瑜伽呼吸如何调节

正确的呼吸方式可以使头部得到足够血液和营养供给,有了足够的营养，能慑入足够生命的气,可以控制意识。通过正确练习瑜伽的呼吸方法,可以净化呼吸系统,净化血液,排除身体毒素。如果呼吸方法不正确,会造成胸部、肩膀的肌肉紧张,脊椎僵硬,大脑供氧不足,出现头晕,头痛等现象,令身体机能受损害。

生活中大部分的人习惯做胸式呼吸，也就是只用了肺的上半部来做呼吸。长期用这种方式来呼吸，造成的后果就是胸部、肩膀的肌肉紧张，脊椎僵硬，大脑供氧不足，出现头晕、头痛等现象。

瑜伽呼吸要注意几点：

1、地点室内或者室外皆可，选择透风好、空气清新的地方。

2、必须在空腹状态下练习，饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。

3、选择稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势：坐姿、站姿或者仰卧。有些练习甚至可以在走路的过程中完成。

4、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和吐气，鼻息的方法可以过滤和温暖空气。

5、保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息（屏气）的练习。

6、练习之前应清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。

做完所有的呼吸练习之后，应采用仰卧放松来彻底放松身体。

　为什么瑜伽练习呼吸那么重要瑜伽智者认为，体位法中的呼吸就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。

　原则一：

　展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

　原则二：

　困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。依自己的状况呼吸。

原则三：

　强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。若你是有经验的瑜伽人，你得注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就可以尝试深呼吸来挑战。

　瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。

　呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。不要小看细节，认真对待每个瑜伽要领，仔细琢磨好好把握其尺度，才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。

瑜伽呼吸法有几种-瑜伽呼吸法的基本要领

　导读：瑜伽练习的方法有很多种，对于瑜伽练习的呼吸法我们可能认为很简单，但是其实事实并非如此，瑜伽呼吸法有很多种讲究的，需要我们好好的练习的，下面就跟我一起来了解一下瑜伽呼吸法有哪些吧!

　瑜伽呼吸法练习有很多讲究的，并非只是简单的一呼一吸就可以了，下面详细了解下瑜伽呼吸法基本要领。

　 瑜伽呼吸法有几种

　 1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法

　一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。

　 2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法

　腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

　 3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法

　盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

　 4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法

　盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

　 瑜伽呼吸法的基本要领

　吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。

　在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。

　在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。

　呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

　在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

　吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。

　所谓呼气，就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。

　呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。

　要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。

　有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。

　 瑜伽减肥法

　 1、瑜伽减肥法有立式展胸式

　站立,调节呼吸。呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

　 2、瑜伽减肥法有一字展胸式

　仰卧,调整呼吸,放松。脚尖伸直,重心在脚跟上。吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。呼气,头向后沉。闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

　 3、瑜伽减肥法有猫伸展式

　双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。呼气,含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。如此反复,共做4~8次。活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。

　 4、瑜伽减肥法有眼镜蛇扭动式

　俯卧,双手撑于胸两侧。吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。吸气,还原。呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。以上动作共做3次。活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。

　 练习瑜伽对女性的好处

　 1、练习瑜伽对女性的好处稳定神经系统

　调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。

　 2、练习瑜伽对女性的好处有安抚情绪,可以驯悍

　瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

　 3、练习瑜伽对女性的好处有促进血液循环

　滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。

　 4、练习瑜伽对女性的好处可以使其胸部更加健美

　曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。这样坚持下来效果就会是非常明显的`。

　 5、练习瑜伽对女性的好处可以变身美丽,更加专一

　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。所以在练习的时候就会是非常放松的。从而达到年轻专一。

　 结语： 通过以上文章介绍我们是不是对瑜伽呼吸法的相关知识介绍有了一定的了解了呢，瑜伽呼吸法是有很多的讲究的，如果我们能很好的练习好处很多的，瑜伽练习对女性的好处很多的，我们可以试试的。

;

胸式呼吸

步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。

功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。

腹式呼吸

腹式呼吸又叫横膈呼吸。

横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。

步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。

缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。

要领：最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。

功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。

平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。

说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。

腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。

瑜伽的吸气方式和呼气方式是什么样的

　瑜伽是一项有益身心健康的运动，练瑜伽时需要注意呼吸的方式，下面一起随我看看瑜伽的吸气方式和呼气方式是什么样的。

　练习瑜伽时,方法最重要。瑜伽的吸气方式和呼气方式是什么样的呢

　1、瑜伽的腹式呼吸法

　身体放松,仰卧。单手轻轻放在肚脐上。吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。

　 2、瑜伽的莲花式呼吸方式

　打莲花坐或最恬静的坐姿坐好,挺直脊椎。双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。鼻子慢慢吸气。像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。三到四的步骤做15次左右,这样可以净化血液,改善一些皮肤病,而且对肺病也有不小的功效,可以摆出肺部的一些细菌,以及预防感冒等好处。

　 2、瑜伽的胸式呼吸方式

　仰躺或是背挺直坐着,吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。

3、完全瑜伽呼吸方式

　先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。重复以上动作,如此循环。安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气,完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气,差距相当于平常7倍的呼吸量。

练瑜伽呼吸的注意事项

　1、绝对不可以憋气,对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。如果在这时候练习的时候,跟不上老师的呼吸节奏,千万不能勉强,否则会让身体感觉不舒服。

　2、“增加一次呼吸”,当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。

　3、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

　4、强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　5、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

　练瑜伽的好处

　1、练习冥想:冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

　2、了解体能:练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

　3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

　4、增进健康,延年益寿。

　你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

;

瑜伽是一种强调身体和心理健康的运动。在瑜伽中，呼吸法是非常重要的一部分，它可以帮助人们放松身心，提高身体的灵活性和稳定性。以下是一些瑜伽练习呼吸法的方法：

坐姿呼吸法

坐姿呼吸法是最基本的呼吸法之一。这种呼吸法可以帮助你放松身心，减轻压力。你可以选择舒适的姿势坐下，手掌放在膝盖上，慢慢地深呼吸，吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部收缩。练习时要保持深度和节奏的一致性。

间断呼吸法

间断呼吸法是一种能够提高身体灵活性的呼吸法。通过深度呼吸和长时间的呼吸暂停，可以增强肺部功能，减轻焦虑和紧张情绪。你可以选择舒适的姿势坐下，慢慢地深呼吸，然后在呼气时暂停几秒钟，再慢慢地吸气。练习时要注意呼吸的深度和时间。

肚式呼吸法

肚式呼吸法是一种能够增强腹部肌肉力量和呼吸能力的呼吸法。这种呼吸法可以帮助你更好地控制呼吸，提高身体的稳定性。你可以选择舒适的姿势坐下，放松身体，然后深呼吸，吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部收缩。练习时要注意呼吸深度和时间。

直立式呼吸法

直立式呼吸法是一种能够提高身体姿势和平衡的呼吸法。这种呼吸法可以帮助你更好地控制呼吸，提高身体的稳定性。你可以选择站立姿势，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。然后深呼吸，吸气时向上伸展胳膊，呼气时放松胳膊。练习时要保持呼吸的深度和时间。

总之，呼吸法是瑜伽中非常重要的一部分，通过不同的呼吸法可以帮助人们放松身心，提高身体的灵活性和稳定性。初学者可以选择从基本的呼吸法开始练习，逐渐增加深度和时间。在练习过程中要保持专注和平静，慢慢地感受呼吸带来的变化。

瑜伽呼吸的方法和要点有瑜伽练习过程中，尽量不要憋气、站立或平衡体式时采用腹式呼吸、练习前屈、俯卧体式时采用腹式呼吸、腹式呼吸不是一味把肚子往前推、瑜伽练习中，这些准则要牢记。

1、瑜伽练习过程中，尽量不要憋气

呼吸在，生命就在！呼吸停止，生命就终结！任何时候，都要注意自己的呼吸，不要憋气，在瑜伽练习中，如果憋气，不仅影响体式深入，也会导致脑部缺氧，有可能产生头晕现象哦！

2、站立或平衡体式时采用腹式呼吸

在练习站立或平衡体式中，因为要保持核心的稳定，我们建议采用横向的胸式呼吸，你会发现会更容易找到身体的平衡！

3、练习前屈、俯卧体式时采用腹式呼吸

由于前屈、俯卧类的体式都属于能量回收类的动作，在练习这类体式时，我们建议采用腹式呼吸，它能帮助我们放松下来，让体式练习更稳定！

4、腹式呼吸不是一味把肚子往前推

腹式呼吸不是一味地把肚子向内吸或往外推，腹式呼吸应该是360度的呼吸模式，你要有觉知地感受腹部前侧、两侧，甚至下背的位置收紧，如果一味把肚子往前推，小腹会越练越大！

5、瑜伽练习中，这些准则要牢记

手臂往上举是吸气，向下时是呼气。脊柱延展时是吸气，扭转时是呼气。体式深入是呼气，退出是吸气。