硬拉的时候为什么要正反握？

在硬拉过程中我们会发现有时我们的整体力量很足够的时候，但是我们的手却难以抓住杠铃，会出现杠铃脱手的现象，那么在不借助助力带的情况下，我们就会选择正反手来抓杠。

首先我们设想一下，如果我们同为正手或者同为反手抓杠时，当我们一只手出现力竭，导致杠铃在手中向下旋转的时候，我们另一只有力的手也会随之被影响难以抓杠，那么同向抓杠就会导致我们可能在不借助助力带的情况下没办法达到我们徒手的最大重量。

但是当我们正反手抓杠时，即便是一只手出现力竭，杠铃向下旋转由于另一只手的方向不同那么另一只手力竭旋转的方向刚好与先力竭手的方向相反，那么就会保持杠铃的稳定，从而达到我们徒手的最大重量。所以说我们如果是目的冲击自己徒手最大重量那就需要正反握，如果不是，则同正手或同反手都是可以的。

在我们健身的训练当中，握力是一项必须要训练的能力。它可以让我们更好的控制哑铃或者杠铃。

最近有朋友说再硬拉的时候因为握力不够导致杠铃脱落，做哑铃推胸的时候手握不住，哑铃一直在抖。

在训练的时候选用自己能控制的哑铃是很重要的，因为这样可以避免我们受伤的风险，也可以让我们动作更标准更高效。

但是随着肌力的增强，我们只有增强自己的训练强度才能让肌肉更好的增长，所以，握力是我们迟早要了解的一个知识点。

那么今天我我们就来走进握力，看看如何增强我们的握力，让我们在训练当中能更高效。

第一个动作

虽然是训练我们的抓握能力，但是我们不能忽略在握东西之前首先就是要张开手指，所以这一动作我们也要适当的训练。

咱们可以买那种橡皮带，五个手指并拢之后用橡皮带缠绕在手指外缘，之后用力张开。你会发现你的手背会明显泵感。

或者说如果你不心疼舍得的话，可以装一盆米。手呈拳放入米盆的最里面，之后用力张开，反复这个动作也是能练的到的。

第二个动作

就是小臂训练器，这个器械咱们可以做两个不同的动作。

第一种就是你在做的时候手臂前平举来做；第二种就是手肘弯曲手心向下，因为这两个动作所训练到的肌肉是不同的。

别忘了找一个支撑物支撑着你的手臂，不然你就会练到三角肌前束，因为你是前平举在卷。相当于你在对你的三角肌前束进行静态训练。

这两个动作呢就是专门练习握力的动作，值得注意的一点是，第二个动作可以同时练到你的小臂，很高效的一种训练动作。

当然除了专门对握力进行训练之外呢，咱们还可以在日常的训练当中同时训练我们的握力。

比如说你在做引体的时候，用一个毛巾吊着自己来做，这也是训练握力的一种方法。

或者在你拉背的时候，这个器械也可以吊着毛巾来做。

而且你在硬拉或者划船的时候都可以用毛巾包裹住杠铃来做，或者你可以买专门的握力卷，可以包裹在杠铃或者哑铃上。

在你日常训练当中同时练到你的握力。

说了这么多，小编突然发现第一个动作好像有些健身房都没有这个小臂训练器，第二个动作以及之后的动作都比较麻烦，还得准备东西。

所以小编想到了一个省时省力的方法：就是用手抓着杠铃片，尽可能保持长的时间。

记得要用手指悬空去捏着，不用手指贴着杠铃片握着。（下图为错误的）

关于训练强度的问题呢，大家在练的时候可以每个动作都做，尽量坚持长的时间。

比方说第一个动作坚持60秒，之后第二个动作60秒之后第三个动作，做完所有动作算一组。

其实等你做到第二组或者第三组就没力气了，像这样一周可以训练两次到三次，看个人能而定。

况且想手部肌肉都是小肌群，恢复比较快，大家也不用太过于担心肌肉酸痛导致影响生活。

以上小编给大家分享的动作，有些柔道运动员也在用哦，因为小编有幸观摩过它们训练。

好了， 今天的教学就到这里了，喜欢的朋友可以关注一下，谢谢大家支持。

大家好，经常练肩的小伙伴可能会有这样的体会，那就是肩部的肌肉还没有特别强烈的感觉，但是手掌已经握不紧了，这不仅体现了手掌力量不足这一点，还说明了你的握法有问题，那么练肩手掌的参与很重要，那你知道全握和勾握的区别吗？

当我们在锻炼肩部肌群时，可以说几乎所有的动作中，都需要用到我们的手掌，来对器械进行控制，可以说他是我们的身体，与这些冰冷的器械之间，进行紧密联系的枢纽，可见其重要性是很大的。

不仅是在我们肩部的训练中，手掌的状态会影响到我们的表现，在其他的训练当中同样很重要，比如硬拉这个动作之中，大家如果不去做以了解的话，甚至不知道还有锁握这种奇特的握法，但它的确是存在的。

从硬拉这个动作中，我们就可以看出手掌的重要性，虽然这是一个比较小的问题，但是如果处理的不是很得当的话，也是会对我们的训练带来比较大的麻烦的，所以需要我们将其重视起来。

那么提到手掌在肩部训练当中，大家最多的体会就是会比自己的肩膀先感到酸，这是很多人都遇到的状况，是因为手掌的肌肉都是较小的肌肉，持续处于收缩状态下的话，当然会比其他部位更容易力竭。

那么手掌在参与肩部的训练时，最为明显的差异就是握法了，采取不同的握法会使我们有不同的感受，这就说明肌肉在这些情况下的受力是不同的，所以我们需要在不同的情况下，用合适的握法来做动作。

一、全握

这是我们采取最多的握法，甚至有些人不论各种情况，都用这种握法来应对，这样做当然不是最好的，全握比较适合于重量较大，或者当自己快要力竭时使用，因为这些情况下需要较好的稳定性，而全握是最稳定的握法

那么当我们的手掌全握时，肌肉也是全力以赴的，所以很难坚持比较长的时间，所以大多数在动作快要结束时才会使用，这样就能比较平稳的度过这个时期，所以他并不是唯一的握法，也不是最主要的。

二、勾握

这种握法才应该是我们最常使用的，简单来说就是让手掌做出勾状，然后将器械给勾住即可，这样就不会使我们的手臂肌群，过多的参与到训练中来，比如在绳索侧平举的动作中，采用勾握可以让肩部最大程度参与。

但是勾握显然不适合重量比较大的情况，所以当你做的重量很大时，还是采用全握比较的稳妥，而其他的情况下都尽量的采用勾握，就能让目标肌肉最大程度的得到刺激，而不会被手臂肌肉给分担过去。