，你就会变得很难入眠，这就不是调整睡姿可以解决的问题了。还是要注意些自己的身体。

最适合肩周炎的睡姿就是仰卧着睡，这样不会压到肩膀。如果你的肩周炎属于治疗期间，或者早期肩周炎伴有关节的粘连，就是手举起来比较困难的时候，睡觉时可以有针对性的进行肩关节的康复锻炼，就是让患有肩周炎一侧的手掌垫在枕头下面或者头下面，保持这样的姿势能够缓解一些肩周炎的症状与疼痛。

1、晚上睡觉不要枕枕头，而且要平躺，不要侧躺或俯卧。

2、平时有时间坐在椅子上，要两支胳膊自然，胸部自然挺直。

3、平时要旁人多拍拍背。

4、坚持每天做这些动作，慢慢的就改善了，大概要三个月见效吧！

坚持哦，本人已经纠正过来了！

日常生活中，你是不是经常遇到肩颈处难受、脖子有点僵硬，甚至隐约觉得胀痛发麻？用手摸一摸脖子后边，感受一下是否有隆起甚至已经鼓成一个包了？如果两者都有，你可能就有“富贵包”了，不止影响美观，还影响健康。

抬头推颈：

双手交叉放在脖子后边

吸气时先低头

呼气时缓慢抬头,同时向前推颈部

到尽头维持3-5秒5每天3组,每组10个

站立靠墙收下巴

肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面

做收下巴动作(食指可辅助推下巴)

使头部紧靠墙面

每次15个,每日3组

沉肩夹背

双手交叉背扣上提,同时抬头

有拉伸感即可,不要出现疼痛

每天3组,每组10个

拉伸斜方肌

一手搭在耳朵上方

让耳朵往肩膀方向靠近

感受肌肉拉伸感,左右交替

维持30秒,每日3组

颈后拉伸

平躺在床上,肩部水平床沿

一手扶住头部,头在肩的正上方

然后手放松,维持头部的位置

维持10~20秒

头部后伸

平躺在床上,头伸出床沿

做仰头的动作到尽头

维持10~20秒