打球肌肉拉伤怎么办_解决方法有哪些

　　不少男人都喜欢打 篮球 ，但是任何运动都有受伤的风险，篮球也不例外，那么打球肌肉拉伤应该怎么办呢跟着我一起来看看吧。

　　打球肌肉拉伤的解决 方法

　1、冷敷

　肌肉拉伤后，要立即进行冷处理。

　用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，并减少疼痛。

　2、包扎

　用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。

　包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

　3、热敷

　根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。

　对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理，病情会趋于稳定，24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等，病情会逐渐好转。

　4、看病

　医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用。

　如果是腿肌受伤，医生可能会建议你使用拐杖。

　如果是手臂受伤，他会叫你使用吊带，他甚至会叫你卧床静养三、四天，医生还会建议做理疗治疗。

　当急性疼痛及肿胀消退时，医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施，以便恢复活动及力量。

　如果肌肉断裂了，最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。

　5、休息

　将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

　弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

　如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。在受伤后的几天内不要运用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉。

　6、伸展

　慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

运动损伤的主要原因

　1、热天运动

　在大热天运动，穿少的衣服可以透气和出汗。一些特别为减肥设计的“出汗衣”“裹肚衣”等对人体的健康都相当不利的。这种减肥只是减水分，随人体的水摄入又马上体重恢复。

　在潮湿的时候或地方训练，由于汗不易排除体外，不利人体降温，这对心脏很不利。

　在热天，充足的水分对心脏有益，这样身体可以通过排汗降体温，通常在运动前喝一、两杯水，在运动中10-15分钟和少量水。人体对脱水的反应要慢，当感到口渴时，人已经脱水了。少量脱水影响动作，大量脱水影响生命。运动中的大量脱水会导致人的抽筋。

　2、冷天运动

　在冷天运动中，在人未暖时要多穿衣服，等暖身后再脱衣服。

　心脏疾病通常发生在在户外工作、 户外运动 时或在老年人、孩子身上，他们可能服用了有脱水作用的利尿剂的药物而产生疾病。

　3、温度、湿度与运动疾病的关系

　(1)心绞痛、心力憔悴潜在的环境：(34度、湿20%)(31度、湿50%)(28度、湿100%)(2)心绞痛、心力憔悴可能的环境：(41度、湿20%)(34度、湿60%)(31度、湿100%)(3)中风逼近的环境：(49度、湿20%)(43度、湿40%)(33度、湿100%)。

　4、与运动环境有关的疾病

　(1)心绞痛：

　原因：主要在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动，表现：在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。经常在冷的地方，喝冷饮料，不做伸展运动处理：按摩，喝盐水会使病情好些。

　(2)冻疮：表现在皮肤出现微**，对痛觉冷淡，急救方法用温水，不用按摩，严重看医生(3)降低体温：会危及生命，预兆有心力憔悴、头晕等。方法是打911并用衣服温暖病人。

　(4)中暑：由于天气热，脱水等原因造成的。方法：到阴凉处休息、喝水、送医院等。

防止运动损伤的方法

　1、热身运动

　在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

　①从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

　②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

　③热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。

　2、运动保护

　①要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

　②根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

　③最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。

　④及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。

　⑤夏季要经常洒水，保持一定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地。冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒人造成伤害事故。

　⑥要穿戴合适的运动服装，身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。

　⑦运动器材要检查和安全放置。

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5 防止排球运动损伤的方法

最佳的办法是养成正确的发力习惯，平时也可以按摩肩背。

现代社会的很多年轻人存在肩背问题，这主要是跟年轻人的生活习惯有关，随着社会的不断发展，很多人的运动量变得越来越少，这也会导致很多人的身体处在亚健康的状态。因为年轻人普遍在写字楼工作，有时候甚至需要每天坐在座位10个小时以上，这种情况会加重一个人的肩背负担。关于缓解肩背问题的方法，我会从以下几点做详细解释。

一、平时可以尽量按摩肩背。

年轻人的肩背一般比较紧张，肌肉也处在长期失衡的状态。对于长期伏案工作的年轻人来讲，年轻人的背部肌肉一般处在过度拉伸的状态，背部肌肉也会相对比较乏力。在这种情况下，年轻人可以经常按摩肩背，这样可以恢复肌肉的活性，让肌肉重新获得拉力。

二、平时也可以进行力量训练。

对于工作劳累所导致的肩背压力，我个人比较建议适当的力量训练。因为年轻人的肩背肌肉相对比较薄弱，身体前半侧的肌肉相对比较紧张，这也会导致上半身的肌肉失衡。我们可以适当训练肩背部的肌肉，通过这样的方式改善肌肉系统，这样也可以进一步帮助我们改善关节问题。

三、年轻人平时要养成正确的发力习惯。

这个发力习惯不仅仅指运动的习惯，同时也指一个人平时的坐姿和站姿。有些年轻人特别喜欢玩手机，在工作之余也喜欢低着头，这会显著增加一个人的肩背负担。从某种程度上来说，如果我们不改变平时的发力习惯，其他的方法都没有什么用，因为发力习惯是我们出现肩背问题的核心原因。在养成了正确的发力习惯之后，肩背部酸痛的问题自然就解决了。

这个想法是错误的

李良是对于身体处于疾病状态时的一种物理的治疗方式，从这个字面上的理解，就知道这是一的治疗，是医疗系列的

运动是通过运动的方式提升自身的健康状态，不断的改善自身的身体机能，增加新陈代谢

我这样一解释，你就明显能看的出来理疗和运动的区别，所以说不可能的理疗是辅助性的，而且是对于病人的

摘要：康复科是集运动治疗、作业治疗、言语治疗、物理治疗、针灸、拨罐、按摩于一体的综合性治疗室。康复中心开展的物理治疗法是应用光、电、声、磁、热、冷、机械物理因子治疗疾病和功能恢复的方法。它已广泛应用于临床，并具有良好的消炎、消肿、止痛、解痉、腺进神经再生等功能。康复理疗是什么康复理疗介绍

定义

康复科是集运动治疗、作业治疗、言语治疗、物理治疗、针灸、拨罐、按摩于一体的综合性治疗室。设有诊疗室、牵引室、理疗室、针灸室、康复训练大厅、骨质疏松诊疗室、中药熏蒸治疗室、疼痛治疗室等。开展颈椎病、腰椎病的牵引治疗，三维治疗，针灸，高中低频的电疗磁疗、蜡疗、中药熏蒸、冷冻治疗、推拿、周围神经损伤疤痕粘连的治疗、镇痛治疗，痛风治疗，骨质疏松、中风偏瘫、面瘫、各种周围神经损伤、头痛、三叉神经痛、落枕、颈椎病、腰椎病、肩周炎、网球肘、坐骨神经痛等治疗。

康复中心开展的运动治疗是通过被动运动疗法、主动运动疗法和抗阻力、运动疗法，对病人身体的功能障碍和功能低下起到预防、改善和恢复作用的一种特殊疗法。主要治疗对象有脑血管病、骨科疾病等所导致的中枢性瘫痪病人、关节挛缩、关节强直、软组织损伤，肩周炎、颈、腰椎病病人。在手法治疗的同时配以一些器械如：站立床、肩关节施转训练器、下肢功率车、减重步态训练装置、踝关节训练器等的辅助治疗，以加快肢体功能的恢复速度，减少残疾程度。

康复中心开展的作业治疗法：是根据患者的功能障碍情况，从日常生活活动，休闲活动，工作或劳动中有针对性地选取一些作业活动，对患者进行训练，以恢复患者的独立生活能力的治疗方法。主要用于日常生活能力的训练，关节活动训练，手指精细动作训练，肌力增强训练，耐力训练和认知功能训练等患者。配以器械如：手指肌力训练桌、上肢功率车、腕关节旋转训练器，作业训练器，认知图形插板等，帮助患者进行上肢、手、眼直辖市能力训练，手指的精细动作训练，以达到生活自理，生存质量的提高。

康复中心开展的物理治疗法：是应用光、电、声、磁、热、冷、机械物理因子治疗疾病和功能恢复的方法。它已广泛应用于临床，并具有良好的消炎、消肿、止痛、解痉、腺进神经再生等功能。

发展历史

传统康复治疗

中国传统康复治疗技术历史悠久，远在两千多年前，《内经》已有关于瘫痪、麻木、肌肉关节挛缩等的康复治疗的记载。此后，中国传统康复治疗技术不断发展，推陈出新。至现代已广泛用于我国的康复实践中，并取得显著功效，受到国内外医学界的重视。中国传统康复治疗技术包括中医推拿、中医针灸、中药拔罐、经络刮痧、小针刀、手法正脊等。

康复治疗

运动医学(sportsmedicine)是一门快速成长、充满挑战、有巨大发展潜力、多学科交叉的临床专业学科。运动医学一方面研究体育运动对人体健康的影响，另一方面用现代医学的方法和理论，研究和治疗运动引起的创伤和疾病，达到最大运动能力的恢复，保障人类健康。

国际运动医学的飞速发展，已经彻底改变了人们对“运动医学”是否有必要存在的争议，也改变了运动医学是仅仅为年轻人和运动员提供服务的观点；运动医学的发展不仅为体育运动的健康发展提供保障(如运动创伤的微创治疗、早期康复和尽快返回运动场，药物滥用的监测与控制等)，同时更多地为社会大众提供新的创伤治疗方法和观点，提供更积极的健康观念和知识。与现代社会注重健康趋势一致，体育运动能促进健康，防病治病。随着我国经济发展，“奥运争光计划”和“全民健身计划”的实施，中国的运动医学也正大步发展，在一些经济发达的大中城市、沿海城市、著名高校和医院相继建立了运动医学专业。

运动医学的发展吸引了医学领域众多的优秀人才，正迅速拓展它的学科领域，向骨科、康复医学、心血管、内分泌、神经、药学、营养、力学、生理学、心理学、遗传学等诸学科学习和渗透。由于运动损伤的特殊性以及运动人群对早期康复和重返运动的迫切要求，微创外科成为运动损伤治疗的重要工具。典型的例子是，关节镜微创技术已经成为运动创伤治疗的重要手段，并不断创造出新的、疗效更好的手术方式和更积极、有效的康复措施。由此，派生出一门新的交叉学科-骨科运动医学(orthopaedicsportsmedicine)和运动康复(sportsrehabilitation)。骨科运动医学也称骨科运动创伤或运动创伤学(orthopaedicsportsinjuryorsportstraumatology)，是现代骨科学的一个重要分枝，是继手外科、关节置换外科、脊柱外科后，又一门发展迅速，充满机会和挑战的专科，在关节镜微创手术、腱病和骨骼肌损伤治疗、术后康复、和非手术疗法方面取得了一系列的进展，成果令人振奋，观念更新。

美国骨科运动医学学会(TheAmericanOrthopaedicSocietyforSportsMedicine,AOSSM)是全世界最早(1972年)成立的专业骨科运动医学权威组织，有许多世界著名的骨关节病专家参与。AOSSM创始主席-MarcusJStewart指出,“We'renotjustphysiciansandsurgeonsWe'reFellowswithalltheathletesoftheworld(我们不仅是医生和外科医生，我们更是全世界所有运动员的同事)”。骨科运动医学主要诊治与运动有关的骨与关节、肌肉、肌腱、韧带、软骨、滑膜等创伤，这些也是普通老百姓的常见伤病，如膝、肩、踝、肘、髋、腕等关节运动损伤和关节不稳，包括半月板损伤、交叉韧带损伤、肌腱损伤与腱病、骨骼肌损伤、侧副韧带损伤、髌股关节损伤与不稳、软骨与骨软骨损伤、滑膜病变、肩袖损伤、肩关节不稳、关节盂唇损伤、肩峰撞击症、踝关节反复扭伤等;按体育项目又可以分为足球踝、网球肘、骑马髋、跳跃膝、排球肩、击剑腕、举重肘、网球腿等。运动创伤的治疗宗旨是以最小的创伤、达到最大的功能恢复和尽可能早的运动回归。

一名合格的骨科运动医学医生需要具备坚实的临床骨科基础，同时具备运动医学、康复医学和生物力学知识，以尽快恢复伤者运动能力为第一选择，能够对创伤预后做出正确判断，并在手术和非手术之间做出合理选择;合格的骨科运动创伤医生，首先必须是一名优秀的关节镜微创外科专家，同时也是腱病和骨骼肌损伤的治疗能手，熟悉体育运动，了解运动医学规律，能熟练选择和制订运动康复程序，善于发现临床问题并开展骨关节运动损伤相关研究。在美国和澳洲，骨科运动创伤医生必须是在完成5-7年骨科医生训练后，再经过1-2年的骨科运动医学fellow训练，才能获得骨科运动医学关节镜医生资格。对那些仅掌握关节镜重建技术的医生，国外称为“scopesurgeon-内窥镜外科医生”，而非骨科运动医学专科医生。

物理因子

物理因子康复治疗中心是中原首家物理银子康复理疗基地，那么什么是物理因子？什么又是物理因子康复理疗呢？

在一些康复医疗机构中，许多工作人员虽然非常熟悉手法、神经促通技术等治疗手段，却不懂得如何在康复实践中使用电、光、声、磁等物理因子治疗(理疗)。就像我们需要不断增加康复医学的新知识、新理念一样，刚刚从事康复医学工作的人员也应增加对电、光、声、磁等物理因子治疗知识的了解。因为电、光、声、磁等治疗手段不是可有可无的，而是具有其它康复治疗手段无法取代的地位，例如超短波治疗急性炎症具有显著疗效。我们在日常康复工作中，不仅可以遇到肺部感染、泌尿系统感染等疾病，也会遇到其它软组织感染等并发症，采用超短波治疗所获得的疗效是药物治疗无法比拟的；又例如在对付像非典型肺炎这样的传染病时，超短波治疗也发挥了显著疗效。

过去常有人认为，电、光、声、磁等物理因子治疗手段在瘫痪患者康复中的用处不大，而实践证实了物理因子治疗的康复价值，例如电刺激治疗能显著改善脑卒中患者的肢体功能，提高其生活自理能力，降低致残率。

有许多需要康复的患者从电、光、声、磁等物理因子治疗中获益，如一例偏瘫老年患者经一段时间负重训练后，其膝关节退行性关节炎发作，出现关节疼痛和积液，导致正常康复训练无法继续进行，患者此时的心理负担也十分严重。给予其为期1周的超短波治疗后，疼痛很快消失，浮髌试验转为阴性，患者又可以继续进行康复训练。在康复医疗实践中，不但会遇到膝关节疼痛的患者，有其它退行性病变的患者也经济可以见到，如颈椎病、肩周炎、跟骨骨刺等都是直接影响患者康复疗效和重要原因。如果康复医疗人员能同时重视一些常规物理因子治疗的重要作用，就会变被动为主动，进一步提高患者的康复疗效。

与此同时，患者在康复治疗过程中的某些并发症也是物理因子治疗的适应症，例如压疮，虽然康复训练可以避免压疮的出现，但我们在实际工作中发现，许多患者是在出现压疮以后才来找康复科医生诊治，尤其是那些神经功能缺损较重、瘫痪时间较长的患者。如果我们多懂得一些物理因子治疗知识，就可以在很大程度上帮助患者，如早期采用紫外线对患处进行照射，就会在很短时间内使压疮愈合，如在压疮未形成前使用红外线治疗，还能改善局部组织的血液循环及营养代谢水平，从而预防压疮出现;再例如许多偏瘫患者合并有糖尿病，这类患者极易发生细菌感染，尤其是真菌感染，而一旦出现这种状况，一般很难控制病情进展，但是如果此时给予患者紫外线超红斑量照射，一般会在2-3d内迅速控制病情，促使患者早日恢复康复训练。

物理因子治疗除了上述在功能障碍及并发症方面的治疗作用外，其在创伤和骨科疾病康复方面的显著疗效也常被人们所忽视。国外关于物理因子治疗(理疗)的文献中，发现有许多是涉及超声波治疗软组织损伤的报道，与国内情况相似，如杜宝琮等报道，超声波、中频电同步治疗对血肿机化、软组织损伤、滑膜炎、滑囊炎、肩关节周围炎、关节炎、神经炎、神经痛等常见疾病具有显著疗效，其联合治疗时的总有效率为988%，总显效率为834%，基本愈合率为426%。

由此可见，电、光、声、磁等物理因子治疗在康复医学中的作用毋庸置疑，但遗憾的是，在实际工作中却常常出现重视一个方面，而忽视另一个方面的倾向。这其中的原因有很多，一个重要的原因就是关于传统物理因子治疗的培训工作开展的不够，导致许多过去未曾接触该方面工作的人员对此知之甚少。

理疗瑜伽被称之为物理理疗，可以预防疾病的。塑形瑜伽是练线条。瑜伽是属于修身养性的运动，可以排毒养颜，瘦身塑形，提高个人气质，改善睡眠质量等等的。瑜伽有很多种，效果也不一样，瑜伽有26个基础动作，有高温瑜伽，也有常温瑜伽，常温瑜伽有：理疗瑜伽，纤体瑜伽，塑形瑜伽，颈椎瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，哈他瑜伽，空中瑜伽等等这些。

作为一个时刻想要保持健硕身材的我，每天早中午都会做一些基本的锻炼，但是最近肩膀酸痛异常，十分纳闷，不明白健身为什么肩膀会酸痛，是不是因为方法错误而导致肩膀酸痛呢？

方法/步骤

原因一，筋拉伤，出现这种情况的原因就是因为健身之前热身准备不充分再加上运动过量导致出现肩膀酸痛现象。

原因二，过高估计自己实力，很多健身的初学者，感觉自己不错，一开始就挑战高难度动作，比如举杠铃，应该循序渐进，最好不要一开始就尝试60KG。

原因三，健身本身需要科学的方法指导，切勿避免造车，如果条件允许最好去健身房，有专业教练指导，如果条件有限，可以在手机安装一个健身软件，里面有详细的指导。

注意事项

健身过后出现肩膀酸痛，可能要休息的时间长一些，在受伤后24小时或长点时间千万别用按摩，针灸，电疗，热疗等理聊。因为肌肉酸痛说白了就是毛细血管的破裂，在外的表现。给它时间长点后它会自动愈合，那你在用理疗除去淤血就好了。以后在运动前热身好，注意运动量要循序渐进就行了。