西安81岁老人4年跑全程马拉松，他都经历过哪些困难？

都说热爱运动的人都会变得年轻，并且身体也会变得越来越好。在西安就有这么一位八十岁的老人，参加了四年的全程马拉松，并且都是完整的坚持了下来。他的坚持和他的经历都让不少人佩服和称赞。试想一下，如果我们到了八十岁的年纪，我们是否也能够像该名老人一样，身体还这么棒，这么有活力。大爷表示，跑步是他热爱的事情，他会一直跑，直到跑不动为止，他还表示，自己九十岁的时候依旧还会参加半马。

西安81岁老人陈金钟，今年连续第四年参加西安马拉松，今年的比赛中，他用时6小时14分跑完全程。在他的参赛T恤背后，印有"年龄81岁，我在你前面！生命不息，跑步不止"的字样。

我相信老人为他热爱的事情而努力，一定很幸福吧，但是幸福的背后是艰辛的付出。

根据了解，老人是因为受到女儿的影响才去跑马拉松的。我们都直到跑马拉松需要很强的身体素质，所以老人开始了他的健身训练。这时候的他，七十一岁。这就代表着，七十一岁才开始学习健身，开始起步。他的健身教练对他现在的成绩也是感到很惊讶的。

"我无法想象陈老能达到现在的训练水平，"陈老的教练王贺在健身行业执教多年，对陈金钟进行一对一指导也已经到第四个年头了。"健身中心很少接这样的高龄老人，一般都要求在65岁以下，我当时看着老人的运动基础不错，又看了体检报告，身体状况不错，再加上也被老人的精神打动。"

我们能够想象，七十一岁的老人开始健身，会有多么的困难。和我们年轻人对比一下，有些年轻人几组卧推、硬拉、深蹲就已经受不了了，何况是七旬的老人。不过，教练表示老人训练都不含糊，每个动作都做的很标准。

最后，我觉得我们都需要向老人学习，学习他的精神。当我们老了，我们也可以选择健康，不要安逸的在炉火旁打盹。

往常的老年人不是跳舞就是打太极，休闲锻炼项目比拟丰厚。不过假如你只晓得赶潮流，却不破费时间去学习科学办法，这是得失相当的！老年人通

往常的老年人不是跳舞就是打太极，休闲锻炼项目比拟丰厚。不过假如你只晓得赶潮流，却不破费时间去学习科学办法，这是得失相当的！老年人经过体育锻炼，以此来加强抵御力，中途夭折，是种不错的方法。但是，有的老人却不留意锻炼与健身的方式与办法，结果不但没有让身体变得安康，反而呈现一些不适。说到底，与他们健身时没有留意有很大关系。

倡议老人健身要牢记十点：

1、老人的健身方案要重点思索交融四种不同类型的锻炼：耐力、力气、均衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力气锻炼被证明是最有效的方式。

2、老年人健身要灵敏多样化，不要单一与呆板能够从扭秧歌、打太极拳、跳老年迪斯科、做简易体操、打门球当选择一种或多种，此外还能够选择步行，漫步也是一种锻炼的好方式。关于年岁特别大的老人，应以漫步为主，漫步时间不能太长，以每天漫步30分钟为宜。

3、停止正式的体育锻炼之前，要停止简单热身不要一开端就停止强度较大的运动，以免呈现不测受伤，先做强度小的运动，然后才停止强度大一点的运动。老人不适合猛烈运动，那样无益健身。

4、饭后不要马上停止健身特别是吃饱饭以后，由于这时胃正于高度消化阶段，血液大量流向胃部，此时停止体育锻炼，会分散胃部的血液，可能呈现肚子痛或者腹部忽然阵痛的状况。

5、早上晨练，运动量尽量不要太大许多人都喜欢早上锻炼，但是早晨时人的交感神经兴奋性较高，冠状动脉张力高，最好选择下午与晚上健身。

6、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地锻炼一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

7、逐步增加锻炼重量，改动每组的锻炼次数或融入点把戏，如把手臂弯举和箭步蹲动作分离起来做。或是向身体均衡性发起应战，用一只脚站立时完成手臂弯举措作。

8、设定健身目的，每三个月评价一次。老年人应当经常性地改动锻炼方案，而不是几个月不断按同一套计划来锻炼，由于肌肉会习气于做相同的动作。为加强肌肉耐力，简单的办法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加锻炼次数。

9、确保到达老年人的引荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，能够合成为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;到达轻轻出汗的水平即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于坚持脊柱的强壮和灵敏性。

10、不要勉为其难。老年人在觉得疲倦或忙碌时，能够减少锻炼或暂时中止几天。在锻炼过程中觉得不舒适，要立刻中止锻炼，及时就医。在开端锻炼之前，能够咨询医生和专业教练的指导意见。假如有高血压和背部受伤的状况，不要做高强度的力气锻炼

1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。 3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。 6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

喜欢健身应该是每一个人都比较热爱的，在平时生活中很多老人也比较喜欢运动的常规动作，但是危险的健身运动千万不可以去尝试。据媒体报道，沈阳的大爷大妈们每一次都会采用用绳子吊在大树上，这种健身的活动让网友们看了之后都不寒而栗，觉得这就像是上吊一样。毕竟医生也表示如果长期掉脖子这样健身的话，就会发生高位的截瘫是非常危险的。

健身方式

所以这些非常危险的健身方式是不赞同的，掉脖子的健身也不是合适的健身方式，操作不当的话就会给身体带来非常严重的创伤。比如就是高位截肢，如果发生这种状况的话，后悔已经来不及了。这位平时喜欢掉脖子健身的大爷五十七岁了，是自己自制研发的一种健身运动，目前获得了国家的专利。可以修复颈椎的疾患，可以改善肩颈的患处，大多数的人还是相信，而且还会赶来体验。

特别吓人

这样的健身就是把整个脖子吊在树上悬挂的，看起来身子摇摇晃晃，双脚离地特别的吓人。但是医生的表示这种吊脖子的健身在临床上面，是有牵引的原理在实际上面是不可取的。毕竟人的颈椎承受量也就只有在二十五公斤，像这样整个身体悬空的挂在树上，就是利用脖子承担所有的重量是非常危险的，这种运动是不提倡的。

非常危险

虽然这位大爷发明的吊脖子健身运动，他出发点当然是好的，也是为了缓解大家的肩颈问题。但这项运动确实是特别危险的，目前是没有遇见过危险的行为，但是在健身运动中这样的概率是很大的。因为每一种运动都会给身体造成健康的问题，也希望这位老人今后在运动的时候还是要注意一下自己的行为。

　　因为病因一直存在，所以比较难治疗。但是只要消除病因，就好治疗了，造成褥疮发生的原因有：

　　①局部的压力摩擦及测移；

　　②局部组织缺血坏死；

　　③局部潮湿，受排泄物刺激；

　　④摄人营养不足。

　　褥疮的出现按时间先后主要表现为淤血红润，红疹，水泡，破溃，局部组织坏死，甚至溃烂，最后侵袭肌膜。肌肉。骨骼等深层组织。一旦发生褥疮，不仅给病人增加痛苦，加重病情，延长病程，严重时可因继发感染引起败血症而危及生命。

　　预防褥疮：

　　（1）促使病人活动或移动。不能移动的病人，协助其翻身，每2小时一次；稍能活动的病人鼓励在床上活动，或在家属帮助下进行肢体锻炼。

　　（2）指导病人正确的翻身方法，勿拖动，以免摩擦使皮肤破损。

　　（3）久卧或久坐时，应在骨突处置小垫，以防局部受压，可用纱布垫架空脚跟。

　　（4）每天用红花乙醇按摩骨突处，预防褥疮的发生。

　　（5）保护皮肤清洁，每天用温水拭净皮肤，对被排泄物和汗液弄脏的衣服应及时更换。皮肤干燥者可用滋润霜涂擦。

锻炼腿部肌肉的方法有很多，比如可以通过走步或跑步或跳跃练习增强腿部力量可以通过器械进行腿部肌肉练习，比如杠铃深蹲，综合器械的腿部联系等。

老年人锻炼腿部肌肉各位注意，首先安全第一，避免出现意外伤病。可以采取走步或慢跑来增强腿部肌肉。走和跑步是最简单有效的锻炼下肢的活动，方便简单，适合大多数人们，尤其是老年人更适合。

俗话说，人老腿先老。老年人平时多进行舒缓的走步或慢跑练习可以很好的增强腿部肌肉力量。走和跑相对更安全，更适合老年人。

老年人锻炼注意安全，在相对平整的地方或安全地场合锻炼，保证安全是第一位的。适合的运动项目很重要，运动量不要很大，适量就好。

为了协助卧床老人排便，满足老人排泄需要，增进舒适感，在养老护理中经常会使用到便盆，下面我们就详细说明便盆的使用方法：

1需要用品：便盆、卫生纸、中单或者一次性尿布、一次性手套。

2准备清洁，无破损便盆。

3向老人解释，屏风或者布帘遮挡

4协助平卧，松开裤带，将裤子退到膝下，屈膝仰卧位。

5臀下垫中单或者一次性垫布。

6一手托老人腰骶部，一手拿便盆，放于老人臀下。

7戴手套，擦净肛周皮肤，一手托老人腰骶部，一手取出便盆。便盆用卫生纸遮盖，取出中单或者垫布。

8安置老人于舒适体位，整理床单，开窗通风。

9处理便盆，洗手。

注意事项：

1便盆需清洁，无破损。冬天可以先用热水温暖便盆。

2男性老人可以协助其先用尿壶排尿，会阴部上方盖卫生纸，以防尿湿棉被。

3取放便盆，托起老人臀部，避免硬塞硬拉，防止擦伤皮肤。

4嘱咐老人耐心排便，避免用力过度，不习惯卧位排便者可以略抬高床头或者协调坐起。

5注意遮盖老人，防止受凉，保护老人隐私。

秀美的头发是人体健康的象征。拥有一头乌黑、亮泽、顺滑的头发，人就会显得年轻而有精神。然而，人过了中年――尤其是步入老年之后，由于皮肤的生理性退化、萎缩以及皮肤毛囊数目的逐渐减少等原因，头发会出现干枯、变细、脱落、易折断、变白等变化。头发的这些变化虽然不会给人体健康带来什么大的影响，但却会给中老年人在精神上增添无形的压力，甚至会给其（主要是中年人）的就业、婚姻及社会形象等带来一定的影响。那么，中老年人在日常生活中应如何养护头发呢？专家认为，以下八种做法可供中老年人借鉴：

一、保持乐观的精神：“ 笑一笑，十年少;愁一愁，白了头”，此话虽有些夸张，但却足以说明不良情绪对头发健康的影响之大。临床研究表明，乐观的心态会促使人体分泌出大量的有益激素和乙酰胆碱酶等物质，这些物质可以把人体各个系统的功能调节到最佳状态，从而提高人体的免疫功能，达到美发护发的作用。所以，中老年人要经常保持乐观的心态，遇到疑难事时要想得开、拿得起、放得下，还要学会自我解脱。

二、加强身体锻炼， 能起到改善血液循环、增强体质的作用。只要体质增强了，头发的健康也就自然有了保障。

三、多吃对头发有益的食品：① 含碘类食品、紫菜等。这类食品中含有大量的碘，常吃这类食品可以使人的头发变得乌黑发亮;②有助于头发合成黑色素的食品、西红柿、马铃薯、柿子等。这类食品中含有较多的铜、铁等元素，这些元素是头发合成黑色素时不可缺少的物质;③有助于头发生长的食品、花生、芝麻等。这类食品中含有丰富的胱氨酸、甲硫氨酸等物质，这些物质是头发的重要成分;④富含头发所需维生素的食品、南瓜、鲜枣、卷心菜、糙米、草莓、柑橘等。这类食品中含有头发所需的各种维生素，常吃这类食品可降低头发变黄、变枯的几率。另外，中老年人应尽量少吃酸、辣、高糖、高脂类食物以及避免饮浓茶、酒等，因为常吃这些食物都会给头发带来损害。

四、经常梳头， 不但可以加快头发根部的血液循环，起到坚固发根的作用，还能起到醒脑提神、防止大脑衰退、增强记忆力的作用。但要注意的是，中老年人在梳头前要首先给自己选一把好的梳子。在各类梳子中，以竹制的密齿梳子为最好，牛角梳子和木梳子次之，塑料梳子最差。因为塑料梳子会与头发摩擦产生静电，易造成头发的损伤。中老年人可在每天早晨起床后和晚上睡觉前各梳头一次，每次梳5-10分钟。其顺序是2-3分钟，再从左鬓往右鬓梳1-2分钟，然后从右鬓往左鬓梳1-2分钟，最后低下头，由枕部发根处往前梳1-2分钟，以梳致头皮有热胀感为止。中老年人在梳头时不可用力过大，更不可硬拉，只要用梳齿轻轻地接触头皮即可，以免损伤头部的毛囊或划伤皮肤。另外，有些头发稀少的中老年人认为自己的头发少，可以不梳头或少梳头，这种观点是错误的，因为梳头可以促进头发的生长，所以越是头发稀少的中老年人就越应该经常梳头。

五、经常进行头部按摩， 并且有许多重要的经脉和穴位。因此，中老年人应经常对自己的头部进行按摩。其方法是、午休前和晚上睡觉前，用十指（稍屈）的指尖和指腹自额上发际开始，由前向后经头顶至脑后发际，边梳头边按摩头皮，每次按摩10-15分钟，然后再将两手向两边分开，按摩两鬓的皮肤，每次按摩5-10分钟。中老年人坚持上述做法，可以起到预防或减轻老年性脱发的作用，甚至会发生白发转黑、脱发重生的奇效。

六、科学地洗发， 再加上头发皮脂腺分泌物的不断积累，很容易影响头发的健康，所以中老年人应经常清洗头发，保持头发的清洁。那么，中老人应多长时间洗一次头发呢？这要根据个人的头皮和发质情况而定。一般来说，头发（或皮肤）属于油性的中老年人在春秋两季可每2-3天洗一次头发，在夏季可1-2天洗一次头发，在冬季可每周洗1-2次头发。头发属于干性的中老年人在春夏两季可每4-5天洗一次头发，在秋冬两季可每7-10天洗一次头发。中老年人在洗发时，水温要适中，不可过热也不可过凉，洗发的时间也不宜太长，并且不要使用碱性大的香皂或肥皂，可选用刺激性小的洗发水。要特别注意的是，中老年人在洗头时应顺着头发生长的方向轻轻梳洗，不可用尖锐的指甲乱抓头发、头皮，以免给头发造成损害。

七、适当地使用护发素、易断、干枯等情况， 专家建议中老年人在洗完头发之后可以适当地使用护发素。护发素能使头发变得柔软、顺滑、有光泽、易梳理，并有防止静电的作用，其使用频率可与洗发水相同。对于那些两次洗发间隔时间较长的中老年人，可在其两次洗发中间加用一次免洗头的护发素，这样也可以起到护发的作用。

八、尽量减少染发、烫发的次数， 频繁的染发会使发质受损，使头发易断裂。而经常烫发则会使头发变得粗糙、易分叉。因此，中老年人应尽量减少染发、烫发的次数，应以每年染、烫各一次为宜。需要特别注意的是，中老年人应将染发、烫发分开进行，二者之间最好相隔3个月以上，否则会给头发造成较大的损害。另外，中老年人应尽量减少使用吹风机吹发的频率，并注意在吹风时不要把温度调得太高，以减少对头发的损害。